วิธีลดหรือยกเลิกการใช้กัญชาอย่างสมบูรณ์

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 เปลี่ยนนิสัยของคุณ
• ส่วนที่ 2 ลดการบริโภค
• ส่วนที่ 3 จงซื่อสัตย์กับตัวเอง
• ตอนที่ 4 ใช้เครือข่ายสนับสนุน

เหตุผลที่คนส่วนใหญ่เลือกที่จะลดหรือเลิกกัญชามีมากมาย สำหรับบางคนนี่เป็นปัญหาทางกฎหมายหรืออาชีพสำหรับคนอื่น ๆ เหตุผลหลักคือค่าใช้จ่ายสุขภาพหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั่วไป ไม่ว่าในกรณีใดด้วยความมุ่งมั่นและการสนับสนุนมีหลายวิธีในการลดหรือหยุดการใช้กัญชา

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 เปลี่ยนนิสัยของคุณ

1. 
   

   
   สร้างกิจวัตรตอนเช้าใหม่ การเริ่มต้นวันโดยไม่ใช้กัญชาจะช่วยลดปริมาณและความถี่ของการบริโภคประจำวันและตั้งค่าเสียงสำหรับส่วนที่เหลือของวัน หากคุณคุ้นเคยกับ "การสูบบุหรี่ออกจากเตียง" (การสูบบุหรี่กัญชาตื่นขึ้นมาในตอนเช้า) จากนั้นหาสิ่งที่น่าทำเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเช่นการทำสมาธิการยืดกล้ามเนื้อ ฯลฯ

2. 
   

   
   พยายามที่จะใช้งานอยู่ แม้จะไม่รุนแรงเมื่อเทียบกับยาอื่น ๆ คุณอาจพบอาการถอนที่สามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกาย ดีกว่ากีฬามีส่วนร่วมในการปรับปรุงสุขภาพของคุณโปรดปรานความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยทั่วไปและสามารถช่วยให้คุณเผชิญกับเหตุผลที่แตกต่างกันซึ่งผลักดันให้คุณบริโภคกัญชา

3. 
   

   
   
   
   หยุดการบริโภคนิโคติน หากคุณสูบบุหรี่หรือผสมกัญชากับยาสูบให้ลองเลิกสูบบุหรี่อย่างจริงจัง ไม่เพียง แต่การสูบบุหรี่เพิ่มปัญหาสุขภาพของคุณอย่างมาก แต่ยังสามารถสร้างปัญหาการติดยาเสพติดโดยบอกสมองของคุณว่าถึงเวลาที่จะใช้กัญชา หากจำเป็นให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีลดปริมาณนิโคตินของคุณ

4. 
   

   
   กินเพื่อสุขภาพ กินอาหารมากมายที่อุดมด้วยโปรตีนผักและผลไม้ การกินอาหารที่เสริมภูมิคุ้มกันของคุณให้พลังงานมันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวมและลดอาการถอนที่คุณอาจพบเจอ

5. 
   

   
   ใส่ใจกับการดื่มของคุณ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เอาใจใส่กับปริมาณที่คุณบริโภคและพยายามลดปริมาณลง
   • บางคนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณแอลกอฮอล์ของพวกเขาเมื่อพวกเขาตัดสินใจที่จะลดหรือหยุดกัญชา ระวังอย่าเริ่มดื่มมากเกินไปเพราะอาจนำไปสู่การติดเหล้าและปัญหาที่เกิดขึ้น
   • กินกาแฟน้อยลง Tetrahydrocannabinol ในกัญชาสามารถลดผลกระทบของคาเฟอีนในร่างกายของคุณ ดังนั้นในขณะที่คุณใช้กัญชามากขึ้นคุณอาจต้องการคาเฟอีนมากขึ้น หลังจากที่คุณบริโภคน้อยลงปริมาณกาแฟที่เท่ากันอาจมีผลเสียต่อสุขภาพของคุณ (หงุดหงิดนอนไม่หลับคลื่นไส้ ฯลฯ )
   • ให้ลองดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวแทน นี้มีผลต่อการล้างพิษในตับ

6. 
   

