วิธีการวิ่งเร็วขึ้น

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 กำหนดโปรแกรมการฝึกอบรม
• ส่วนที่ 2 พัฒนาเทคนิคของคุณ
• ส่วนที่ 3 ปรับประสิทธิภาพของคุณให้เหมาะสม

s หรือวิ่งเร็วในระยะเวลาสั้น ๆ เป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและสนุกสนาน อย่างไรก็ตามการเป็นคนดีนั้นต้องการมากกว่าที่จะขยับขาอย่างรวดเร็วด้วยพลังงานจำนวนน้อย หากคุณต้องการที่จะเก่งอย่างแท้จริงคุณจะต้องได้รับการฝึกฝนและทำตามโปรแกรมการฝึกอบรมตามปกติ คุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพและมีรูปร่างที่ดี ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดรวมกันจะช่วยให้คุณเข้าถึงความเร็วที่คุณอาจไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 กำหนดโปรแกรมการฝึกอบรม

1. 
   
   

   
   อุ่นเครื่อง. คุณต้องอุ่นเครื่องก่อนเริ่ม ser คุณสามารถลองผสมผสานการวิ่งเหยาะๆเข้ากับการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
   • ในการเริ่มต้นให้ทำรอบในโหมดเขย่าเบา ๆ อย่างสะดวกสบาย อย่าให้พลังงานมากเกินไปมันเป็นเพียงการทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่น
   • โดยทั่วไปเราเรียนรู้ว่าเราต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ตอนนี้ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายน่าจะนำไปสู่การบาดเจ็บ
   • ลองแทนการยืดแบบไดนามิก พวกเขาประกอบด้วยการแกว่งแขนและขาในบริบทของการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นและต่อเนื่องมากกว่าการยืดตัวในท่าที่เฉพาะเจาะจง
   • ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถตั้งฉากกับกำแพงและขยับขาไปข้างหลังด้วยการเพิ่มความสูงในการทำซ้ำแต่ละครั้ง จากนั้นหมุนขาอีกข้าง
   • หากคุณมีความฝืดหรือได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะ (เช่นอัมพาตเจ็บปวดแนะนำให้ยืดบริเวณนี้โดยเฉพาะก่อนที่จะเดินต่อไปหลังจากการฝึกซ้อม)
2. ลงความสงบ เพื่อความยืดหยุ่นหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและลดความเจ็บปวดในอนาคตใช้เวลาสองสามนาทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อทำกิจกรรมเบา ๆ เช่นวิ่งเหยาะๆและใช้เวลา 5-10 นาทีสุดท้ายเพื่อยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ ต้องยืดขาข้อเท้าแขนไหล่และคอ
   • เหยียดกำจัดของเสียเช่นกรดแลคติคซึ่งสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณและทำให้เกิดอาการบวมและปวด สิ่งนี้ทำให้พวกเขาสามารถสร้างใหม่ได้เร็วขึ้น
   • มันเป็นสิ่งสำคัญในกีฬาส่วนใหญ่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการแข่งขันที่ชักชวนร่างกายทั้งหมด ตรวจสอบบทความวิธียืดเพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกู้คืนการยืด

3. 
   
   

   
   
   
   ทำแบบฝึกหัด เมื่อคุณอบอุ่นและอ่อนนุ่มให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการลงมือทำจริง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดวิ่งที่คุณเริ่มต้นด้วยความรวดเร็วและจบตามจังหวะของคุณ มีแบบฝึกหัดที่น่าสนใจอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับพี่น้องสตรี
   • คุกเข่า: เดินขณะยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก
   • การออกกำลังกายแขน: ทำ L ด้วยแขนของคุณโดยใช้ข้อศอกเพื่อทำมุม L (ที่มุม 90 °) จากนั้นแกว่งแขนของคุณกลับมาร้องขอเฉพาะไหล่ สลับการเคลื่อนไหวลดข้อศอกของแขนข้างหนึ่งในขณะที่คุณยกอีกข้างหนึ่งเหนือคาง เมื่อคุณพอใจกับการเคลื่อนไหวให้เพิ่มความเร็ว ดำเนินการให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • ก้าวยาว: ก้าวย่างปีนเข่าของคุณ ความคิดคือการไปให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ด้วยไม่กี่ขั้นตอน อย่าวางน้ำหนักที่ขาหน้ามากเกินไป (โดยเฉพาะที่ด้านหน้าของเท้า) มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการเสียสมดุล
   • ย้อนกลับ: หมุนแล้ววิ่งกลับ ใช้ส้นเท้าของคุณและเปิดออกไปด้านนอกในท่าทางการเคลื่อนไหว
   • การวิ่งเหยาะๆและ s: วิ่งด้วยความเร็วปานกลางเป็นระยะ 10 เมตรจากนั้นจึงวิ่งต่อไปอีก 50 เมตร มันเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเข้าสู่กะ การเปลี่ยนจังหวะช่วยเพิ่ม "ความเร็วการระเบิด" ของคุณมันสำคัญมากสำหรับความพยายามของคุณใน ในความเป็นจริงโดยการสลับการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำและสูงในที่สุดคุณจะพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแกร่งของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายสูบฉีดออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเมื่อคุณลดความเหนื่อยล้า

