วิธียืดขา

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จาก 2:
  การออกกำลังกายยืดพื้น
• คำแนะนำ
• คำเตือน
• องค์ประกอบที่จำเป็น

เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน ในการสร้างบทความนี้มีผู้ไม่ประสงค์ออกนาม 34 คนมีส่วนร่วมในการแก้ไขและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป

มี 8 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

hamstrings, quadriceps และน่องเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวของขา สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธียืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากเดินวิ่งหรือปั่นจักรยาน

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จาก 2:
การออกกำลังกายยืดพื้น

1. 9 ทำท่าผีเสื้อ การออกกำลังกายนี้จะยืดด้านในของต้นขาของคุณ เปิดหัวเข่าของคุณและเข้าร่วมเท้าของคุณแล้วเอนไปข้างหน้า การโฆษณา

คำแนะนำ

• ยืดเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและยืดหยุ่นแล้ว หากคุณยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งให้เดินเป็นเวลา 2 นาทีก่อนยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
• การยืดขาช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและการรักษาหลังจากได้รับบาดเจ็บและป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกายเหล่านี้ยังมีประสิทธิภาพในการยืดขาของคุณก่อนการเรียนบัลเล่ต์
• ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกซ้อม

การโฆษณา

คำเตือน

• เมื่อยืดกล้ามเนื้อของคุณอย่าขยับไปมา บ่อยครั้งที่เราถูกล่อลวงให้พยายามเหยียดเท้าของเราเมื่อยืดขา แต่มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาตำแหน่งที่มั่นคงและให้กล้ามเนื้อยืดโดยไม่ต้องกระเด้งในแต่ละครั้ง สิ่งนี้จะป้องกันคุณจากการทำร้ายตัวเอง

การโฆษณา

องค์ประกอบที่จำเป็น

• ลูกบอลออกกำลังกาย
• เก้าอี้
• แผ่นรองโยคะ
• เข็มขัดโยคะ (ไม่จำเป็น)
• โฟมโยคะบล็อค (ไม่จำเป็น)

ดึงมาจาก "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 ยืด -j-jambs & oldid = 193939"