วิธีรับประทานอาหารตามข้าวโอ๊ต

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ทำความเข้าใจเกี่ยวกับประโยชน์ของข้าวโอ๊ตเกล็ด
• ส่วนที่ 2 เพิ่มเกล็ดข้าวโอ๊ตลงในอาหาร
• ส่วนที่ 3 การรักษาสุขภาพที่ดี

สะเก็ดข้าวโอ๊ตที่เตรียมจากการต้มในน้ำมักเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานเต็มที่และรู้สึกอิ่ม ข้าวโอ๊ตบดได้รับการพัฒนาเพื่อรักษาโรคเบาหวานในปี 2446 แต่มันก็ควบคุมความอยากอาหารเพราะข้าวโอ๊ตเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือทานอาหารที่เป็นโรคเบาหวานการทานอาหารรอบ ๆ ข้าวโอ๊ตรวมกับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายและนิสัยที่ดีอาจเป็นตัวเลือกที่ดี คุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ทำความเข้าใจเกี่ยวกับประโยชน์ของข้าวโอ๊ตเกล็ด

1. 
   

   
   ทำความเข้าใจว่าข้าวโอ๊ตเกล็ดทำงานอย่างไร ข้าวโอ๊ตเกล็ดสะเก็ดพัฒนาโดยดร. คาร์ลฟอนนอร์เด็นเพื่อรักษาโรคเบาหวานบางกรณี ในฉบับดั้งเดิมของอาหารผู้ป่วยบริโภค 250 กรัมของเกล็ดข้าวโอ๊ตบดระหว่าง 250 และ 300 กรัมของเนยและ 100 dalbumin ผักโปรตีนที่ได้จากพืชหรือไข่ขาวหกถึงแปด ผู้ป่วยทำการต้มข้าวโอ๊ตด้วยน้ำสองชั่วโมงก่อนใส่เนยและไข่เมื่อสุก ตามด้วยอาหารหนึ่งหรือสองสัปดาห์ในระหว่างที่ผู้ป่วยค่อย ๆ กลับไปที่อาหารปกติของเขา
   • อาหารนี้ได้รับการพัฒนาในปี 1903 มากกว่าศตวรรษที่ผ่านมา! ปัจจุบันเรามีข้อมูลที่ดีขึ้นเกี่ยวกับโรคเบาหวานและอาหาร อาหารนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและทำให้คุณนิสัยการกินที่ไม่ดี
   • อาหารที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตที่ทันสมัยประกอบด้วยสามขั้นตอนซึ่งคุณเริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตธรรมดาและนมพร่องมันเนยเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่สองที่คุณเพิ่มผลไม้ในตอนเช้าและผักใน Lavoine ในช่วงบ่ายและ ที่สามที่คุณกลับไปที่อาหารปกติของคุณ
   • ในระยะแรกของอาหารนี้ถือว่าเป็นอันตรายและไม่แนะนำ. หากคุณต้องการทานข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ และวิถีชีวิตของคุณมีความสมดุล สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จาก Oat Flakes โดยไม่ต้องเสี่ยงกับสุขภาพ

2. 
   

   
   
   
   ปรึกษากับแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือความผิดปกติของการรับประทานอาหาร แม้ว่าข้าวโอ๊ตเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ แต่ Oat Flake Diet ก็มักจะถูกติดตามโดยผู้ป่วยโรคเบาหวานที่พยายามปรับปรุงระดับอินซูลินเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการใช้อาหารที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพในเวลาเดียวกับที่คุณกินและรักษาสุขภาพที่ดี จากนั้นคุณจะมั่นใจได้ว่าจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากข้าวโอ๊ตโดยไม่ต้องเสี่ยงกับสุขภาพของคุณ
   • หากคุณมีปัญหาสุขภาพคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานข้าวโอ๊ตเกล็ด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เสี่ยงโดยทำตามแผน หากคุณเคยมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ทานข้าวโอ๊ตเกล็ดอย่างปลอดภัยและถูกต้อง

3. 
   

   
   ทำความเข้าใจเกี่ยวกับประโยชน์ของข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพ อาหารที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตมีโครงสร้างเกี่ยวกับประโยชน์ที่รู้จักกันดีของ Lavoine ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
   • คอเลสเตอรอลต่ำ
   • การลดความดันโลหิต
   • การกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับแบคทีเรียเชื้อราไวรัสและปรสิต
   • ช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสีย
   • การลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
   • เพิ่มความไวต่ออินซูลิน
   • การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร

ส่วนที่ 2 เพิ่มเกล็ดข้าวโอ๊ตลงในอาหาร

1. 
   