4. 
   
   

   
   
   
   ตั้งค่าระบอบการฝึกอบรมที่เหมาะกับคุณ ไม่มีการฝึกอบรมที่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับแต่ละคนเพราะแต่ละคนมีความต้องการของตัวเองและตารางงานของเขาเอง อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมในอุดมคติประกอบด้วยงานความเร็วอย่างน้อย 3 วันและงานเพาะกาย 2 วัน นี่คือตัวอย่างของโปรแกรมการฝึกอบรม
   • วันจันทร์ (ความเร็ว) : วิ่ง 10 ครั้ง 80 เมตรโดยแบ่ง 2 นาทีระหว่างแต่ละซีรีย์ 6 ครั้ง 70 เมตร 4 ครั้ง 60 เมตร 3 ครั้ง 20 เมตรและอีก 100 เมตร
   • วันอังคาร (เพาะกาย) : ไปที่ห้องยกน้ำหนักและบริหารกล้ามเนื้อของคุณ คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณวิ่งโดยเฉพาะถ้าคุณฝึกกล้าม
   • วันพุธ (ความเร็วและความอดทน) : วิ่ง 4 ครั้ง 300 เมตร เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการแข่งขันประเภทนี้โดยให้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ การฝึกความอดทนทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและทำให้คุณเร็วขึ้น
   • วันพฤหัสบดี (กึ่งความเร็ว) : วิ่ง 5 คูณ 200 เมตร 3 ครั้ง 100 เมตรและ 2 คูณ 50 เมตร
   • วันศุกร์ (เพาะกาย) : กลับไปที่ห้องยกน้ำหนักและเพิ่มความยากลำบาก เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายหรืออุปกรณ์บางอย่างแล้วให้ไปสู่ความท้าทายใหม่ เมื่อร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวในทางใดทางหนึ่งมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณมีงานน้อยลงที่จะทำกิจกรรมเดียวกันให้เสร็จ หลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยอัปเดตโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณเมื่อคุณไป
   • อย่าลืมที่จะอุ่นเครื่องก่อนเข้าร่วมแต่ละครั้งและกลับไปสงบในตอนท้าย
   • อย่าทำอะไรในช่วงสุดสัปดาห์ คุณต้องการเวลาพักผ่อนและปล่อยให้กล้ามเนื้อหยุดพัก

ส่วนที่ 2 พัฒนาเทคนิคของคุณ

1. 
   
   

   
   พยายามวิ่งบนส้นเท้าของคุณ แม้ว่าวิทยาศาสตร์จะยังคงสับสนอยู่หลายคนเชื่อว่าเราวิ่งได้เร็วกว่าส้นเท้าของเรา เมื่อเท้าของคุณใช้เวลาสัมผัสกับพื้นดินน้อยลงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
   • มันอาจดูผิดธรรมชาติในตอนแรก พยายามวิ่งเท้าเปล่าจากนั้นพยายามยืดความรู้สึกนั้นต่อไปเมื่อสวมรองเท้า
   • การวิ่งโดยใส่ส้นเท้าก่อนอาจเป็นผลเสียต่อข้อต่อกล้ามเนื้อและเอ็น สิ่งนี้จะสร้างรูปร่าง "V" ที่ผิดธรรมชาติในส่วนล่างของขาของคุณและสร้างความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับแขนขาทั้งหมดของคุณ

2. 
   
