วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 วางแผนแผนของคุณ
• ส่วนที่ 2 รู้ว่าควรเลือกอาหารประเภทใด
• ส่วนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด
• ส่วนที่ 4 การรักษาแรงจูงใจ
• ส่วนที่ 5 ยกเลิกแผน

การอดอาหารเกี่ยวข้องกับการงดอาหารบางอย่างชั่วคราวหรือถาวรหรือควบคุมการบริโภคโดยรวม เป้าหมายสามารถเป็นส่วนบุคคล (ลดน้ำหนักทำความสะอาดร่างกาย ... ) หรือรักษาโรค (ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดต่อสู้กับโรคภูมิแพ้ ... )

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 วางแผนแผนของคุณ

1. 
   

   
   ระบุแรงจูงใจและเป้าหมายของคุณ คุณจะสามารถวางแผนได้อย่างถูกต้องแผนของคุณและติดตามวิวัฒนาการในขณะที่เหลือแรงจูงใจที่จะนำไปสู่จุดจบ
   • หากคุณเป็นโรคเบาหวานอาหารที่ปรับให้เหมาะสมสามารถช่วยคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
   • การกินอาหารที่ช่วยลดระดับไขมันของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่นนี้ระบอบเครตันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด
   • การเริ่มรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณฟื้นสภาพร่างกายหลังการตั้งครรภ์หรือเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการทางโภชนาการของคุณในระหว่าง
   • คุณสามารถทานอาหารก่อนถึงฤดูร้อนเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับใส่ชุดสั้น ๆ หรือชุดว่ายน้ำที่แน่น

2. 
   

   
   เพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณทำตามเป้าหมายนี้ให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่และมุ่งเน้นไปที่การบริโภคโปรตีน

3. 
   

   
   
   
   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถติดตามอาหารได้ ก่อนที่จะควบคุมอาหารใด ๆ ที่ดีที่สุดคือการปรึกษาแพทย์ นี่คือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมทางร่างกายและจิตใจพร้อมที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
   • บอกแพทย์เกี่ยวกับแผนของคุณ ปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำเกินไป (ต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่) อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แท้จริงแล้วการลดน้ำหนักเนื่องจากอาหารประเภทนี้จะทำให้เกิดการสูญเสียน้ำไขมันและกล้ามเนื้อ การเผาผลาญจะลดลงเพื่อให้ร่างกายปรับระดับแคลอรี่ มันเก็บพลังงานในรูปของไขมันซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการเผาผลาญซินโดรมและเบาหวานชนิดที่ 2
     • มีวิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างกัน คุณสามารถติดตามรายการอาหารเพื่อมุ่งเน้นและหลีกเลี่ยง เพื่อความแม่นยำมากขึ้นคุณสามารถคำนวณผลงานแต่ละประเภทในแคลอรี่หรือกรัม
   • ถ้าคุณอยู่ในการรักษาตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเข้ากันได้กับอาหาร แน่นอนว่าไม่ควรกระตุ้นให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หรือบรรเทาผลกระทบจากการรักษาของคุณ
     • ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังทานยาเพื่อรักษาความดันโลหิตสูงเช่นตัวแปลงเอนไซม์ (IEC) คุณต้อง จำกัด การบริโภคกล้วยผักสีส้มและสีเขียว หากคุณใช้ยาปฏิชีวนะเตตราไซคลีนหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม

4. 
   

   
   
   
   วิเคราะห์นิสัยการกินของคุณ ก่อนเริ่มอาหารให้สังเกตพฤติกรรมการบริโภคอาหารแต่ละประเภท: เวลาสถานที่ความถี่ประจำสัปดาห์ ...
   • เก็บสมุดจดบันทึกไว้ในมือเพื่อบันทึกทุกสิ่งที่คุณกิน: อาหาร, ของว่าง, ของว่าง ... ระบุที่ (ที่บ้าน, ในครัวของคุณ, บนเตียง, ที่ทำงาน, ในร้านอาหาร ... ) และเวลาไหนของวัน (หรือกลางคืน) ที่คุณกิน
   • หากคุณต้องการคุณสามารถลงทะเบียนในเว็บไซต์ที่ให้บริการติดตามบุคคล มันจะง่ายยิ่งขึ้นถ้าคุณมีโทรศัพท์สมาร์ทโฟน

5. 
   

