วิธีบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรัง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ซื้อผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม
• ส่วนที่ 2 ออกกำลังกายที่บ้าน
• ส่วนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากบ้าน

อาการปวดหลังเรื้อรังเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่ผู้ป่วยต้องทนทุกวัน หากคุณไม่สามารถทนทุกข์ทรมานได้อีกต่อไป แต่คุณไม่ต้องการรีบไปที่ห้องผ่าตัดเพื่อค่าใช้จ่ายที่แพงและไร้ประโยชน์คุณกำลังโชคดี โดยการปรับเปลี่ยนในชีวิตของคุณคุณสามารถบรรเทาอาการปวดหลัง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ซื้อผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

1. เลือกที่นอนที่เหมาะสม. คุณอาจไม่เข้าใจ แต่โดยทั่วไปแล้วผู้คนใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตพวกเขานอนอยู่บนเตียง ดังนั้นที่นอนที่คุณใช้มีบทบาทสำคัญในการจัดการความเจ็บปวดของคุณ
   • คุณรู้ว่าร่างกายและหลังของคุณเป็นอย่างดี แม้ว่าคุณควรเลือกที่นอนตามความชอบส่วนตัวพยายามหลีกเลี่ยงที่นอนที่นิ่มเกินไป
   • มันเป็นความจริงที่ว่าที่นอนนุ่มจะเข้ากับรูปร่างตามธรรมชาติของร่างกายคุณได้ดียิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามถ้ามันนิ่มเกินไปมันจะทำให้ข้อต่อของคุณบิดในตอนกลางคืนซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย
   • คุณควรพิจารณาปัจจัยอื่น ๆ เช่นการมีสปริงหรือเกลียวขดลวดและความสูงของที่นอน

2. 
   

   
   ลองใช้น้ำมัน หากคุณไม่เคยใช้น้ำมันคุณควรพิจารณาให้โอกาสพวกเขา น้ำมันมักใช้ในน้ำมันหอมระเหยเพื่อส่งเสริมการบำบัดในระดับร่างกายและจิตใจ แม้ว่าคุณจะสามารถใช้มันได้หลายวิธี แต่คนส่วนใหญ่จะใช้มันโดยตรงกับผิวของพวกเขา
   • วิธีที่ใช้กันมากที่สุดคือการใช้น้ำมันนวดผิวโดยตรง
   • ลองใช้น้ำมันหอมระเหยที่ปอกเปลือกแล้ว สิ่งนี้ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและแสดงว่ามีประโยชน์ในการบรรเทาอาการของโรคไขข้ออักเสบโรคไขข้อและอาการปวดหลัง
   • ผู้ที่ใช้น้ำมันมักอ้างว่าลาเวนเดอร์เป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด
   • อย่าทิ้งน้ำมันเหล่านี้ไว้ คุณต้องใช้มันกับร่างกายของคุณตามคำแนะนำบนขวด
   • คุณสามารถซื้อน้ำมันเหล่านี้ทางออนไลน์หรือในซูเปอร์มาร์เก็ตบางแห่ง

3. 
   

   
   
   
   พิจารณาการเสริมสมุนไพร แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการบรรเทาอาการปวดหลัง แต่ผู้คนกำลังมองหาวิธีรักษาตามธรรมชาติมากขึ้นกว่าเดิมเพื่อบรรเทาอาการบางอย่างเช่นความเจ็บปวดและการอักเสบ การเยียวยาเหล่านี้บางส่วนได้ถูกนำมาใช้เป็นร้อย ๆ ปี อย่างไรก็ตามมักจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่ยืนยันถึงประสิทธิผลของยาและไม่ได้รับการดูแลอย่างดีเหมือนยาดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมต่อไปนี้
   • คุณควรพิจารณาน้ำมันปลา กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า -3 เป็นหนึ่งในวิธีรักษาธรรมชาติที่ดีที่สุดและพบได้ในน้ำมันปลา
   • ชาเขียวยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่จะใช้ มีการค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงและวางจำหน่ายทั่วไปสามารถต่อสู้กับการอักเสบได้

4. 
   

   
   เติมด้วยแพ็คน้ำแข็ง แม้ว่าคุณอาจไม่ทราบ แต่ก็มีแพ็คน้ำแข็งหลายประเภทที่สามารถช่วยคุณบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้ เลือกแพ็คน้ำแข็งตามงบประมาณความสะดวกและความเจ็บปวดที่คุณมี แพ็คน้ำแข็งมีสามประเภทหลัก: กระเป๋านำมาใช้ใหม่, กระเป๋าทิ้งและกระเป๋าโฮมเมด
   • กระเป๋าที่นำกลับมาใช้ใหม่สามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งและใช้งานง่ายและรวดเร็วในขณะที่กระเป๋าที่ใช้แล้วทิ้งจะสะดวกกว่าในการใช้งานกลางแจ้ง
   • หากคุณต้องการที่จะลองทำน้ำแข็งแพ็คเพียงแค่ใส่น้ำแข็งในถุงพลาสติกและปิดมัน คุณสามารถเติมน้ำเพื่อทำให้กระเป๋าสะดวกสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้ข้าวแช่แข็งหรือถุงผักแช่แข็งได้

5. 
   