   
   
   
   ปรับสมดุลการบริโภคข้าวโอ๊ตด้วย มื้ออาหารเพื่อสุขภาพ. แม้ว่าอาหารข้าวโอ๊ตเกล็ดถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณมีเส้นใยโปรตีนและสารอาหารที่เพียงพอเป็นเวลาหนึ่งถึงสามสัปดาห์คุณควรรวมอาหารเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณ ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ตามอายุน้ำหนักและระดับของการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปหรือแคลอรี่ลดลงขณะที่กินแคลอรีที่ว่างเปล่า
   • เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารเพียงพอคุณสามารถตัดสินใจทานข้าวโอ๊ตกับผลไม้ในตอนเช้าและทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพด้วยโปรตีน ), ซีเรียล (quinoa, ข้าวกล้อง) และผักใบเขียว จากนั้นคุณสามารถจบวันด้วยมื้อเย็นพร้อมข้าวโอ๊ตเกล็ดและผัก

2. 
   

   
   ไปช้อปปิ้งก่อนเริ่มอาหาร ก่อนที่จะเริ่มรับประทานข้าวโอ๊ตคุณจำเป็นต้องซื้อวัตถุดิบที่คุณต้องการ
   • ชอบฟลูออรีนบดหรือรีดฟูกแม้ว่าการปรุงอาหารจะใช้เวลานานกว่าข้าวโอ๊ตชนิดอื่น ๆ แต่ฟลาวเวอร์ที่บดแล้วนั้นมีส่วนผสมของครีมที่จะทำให้ข้าวโอ๊ตบดของคุณอร่อยและน่าพึงพอใจมากขึ้น ซองข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปมักจะมีน้ำตาลอยู่ด้วยดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดถ้าคุณหลีกเลี่ยง
   • Lavine อุตสาหกรรมสำเร็จรูปที่ขายในแพคเกจในซูเปอร์มาร์เก็ต (ในหมู่อื่น ๆ ) มีน้ำตาลถ้าคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้
   • เลือกนมพร่องมันเนยแทน quencher นมพร่องมันเนยจะให้ครีมมากขึ้นกับเกล็ดข้าวโอ๊ตของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันพิเศษ นมจะช่วยให้คุณรักษาปริมาณแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างมื้ออาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถแทนที่นมด้วยไข่ขาวและเนย
   • ซื้อผลไม้และผักสีเขียวเพื่อใส่ข้าวโอ๊ตเกล็ด คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่เช่นสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่หรือแบล็กเบอร์รี่และผักสีเขียวเช่นผักคะน้าบรอกโคลีและผักขม

3. 
   

   
   เริ่มด้วย เกล็ดข้าวโอ๊ตธรรมดา กับนมหรือไข่ขาว สำหรับสัปดาห์แรกของการอดอาหารคุณควรเตรียมเกล็ดข้าวโอ๊ตพื้นฐานด้วยนมพร่องมันเนยหรือไข่ขาวกับเนย ไข่ขาวทำให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนเพียงพอ
   • เพื่อเตรียมสะเก็ดข้าวโอ๊ตด้วยนมพร่องมันเนยและฟลาวเวอร์บดให้ต้มนมพร่องมันเนยหนึ่งถ้วยและเติมข้าวโอ๊ตไตรมาสละหนึ่งถ้วย หากคุณใช้ Lavoine แบบรีดให้ต้มนมหนึ่งถ้วยและเพิ่มข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย ปล่อยให้ปรุงอาหารประมาณ 20 ถึง 30 นาทีจากความร้อนต่ำ ยิ่งปรุงสุกมากขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งนุ่ม
   • ในการเตรียมข้าวโอ๊ตบดด้วยไข่ขาวและเนยให้ต้มน้ำหนึ่งถ้วยและเพิ่มข้าวโอ๊ตบดหนึ่งในสี่ส่วนหรือข้าวโอ๊ตรีดครึ่งถ้วย ปรุงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วเพิ่มเนย 250 กรัมและไข่ขาว 100 กรัมหลังจากปรุงอาหาร คุณสามารถเพิ่มเกลือได้อีกเล็กน้อย

4. 
   

