วิธีแก้อาการตะคริวที่ต้นขา

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การยืดกล้ามเนื้อ
• ส่วนที่ 2 ใช้วิธีแก้บ้านอื่น ๆ
• ส่วนที่ 3 การเข้าใจสาเหตุของตะคริวที่ต้นขา

ตะคริวของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อต้นขาอาจเจ็บปวดอย่างมาก การเกร็งของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจและน่ารำคาญนั้นเจ็บปวด แต่ก็สามารถป้องกันไม่ให้คุณทำกิจกรรมบางอย่างและแม้แต่นอนหลับ ตะคริวของกล้ามเนื้อมักจะไม่มีอะไรร้ายแรงและสามารถรักษาที่บ้านได้ด้วยการยืดเหยียดนวดตามการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การยืดกล้ามเนื้อ

1. 
   

   
   ค้นหากล้ามเนื้อต้นขาเป็นตะคริว ก่อนที่จะสามารถรักษาตะคริวด้วยการยืดได้สิ่งสำคัญคือต้องระบุกล้ามเนื้อที่เป็นปัญหา ต้นขามีกล้ามเนื้อแตกต่างกันที่สามารถเป็นตะคริว คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่ากล้ามเนื้อใดที่เป็นตะคริวซึ่งมักจะทำโดยแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนกีฬา
   • กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเดินทางไปทางด้านหลังของต้นขาและส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของสะโพกและหัวเข่า กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายส่วนบนเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อตะโพกขนาดใหญ่ด้านหลังสะโพกและสิ้นสุดที่หัวเข่า
   • Quadriceps วิ่งที่ส่วนหน้าของต้นขามันเป็นกล้ามเนื้อหลักของการเคลื่อนไหวที่หัวเข่า quadriceps เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดและผอมที่สุดในร่างกาย

2. 
   

   
   ยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ หากคุณเป็นตะคริวที่ด้านหลังของต้นขาให้ยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย การยืดเหยียดมีหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการตะคริว
   • ใช้ผ้าเช็ดตัวหรือเข็มขัดนอนราบกับพื้นแล้วยกขาที่เป็นตะคริว ห่อเข็มขัดหรือผ้าขนหนูรอบฝ่าเท้าฝ่ามือจับปลายเข็มขัดหรือผ้าขนหนูแล้วกดเบา ๆ คุณสามารถใช้มือข้างใดข้างหนึ่งในการนวดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายโดยลดขาลงหรือรอจนกว่าการยืดจะเสร็จ
   • หากคุณไม่สามารถนอนราบคุณสามารถเหยียดเข็มขัดหรือผ้าเช็ดตัวแบบเดียวกันขณะนั่งลง คุณจะได้เอฟเฟกต์เดียวกันโดยการนั่งและเหยียดขาหรือพับไปข้างหน้า
   • อย่าเกร็งกล้ามเนื้อหากคุณรู้สึกว่าเป็นตะคริว คุณควรจะยิงช้าๆ คุณสามารถเพิ่มการยืดขณะที่ความตึงเครียดในขาปล่อย
   • ลองเดินสักเล็กน้อยระหว่างการยืดกล้ามเนื้อแต่ละเส้นเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณผ่อนคลาย

3. 
   

   
   
   
   ยืด quadriceps ของคุณ หากคุณเป็นตะคริวที่ด้านบนของต้นขาให้ยืดกล้ามเนื้อออกก่อน นี่คือการยืดที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับ quadriceps ที่สามารถช่วยคุณบรรเทาอาการตะคริว
   • หากต้องการยืด quadriceps ด้วยตะคริวให้ยืนขึ้นแล้วงอขาที่ได้รับผลกระทบไปยังตะโพกขนาดใหญ่ ถ้าทำได้ให้คว้าเท้าแล้วดึงไปทางบั้นท้ายเพื่อเน้นการยืด
   • ให้แน่ใจว่าได้รักษาเข่าของคุณชิดกับต้นขาของคุณเพื่อให้คุณไม่เจ็บกล้ามเนื้อเข่าและเอ็น
   • คุณสามารถใช้มือเดียวนวดเอ็นร้อยหวายของคุณในขณะที่นำขาของคุณกลับไปที่บั้นท้ายของคุณหรือคุณสามารถรอให้ยืดกล้ามเนื้อเสร็จ
   • อย่าเกร็งกล้ามเนื้อหากคุณรู้สึกว่าเป็นตะคริว คุณควรจะยิงช้าๆ คุณสามารถเพิ่มการยืดขณะที่ความตึงเครียดในขาปล่อย
   • เดินไปมาระหว่างเส้นยืดแต่ละเส้นเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายรูปสี่เหลี่ยม

4. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดอ่อนโยน การออกกำลังกายที่อ่อนโยนสามารถช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อต้นขาที่เป็นตะคริวได้ โดยทั่วไปการเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายพวกเขา แต่คุณอาจลองทำแบบฝึกหัดเช่นโยคะ
   • ทำแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้และอย่าบังคับตัวเอง คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากที่แสงยืดออกมาเล็กน้อย
   • การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่มีอยู่เพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขาของคุณคือการเดินเบา ๆ ก้าวยาวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อทั้งหมด
   • ลองทำโยคะเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อ โยคะบูรณะและโยคะหยินได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณยืดและรักษากล้ามเนื้อ

ส่วนที่ 2 ใช้วิธีแก้บ้านอื่น ๆ

1. 
   