   
   
   
   อย่าลืมประคบร้อน แพ็คร้อนจะใช้ร่วมกับแพ็คน้ำแข็งดังนั้นคุณไม่ควรลืมที่จะใส่ไว้ในรายการของคุณเช่นกัน ความร้อนช่วยในการปรับปรุงปริมาณออกซิเจนในเลือดและรักษาอาการกระตุกและอาการปวดหลัง
   • ใช้ประคบร้อนเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาที อย่าทิ้งไว้นานเกินไป!
   • ใช้ความร้อนในการรักษาอาการปวดเรื้อรัง

6. 
   

   
   ใช้เครื่องมือในการนวดตัวเอง อาการปวดเรื้อรังที่ด้านหลังอาจเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อนอตหรือที่เรียกว่าจุดกระตุ้น โหนดเหล่านี้ในกล้ามเนื้อสามารถบรรเทาได้โดยใช้แรงกดโดยตรงบนปมซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบาย มีผลิตภัณฑ์หลายประเภทในท้องตลาดตั้งแต่ลูกเทนนิสธรรมดาไปจนถึงแท่งรูปอ้อยจนถึงสายหนังที่ผูกปมเครื่องมือเหล่านี้มีประโยชน์กับคุณพวกเขามีค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยคุณสามารถนำมาได้ทุกที่กับคุณและใช้งานง่าย

ส่วนที่ 2 ออกกำลังกายที่บ้าน

1. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดกับลูกบอลยา การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สำคัญในการบรรเทาอาการปวดหลังเพราะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำได้โดยใช้ลูกบอลยา
   • ลูกบอลยามักใช้ในโปรแกรมการออกกำลังกายและในระหว่างการศึกษาอีกครั้ง
   • มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำกับลูกยาได้ เลือกประเภทและระดับของแบบฝึกหัดของคุณ (ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับผู้เชี่ยวชาญ) ตามความต้องการของคุณ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หากคุณเริ่มรู้สึกปวดหลังให้หยุดทันที คุณอาจต้องหาวิธีออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อยกว่า

2. 
   

   
   อย่าเอียงกระดูกเชิงกรานและสะโพก ลองทำแบบฝึกหัดการเอียงของกระดูกเชิงกรานและสะโพก คุณจะต้องใช้ลูกบอลยาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละแบบ
   • สำหรับแบบฝึกหัดการเอียงเชิงกรานนั่งบนลูกบอลกระจายเท้าของคุณไปตามความกว้างของสะโพกของคุณ หลังของคุณควรจะตรงและมือของคุณควรอยู่บนขาของคุณ โดยไม่ต้องขยับกล้ามเนื้อก้นและขาให้ยกเชิงกรานของคุณแล้วขยับไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้หลังส่วนล่างแบน
   • ทำแบบฝึกหัดสะโพก เริ่มต้นในตำแหน่งเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้โดยนั่งบนลูกบอลยาและกระจายเท้าของคุณ วางมือบนสะโพกแล้วนั่งตัวตรง อธิบายวงกลมเล็ก ๆ ด้วยอุ้งเชิงกรานของคุณ คุณสามารถขยายแวดวงเหล่านี้เพื่อทำแบบฝึกหัดในเชิงลึกมากขึ้น

3. 
   

   
   เสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวของคุณ นอกจากการออกกำลังกายด้านหลังแล้วให้ใช้เวลาในการเสริมความแข็งแรงของลำตัว Labdomen, เชิงกราน, สะโพก, บั้นท้ายและหลังส่วนล่างประกอบในสิ่งที่เรียกว่าลำตัวและพวกมันรับผิดชอบต่อท่าทางและความมั่นคงของคุณซึ่งสามารถปรับปรุงอาการปวดหลังของคุณได้
   • ลองตำแหน่งนักว่ายน้ำ นอนหงายบนเสื่อโยคะ เหยียดแขนออกไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ ให้หลังตรงและค่อยๆยกแขนซ้ายและแขนขวาขึ้นเหนือพรมเล็กน้อย กดเบา ๆ จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้โดยใช้แขนทั้งสองข้าง
   • ทำแบบฝึกหัดสุนัขนก รับทั้งสี่บนเสื่อโยคะของคุณ รักษาลำตัวให้ตึงในขณะที่คุณค่อยๆเหยียดแขนขวาไปข้างหน้าพร้อมกับยืดขาซ้ายไปด้านหลัง กลับช้าๆไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและเริ่มต้นใหม่อีกครั้งโดยการเปลี่ยนข้าง
   • ทำแบบฝึกหัดยาสลบ นอนราบกับหัวเข่างอและเท้าราบ ขันบั้นท้ายเล็กน้อยแล้วยกขึ้นเหนือพื้นดิน เกร็งหน้าท้องในขณะที่คุณดำรงตำแหน่ง ทำซ้ำระหว่างสี่ถึงห้าครั้ง
   • ทำแบบฝึกหัดของคณะกรรมการ นอนราบกับพื้นแล้วกดน้ำหนักลงบนข้อศอก ยกขาของคุณช้าๆเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายที่นิ้วเท้า ดำรงตำแหน่งเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวตรง ค้างไว้สามสิบวินาทีและค่อยๆเพิ่มเวลานี้เป็นหนึ่งนาที
   • ทำแบบฝึกหัดบอร์ดด้านข้าง ยืนอยู่ข้างคุณทำให้ร่างกายของคุณตรง สนับสนุนร่างกายส่วนบนด้วยข้อศอกโดยยกลำตัวขึ้นจากพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำหลังตรง ดำรงตำแหน่งตราบเท่าที่คุณสามารถโดยไม่ทำร้ายตัวเอง ทำซ้ำระหว่างสี่ถึงห้าครั้ง