   
   
   
   หายใจเข้าลึก ๆ นอกจากจะช่วยให้คุณสงบความกังวลที่คุณรู้สึกแล้วมันจะช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดของคุณ สองสามครั้งต่อวันฝึกฝนการหายใจช้าๆและหายใจลึก ๆ ผ่านทางปากและจมูก

ส่วนที่ 2 ลดการบริโภค

1. 
   

   
   ปรับปรุงการบริโภคของคุณ ให้ตัวเองปันส่วนรายวันรายสัปดาห์หรือรายเดือนที่ลดลงเล็กน้อยในแต่ละครั้งเพื่อให้ในช่วงเวลาที่คุณบริโภคน้อยลง แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องลดปริมาณหรือความถี่ (เช่นจากสี่ปริมาณเป็นหนึ่งทุกวัน) อย่างมีนัยสำคัญพยายามที่จะบริโภคน้อยลงในแต่ละครั้ง

2. 
   

   
   ทำให้การบริโภคยากขึ้น เก็บเงินสำรองของคุณไว้ในที่ที่เข้าถึงยากสำหรับคุณ สิ่งนี้จะขัดขวางคุณจากการบริโภคเพราะความยากลำบากที่คุณจะต้องเผชิญเพื่อให้ได้ นอกจากนี้เวลาที่ใช้ในการรับผลิตภัณฑ์จะเพิ่มระยะเวลาการเลิกบุหรี่จริง ๆ
   • ใส่ส่วนประกอบต่าง ๆ ในที่ต่าง ๆ ตัวอย่างเช่นเก็บไฟแช็คไว้ในครัวชามบุหรี่หรือกระดาษในห้องน้ำ ฯลฯ ด้วยวิธีนี้เวลาที่จะนำองค์ประกอบต่าง ๆ มารวมกันจะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นก่อนที่จะยอมทำ

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงทริกเกอร์ จำไว้ว่าให้ย้ายออกจากสิ่งที่อาจทำให้คุณบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ การลดการเปิดเผยของคุณต่อทริกเกอร์จะช่วยให้คุณ จำกัด การใช้กัญชาได้ง่ายขึ้น แม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วคราวให้อยู่ห่างจากผู้คนสถานที่หรือสถานการณ์ที่กระตุ้นให้คุณใช้ยาเสพติด
   • ให้เพื่อนของคุณที่ใช้กัญชารู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และยังเป็นเพื่อนโดยสังเกตว่าคุณอาจเห็นพวกเขาน้อยลง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "สวัสดีครับผมไม่ได้สูบบุหรี่มากเกินไปในวันนี้ดังนั้นฉันอาจไม่ได้อยู่ที่นั่นบ่อยนัก ฉันต้องการที่จะใช้เวลาร่วมกัน แต่ฉันมีสิ่งอื่น ๆ ให้ทำ "
   • หลีกเลี่ยงการไปยังสถานที่ที่มักใช้กัญชา (รายการโชว์ปาร์ตี้สวนสาธารณะคลับ ฯลฯ ) ขณะนี้อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เกือบ (ตัวอย่างเช่นหากคุณคุ้นเคยกับการใช้กัญชาที่บ้าน) หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณเชื่อมโยงกับการใช้ยาหรืออย่างน้อยพยายามไปที่นั่นน้อยกว่า

4. 
   

   
   ทำสิ่งใหม่ ๆ ลดปริมาณการใช้ของคุณด้วยการทุ่มเทเวลาให้กับกิจกรรมใหม่ ๆ สิ่งนี้จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความปรารถนาที่จะบริโภคกัญชา ใช้เวลาที่คุณจะใช้เวลากับผลิตภัณฑ์นี้เพื่อฝึกฝนงานอดิเรกและกิจกรรมใหม่ ๆ คิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่คุณต้องการทำและเรียนรู้ภาษาใหม่ลองกีฬาใหม่เข้าร่วมชั้นเรียนหรือเข้าร่วมกลุ่ม

5. 
   