   
   ระบุนิสัยการกินที่ไม่ดีของคุณ เหตุผลที่กินเกินความต้องการทางโภชนาการของคนมีความหลากหลาย การรู้และแก้ไขความผิดพลาดของคุณเองเป็นส่วนแรกของอาหารของคุณ
   • การกินบ่อยครั้งเป็นคำตอบให้กับความเครียด อาหารถูกมองว่าเป็นวิธีการบรรเทาความวิตกกังวลหรือคลายความรู้สึก หากเป็นกรณีของคุณทำแบบฝึกหัดการจัดการความเครียดเป็นอาหารเสริมให้กับอาหารของคุณและให้แน่ใจว่าของว่างเพื่อสุขภาพ
   • หากคุณมีแนวโน้มที่จะกินเมื่อคุณเหนื่อยวิธีแก้ปัญหาก็ง่าย ใช้เวลาพักผ่อนให้เต็มที่ให้มากที่สุดและหลีกเลี่ยงการซื้อของหลังจากทำงานมาทั้งวัน
   • อาหารยังสามารถชดเชยความเหงาหรือความเบื่อ ในกรณีนี้ให้มองหาวิธีที่จะเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองและดูแลจิตใจของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร: ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ทำกิจกรรมยามว่าง ...
   • ถ้าคุณกินทุกอย่างในบ้านเมื่อคุณกลับถึงบ้านคุณอาจหิว อย่างดทานอาหารตามตารางงานที่ยุ่ง หยุดพักและวางแผนเพื่อการกระจายอาหารที่ดีขึ้นระหว่างวัน

ส่วนที่ 2 รู้ว่าควรเลือกอาหารประเภทใด

1. 
   

   
   กินผักและผลไม้ อาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและป้องกันอนุมูลอิสระ: วิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระ ... จากอาหารปิรามิดแนะนำให้กินผักประมาณ 60 ถึง 70 กรัมต่อวัน ผักดิบและผักปรุงสุกหนึ่งหรือสอง) และผลไม้ 30 ถึง 45 กรัม (ผลไม้ดิบสองชนิด) พึ่งพาสีของผักและผลไม้เพื่อค้นหาสีที่เหมาะกับคุณ
   • กินผักและผลไม้สีแดง สีของพวกเขาคือการปรากฏตัวของไลโคปีนซึ่งเป็นสารประกอบที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งบางชนิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคจอประสาทตาเสื่อม
     • มะเขือเทศอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามิน A และ C ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจรวมถึงมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งเต้านม พริกแดงมีวิตามิน A และ C สูงเป็นพันธมิตรสำหรับผิวหนังกระดูกและฟัน
   • กินผักและผลไม้สีเขียวที่มีสีเนื่องจากการปรากฏตัวของ glucosinolates สารประกอบเหล่านี้ป้องกันมะเร็งบางชนิดและป้องกันเซลล์ นอกจากนี้ผักและผลไม้สีเขียวยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์แคลเซียมและธาตุเหล็ก ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับคอเลสเตอรอล พวกเขายังทำให้สามารถควบคุมความอยากอาหารด้วยการยืดความรู้สึกอิ่ม
     • ผักคะน้าสีเขียวเป็นแหล่งของไฟเบอร์ธาตุเหล็กวิตามิน (A, C, K) และสารต้านอนุมูลอิสระ มันมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและลดระดับคอเลสเตอรอล บรอกโคลีอุดมไปด้วยธาตุเหล็กโปรตีนและวิตามิน (A, C, K) การบริโภคมันมีประโยชน์สำหรับผิวและสายตา แต่ยังช่วยกำจัดร่างกายของสารพิษ

2. 
   