   

   
   ทำสิ่งที่ก้าวหน้ามากขึ้น คุณอาจคิดว่าการก้าวยาว ๆ นั้นมีความหมายเหมือนกันกับการก้าวที่เร็วขึ้น แต่นั่นไม่เป็นความจริง ท้ายที่สุดคุณจะไม่ไปไกลเท่าที่เท้าของคุณอยู่ในอากาศ ก้าวเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณเร่งความเร็วได้ (ถ้าคุณทำอย่างถูกต้อง)
   • เมื่อคุณก้าวย่างที่ใหญ่เกินไปคุณก็จะก้าวต่อไป เท้าหน้าของคุณจะลงจอดต่อหน้าคุณและทำหน้าที่เป็นเบรกให้กับร่างกายของคุณ จากนั้นคุณจะต้องขยับเท้าของคุณส่งผลให้ตีกลับที่ไม่ดีต่อการก้าวหรือความเร็วของคุณ
   • ย่างปกติก็หมายความว่าคุณจะหมดลมหายใจเร็วขึ้น

3. 
   
   

   
   โค้งงอไปข้างหน้าเล็กน้อย 2 ขั้นตอนเล็ก ๆ สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความดีและความยอดเยี่ยม
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยกน้ำหนักไปข้างหน้าและต่อสู้อย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มไปข้างหน้า คุณต้องเอียงเล็กน้อยเพื่อให้เร็วขึ้นโดยไม่สูญเสียความสมดุล
   • นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เอนหลัง บางครั้งเมื่อใกล้ถึงเส้นชัยและดูคู่แข่งที่อยู่ข้างหลังเราเราถูกล่อลวงให้เอนหลังและเปลี่ยนก้าวของพวกเขา มันทำให้เราช้าลง คุณจะมองไปข้างหลังคุณเมื่อกิจกรรมจบ

4. 
   
   

   
   ใช้แขนของคุณ แขนของคุณสามารถช่วยขับเคลื่อนคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหวได้อย่างถูกวิธี พวกเขาควรจะตรงกับขาของคุณและนำคุณไปข้างหน้า
   • พิจารณาสร้างรูปร่าง "L" ด้วยแขนของคุณ: หมัดที่ผ่อนคลายของคุณควรสูงเท่ากับคางของคุณและเท่าที่กลับมาเท่าข้อศอกของคุณ

5. 
   
   

   
   ท้าทายตัวเอง คุณไม่ควรช้าลงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หากคุณไปช้ากว่าความเร็วสูงสุดคุณจะเสียเวลา หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องชะลอตัวให้พยายามจดจ่อกับสิ่งที่เกินกว่าตัวคุณ หากนี่เป็นปัญหาสำหรับคุณให้เริ่มช้าลงเล็กน้อย เป็นการดีที่คุณจะต้องเสร็จเร็วกว่าที่คุณเริ่ม
   • หากคุณเริ่มการแข่งขันการเริ่มกลับมาเล็กน้อยอาจทำให้คุณมีกำลังใจเพิ่มขึ้น บางครั้งผู้ที่คิดว่าชัยชนะเป็นของพวกเขาและไม่คาดหวังว่าจะได้รับชัยชนะจากผู้ที่กลับมาในช่วงแรก

6. 
   
   

   
   หายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรที่จะประสานลมหายใจเข้ากับจังหวะของคุณในแต่ละครั้ง
   • ไม่ใช่ทุกคนที่เห็นด้วยไม่ว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะหายใจทางจมูกหรือปากหรือว่ามีความแตกต่างระหว่างคนทั้งสอง สิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจว่าได้รับออกซิเจนเพียงพอ ดังนั้นลองทั้งสองวิธีเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
   • หากคุณไม่เหนื่อย แต่กล้ามเนื้อของคุณพยายามหายใจลึก ๆ กล้ามเนื้อของคุณอาจต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น
   • นอกเหนือจากการทำงานกับความเร็วและความเร็วของคุณแล้วคุณควรหายใจด้วย จดจ่อกับมันเมื่อคุณอุ่นเครื่องเพื่อที่คุณจะได้มีนิสัยในการหายใจอย่างถูกต้องและลึกล้ำระหว่างที่คุณอยู่

7. 
   
   

   
   กินเพื่อสุขภาพ มันสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามหลักการควบคุมอาหารที่ก่อให้เกิดประโยชน์กับทุกคน อย่างไรก็ตามนักกีฬามีความต้องการทางโภชนาการเพิ่มเติม
   • คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นเพราะพวกมันนำพลังงานมาให้คุณมากมายและให้ความแข็งแรงแก่คุณ ตัวอย่างธัญพืชขนมปังพาสต้าและมันฝรั่งเป็นตัวอย่างที่ดี
   • จำเป็นต้องมีอาหารเสริมโปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ นึกถึงโปรตีนลีนที่พบในไก่งวงและคอทเทจชีส
   • แชมป์ของ Usain Bolt ใช้มันเทศ, พาสต้าและข้าว, ไก่และหมูและหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน
   • คุณจะต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันมากกว่าคนที่ออกกำลังกายน้อย ใช้เวลาในการทานอาหารเช้าในตอนเช้าโดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายในวันนั้น
   • หากคุณกำลังวางแผนเซสชั่นการแข่งขันตุนอาหารที่ดีก่อน แต่เบรกกับอาหารที่มีพลังเกินไปในชั่วโมงก่อนการแข่งขัน กระเพาะอาหารของคุณจะต้องไม่ใช้งานในระหว่างความพยายาม

8. 
   