   
   เพิ่มผลไม้ในเกล็ดตอนเช้าและผักสีเขียวในตอนเย็น หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของนมหรือไข่ข้าวโอ๊ตเกล็ดขาวคุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้ลงในข้าวโอ๊ตของคุณ
   • เพิ่มหนึ่งในสี่ของผลเบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ไว้ในข้าวโอ๊ตของคุณในตอนเช้าเพื่อทำลายความน่าเบื่อของข้าวโอ๊ตธรรมดาและนำน้ำตาลและเส้นใยธรรมชาติมาสู่ร่างกายของคุณ
   • จากนั้นคุณสามารถเพิ่มผักนึ่งครึ่งถ้วยเช่นผักคะน้าผักโขมหรือบร็อคโคลี่ในมื้อเย็นของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุเพื่อนำความหลากหลายมาสู่มื้ออาหารของคุณ

5. 
   

   
   กลับไปที่อาหารปกติของคุณค่อยๆ เมื่อคุณได้รับประโยชน์จากการทานข้าวโอ๊ต Flakes ประมาณสองถึงสามสัปดาห์หลังจากวันที่เริ่มต้นคุณสามารถค่อยๆกลับไปทานอาหารปกติได้ หลีกเลี่ยงการหันหลังให้กับสิ่งที่คุณกินมาก่อนเพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน
   • แทนที่ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งมื้อด้วยน้ำซุปหนึ่งถ้วยและผักนึ่ง ในวันถัดไปแทนที่ข้าวโอ๊ตมื้อหนึ่งด้วยไก่หรือเนื้อวัวครึ่งถ้วยและสลัดผักกาดและผักโขม
   • ให้เปลี่ยนข้าวโอ๊ตมื้อหนึ่งด้วยอาหารแข็งครึ่งถ้วยเช่นไก่เนื้อวัวมันฝรั่งและขนมปังหนึ่งชิ้นต่อสัปดาห์
   • หลังจากหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถเปลี่ยนเป็นข้าวโอ๊ตมื้อเดี่ยวต่อวันหรือวันเว้นวัน

6. 
   

   
   ทานข้าวโอ๊ตบดเป็นประจำทุกวันเมื่อทานอาหารเสร็จ แม้ว่าคุณอาจไม่ต้องการที่จะเห็นข้าวโอ๊ตอีกต่อไปในตอนท้ายของการลดน้ำหนักคุณควรพยายามที่จะรวมมันเข้าไปในอาหารเช้าทุกวันของคุณ โดยเริ่มต้นวันด้วยเกล็ดข้าวโอ๊ตและผลไม้อาจเป็นน้ำผึ้งนิดหน่อยคุณจะได้รับไฟเบอร์ตลอดทั้งวัน เกล็ดข้าวโอ๊ตจะทำให้คุณหิวจนถึงอาหารเช้า

ส่วนที่ 3 การรักษาสุขภาพที่ดี

1. 
   

   
   การออกกำลังกายทำให้ อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในช่วงที่ทานข้าวโอ๊ตเป็นประจำคุณควรพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีสัปดาห์ละสามครั้ง คุณสามารถเดิน 30 นาทีวิ่งหรือเรียนประจำสัปดาห์
   • การออกกำลังกายประจำสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีในระยะยาวในขณะที่ทำตามข้าวโอ๊ต
   • เมื่อคุณทานอาหารที่มีแคลอรีน้อยให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

2. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้น้ำอัดลมหรือแอลกอฮอล์ระหว่างรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบจากเกล็ดข้าวโอ๊ต คุณควรพยายามดื่มน้ำหนึ่งถึงสองแก้วหลังออกกำลังกายและระหว่างและระหว่างมื้ออาหาร
   • การดื่มน้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและช่วยให้คุณกำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย

3. 
   

   
   ลองหยุดรับประทานอาหารถ้าคุณรู้สึกว่าเป็นลมหรือหมดพลังงานหรือมีปัญหาสุขภาพ หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้าไม่ว่าในจุดใดในอาหารคุณอาจไม่ได้รับสารอาหารและโปรตีนเพียงพอ คุณอาจลองทานโปรตีนหรืออาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากกว่าหรือเพิ่มผักหรือผลไม้
   • หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณในระหว่างการทานข้าวโอ๊ตเฟลกส์คุณควรพิจารณาหยุดและไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบว่าคุณสามารถดำเนินการต่ออาหารที่ปลอดภัยสำหรับสุขภาพของคุณ