   
   หาเพื่อนใหม่ ใช้เวลากับคนที่ไม่ใช้กัญชาหรือผู้ที่รู้วิธีแก้ปัญหาที่คุณทำและสนับสนุนคุณ ยิ่งคุณใช้เวลากับผู้ที่ไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์นี้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งบริโภคน้อยลงเท่านั้น คนเหล่านี้สามารถสร้างเครือข่ายสนับสนุนให้คุณเพิ่มความรู้สึกเป็นเจ้าของและแนะนำคุณกับสิ่งใหม่ ๆ

6. 
   

   
   ทำให้ตัวเองมีความสุข มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะลดการใช้กัญชาของคุณถ้าคุณฉลองความสำเร็จของคุณไม่ว่าเล็กเพียงใด การให้รางวัลตัวเองสำหรับความก้าวหน้าของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นให้ตัวเองและหลีกเลี่ยงการใช้สารนี้

ส่วนที่ 3 จงซื่อสัตย์กับตัวเอง

1. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นให้คุณ คิดเกี่ยวกับแรงจูงใจของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการลดหรือเลิกรู้ว่าทำไมคุณถึงเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณจะช่วยให้คุณก้าวต่อไป เพียงใช้เวลาในการคิดอย่างจริงใจเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงนี้
   • ตอนนี้ให้แน่ใจว่าได้ทำเพื่อตัวคุณเอง หากคุณเป็นคนที่เลือกที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ในชีวิตของคุณอย่างจงใจมันจะง่ายกว่าที่คุณจะซื่อสัตย์ต่อมัน
   • เหตุผลที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงควรช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องการลดหรือหยุดสูบบุหรี่อย่างถาวรหรือไม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจคุณอาจต้องการเลิกใช้อย่างสมบูรณ์ หากคุณกำลังมองหาเงินออมสำหรับวันหยุดคุณอาจต้องการลดการใช้พลังงานลง

2. 
   

   
   วิเคราะห์ผลกระทบของกัญชาต่อชีวิตของคุณ คิดอย่างซื่อสัตย์เกี่ยวกับแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตของคุณ: การเงิน, สุขภาพ, สังคม, มืออาชีพ, จิตใจ, อารมณ์และอื่น ๆ การใช้กัญชามีผลต่อกิจกรรมที่คุณทำปลายทางของคุณอย่างไร? ?
   • คิดเกี่ยวกับจำนวนและเวลาที่คุณใช้ไปกับการใช้กัญชา สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการใช้งานของคุณได้ดีขึ้น แต่ยังติดตามความคืบหน้าของคุณไม่ว่าคุณจะตัดสินใจลดหรือเลิกใช้ผลิตภัณฑ์นี้อย่างสมบูรณ์
   • ดูว่าในบางครั้งมันจะไม่เหมาะสมสำหรับคุณที่จะไปบางคนกว่าคนอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้กัญชา
   • ลองนึกถึงประโยชน์ที่กัญชาได้นำมาสู่ชีวิตคุณ ตัวอย่างเช่นบางคนใช้กัญชาเพื่อบรรเทาอาการปวดวิตกกังวลและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

3. 
   

   
   ค้นหาสิ่งที่ทำให้เกิดการติดกัญชาของคุณ หากคุณสามารถกำหนดไดรฟ์ที่คุณใช้กัญชาคุณจะสามารถระบุช่วงเวลาและสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณบริโภคมากเกินไปในช่วงเวลาของผลิตภัณฑ์
   • คุณกำลังมองหาหรือหลีกเลี่ยงเมื่อคุณใช้กัญชา? คุณเพียงต้องการที่จะผ่อนคลายบรรเทาความเจ็บปวดทางร่างกายของคุณหรือเพียงแค่ผ่อนคลายหรือรู้สึกมีความสุข?
   • คุณมักจะใช้กัญชาเมื่อไหร่? การรู้อย่างแม่นยำเมื่อคุณใช้งานอาจช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าเหตุใดคุณจึงใช้งาน

ตอนที่ 4 ใช้เครือข่ายสนับสนุน

1. 
   