   
   กินโปรตีนแบบลีน โปรตีนจำเป็นต่อการสร้างและบำรุงกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้พวกเขายังมีส่วนร่วมในการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากโปรตีนจากสัตว์และพืชที่ไม่มีไขมันให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันน้อย
   • อ้วนเมื่อคุณซื้อของ เลือกนมไขมันต่ำเนื้อวัวติดมันหรือเนื้อไก่พร้อมเนื้อแดงเลี่ยน ... ตรวจสอบปริมาณไขมันในเนื้อสัตว์
     • หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดเครื่องใน (ตับ, ไต ... ), เนื้อแดงไขมัน, กระดูกหมู, ไส้กรอก, ไส้กรอกและการเตรียมอื่น ๆ ตามอาหารนี้ผลิตภัณฑ์ทอดและชุบเกล็ดขนมปังและสีเหลือง dœuf
   • เพิ่มการบริโภคปลาของคุณ ปลาบางตัวมีโอเมก้า 3 กรดไขมันเหล่านี้มีคุณธรรมมากมาย แต่ไม่สามารถสังเคราะห์ได้โดยร่างกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคโอเมก้า 3 ให้เลือกปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลหรือปลาเฮอริ่ง
   • อย่าละเลยโปรตีนจากผัก การบริโภคไขมันของพวกเขามี จำกัด ซึ่งทำให้ได้เปรียบจากโปรตีนจากสัตว์ พวกเขาส่วนใหญ่มีอยู่ในพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วหรือถั่วฝักยาว แทนที่สเต็กเนื้อวัวด้วยสเต็กถั่วเหลืองหรือเตรียมสเต็กผักของคุณเอง รวมเต้าหู้ในสลัดของคุณและการเตรียมการอื่น ๆ

3. 
   

   
   กิน ธัญพืช. เมล็ดประกอบด้วยสามส่วน: เสียง, เชื้อโรคและพวง แต่ละแหล่งที่มาของสารอาหารที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้โดยการกินธัญพืช ธัญพืชที่ผ่านกระบวนการนั้นจะกำจัดรำและจมูกข้าวอย่างน้อย 25% ของโปรตีนและสารอาหารประมาณ 20 ชนิด
   • มีหลักฐานว่าอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชไม่ขัดสีสามารถลดความเสี่ยงของโรคและโรคหลายอย่าง: สมองซีก, หัวใจวาย, เบาหวานชนิดที่ 2, โรคอักเสบ, มะเร็งลำไส้ใหญ่, โรคเหงือก, โรคหืด ... นอกจากนี้ธัญพืช อาหารเสริมช่วยรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมและระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง ขอแนะนำให้บริโภคธัญพืช 50 กรัมต่อวัน
   • แนวโน้มในปัจจุบันที่มีต่อการบริโภคผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพกระตุ้นให้ซุปเปอร์มาร์เก็ตแม้จะเป็นสินค้าที่มีการใช้ทั่วไปมากที่สุดก็ตามที่จะนำเสนออาหารหลากหลายชนิดตามธัญพืช อ่านส่วนผสมและเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเสียงในด้านคุณภาพของผลิตภัณฑ์
   • กระจายการบริโภคธัญพืชของคุณ อย่าชำระซีเรียลแป้งหรือขนมปัง ผลิตภัณฑ์จำนวนมากทำจากธัญพืชเหล่านี้: พาสต้า, ซีเรียลอาหารเช้า, บิสกิต, กรอบ, แพนเค้กผสม ...

4. 
   

   
   กิน ไขมัน. สารประกอบกรดไขมันไขมันจำเป็นต่อร่างกาย พวกเขาเข้าไปแทรกแซงในรัฐธรรมนูญของเยื่อหุ้มเซลล์และเป็นพลังงานสำรอง ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องแยกแยะความแตกต่างของไขมันจากอาหารที่เป็นประโยชน์ ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (โอเมก้า 9) และกรดไขมันไม่อิ่มตัว (โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6) ปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด พวกเขามีบทบาทในการเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ในขณะที่ลดความเลว (LDL) นอกจากนี้กรดไขมันไม่อิ่มตัวยังช่วยควบคุมระดับอินซูลิน (ระดับอินซูลินในเลือด) และระดับน้ำตาลในเลือด
   • Lavocat, อัลมอนด์, ถั่ว (เม็ดมะม่วงหิมพาน, ถั่วพีแคน, แมคาเดเมีย ... ), น้ำมันพืช (เรพซีด, มะกอก, ถั่วลิสง ... ) หรือมะกอกเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว

5. 
   

