วิธีที่จะอดทนความเหงาในเวลากลางคืน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วน 1 ดูแลตัวคุณเอง
• ส่วนที่ 2 ความปลอดภัย
• ส่วน 3 เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ

การอยู่บ้านคนเดียวในเวลากลางคืนอาจน่าเบื่อ แต่บางครั้งก็น่ากลัว เป็นไปได้ที่คุณจะเป็นโสดอยู่เสมอหรือเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณต้องรับมือกับการพลัดพรากหรือการเสียชีวิตของคู่สมรส คุณสามารถเผชิญกับความเหงาและกลัวการอยู่บ้านคนเดียวโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ หากคุณจัดการที่จะทำกิจวัตรที่มีสุขภาพดีเพื่อความบันเทิงและกวนใจตัวเองเพื่อความปลอดภัยของคุณเองเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นในระหว่างวันคุณจะสามารถจัดการความเหงาของคุณได้ดีขึ้นเมื่อคืนที่มาถึง

ขั้นตอน

ส่วน 1 ดูแลตัวคุณเอง

1. 
   

   
   เลี้ยงดูตัวเอง เพื่อสนับสนุนความรู้สึกเหงาหาวิธีที่จะสร้างความบันเทิงหรือหันเหความสนใจของคุณ หากคุณชื่นชมงานที่คุณเลือกคุณจะไม่กลัวช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียวและจะรอให้พวกเขาใจร้อน พิจารณากิจกรรมต่อไปนี้เพื่อไม่ว่าง:
   • การอ่าน
   • ดูทีวี
   • ฟังเพลง
   • เขียน

2. 
   

   
   ตกลงที่จะนอนคนเดียว คุณอาจมีปัญหาในการนอนคนเดียวในเวลากลางคืนเพราะคุณรู้สึกเหงาคู่หูที่คุณเคยหลับไม่สนิทหรือกลัวว่าจะได้ยินเสียงรบกวน เพื่อรองรับการนอนคนเดียวให้ปิดทีวีแท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอน คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นโดยทำตามเคล็ดลับเหล่านี้
   • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์คาเฟอีนและอาหารตอนดึก
   • หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เครียดเช่นกีฬาก่อนเข้านอน
   • ร่อนไฟในห้องของคุณ
   • เล่นเพลงเบา ๆ
   • ใช้เครื่องที่มีเสียงดังหรือใช้ที่อุดหูเพื่อตัดเสียงรอบตัวคุณ
   • ทำให้ห้องของคุณอยู่ที่อุณหภูมิห้อง
   • ใช้ผ้าปูที่นอนที่สะดวกสบายเช่นหมอนข้างขนาดใหญ่ (เลียนแบบร่างกายมนุษย์)
   • สวมหน้ากากเพื่อหลับหรือดึงม่านเพื่อกันแสง
   • ตื่นขึ้นมาอ่านอาบน้ำดื่มชาร้อนถ้าคุณนอนไม่หลับ

3. 
   

   
   
   
   สร้างกิจวัตรประจำวัน การจัดโครงสร้างตอนเย็นของคุณจะไม่ยอมให้คุณรู้สึกเหงาเมื่ออยู่คนเดียวในตอนเย็น รูทีนนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและออกดอกในความเหงาของคุณ
   • หากคุณกลับบ้านจากการทำงานเวลา 17.00 น. คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพักผ่อนจากนั้นเล่นกีฬาเตรียมอาหารสังสรรค์และอุทิศตนให้กับความรักของคุณก่อนเข้านอน มันอาจเป็นประโยชน์ในการเข้านอนในเวลาเดียวกันแม้ว่าหนึ่งในข้อดีของการอยู่คนเดียวคือการสามารถเข้านอนในเวลาที่คุณต้องการ

4. 
   

   
   เตรียมอาหารของคุณเป็นประจำ เมื่อคุณอยู่คนเดียวหรือใช้เวลาช่วงเย็นคนเดียวอาจเสียเวลาในการเตรียมอาหารและกินคนเดียวที่โต๊ะของคุณ อย่างไรก็ตามการเตรียมอาหารและการกินในเวลาที่กำหนดเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความเหงาในตอนเย็น
   • หากคุณอยู่บ้านคนเดียวในคืนวันรื่นเริงคุณสามารถเตรียมอาหารที่ปกติแล้วคุณจะแบ่งปันกับครอบครัวหรือคนที่คุณรัก โดยการกินคุณสามารถจดจำความทรงจำที่ดีที่แนบมากับวันหยุดนี้และรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

5. 
   

