วิธีเอาชนะความกลัวของแพทย์

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณก่อนการปรึกษาหารือ
• วิธีที่ 2 รักษาความสงบในระหว่างการให้คำปรึกษา
• วิธีที่ 3 ใช้การรักษาอื่น ๆ

คุณกลัวแพทย์ไหม บางทีปัญหาของคุณอยู่ที่ว่าคุณกลัวที่จะรับข่าวร้ายสายตาของเลือดหรือเข็มฉีดยา ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามมันเป็นความหวาดกลัวที่แท้จริงและเป็นสามัญที่เรียกว่าซินโดรมโค้ทสีขาวในเด็กและผู้ใหญ่ เพื่อเอาชนะความกลัวนี้ให้ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณก่อนไปพบแพทย์และใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อสงบสติอารมณ์ในระหว่างการเยี่ยมชมหากปัญหารุนแรงให้ลองวิธีการรักษาอื่นเพื่อเอาชนะ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณก่อนการปรึกษาหารือ

1. เรียกหมอและบอกเขาเกี่ยวกับความหวาดกลัวของคุณ ก่อนที่จะไปที่คลินิกโทรไปที่คลินิกและบอกเลขานุการว่าคุณกลัวแพทย์ อธิบายปัญหาของคุณรวมถึงสิ่งที่คุณกลัวโดยเฉพาะ ด้วยวิธีนี้แพทย์จะคำนึงถึงความหวาดกลัวของคุณและเสนอตัวเลือกบางอย่างเพื่อให้คุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "ฉันกลัวช่องว่างและเข็มที่ล้อมรอบ คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้ฉันรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น? ผู้เชี่ยวชาญสามารถแนะนำตัวเลือกบางอย่างเพื่อลดความเครียดของคุณในระหว่างการเยี่ยมชมของคุณ

2. 
   

   
   ขอเวลาที่สั้นลง หากคุณกลัวช่องว่างขนาดเล็กและแคบเช่นห้องรอก็ยากที่จะรอให้คำปรึกษานานเกินไป หลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้โดยขอให้มาถึงที่นัดหมายก่อนเวลาที่กำหนด การรอ 5 นาทีแทนที่จะเป็น 15 สามารถสร้างความแตกต่างได้
   • ลองกำหนดเวลาการนัดหมายของคุณโดยเร็วที่สุด (เช่นสำหรับคลื่นลูกแรกของผู้ป่วยรายวัน) เพื่อรอให้น้อยลง

3. 
   

   
   
   
   ขอให้คนที่คุณรักไปกับคุณ การสนับสนุนทางศีลธรรมของคนใกล้ชิดเช่นคนที่คุณรักหรือเพื่อนสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และกลัวแพทย์น้อยลง เธอสามารถนั่งกับคุณในห้องรอและแม้แต่กับคุณในระหว่างการให้คำปรึกษาตาม แต่กรณี
   • แน่นอนพูดคุยกับแพทย์ก่อนพาคนไปที่คลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่จะไม่สังเกตเห็นความไม่สะดวกใด ๆ โดยเฉพาะถ้ามันสามารถทำให้คุณสงบลงได้
   • หากคุณเป็นผู้ปกครองที่มีเด็กที่มีอาการเสื้อคลุมสีขาวลองไปกับเขาที่คลินิกเพื่อให้เขากลัวน้อยลง

4. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์คนเดียวกันทุกครั้ง ความมั่นคงเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะทำให้รู้สึกสะดวกสบายและปลอดภัย พยายามปรึกษามืออาชีพคนเดียวกันทุกครั้งที่มาเที่ยวเพื่อให้คุณรู้สึกสะดวกสบายกับเขามากขึ้น นอกจากนี้เขาจะรู้จักความหวาดกลัวของคุณและสามารถทำการเตรียมการที่จำเป็นเพื่อให้คุณสะดวกสบายยิ่งขึ้นในระหว่างการปรึกษาหารือของคุณ
   • กำหนดเวลาการนัดหมายหลายครั้งกับแพทย์คนเดียวกันแพร่กระจายไปทั่วปีเพื่อเยี่ยมเขาบ่อย ๆ และเผชิญหน้ากับความหวาดกลัวของคุณอย่างปลอดภัย

วิธีที่ 2 รักษาความสงบในระหว่างการให้คำปรึกษา

1. 
   