   
   หลีกเลี่ยงพวกเขา กรดไขมันทรานส์. แหล่งที่มาของพวกเขาอาจเป็นไปตามธรรมชาติ (ผลิตภัณฑ์นมเนื้อแดง) หรืออุตสาหกรรม ในกรณีหลังกรดไขมันชนิดทรานส์มาจากน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจน การกล่าวถึงในส่วนผสมนี้ทำให้สามารถระบุกรดไขมันชนิดทรานส์ได้ ไขมันประเภทนี้จะเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ดี นอกจากนี้ยังนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด, มะเร็ง, สมองเสียหายและสามารถส่งเสริมภาวะมีบุตรยาก
   • อาหารทอดอุตสาหกรรมและอาหารสำเร็จรูปเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์ที่รวยที่สุด
   • ระวังผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอโดยไม่มีไขมันทรานส์ ตัวอย่างเช่นในสหรัฐอเมริกา การบริหารอาหารและยา (FDA) อนุญาตให้ทำได้หากผลิตภัณฑ์มีกรดไขมันทรานส์น้อยกว่า 0.5 กรัม ในฝรั่งเศสไม่มีกฎระเบียบที่เข้มงวดที่กำหนดให้ผู้ผลิตใส่จำนวนไขมันทรานส์ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ของตน
   • ห้ามกรดไขมันทรานส์ให้ได้มากที่สุดจากอาหารของคุณ ผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขาแย่มากจนกลายเป็นปัญหาสาธารณสุขที่แท้จริงในสหรัฐอเมริกาแคนาดาหรือยุโรป

ส่วนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด

1. 
   

   
   อาหารแปรรูปเป็นอันตรายต่อร่างกาย อุดมไปด้วยเกลือกรดไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลอาหารแปรรูปและประเภทอาหาร อาหารจานด่วน ควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด อย่างไรก็ตามคุณสามารถจ่ายได้เป็นครั้งคราว
   • ในฝรั่งเศสกระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้ จำกัด การแบ่งส่วนแบ่งเฉลี่ยของกรดไขมันอิ่มตัวให้ประมาณ 12% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้เรายังพบว่าลำดับความสำคัญนี้ (10%) ในคำแนะนำสุดท้ายของรัฐบาลสหรัฐฯ หากอาหารของคุณมีขีด จำกัด 1,500 แคลอรี่ต่อวันคุณไม่ควรบริโภคกรดไขมันอิ่มตัวมากกว่า 15 กรัม (กรดไขมันหนึ่งกรัมให้พลังงานประมาณ 9 แคลอรี่)

2. 
   

   
   ห้ามเครื่องดื่มหวาน แคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่มีพลังงานให้ร่างกาย แต่ไร้สารอาหาร พวกเขาจึงนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและเป็นอันตรายต่อร่างกาย หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากที่สุด
   • เครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพคือน้ำเปล่า มันชุ่มชื้นร่างกายของคุณอำนวยความสะดวกในการกำจัดสารพิษและยืดความรู้สึกของความอิ่มแปล้ สิ่งนี้ช่วยปกป้องสุขภาพของคุณและลดการบริโภคอาหาร
     • ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือแตงกวา, ใบสะระแหน่หรือสมุนไพรอื่น ๆ
   • ระวังด้วยน้ำผลไม้ที่คุณเลือก ที่จริงแล้วปริมาณน้ำตาลของน้ำผลไม้ในอุตสาหกรรมนั้นสูงมาก เครื่องดื่มประเภทนี้บรรจุน้ำตาล 20 ถึง 30 กรัมมากเท่ากับโซดา เลือกน้ำผลไม้สดหรือออร์แกนิกและตรวจสอบปริมาณน้ำตาล คุณยังสามารถเจือจางน้ำผลไม้ด้วยน้ำ
   • จากการศึกษาของนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่ามีผู้เสียชีวิตปีละ 180,000 คนทั่วโลกที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลรวมถึง 25,000 เครื่องในสหรัฐอเมริกา
   • การศึกษาอื่นดำเนินการในปี 2013 โดยนักวิทยาศาสตร์จากวิทยาลัยอิมพีเรียล ในลอนดอนได้แสดงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและการปรากฏตัวของโรคเบาหวานประเภท 2 การดื่มหนึ่งกระป๋อง (33 cl) ต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงนี้ 22%