   
   
   
   จดจำประโยชน์ของการอยู่คนเดียว แม้ว่าความเหงาอาจเป็นได้ทั้งยากและไม่ดี (เช่นต้องทำงานบ้านทั้งหมดคนเดียว) แต่อย่าพยายามจดจ่อกับมัน ยังจำด้านบวกที่จะอยู่ในอารมณ์ที่ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรพิจารณา
   • ฟังเพลงหรือดูรายการทีวีที่คุณเลือก
   • จัดเก็บเมื่อคุณต้องการและวิธีที่คุณต้องการ
   • ตกแต่งภายในของคุณตามรสนิยมของคุณ
   • เพลิดเพลินไปกับความเงียบและสามารถเติมพลังได้ตามที่คุณต้องการ

6. 
   

   
   รับรู้และยอมรับความรู้สึกเหงา แม้ว่าการอยู่คนเดียวไม่ได้แปลว่าคุณต้องทนทุกข์จากความเหงา แต่เป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องยอมรับและยอมรับความรู้สึกเหงาหรือเศร้าที่คุณอาจมี พยายามเข้าใจต้นกำเนิด คุณอาจรู้สึกเหงาเพราะการเป็นโสดการหย่าร้างหรือการเป็นม่ายครั้งล่าสุดของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจและแสดงความรู้สึกของคุณเพื่อให้คุณสามารถรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่บ้านคนเดียว
   • เก็บไดอารี่
   • บอกเพื่อนที่คุณไว้ใจ
   • ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพหากคุณมีปัญหาในการเอาชนะความเศร้าโศกหรือความเหงาหลังจากการเสียชีวิตหรือการหย่าร้าง

ส่วนที่ 2 ความปลอดภัย

1. 
   

   
   มั่นใจในความปลอดภัยของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวในตอนกลางคืนเพราะกลัวการลักทรัพย์การแพทย์ฉุกเฉินหรือไฟไหม้ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อให้ตัวเองปลอดภัยและบรรเทาความกลัวของคุณ คุณสามารถทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เพื่อป้องกันหรือรู้วิธีตอบสนองในกรณีฉุกเฉิน
   • ปิดประตูและหน้าต่างทุกบานก่อนเข้านอน
   • ทำความคุ้นเคยกับทางออกในกรณีไฟไหม้
   • ติดตั้งสัญญาณเตือน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีโทรศัพท์ที่โหลดแล้ว
   • เข้าคอร์สป้องกันตัว
   • รู้หมายเลขที่จะโทรในกรณีฉุกเฉิน

2. 
   

   
   เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ มันง่ายกว่าที่จะให้กับความกลัวและจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเมื่ออยู่คนเดียวที่บ้าน คุณอาจถูกล่อลวงให้เปิดไฟและเปิดโทรทัศน์เพื่อชวนเพื่อนใช้เวลาทั้งคืนที่บ้านหรือเพื่อตรวจสอบว่าประตูของคุณปิดก่อนนอน พฤติกรรมที่เป็นพิธีกรรมเหล่านี้จะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณในการอยู่คนเดียวในเวลากลางคืนในระยะยาว
   • หลีกเลี่ยงการถามเพื่อนบ่อยเกินไปที่จะมานอนที่บ้าน
   • ค้นหาคำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับเสียงที่คุณได้ยินในตอนกลางคืน
   • ใช้ที่อุดหูหรือเครื่องเสียงเพื่อหยุดฟังเสียงแปลก ๆ
   • ติดตามการบำบัดหากความกลัวของคุณครอบงำและป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับ

3. 
   

   
   เป็นเพื่อนกับเพื่อนบ้านของคุณ ทำความรู้จักกับเพื่อนบ้านของคุณเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคนอื่นรู้จักคุณและคอยจับตาดูคุณ การเป็นเพื่อนกับเพื่อนบ้านก็ดีสำหรับความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณเช่นกัน คุณสามารถพบปะผู้คนที่อาศัยอยู่ตามลำพังและตั้งค่าระบบที่คุณจะได้ยินจากกันและกันโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ได้เจอกันหลายวัน

4. 
   