   
   
   
   นวดต้นขาของคุณหรือรับการนวดมืออาชีพ การนวดเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดตะคริวเพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เมื่อรวมกับการยืดกล้ามเนื้อการนวดจะช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อตะคริวได้อย่างรวดเร็วขณะที่ผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน
   • นวดต้นขาของคุณไปยังที่ที่เป็นตะคริว ใช้มือลูบไล้เบา ๆ บริเวณนั้นแล้วกดต่อไปเรื่อย ๆ ตราบใดที่คุณไม่รู้สึกเจ็บปวด
   • คุณสามารถนวดต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยลูกกลิ้งโฟม คุณสามารถม้วนแผ่นโฟมเหล่านี้บนกล้ามเนื้อของคุณเพื่อใช้แรงกด
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถรับการนวดมืออาชีพเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดต้นขาของคุณ การนวดมืออาชีพเป็นสิ่งที่สำคัญเนื่องจากมืออาชีพเข้าใจว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไรและรู้ว่าการติดเชื้อทุติยภูมิชนิดใดที่สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเป็นตะคริว การนวดแบบสวีดิช, กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อของสวีเดนเป็นวิธีการนวดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรเทาอาการตะคริว บอกหมอนวดว่าคุณเป็นตะคริวเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานมากเกินไป

2. 
   

   
   ใช้ความร้อนเพื่อคลายกล้ามเนื้อและปวด มันจะมีประสิทธิภาพอย่างมากในการใช้ความร้อนบนตะคริวของกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ มีการบำบัดด้วยความร้อนหลายประเภทตั้งแต่การบีบอัดความร้อนไปจนถึงการอาบน้ำร้อนที่สามารถช่วยคุณกำจัดตะคริวได้
   • ฝักบัวน้ำอุ่นหรืออ่างน้ำร้อนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นตะคริว ความร้อนที่เกิดจากน้ำจะช่วยให้คุณปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่คุณจะดื่มด่ำกับน้ำ
   • คุณสามารถบรรเทาอาการตะคริวด้วยการใส่เกลือ Epsom ลงในอ่างน้ำร้อน
   • เติมขวดน้ำร้อนหรือประคบร้อนแล้ววางลงบนบริเวณต้นขาที่เป็นตะคริว
   • คุณยังสามารถบรรเทาอาการตะคริวได้ด้วยการใช้ขี้ผึ้งร้อนที่ไม่มีใบสั่งยา

3. 
   

   
   ดูอาหารของคุณ มีการศึกษาหลายอย่างที่แสดงให้เห็นว่าสารอาหารในระดับต่ำเช่นโพแทสเซียมและแคลเซียมสามารถนำไปสู่การปวดกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคสารอาหารเหล่านี้เพียงพอเพื่อลดการเกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อ
   • พยายามกินกล้วยและส้มเพื่อบริโภคโพแทสเซียม
   • กินข้าวกล้องอัลมอนด์และอะโวคาโดเพื่อรับประทานแมกนีเซียม
   • คุณจะพบแคลเซียมในโยเกิร์ตนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ รวมทั้งในผักเช่นผักโขม
   • ปวดกล้ามเนื้ออาจเป็นสัญญาณของการขาดแร่ธาตุ มันอาจมีประโยชน์ในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ประกอบด้วยแร่ธาตุมากมาย

4. 
   

   
   รักษาความชุ่มชื้น ไม่มีการศึกษาที่ชัดเจนของการเชื่อมโยงระหว่างการคายน้ำและปวดกล้ามเนื้อ แต่เป็นไปได้ว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพอทำให้ปวดกล้ามเนื้อบ่อยขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว
   • ปริมาณการใช้น้ำก็เพียงพอที่จะทำให้คุณชุ่มชื้น หากคุณต้องการดื่มอะไรที่มีรสชาติลองดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือน้ำผลไม้นอกเหนือจากน้ำที่คุณดื่มตลอดทั้งวัน

5. 
   

   
   นอนตะแคงและอย่านอนในผ้าปูที่นอนที่แน่นเกินไป การนอนในที่แคบ ๆ และในบางตำแหน่ง (เช่นที่ท้องของคุณ) อาจทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อของคุณแย่ลง คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวด้วยการนอนในแผ่นหลวม ๆ และนอนตะแคงข้าง
   • แผ่นตึงของคุณอาจป้องกันไม่ให้เท้าและขาเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรลอย
   • หากต้องการลดตะคริวให้นอนข้างใดข้างหนึ่งโดยการพับเข่าเล็กน้อยมันเป็นท่านอนที่ดีที่สุด
   • คุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวโดยการนอนในท่าที่นิ้วเท้าชี้ลง

6. 
   