   
   เก็บไดอารี่ การสนับสนุนที่ดีที่สุดและแรกของคุณคือตัวคุณเอง การจดบันทึกสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จะช่วยให้คุณเข้าใจและแสดงความรู้สึกเมื่อคุณลดหรือหยุดใช้กัญชา นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณวิเคราะห์และแก้ไขสาเหตุของปัญหานี้
   • เก็บบันทึกประจำวันหรือภาพกราฟิกที่แสดงถึงวิวัฒนาการของสถานการณ์ของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าของคุณเมื่อคุณประสบปัญหาและใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเพื่อเตือนคุณถึงเป้าหมายของคุณ
   • เขียนความยากลำบากของคุณ เมื่อคุณกำเริบและเริ่มบริโภคกัญชา (หรือบริโภคมากเกินไป) ให้จดสิ่งนี้ไว้ กำหนดว่าคุณอยู่ที่ไหนคุณกำลังทำอะไรอยู่คุณเป็นใครรู้สึกอย่างไร ฯลฯ เมื่อเกิดกำเริบนี้
   • อย่าลืมเขียนคำให้กำลังใจและแสดงความยินดี พยายามจำไว้ว่าคุณทำได้ดีมาก ๆ ฯลฯ

2. 
   

   
   คุยกับคนที่คุณรัก แม้ว่าบางคนอาจสงสัยและคนอื่นอาจเยาะเย้ยคุณรู้ว่าคนที่รักคุณจริง ๆ จะสนับสนุนความพยายามของคุณ
   • ให้คนที่คุณรักรู้ว่าอะไรเป็นแรงผลักดันให้คุณทำแม้ว่าคุณจะไม่ต้องเล่าเรื่องชีวิตของคุณ แต่พูดอย่าง "พยายามเลิกกัญชาเพื่อที่คุณจะได้ก้าวหน้าในการรับใช้ ยิ่งพวกเขาเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่พวกเขาก็ยิ่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้นเท่านั้น
   • แบ่งปันความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณกับพวกเขา พวกเขาจะสามารถฉลองความสำเร็จของคุณกับคุณและสนับสนุนให้คุณดำเนินการต่อเมื่อคุณกำเริบ
   • นอกจากนี้ยังจะช่วยลดความสับสนหรือความเข้าใจผิดที่เกิดจาก "พฤติกรรมที่แตกต่าง"

3. 
   

   
   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การสื่อสารกับบุคคลอื่นที่ประสบปัญหาเดียวกันสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในกรณีนี้และสนับสนุนให้ตัวเอง กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณพัฒนาทัศนคติที่รับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อการบริโภคของคุณ
   • อาจเป็นกลุ่มสนับสนุนที่ไม่เป็นทางการซึ่งประกอบด้วยเพื่อนที่กำลังมองหาวิธีลดการบริโภคหรือเลิกกัญชา
   • หากคุณรู้สึกไม่สะดวกสบายหรือไม่มีเวลาไปยังกลุ่มสนับสนุนเป็นการส่วนตัวให้ลองไปที่ฟอรัมออนไลน์หรือกลุ่มที่มีเป้าหมายคล้ายกับของคุณ

4. 
   

   
   ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากคุณใช้กัญชาเพื่อรักษาตัวเองหรือถ้าคุณคิดว่าการใช้สารนี้มีผลเสียต่อชีวิตของคุณคุณควรพูดกับผู้เชี่ยวชาญ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าบางคนประสบความสำเร็จในการแก้ไขปัญหาการติดกัญชาของพวกเขาหลังจากการบำบัดด้วยการบำบัดเพียงครั้งเดียว