4. 
   

   
   ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ การยืดกล้ามเนื้อควรเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำเพราะจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ มีแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
   • เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีหลังส่วนล่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสำคัญเช่น abdominals, hamstrings, flexors สะโพกและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
   • ลองแมวยืด การยืดตัวนี้ง่ายต่อการฝึกที่บ้านและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ คุกเข่าลงโดยวางแขนลงบนพื้นด้านหน้าคุณและกางแขนออกจากความกว้างของไหล่ ผลักหลังของคุณไปที่เพดานและยึดตำแหน่งไว้ก่อนที่จะกดลงและยกหัวของคุณ

ส่วนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากบ้าน

1. 
   

   
   รับการนวด มันเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง คุณควรปรึกษากับหมอนวดก่อนการนวดเพื่อระบุบริเวณที่เจ็บปวดเป็นพิเศษ
   • มีสองส่วนที่สำคัญที่ต้องให้ความสำคัญในระหว่างการนวดคือ: กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมของเอวและกล้ามเนื้อตะโพกกลาง
   • คุณควรถามหมอนวดเพื่อนวดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่
   • หากคุณมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงอยู่แล้วให้ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะไปรับการนวด
   • ไม่แนะนำให้นวดมือสมัครเล่นนวดหลังของคุณ ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

2. 
   

   
   ลองการฝังเข็ม อาการปวดหลังไม่ได้เป็นเพียงหนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ทำให้ผู้คนต้องไปพบแพทย์ แต่ยังเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ข้อดีอย่างหนึ่งของการฝังเข็มก็คือผลข้างเคียงมักจะหายาก
   • หากคุณเลือกที่จะลองใช้การฝังเข็มคุณต้องมีผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง
   • คนส่วนใหญ่จะเห็นผลข้างเคียงเล็กน้อยที่เกิดจากการฝังเข็มหากพวกเขาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง

3. 
   

   
   ติดตามคลาสไทชิ แม้ว่าการฝึกฝนนี้จะมีมาเป็นเวลานานไทชิได้กลายเป็นที่นิยมในไม่กี่ปีที่ผ่านมา บ่อยครั้งที่ฝึกเป็นกลุ่มไทชิเป็นวิธีที่ดีในการยืดหลังของคุณโดยใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้
   • สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังไทชิถือเป็นวิธีปฏิบัติที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
   • มันมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวช้า ๆ การหายใจและการทำสมาธิและมักจะฝึกฝนเป็นกลุ่ม
   • ค้นหาอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาหลักสูตรในพื้นที่ของคุณเพื่อลอง Tai Chi

4. 
   

   
   เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ แม้ว่าโยคะจะไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังทั่วไป แม้ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้น แต่ก็มีหลายตำแหน่งที่มีประโยชน์ในการลองซึ่งสามารถช่วยคุณบรรเทาอาการได้
   • เป็นไปได้ที่จะจัดการกับอาการปวดหลังและข้ออักเสบตามธรรมชาติโดยใช้ตำแหน่งของโยคะ
   • ตำแหน่งของหัวสุนัขลงเป็นหนึ่งในตำแหน่งที่จะลอง เริ่มต้นทั้งสี่บนมือและหัวเข่าของคุณ มือของคุณควรอยู่ตรงหน้าไหล่ของคุณ บีบมือแล้วยกเข่าขึ้นเหนือพื้นดินในขณะที่บั้นท้ายของคุณลอยขึ้นไปในอากาศ

5. 
   

   
   ลองทำสมาธิสติ. การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงอาการปวดหลังเรื้อรัง ในความเป็นจริงการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสติมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดหลังเรื้อรังในการศึกษาที่เปรียบเทียบวิธีการรักษาแบบเดิมที่แตกต่างกัน คุณสามารถฝึกสมาธินี้ได้ห้านาทีต่อวันโดยเน้นไปที่การหายใจ