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารบางประเภททั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของคุณ คุณอาจคุ้นเคยแล้ว แต่ควรอ่านรายการส่วนผสมสำหรับผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อ คุณจะหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่คุณทนไม่ได้
   • ในผู้ใหญ่โรค celiac เป็นความผิดปกติของการดูดซึมสารอาหารจากทางเดินอาหารที่เกิดจากการแพ้กลูเตน ชุดของโปรตีนนี้ส่วนใหญ่อยู่ในแป้งธัญพืชบางชนิด (ข้าวสาลี, ข้าวไรย์, ข้าวบาร์เลย์) เนื่องจากการแพ้กลูเตนส่งผลกระทบต่อผู้คนมากขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้ผลิตภัณฑ์ปราศจากกลูเตนจำนวนมากวางขายในซูเปอร์มาร์เก็ต
   • ความดันโลหิตสูงเป็นพยาธิสภาพของความดันโลหิตซึ่งผลที่ตามมาอาจร้ายแรง: อายุก่อนกำหนดของหลอดเลือดแดง, ปัญหาการเต้นของหัวใจ ... หนึ่งในการรักษาที่จะต่อสู้กับโรคนี้คือระบอบ "DASH" (สำหรับ วิธีการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง) ประกอบด้วยผลไม้ผักและโปรตีนลีนเป็นหลัก ประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตได้รับการยอมรับจากหน่วยงานด้านสุขภาพ
   • การแพ้อาหารอาจเกิดขึ้นเองหรือทำให้เกิดขึ้นเองได้ หากคุณมีอาการแพ้อาหารให้ปรึกษาแพทย์และอ่านฉลากผลิตภัณฑ์ รู้ว่า 90% ของการแพ้อาหารเกิดจากแปดผลิตภัณฑ์เท่านั้น: ถั่วลิสง, ถั่วลิสง, นม, ไข่, ข้าวสาลี, ถั่วเหลือง, ปลาและอาหารทะเล

ส่วนที่ 4 การรักษาแรงจูงใจ

1. 
   

   
   อย่ากำหนดข้อ จำกัด ที่รุนแรง มิฉะนั้นคุณอาจถูกล่อลวงด้วยอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงและสร้างความหงุดหงิด เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกเหล่านี้ให้ดำเนินการตามขั้นตอนและรักษาเป้าหมายที่เป็นจริง
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเริ่มอาหารของคุณข้ามคืนมุ่งเน้นไปที่อาหารหนึ่งมื้อ ปรับเปลี่ยนองค์ประกอบของมันหรือลดตามความต้องการของคุณ ค่อยๆเปลี่ยนอาหารทุกมื้อของคุณในแต่ละวัน ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหงุดหงิดหรือล่อลวง
   • หากคุณตอดในตอนกลางวันค่อยๆละทิ้งนิสัยนี้ ตัวอย่างเช่นเพื่อลิ้มรสเปลี่ยนขนมของคุณด้วยผลไม้หรือเพียงแค่ชาเขียวมะนาวที่ไม่มีน้ำตาล

2. 
   

   
   บางครั้งให้ช่องว่างกับตัวเอง ความขัดแย้งการลดอาหารทำให้ง่ายต่อการติดตาม
   • วางแผนวันระหว่างที่คุณจะไม่ทำตามอาหารของคุณอย่างแน่นอน กินโดยไม่ต้องสูญเสียตัวเองในขณะที่เหลืออยู่ภายในขอบเขตของความสมเหตุสมผล
   • อย่าพิจารณาอาหาร "ต้องห้าม" หากคุณห้ามผลิตภัณฑ์อย่างเป็นทางการคุณจะถูกล่อลวงให้กินมันตามธรรมชาติ ช่องว่างที่มีข้อมูลจะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกเครียดหรือหงุดหงิด

3. 
   