   

   
   รักษาความชุ่มชื้น กีฬาทั้งหมดที่คุณกำลังจะทำก็หมายความว่าคุณจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากโดยการทำงานหนัก ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ หากคุณฝึกฝนภายใต้แสงอาทิตย์มันสำคัญยิ่งกว่า
   • กฎทองคือการเติมน้ำหนึ่งลิตรสำหรับทุก ๆ กิโลกรัมที่สูญเสียหลังการใช้งาน คุณสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการฝึกซ้อมเพื่อรับทราบปริมาณน้ำที่คุณควรดื่ม ตัวอย่างเช่นนักเรียนมีแนวโน้มที่จะสูญเสีย 2 กิโลกรัมผ่านเหงื่อหลังจากการฝึกฟุตบอลของโรงเรียนมัธยม

9. 
   
   

   
   ไปโรงยิมบ่อยๆ การเพาะกายหรือฝึกการหายใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการเพิ่มความเร็วและควรรวมอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในการฝึก
   • เพาะกายจะช่วยให้คุณปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณด้วยการทำให้พวกเขามีขนาดใหญ่ขึ้นและสามารถทนต่อความเจ็บปวด
   • โรงยิมแต่ละแห่งนั้นแตกต่างกันและสิ่งอำนวยความสะดวกอาจแตกต่างกันไป พยายามโฟกัสไปที่เครื่องจักรที่ทำให้ขาของคุณทำงาน
   • อย่าฝึกมากเกินไปเพราะในกรณีนี้คุณอาจทำร้ายตัวเองได้ เปลี่ยนเป็นน้ำหนักที่หนักกว่าค่อยๆ
   • หากคุณไม่มีความมั่นใจในความสามารถในการออกกำลังกายที่โรงยิมคุณสามารถสร้างตัวเองที่บ้านได้

10. 
    
    

    
    ออกกำลังกล้ามเนื้อขาของคุณ เห็นได้ชัดว่ากล้ามเนื้อขาของคุณนั้นสำคัญต่อการวิ่งเร็ว ใช้กดเพื่อเสริมสร้าง quadriceps ของคุณ ออกกำลังกายหลายอย่างเช่นหมอบและยกน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายด้วยดัมเบลจำนวนมากที่จะช่วยให้คุณกระชับขาของคุณ
    • ทำให้ลิฟต์ตาย ค้นหาแถบยาวที่ออกแบบมาเพื่อรองรับน้ำหนักจำนวนมาก วางน้ำหนักลงบนมันหมอบลงแล้วคว้ามัน จากนั้นลุกขึ้น ตอนนี้โค้งงอโดยใช้หลังของคุณและพยายามทำให้บาร์แตะเท้าของคุณ คุณควรรู้สึกถึงการทำงานของเอ็นร้อยหวายซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในการวิ่ง
    • ลอง "Power Clean" การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการก้มลงคว้าบาร์ขนาดใหญ่แล้วลุกขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะที่ยกแขนด้วยบาร์
    • หมอบด้วยดัมเบล วางแท่งดัมเบลล์ไว้บนไหล่ของคุณโดยถือด้วยมือทั้งสอง จากนั้นหมอบลงโดยให้คางของคุณขนานกับพื้น

11. 
    
    

    
    ทำงาน abs ของคุณ. การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องใช้เวลานาน แต่การมีกล้ามเนื้อภายในที่ได้รับการเสริมจะช่วยให้คุณพยายามได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
    • ออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีคือการถือดัมเบลล์หรือบาร์น้ำหนักระหว่าง 10 และ 20 กก. และทำนั่งอัพ
    • ทำงานยัง abdominals ลดลงของคุณ การออกกำลังกายที่ดีคือการหาเสากระโดง (หรือสิ่งที่คล้ายกันเช่นแท่นกด, เท้าของเตียงของคุณ ฯลฯ ) จับมันให้แน่นมากนอนราบและยกขาขึ้น ให้ขาของคุณติดกาวแล้วยกขึ้นและลดระดับลงช้าๆ คุณควรรู้สึกว่าก้น abs ของคุณทำงานได้ดี

12. 
    