   
   
   
   นำสิ่งของสบาย ๆ ติดตัวคุณไป เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจยิ่งขึ้นในระหว่างการให้คำปรึกษาทางการแพทย์ให้นำสิ่งของที่ทำให้คุณสบายใจไปด้วย ค้นหาสิ่งที่ให้ความรู้สึกสงบและปลอดภัย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกลัวน้อยลง
   • มันอาจจะเป็นลูกต่อต้านความเครียดที่คุณสามารถใส่ในกระเป๋าของคุณหรือเท็ดดี้เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถเก็บไว้กับคุณในระหว่างการเยี่ยมชม ตุ๊กตาหมีอาจเป็นวัตถุที่ดีในการปลอบใจเด็ก ๆ ที่กลัวแพทย์

2. 
   

   
   รับข้อตกลงอย่างเป็นทางการกับแพทย์ เพื่อความสะดวกสบายยิ่งขึ้นขอให้แพทย์หยุดการขัดจังหวะการนัดหมายหากคุณกลัว พูดคุยกับมืออาชีพก่อนการแทรกแซงใด ๆ และเห็นด้วยกับคำที่ปลอดภัยที่จะใช้เพื่อให้คุณมีเวลารู้สึกสบายใจก่อนที่จะกลับมาสอบอีกครั้ง
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดบางสิ่งเช่นนี้: "มันจะรบกวนคุณหยุดถ้าฉันหยุดในระหว่างการให้คำปรึกษา? หรือ "คุณเห็นด้วยที่จะหยุดสักครู่ถ้าฉันบอกว่าหยุด? "

3. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ แล้วฝึกทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบลง บางคนรู้สึกดีขึ้นเมื่อใช้เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างเช่นการหายใจลึก ๆ และการนั่งสมาธิในห้องรอของสำนักงานหรือแม้กระทั่งก่อนออกจากบ้าน การทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยให้ประสาทของคุณสงบลงและไม่กลัวที่จะไปหาหมอ
   • หายใจลึก ๆ สามารถทำได้โดยการหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ จากไดอะแฟรม กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลาสี่วินาทีก่อนที่จะหายใจออกเช่นกันเป็นเวลาสี่วินาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ

4. 
   

   
   ค้นหาสิ่งที่แพทย์จะทำในระหว่างการให้คำปรึกษา หากคุณคิดว่าสิ่งนี้จะช่วยคุณลดความหวาดกลัวของคุณขอให้มืออาชีพอธิบายการกระทำของเขา วิธีนี้คุณจะรู้สึกปลอดภัยและสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้น เขาจะอธิบายการกระทำบางอย่างของเขาเช่นการทดสอบในบางส่วนของร่างกายเพื่อทำให้คุณสบายใจ
   • ตัวอย่างเช่นหากเขาต้องการตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเขาสามารถบอกอะไรคุณแบบนี้ "ตอนนี้ฉันจะตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ คุณพร้อมหรือยัง? "
   • หากคุณคิดว่าคำอธิบายจะทำให้คุณกังวลใจมากขึ้นขอให้แพทย์แบ่งปันเฉพาะข้อมูลที่จำเป็นในฐานะผู้ป่วย พูดแบบนี้: "ฉันคิดว่าฉันจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณไม่อธิบายขั้นตอนทั้งหมด แค่บอกสิ่งที่ฉันต้องเข้าใจเพื่อสุขภาพของฉัน "

วิธีที่ 3 ใช้การรักษาอื่น ๆ

1. 
   

   
   ค้นหานักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในการรักษาความหวาดกลัวของคุณ หากปัญหาของคุณร้ายแรงมากจนคุณไม่พบแพทย์อาจถึงเวลาหานักบำบัดที่มีคุณสมบัติ มองหามืออาชีพที่เชี่ยวชาญในการรักษาผู้ป่วยด้วยโรคกลัว สามารถช่วยคุณพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและแก้ไขได้
   • นักบำบัดอาจแนะนำการสนทนาเพื่อค้นหาสาเหตุของความกลัว จากนั้นเขาจะลองใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อช่วยคุณจัดการกับความกลัว

2. 
   