   
   รู้ว่าเมื่อไหร่จะขอความช่วยเหลือ แม้ว่าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับความเหงาและความยุ่งยากในการอยู่คนเดียวสถานการณ์บางอย่างอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้สูงอายุหรือมีโรคเรื้อรัง โทรหาเพื่อนครอบครัวหรือนักฟิสิกส์ที่เชื่อถือได้หากคุณประสบปัญหาดังต่อไปนี้
   • ความยากลำบากในการจัดการยาของคุณ
   • ความยากลำบากในการชำระค่าใช้จ่ายของคุณ
   • ซักผ้าให้คุณลำบาก
   • ความยากลำบากในการให้อาหารคุณอย่างถูกต้อง
   • ปัญหาเกี่ยวกับความสมดุล (คุณล้มบ่อย)
   • ความยากลำบากในการดูแลรักษาภายในของคุณ
   • ความยากลำบากในการเชื่อมโยงคุณกับคนอื่น ๆ

ส่วน 3 เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ

1. 
   

   
   สังสรรค์อย่างสม่ำเสมอ วางแผนกิจกรรมทางสังคมปกติกับเพื่อนของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณค้นหาโครงสร้างเชื่อมต่อกับผู้อื่นและอยู่ในอารมณ์ที่ดีขึ้น ถ้าคุณยุ่งอยู่กับการโต้ตอบกับคนอื่นในระหว่างวันคุณจะรู้สึกเหงาน้อยลงเมื่อคุณกลับบ้าน

2. 
   

   
   ใกล้ชิดกับผู้อื่นมากขึ้นทางโทรศัพท์หรือออนไลน์ ทำความคุ้นเคยกับคอมพิวเตอร์ของคุณและอุปกรณ์อื่น ๆ ตามที่คุณต้องการเพื่อให้คุณสามารถสื่อสารกับผู้อื่นได้ด้วยตนเอง หากคุณมีเพื่อนที่อาศัยอยู่ต่างประเทศคุณสามารถติดต่อผ่านอีเมล Facebook หรือ Skype วางแผนที่จะโทรหาพวกเขาเป็นประจำทางโทรศัพท์หรือส่งกระดูกเมื่อคุณอยู่คนเดียวที่บ้าน
   • หากคุณไม่ทราบวิธีการใช้คอมพิวเตอร์หรือบริการเสมือนจริงห้องสมุดหรือศูนย์กลางชุมชนของเมืองของคุณมีหลักสูตรในรูปแบบนี้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการพบปะสมาชิกใหม่ของชุมชนของคุณ

3. 
   

   
   ได้มีส่วนร่วม คุณสามารถมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณโดยการสมัครเข้าเรียนหรือเข้าร่วมชมรม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและมีชีวิตที่มีโครงสร้างมากขึ้นอารมณ์ดีขึ้นมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและพบปะกับสมาชิกคนอื่น ๆ ในชุมชนของคุณ เมื่อคุณกลับถึงบ้านในเวลากลางคืนคุณจะรู้สึกเหนื่อยและเหงาน้อยลงเพราะคุณจะได้ติดต่อกับคนอื่นในช่วงกลางวันอย่างมีความหมาย
   • แสดงตัวเองอดทน คุณจะไม่สบายใจในตอนแรกและจะต้องลองกลุ่มหรือองค์กรที่แตกต่างกันก่อนที่จะหาคนที่เหมาะกับคุณ

4. 
   

   
   นำสัตว์เลี้ยงเข้า มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะแบกรับความเหงากับสัตว์ซึ่งจะนำคุณมิตรภาพและความสุข มันสามารถปลอบประโลมและทำให้คุณเพลิดเพลิน แต่ก็นอนกับคุณถ้าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือไม่รู้สึกปลอดภัยที่บ้าน
   • หากคุณไม่สามารถนำสัตว์เลี้ยงมาได้เนื่องจากกฎของสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่แพ้หรือเพราะคุณไม่สามารถจ่ายได้คุณสามารถนำตู้ปลาหรือติดตั้งอุปกรณ์ป้อนอาหารสัตว์ นกในละแวกของคุณ