    

    
    เสริมไหล่ของคุณ ไหล่ก็สำคัญเช่นกัน พวกเขาให้การสนับสนุนที่จำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อการแข่งขันที่รวดเร็วเพิ่มความเร่งและการควบคุม หากมีการกดไหล่หรือกดม้านั่งในโรงยิมของคุณคุณควรใช้มัน
    • แท่นกดยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งสำคัญเช่นกัน
    • ระวังให้มากเมื่อทำงานไหล่และคอ การบาดเจ็บในพื้นที่นี้อาจเจ็บปวดมากและอาจทำให้คุณพิการได้สักพักเพื่อการฝึกอบรมให้เสร็จสมบูรณ์ (เวลาฟื้นตัว)

13. 
    
    

    
    วิ่งขึ้นเขา การวิ่งขึ้นเขาไม่เพียง แต่จะดีต่อปอดและกล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงรูปร่างของคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณวิ่งบนเท้าของคุณโดยอัตโนมัติและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
    • พิจารณา s เป็นส่วนผสมของ s และสร้างกล้ามเนื้อ นี่เป็นการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและเหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง

ส่วนที่ 3 ปรับประสิทธิภาพของคุณให้เหมาะสม

1. 
   
   

   
   จัดให้ตัวเองอย่างถูกต้อง หากคุณต้องการเพิ่มความเร็วคุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินหลายร้อยยูโรในการซื้อเสื้อผ้าและรองเท้า แต่หากคุณกำลังแข่งขัน (หรือต้องการทำลายสถิติ) คุณต้องมีอุปกรณ์ที่ดี .
   • ซื้อรองเท้าที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับ s คุณต้องการรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาที่มีค้อน เบากว่าพวกเขาดีกว่า และเวลาที่ใช้ในด้านหน้าของเท้าของคุณจะถูกปรับให้เหมาะสมกับค้อน
   • สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสะดวกสบาย ชุดฝึกซ้อมของคุณจะต้องเข้ากันได้ดีและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในอุณหภูมิที่ดี ถ้าคุณไม่ชอบความรู้สึกนี้คุณไม่จำเป็นต้องซื้อเสื้อผ้าอัดจากแขนขาที่ต่ำกว่า มันแสดงให้เห็นว่าเสื้อผ้าดังกล่าวไม่ได้ปรับปรุงประสิทธิภาพ
   • รวบรวมบล็อกของ หากคุณจริงจังกับการเล่นกีฬานี้อย่างจริงจัง เริ่มต้นบล็อกเพื่อการแข่งขันเช่นนักกีฬาโอลิมปิก อุปกรณ์เสริมเหล่านี้จะช่วยขับเคลื่อนคุณจากบรรทัดเริ่มต้น คุณควรหาบางอย่างในร้านกีฬาใด ๆ

2. 
   
   

   
   ทำงานกับคนอื่น ไม่ว่าคุณจะอยู่ทีมแทร็กหรือแค่เล่นกับเพื่อน ๆ มันเกือบจะแน่นอนว่าคุณจะวิ่งได้เร็วขึ้นถ้าคุณวิ่งมากกว่านี้ การแข่งขันที่เป็นมิตรเล็กน้อยจะช่วยกระตุ้นให้คุณ
   • ไม่ว่าคุณจะอยู่บนลู่วิ่งลู่วิ่งหรือลู่วิ่งคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำให้ดีที่สุดถ้าคุณอยู่กับเพื่อนมากกว่าอยู่คนเดียว การเห็นผู้คนในสายตารอบข้างจะช่วยให้คุณต้องการบรรลุเป้าหมาย

3. 
   
   

   
   เวลาตัวเอง มันเป็นคำถามของความเร็วและระยะเวลาที่จะไปจากจุด A ถึงจุด B หากต้องการทราบว่าคุณพัฒนาขึ้นหรือไม่คุณต้องจับเวลาด้วยตัวเอง
   • โอกาสที่คุณจะต้องเอาชนะความเป็นตัวตนของคุณให้ดีที่สุด แต่พยายามทำมากที่สุดเพียง 2 หรือ 3 ครั้งต่อวันเพราะถ้าคุณทำมากเกินไปในครั้งเดียวประสิทธิภาพของคุณจะลดลง คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยล้าหากคุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่ในระดับของคุณเมื่อนานมาแล้ว