   
   ลองบำบัดด้วยการสัมผัส การรักษานี้ประกอบด้วยการเผชิญหน้ากับความกลัวในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย นักบำบัดอาจแสดงภาพหรือหูฟังของแพทย์เพื่อแสดงความกลัวของคุณ กระบวนการจะดำเนินการต่อด้วยวิดีโอขั้นตอนการแพทย์และการเยี่ยมชมนอกโรงพยาบาลหรือสำนักงานของแพทย์ ขอบคุณนิทรรศการนี้คุณจะค่อยๆลดความกลัวของแพทย์
   • การบำบัดด้วยการสัมผัสมักจะมีประสิทธิภาพในกรณีของโรคกลัว แต่ก็จำเป็นต้องร่วมมือกับนักบำบัดที่มีคุณสมบัติและประสบการณ์ในการรักษารูปแบบนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

3. 
   

   
   ใช้การยืนยันเชิงบวก นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะเอาชนะกลุ่มอาการขนขาว คุณสามารถคิดในเชิงบวกซ้ำก่อนเข้าโรงพยาบาลหรือไปพบแพทย์ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำซ้ำจิตใจในระหว่างการให้คำปรึกษาเพื่อทำให้คุณรู้สึกกลัวน้อยลง
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำซ้ำวลีเช่น "ฉันรู้สึกผ่อนคลายมากใน บริษัท แพทย์" "ฉันรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยกับแพทย์" "สุขภาพของฉันแพงมาก" และ "ฉันรักผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ "
4. ลองทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย ความกลัวมักทำให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งสามารถควบคุมได้ในบางกรณีโดยเทคนิคการผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลวิตกกังวลเครียดหรือหวาดกลัว
   • หายใจลึก ๆ และช้าๆเพื่อสงบประสาทของคุณ นั่งด้วยกระดูกสันหลังตรงมือข้างหนึ่งบนท้องและอีกข้างบนหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ สูดลมหายใจเข้าปอด มือที่ท้องควรสูงขึ้นในขณะที่มือที่หน้าอกควรนิ่ง นับสิบลมหายใจ
   • หลังจากเรียนรู้การหายใจลึก ๆ แล้วได้สัมผัสกับการทำสมาธิ นั่งหลับตาแล้วจดจ่อกับลมหายใจ จากนั้นใส่ใจกับเสียงและความรู้สึกที่อยู่รอบตัวคุณ หากคุณรู้สึกกังวลให้จดจ่อกับการหายใจ
   • ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า สัญญากล้ามเนื้อทั้งหมดของเท้าขวาของคุณเป็นเวลาสองสามวินาทีและปล่อยพวกเขา ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย ทำต่อไปจนกว่าคุณจะเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายในขณะที่ฝึกให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อเมื่อถูกยืด
5. ลองออกกำลังกายกับความวิตกกังวล เทคนิคบางอย่างอาจมีประโยชน์ในกรณีที่รุนแรง พวกเขาจะช่วยให้คุณสงบลงในขณะที่เน้นกิจกรรมและรายละเอียดทางประสาทสัมผัส
   • แตะและดูวัตถุในสภาพแวดล้อมของคุณ อธิบายพวกเขาเมื่อคุณผ่านพวกเขาไป ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณอยู่ในสำนักงานของแพทย์ให้แตะกระดาษที่หุ้มเก้าอี้ของคุณและอธิบายถึงการใช้งาน สังเกตภาพเขียนบนผนังและอธิบายสีจิตใจ ตั้งชื่อสิ่งของในห้องเช่นห้องทำงานของพนักงานต้อนรับสุนัขเกรย์ฮาวด์หรือนิตยสาร
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือคิดถึงธีมเช่นสัตว์หรือเมืองหลวงของประเทศและตั้งชื่อรายการให้มากที่สุด กิจกรรมนี้สามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นความคิดของคุณได้ดีขึ้น