วิธีแก้อาการปวดเมื่อย

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3:
  รักษากล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
• คำเตือน

ผู้เขียนบทความนี้คือ Jourdan Evans, PhD Jourdan Evans เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวของ ACE ที่ได้รับการรับรองในลอสแองเจลิส เธอได้รับปริญญาเอกด้านกายภาพบำบัดที่ St. Ambrose University ในปี 2012 และได้รับการรับรอง ACE ในปี 2013

มี 28 อ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

บางครั้งคุณสามารถรู้สึกโค้งหลังจากออกกำลังกายหรือออกกำลังกายหนัก แม้ว่าอาการปวดกล้ามเนื้อจะแย่ลงและป้องกันไม่ให้คุณออกกำลังกาย แต่คุณควรรู้ว่ายิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อของคุณก็จะยิ่งเจ็บน้อยลงในอีกไม่กี่สัปดาห์ ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อบรรเทาความโค้งของคุณ!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3:
รักษากล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

1. 3 ลองน้ำเชอร์รี่ น้ำเชอร์รี่กำลังเป็นที่รู้จักมากขึ้นในฐานะสุดยอดอาหารเพราะสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่และประโยชน์ต่อสุขภาพ ในงานวิจัยชิ้นหนึ่งนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าน้ำเชอร์รี่สามารถช่วยลดความโค้งเล็กน้อยถึงปานกลาง
   • คุณสามารถหาน้ำเชอร์รี่ได้ 100% ในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านค้าออร์แกนิกส่วนใหญ่ มองหาแบรนด์ที่ไม่ได้ผสมน้ำเชอร์รี่กับน้ำผลไม้ประเภทอื่น (เช่นน้ำแอปเปิ้ล) เนื่องจากแบรนด์เหล่านี้มักจะใส่น้ำเชอร์รี่น้อยมากในน้ำผลไม้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำผลไม้ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือส่วนผสมอื่น ๆ
   • ลองดื่มน้ำเชอร์รี่รสเปรี้ยวหลังจากออกกำลังกายในสมูทตี้หรือดื่มคนเดียว คุณสามารถดื่มเย็น ๆ ในรูปของเหลวหรือใส่ในถ้วยก่อนที่จะนำไปแช่แข็งเป็นเวลา 45 นาทีเพื่อให้ได้ Slushie แสนอร่อย
   การโฆษณา

คำเตือน

• ระวังหากคุณต้องการแช่แขนในน้ำน้ำแข็งอย่างสมบูรณ์ตามที่ระบุในวิธีการฝากข้อมูล ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็วและส่งผลต่อการไหลเวียนของคุณ อย่าพยายามใช้วิธีนี้หากคุณมีความดันโลหิตหรือปัญหาหัวใจ แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพดีค่อย ๆ จุ่มแขนของคุณลงไปในน้ำเซนติเมตรหลังจากเซนติเมตรเริ่มต้นด้วยปลายนิ้วของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันร้อนนอก มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณแช่แข็งน้ำในรูปแบบของน้ำแข็งก่อนที่จะถูมันบนแขนของคุณ (เริ่มต้นด้วยนิ้วของคุณอีกครั้ง) ก่อนที่จะแห้งและนวด (เริ่มด้วยมือของคุณ) และกลับไปที่ร่างกาย) ไปอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อ
• การใช้น้ำแข็งเป็นเวลานานบนโค้งไม่มีประสิทธิภาพ ขอแนะนำโดยทั่วไปให้ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีนำออกเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีและเริ่มอีกครั้งหากจำเป็น วิธีนี้ไม่มีประสิทธิภาพอีกต่อไปหลังจาก 15 ถึง 20 นาทีเพราะน้ำแข็งจะไม่ลดอุณหภูมิของกล้ามเนื้อมากกว่าที่ได้ทำไปแล้วหลังจากช่วงเวลานี้นอกจากนี้หากคุณใช้น้ำแข็งนานเกินไปคุณอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรือสร้างความเสียหายให้กับผิวหนังและเนื้อเยื่อ
• อาการปวดข้อเป็นปัญหาที่ร้ายแรงและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บถาวร พยายามแยกความแตกต่างระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อ หากอาการปวดไม่หายไปหลังจากพักผ่อนหลายวันหรือหลังจากใช้วิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้นคุณควรปรึกษาแพทย์

การโฆษณา