   
   ลองทานยาแก้ปวดและยาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากวิธีการอื่นไม่ช่วยให้คุณบรรเทาอาการตะคริวหรือหากอาการปวดไม่หายไปให้ลองใช้ยาบรรเทาอาการปวดตามใบสั่งแพทย์หรือยาคลายกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการปวดหรือเป็นตะคริวที่ใช้เวลานานให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณสำหรับเงื่อนไขพื้นฐาน
   • ใช้ NSAID (Nonsteroidal Anti-Inflammatory) เพื่อลดการอักเสบที่อาจมีอยู่ในกล้ามเนื้อ
   • ปรึกษาแพทย์หากคุณสามารถใช้กล้ามเนื้อคลายกล้ามเนื้อเช่น Flexeril (ซึ่งมี cyclobenzaprine) เพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและตะคริว

7. 
   

   
   อย่ากินควินิน แหล่งการแพทย์ทางเลือกบางแห่งแนะนำให้ทานควินินกับตะคริวที่กล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการรักษานี้เป็นอันตรายและสามารถนำไปสู่เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ เช่นหัวใจเต้นผิดปกติ, คลื่นไส้, ปวดหัวและหูอื้อซึ่งเป็นเหตุผลที่มันจะดีกว่าสำหรับคุณที่จะลอย

ส่วนที่ 3 การเข้าใจสาเหตุของตะคริวที่ต้นขา

1. 
   

   
   พยายามเข้าใจสาเหตุของการเป็นตะคริวที่ต้นขาของคุณ มีปัจจัยต่าง ๆ ที่อาจทำให้เกิดตะคริวเช่นการไหลเวียนโลหิตไม่ดีและกล้ามเนื้ออ่อนแรง คุณจะสามารถรักษาตะคริวได้เร็วขึ้นโดยการทำความเข้าใจสาเหตุของการเป็นตะคริว
   • การไหลเวียนของเลือดไม่ดีในขา, ความเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป, ยืดไม่เพียงพอก่อนและหลังการออกกำลังกาย, ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ, การขาดน้ำ, การขาดแมกนีเซียมและโพแทสเซียมหรือเส้นประสาท pinched สามารถทำให้เกิดตะคริวในกล้ามเนื้อ ต้นขา
   • คุณสามารถรักษาตะคริวที่ต้นขาได้มากที่สุดด้วยวิธีแก้ที่บ้าน ในบางคนตะคริวเกิดจากการขาดแร่ธาตุ มันอาจเป็นประโยชน์ในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแร่ธาตุจำนวนมาก

2. 
   

   
   เรียนรู้เกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจทำให้เกิดตะคริวที่ต้นขา ตะคริวทุกตัวไม่ได้เป็นผลมาจากปัจจัยง่ายๆเช่นการออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไปหรือท่านั่งที่ไม่ดี ความผิดปกติบางอย่างเช่นโรคพาร์กินสันหรือโรคเบาหวานยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ หากคุณไม่สามารถบรรเทาอาการปวดจากการเยียวยาที่บ้านให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีเหตุผลใด ๆ
   • การตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดตะคริวที่ต้นขา
   • แอลกอฮอล์ในฉลากอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกที่ต้นขา
   • การขาดน้ำสามารถทำให้เกิดตะคริวที่ต้นขา
   • โรคพาร์คินสันอาจทำให้เกิดตะคริวที่ต้นขา
   • ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อเช่นเบาหวานหรือภาวะพร่องอาจทำให้เกิดตะคริวที่ต้นขา
   • ความผิดปกติของประสาทและกล้ามเนื้อเช่นเส้นประสาทส่วนปลายสามารถทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อบริเวณต้นขา

3. 
   

   
   ถามเกี่ยวกับยาที่อาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับความผิดปกติบางอย่างอาจทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อยาบางชนิดสามารถทำให้กล้ามเนื้อกระตุก รู้ว่ายาเสพติดชนิดใดที่สามารถทำให้เกิดตะคริวได้คุณสามารถช่วยแพทย์ในการหาสาเหตุของการเป็นตะคริวและตัดสินใจเลือกวิธีการรักษาที่ดีที่สุด
   • ยาขับปัสสาวะเช่น Lasix อาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา
   • LAricept กำหนดในกรณีของ Alzeimer สามารถทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อในต้นขา
   • Procardia ที่กำหนดสำหรับ langine และความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อต้นขา
   • Proventil หรือ Ventoline สำหรับโรคหอบหืดยังสามารถทำให้เกิดตะคริวที่ต้นขา
   • Tasmar สำหรับโรคพาร์กินสันอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา
   • ยาสเตตินสำหรับคอเลสเตอรอล (เช่น Crestor หรือ Lipitor) อาจทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อบริเวณต้นขา