   
   ติดตามความคืบหน้าของคุณ ตัวอย่างเช่นชั่งน้ำหนักตัวเองตามช่วงเวลาปกติเพื่อรับแนวคิดที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับวิวัฒนาการของน้ำหนักของคุณและประสิทธิภาพของอาหารของคุณ
   • นำเทมเพลตไดอารี่ที่คุณตั้งค่าเมื่อวางแผนอาหารและนำไปใช้กับนิสัยการกินใหม่ของคุณ ในช่วงหลายสัปดาห์คุณสามารถระบุแนวโน้มของผู้บริโภค แต่ยังรวมถึงจุดอ่อนและจุดแข็งของคุณ
   • เข้าร่วมโปรแกรมออนไลน์ ป้อนข้อมูลเกี่ยวกับอาหารใหม่ของคุณและวิวัฒนาการที่คาดหวัง (น้ำหนักเริ่มต้นน้ำหนักที่ต้องการปริมาณแคลอรี่รายวัน ... ) คุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าได้อย่างง่ายดายด้วยรหัสต่างๆ เว็บไซต์ส่วนใหญ่ที่เสนอโปรแกรมดังกล่าวยังมีเคล็ดลับและสูตรอาหาร โดยทั่วไปไซต์ประเภทนี้จะสร้างชุมชนของผู้ใช้ที่ให้การสนับสนุนและสนับสนุนซึ่งกันและกัน
   • ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์ นี่เป็นความถี่ที่เหมาะที่สุดในการเพลิดเพลินกับผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมโดยไม่ต้องหงุดหงิด อย่าลืมบันทึกข้อมูลในการชั่งน้ำหนักแต่ละครั้ง

4. 
   

   
   มีเหตุผล อย่ารู้สึกผิดถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองว่างเปล่า ในทางตรงกันข้ามอย่าทำลายความพยายามของคุณโดยทิ้งอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์แม้แต่วันเดียว
   • มอบความไว้วางใจในการวางแผนโครงการของคุณ ในกรณีของการล่อลวงหรือความยากลำบากคุณสามารถพึ่งพาการสนับสนุนจากครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ นอกจากนี้คุณจะได้รับแรงบันดาลใจทางจิตวิทยาที่จะเคารพภาระผูกพันของคุณ
   • เข้าร่วมชุมชนที่เป็นส่วนหนึ่งของโครงการอาหารเช่น นักดูน้ำหนัก. คุณยังสามารถสร้างกลุ่มของคุณเองผ่านเครือข่ายสังคม

5. 
   

   
   ใช้ทัศนคติเชิงบวก การอดอาหารอาจทำให้จิตใจเหนื่อยล้า การอยู่ในเชิงบวกจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
   • Autostimulez คุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทิ้งคำพูดเล็ก ๆ ไว้ในครัวเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ความคิดริเริ่มประเภทนี้อาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่ก็เป็นกำลังใจอย่างแท้จริง
   • ฝึกฝนกิจกรรมที่นำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถให้เวลาตัวเอง (ไปที่ช่างทำผมทำเล็บซื้อน้ำหอมใหม่ ... ) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจของคุณจากอาหารของคุณ

ส่วนที่ 5 ยกเลิกแผน

1. 
   

   
   หยุดอาหารเมื่อเป้าหมายของคุณประสบความสำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นอาหารการรักษาหรือเนื่องจากสภาพสุขภาพโดยเฉพาะมันอาจมีอายุตลอดชีวิตหรืออย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะฟื้นตัว หากคุณกำลังอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้หยุดมันเมื่อถึงเป้าหมาย หากการควบคุมอาหารตามมานั้นมีข้อ จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นการดีที่สุดที่จะไม่นานเกินไปที่จะเสี่ยงต่อการเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
   • ระวังผลร้ายของอาหาร รู้จักกันดีที่สุดคือการสลับระหว่างการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากอาหารและการกู้คืนเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาที่ จำกัด ผลกระทบนี้เรียกว่า "โยโย่" อาจส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของคุณ (ภาวะซึมเศร้าความหงุดหงิด ... ) และสุขภาพของคุณ (ความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้การทำลายเซลล์หลอดเลือดปัญหาหัวใจ ... )

2. 
   

   
   รักษาผลกระทบของอาหารของคุณ การรับประทานอาหารให้เสร็จไม่ได้หมายถึงการฟื้นฟูนิสัยการกินที่ไม่ดีของคุณ คุณมีความเสี่ยงที่สูญเสียผลประโยชน์ทั้งหมดสำหรับสายงานและสุขภาพของคุณ ตั้งค่ากลยุทธ์เพื่อให้ผลของอาหารของคุณ
   • ถ้าคุณกินอาหารที่ประกอบด้วยของเหลวเท่านั้นการบริโภคแคลอรี่ของคุณก็ลดลงอย่างมาก หลังจากอาหารให้ค่อยๆป้อนอาหารแข็งเพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคย ตัวอย่างเช่นมาพร้อมกับซุปผักและผลไม้จากนั้นตั้งค่าอาหารที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดี