วิธีแก้อาการปวดหลังตามธรรมชาติ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ใช้การรักษาแบบธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการปวด
• ส่วนที่ 2 ยืดหลังของเขา
• ส่วนที่ 3 การรับมือกับอาการปวดหลังโดยใช้วิธีการมาตรฐาน
• ส่วนที่ 4 การทำความเข้าใจอาการปวดหลัง
• ส่วนที่ 5 ปกป้องหลังของเขา

อาการปวดหลังเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดในการหยุดทำงานไปโรงเรียนหรือไปพบแพทย์ ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นอย่างกว้างขวางนี้เกิดจากปัจจัยหลายอย่างเช่นความดันที่กล้ามเนื้อหลังแผ่นดิสก์ที่ติดอยู่โรคข้ออักเสบความผิดปกติของกระดูกสันหลังและโรคกระดูกพรุน ในหลายกรณีสามารถลดอาการปวดหลังโดยไม่ต้องใช้ยาและไม่ต้องผ่าตัด

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ใช้การรักษาแบบธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการปวด

1. ปรึกษาหมอนวด หมอนวดเป็นผู้เชี่ยวชาญที่จัดการกับปัญหาเกี่ยวกับประสาทและกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการกระแทกที่ด้านหลังคอและข้อต่อ หมอนวดจะประเมินสภาพของคุณและจะช่วยให้คุณปรับแนวกระดูกสันหลังตามธรรมชาติโดยทำการปรับเปลี่ยนหลายอย่าง พวกเขามักจะไม่ทำให้เกิดอาการปวดและต้องใช้ยาน้อยหรือไม่มีเลย คุณจะต้องปรึกษาหมอนวดหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 ถึง 4 สัปดาห์
   • Chiropractors มีปริญญาเอกพวกเขาใช้เวลาศึกษา 4 ปีและต้องได้รับใบอนุญาตก่อนการฝึก ผู้ป่วยที่มีปัญหาด้านหลังพบขั้นตอนการผ่าตัดน้อยลง 28 เท่าโดยปรึกษาหมอนวดแทนศัลยแพทย์

2. 
   

   
   ลองการฝังเข็ม เข็มที่ละเอียดมากถูกวางไว้ในสถานที่เฉพาะในร่างกายที่ควรเปิดหรือควบคุมกระแสพลังงาน การฝังเข็มใช้ในการรักษาอาการปวดคลื่นไส้ fibromyalgia และปัญหาอื่น ๆ มันแสดงให้เห็นว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหลังเรื้อรัง
   • การฝังเข็มนั้นมีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อยเช่นความเจ็บปวดบริเวณที่สอดเข็ม นักฝังเข็มที่ผ่านการรับรองใช้เข็มที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้วซึ่งเป็นสาเหตุที่ความเสี่ยงของการติดเชื้อต่ำมาก หากคุณมีความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือดใช้ยากันเลือดแข็งตัวหรือสวมใส่เครื่องกระตุ้นหัวใจให้แน่ใจว่าได้แจ้งให้ผู้นำเครื่องกระตุ้นหัวใจทราบ

3. 
   

   
   
   
   รับการนวดมืออาชีพ อย่าพยายามนวดตัวเอง คุณสามารถทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นอีก หาหมอนวดที่ผ่านการรับรองแทน ในระหว่างการนวดนักบำบัดจะใช้แรงกดในระดับต่าง ๆ ในบริเวณที่กล้ามเนื้อเจ็บหรือมีอาการชัก แรงกดที่ใช้ผ่านนิ้วมือข้อต่อนิ้วและข้อศอกของเขาจะส่งสัญญาณให้กล้ามเนื้อของคุณทราบว่าถึงเวลาผ่อนคลายแล้ว
   • จากการศึกษาพบว่านักนวดสามารถลดอาการปวดหลังและเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการปวดโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตกล้ามเนื้อผ่อนคลายและเพิ่มประสิทธิภาพของยาแก้ปวดตามธรรมชาติ

4. 
   

   
   ลองนักกายภาพบำบัด ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างและเพิ่มความคล่องตัว นักกายภาพบำบัดมืออาชีพจัดการกับหลังให้การออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้หลังและเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง
   • การบำบัดทางกายภาพทำงานโดยไม่ต้องใช้ยาและไม่ต้องผ่าตัด

5. 
   

   
   
   
   ใช้พืช พืชหลายชนิดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ใช้สมุนไพรต่อไปนี้ในการปรุงอาหารเพื่อเตรียมเงินทุนหรือเป็นอาหารเสริม หากคุณนำไปใช้ในรูปแบบหลังให้แน่ใจว่าได้ทำตามคำแนะนำของผู้ผลิต ลองสมุนไพรต่อไปนี้:
   • เปลือก Willow
   • โหระพา
   • ความกังวล
   • กระวาน
   • อบเชย
   • ขมิ้น (ระหว่าง 400 และ 600 มก. สามครั้งต่อวัน)
   • กานพลู
   • ขิง (ระหว่าง 500 และ 600 มก. สามครั้งต่อวัน)

6. 
   

   
   เตรียมยาพอกเพื่อบรรเทาอาการปวด ผัดช้า 10 ช้อนชา ถึง ของเบนโทไนท์ใน 20 c ถึง น้ำกลั่นที่อุณหภูมิห้อง เติมน้ำมันหอมระเหย 2 หยดหรือ 1 ช้อนชา ถึง c. ของพืชต้านการอักเสบ ส่วนผสมควรมีความสอดคล้องหนา แพร่กระจายบนผ้าฝ้ายสะอาดจนกว่าคุณจะได้ชั้นหนา 6 มิลลิเมตร
   • ต้องแน่ใจว่าออกจากห้องไปที่ขอบผ้าเช็ดปากเพื่อการใช้งานที่ง่ายขึ้น

7. 
   

   
   ใช้พอก ลองใช้พอกยารักษาความเย็นหรืออุณหภูมิห้องเพื่อดูวิธีแก้ปัญหาสองข้อที่คุณต้องการ ปกคลุมพอกยาด้วยผ้าขนหนูเพื่อให้มันอยู่ในสถานที่ เก็บพอกที่เก็บไว้ในตัวเป็นเวลานานถึง 30 นาทีตรวจสอบเป็นครั้งคราวว่าเบนโทไนท์ยังไม่แห้ง ลอกพอกก่อนที่มันจะแห้งเพื่อหลีกเลี่ยงผิวที่มีชีวิตชีวา คุณสามารถทำซ้ำกระบวนการและพอกยาในช่วงเวลาสองชั่วโมง
   • ก่อนที่จะลองวิธีนี้ที่ด้านหลังของคุณทดสอบพอกที่บริเวณผิวของคุณ รอ 10 นาทีแล้วล้างออกพอก ตรวจสอบรอยแดงหรือการระคายเคือง หากไม่มีหนึ่งคุณสามารถใช้พอก หากคุณสังเกตเห็นรอยแดงให้ลองปลูกอีกต้น

ส่วนที่ 2 ยืดหลังของเขา

1. 
   

   
   สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย เมื่อคุณพร้อมที่จะยืดหลังให้แน่ใจว่าได้สวมใส่เสื้อผ้าที่สบายซึ่งคุณสามารถเคลื่อนย้ายได้ง่าย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณยืดเส้นและจดจ่อกับการเหยียดของคุณ พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดก่อนออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลัง
   • การยืดกล้ามเนื้อสามารถเตรียมหลังของคุณในช่วงอุ่นเครื่องหรือทำกิจกรรมบางอย่าง การยืดกล้ามเนื้อสามารถบรรเทาความตึงเครียดที่ทำให้คุณปวดหลัง

2. 
   

   
   ยืดหลังส่วนบน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังของคุณ กล้ามเนื้ออาจมีอาการกระตุกซึ่งทำให้เกิดอาการปวด คุณสามารถป้องกันพวกเขาโดยการผ่อนคลายและยืดพวกเขาเบา ๆ ทำซ้ำมากถึง 3 ครั้งต่อวัน ลองเหยียดต่อไปนี้ที่ออกแบบมาสำหรับด้านหลังของคุณ
   • ยืนตัวตรงนั่งหรือยืนขึ้น นำไหล่ของคุณกลับมาหากันให้ใกล้ที่สุด กดโพสท่าค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาทีแล้วปล่อย
   • ยืนตัวตรงนั่งหรือยืนขึ้น วางมือไว้หลังคอแล้วค่อยๆงอหลังในขณะที่มองเพดาน
   • นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ไขว้แขนไว้บนหน้าอกแล้วหมุนไปด้านหนึ่งจากนั้นเลื่อนไปทางอื่นช้าๆ

3. 
   

   
   ยืดหลังส่วนล่างของคุณ นอนหงายและนำเข่ามาที่หน้าอก งอศีรษะไปที่หัวเข่า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาทีและปล่อย ทำซ้ำหากจำเป็นจนกระทั่งแรงดันไฟฟ้าเริ่มหายไป คุณสามารถลองเอนไปทางด้านหนึ่งหรืออีกด้านหนึ่งหรือด้านหลัง อย่าลืมที่จะไปช้า ลองยืดกล้ามเนื้อต่อไปนี้เพื่อคลายตัวคุณเองมากยิ่งขึ้น
   • ท่าทางของเด็ก: คุกเข่าแล้วนั่งส้นเท้าของคุณ วางลำตัวส่วนบนลงกับพื้นยื่นแขนเหยียดตรงด้านหน้า เหยียดหลังส่วนล่างออก
   • เงื่อนที่เข่าทั้งสองข้าง: นอนหงาย นำหัวเข่าทั้งสองไปที่หน้าอกของคุณก่อนที่จะปล่อยให้พวกเขาตกลงไปด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณ เหยียดแขนตรงหน้าคุณ ปล่อยและเริ่มอีกครั้งในอีกด้านหนึ่ง

4. 
   

   
   เหยียดด้านหลังของคุณ นอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง งอเข่าข้างหนึ่งแล้วกลิ้งเบา ๆ ไปทางด้านตรงข้ามกับหัวเข่างอขี่ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ไหล่แบนราบกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาทีจากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำการยืดนี้โดยการเปลี่ยนข้างหลังจากทำซ้ำ 10 ครั้ง

5. 
   

   
   ยืดคอ ยืนตัวตรงนั่งหรือยืนรักษาตำแหน่งที่ดี พับหัวไปข้างหน้าเพื่อรู้สึกว่าคอยืด จากนั้นเริ่มหันหัวของคุณเป็นวงกลมก่อนอื่นโดยนำพูดถึงกลับไปที่หน้าอกของคุณหูซ้ายของคุณไปที่ไหล่ซ้ายของคุณและหันหัวของคุณเพื่อนำหูข้างขวาบนไหล่ขวาของคุณ ทำซ้ำ

ส่วนที่ 3 การรับมือกับอาการปวดหลังโดยใช้วิธีการมาตรฐาน

1. 
   

   
   ใช้ลูกประคบร้อนหรือเย็น สิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบได้แม้ว่าจะต้องมีการศึกษาเพื่อพิสูจน์มัน ปวดเฉียบพลันบรรเทาได้ง่ายขึ้นด้วยการประคบเย็นในขณะที่อาการปวดเรื้อรังมักจะบรรเทาได้ง่ายกว่าด้วยการประคบร้อน
   • ในการเตรียมการประคบเย็นให้ห่อน้ำแข็งก้อนหนึ่งในผ้าเช็ดตัวแล้ววางลงบนบริเวณหลังของคุณซึ่งเจ็บเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที ทำซ้ำ 4 ถึง 5 ครั้งต่อวัน ในการใช้ประคบร้อนเพียงวางบนหลังของคุณและเก็บไว้ประมาณ 20 ถึง 30 นาทีระวังอย่าให้ร้อนเกินไป

2. 
   

   
   พักผ่อนบนเตียงสั้น ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องพักผ่อนน้อยที่สุดก่อนที่จะย้ายโดยเร็วที่สุด การนอนพักบนเตียงนาน ๆ อาจทำให้ปวดหลังแย่ลงซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการอุดตันของเลือดภาวะซึมเศร้าและการสูญเสียกล้ามเนื้อ

3. 
   

   
   ใช้ยาแก้ปวด ส่วนใหญ่ยาบรรเทาปวดที่เคาน์เตอร์ขายยานั้นเพียงพอที่จะบรรเทาอาการปวดหลังได้ คุณต้องใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ nonsteroidal (NSAIDs) เช่น libuprofen ในกรณีที่รุนแรงแพทย์ของคุณอาจกำหนด opioids ยาเหล่านี้ควรใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ และอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
   • หลีกเลี่ยงการใช้ยากลุ่ม NSAID เป็นระยะเวลานานเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารอิจฉาริษยาท้องร่วงการกักเก็บน้ำและในบางกรณีความผิดปกติของไตและโรคหลอดเลือดหัวใจ ตรวจสอบการมีปฏิสัมพันธ์กับยาอื่น ๆ ของคุณก่อนรับ NSAID

4. 
   

   
   พิจารณาการผ่าตัด การผ่าตัดสามารถใช้เป็น "การรักษาโอกาสสุดท้าย" สำหรับอาการปวดอย่างรุนแรง การแทรกแซงเหล่านี้ไม่ได้ช่วยรักษาอาการปวดหลังเสมอไปอาจต้องใช้เวลานานในการให้อภัยและคุณอาจต้องทนทุกข์กับความพิการถาวร อย่างไรก็ตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ การบุกรุกน้อยที่สุดสามารถแก้ไขปัญหาทางกายภาพในกระดูกสันหลัง
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ามีตัวเลือกใดบ้าง

ส่วนที่ 4 การทำความเข้าใจอาการปวดหลัง

1. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะรับรู้อาการ ความเจ็บปวดอาจจะน่าเบื่อและคงที่หรือฉับพลันและเฉียบพลัน อาการปวดหลังอาจเป็นเรื้อรัง (นั่นคือนานกว่า 12 สัปดาห์) เฉียบพลัน (ยาวนานจากไม่กี่วันถึงหลายสัปดาห์) หรือกึ่งเฉียบพลัน (ระหว่าง 4 ถึง 12 สัปดาห์) อาการปวดหลังส่วนใหญ่เป็นกลไกในธรรมชาติซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อกระดูกสันหลังข้อต่อเส้นประสาทและแผ่นดิสก์จะไม่ทำงานเป็นหน่วยเดียวอีกต่อไป

2. 
   

   
   ทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยง ทั้งชายและหญิงมีความเสี่ยงต่อการปวดหลังเหมือนกัน ปัจจัยเสี่ยงบางอย่างเพิ่มความเป็นไปได้ของอาการปวดหลัง นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
   • อายุ: อาการปวดหลังมีแนวโน้มที่จะพัฒนามากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น
   • ระดับการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายที่รุนแรงสามารถทำลายหลังของคุณ
   • น้ำหนัก: การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหลัง
   • การตั้งครรภ์: น้ำหนักของทารกที่กำลังพัฒนาและการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของอุ้งเชิงกรานมักทำให้เกิดอาการปวดหลังในหญิงตั้งครรภ์
   • มรดก: ความผิดปกติบางอย่าง (เช่น ankylosing spondylitis) สามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้
   • การค้า: งานที่ต้องยกของหนักหรือใช้แรงงานคนมีความเสี่ยงสูง
   • อาชีพสำนักงาน: ตำแหน่งที่ไม่มีการเคลื่อนไหวสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลัง
   • ปัญหาทางจิตใจที่มีอยู่ก่อน: ภาวะซึมเศร้าความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำให้อาการปวดหลังแย่ลง
   • เป้สะพายหลังสำหรับเด็ก: เมื่อพวกเขาหนักเกินไปหรือเมื่อไม่มีการกระจายน้ำหนักเป้สะพายหลังสามารถทำร้ายด้านหลังของเด็กได้

3. 
   

   
   รู้ว่าเมื่อไรควรไปพบแพทย์ ส่วนใหญ่คุณสามารถรักษาอาการปวดหลังด้วยการพักผ่อนดูแลที่บ้านและเวลา อย่างไรก็ตามอย่าลืมรักษาหากคุณมีอาการซึมเศร้า อาการปวดหลังเรื้อรังมักจะมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลง คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดหลังตามมาด้วยอาการต่อไปนี้:
   • การเปลี่ยนแปลงในปัสสาวะของคุณหรือนิสัยลำไส้
   • ไข้
   • การสั่นปวดในช่องท้อง
   • อาการปวดหลังเกิดจากการตกหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ
   • อาการปวดหลังที่รุนแรงรุนแรงและคงที่ (โดยเฉพาะในเวลากลางคืนหรือเมื่อนอนราบ)
   • อาการปวดหลังขยายไปถึงขาและใต้เข่า
   • มึนงงอ่อนแอหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ขา
   • ลดน้ำหนักไม่ได้อธิบาย
   • บวมหรือแดงที่หลัง
   • หากคุณอายุมากกว่า 50 ปีและนี่เป็นครั้งแรกที่คุณมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรง
   • หากคุณเป็นมะเร็งมีโรคกระดูกพรุนหรือติดสุราหรือยาเสพติด

4. 
   

   
   ถามเกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดหลัง โดยทั่วไปการวินิจฉัยจะขึ้นอยู่กับอาการประวัติทางการแพทย์และการตรวจร่างกาย คุณอาจมีการทดสอบภาพเช่น X-ray, MRI, CT scan หรือการสแกนด้วยอัลตร้าซาวด์ การทดสอบอื่น ๆ อาจมีการบุกรุกได้มากกว่า บางคนพึ่งพาการฉีดสีย้อมสีตัดกันในช่องไขสันหลังเพื่อดูปัญหาเชิงโครงสร้างเช่นแผ่นหมอนรองกระดูกหักและกระดูกกระดูกสันหลัง
   • ไม่จำเป็นต้องทำการตรวจเลือดในกรณีที่ปวดหลัง

ส่วนที่ 5 ปกป้องหลังของเขา

1. 
   

   
   ยกของหนักอย่างชาญฉลาด หลีกเลี่ยงการยกวัตถุและลดตัวเองให้มากที่สุด หากคุณต้องการยกของหนักก่อนอื่นให้ตรวจสอบน้ำหนักโดยพยายามดัน หากคุณมีน้ำหนักมากให้ขอความช่วยเหลือเช่นใช้รถพ่วงรถเข็นสายรัดหูจับหรือบุคคลอื่นก่อนพยายามยก
   • ประสิทธิภาพของเข็มขัดป้องกันหลังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บยังไม่ได้รับการพิสูจน์จริง ๆ ดังนั้นคุณไม่ควรพึ่งพาวิธีนี้เพียงอย่างเดียวในการปกป้องหลังของคุณ

2. 
   

   
   ยืดเส้นยืดสายก่อนยกวัตถุ การยืดที่ง่ายที่สุดคือการแกล้งทำเป็นพยายามเข้าถึงสิ่งที่อยู่ไกลเกินไป สลับกันระหว่างแขนทั้งสอง ทำ 10 ครั้ง (5 ครั้งในแต่ละด้าน) จากนั้นเอนตัวไปมาช้าๆ 5 ครั้งในแต่ละครั้ง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ (ยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขา) ยืดออกเช่นกัน นอนหงายและยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยใช้มือหนุนเข่าหรือใช้ผ้าขนหนูคลุมหลังเข่า ค่อยๆดึงขาเข้าหาคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกดี ค้างไว้ 10 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

3. 
   

   
   ยกโดยใช้หัวเข่าของคุณ กางเข่าเล็กน้อย หมอบลงใกล้วัตถุที่คุณต้องการยกและคว้าจากที่จับที่ปลอดภัย ทำให้หลังตรงและลุกขึ้นอย่างช้าๆโดยใช้กล้ามเนื้อขาหน้าท้องและก้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก็บวัตถุระหว่างไหล่และร่างกายของคุณ อย่าบิดขนาดของคุณ
   • ด้วยวิธีนี้คุณไม่ได้ใช้หลังของคุณเพื่อใช้ประโยชน์ คุณใช้งานได้มากกว่ารถเครนทำให้ขาของคุณทำงานได้มากที่สุด เมื่อคุณยกของบางอย่างให้ทำโดยงอเข่าอย่าพยายามยกมันขึ้นโดยใช้หลัง

4. 
   

   
   อยู่ในสภาพร่างกายที่ดี ออกกำลังกายเป็นประจำและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ หน้าท้องเป็นวิธีที่ดีในการทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอยู่ในสภาพดี ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

5. 
   

   
   ป้องกันหลังขณะทำงาน รักษาท่าทางที่ดี นั่งหลังตรงและหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำไหล่ของคุณ ใช้เก้าอี้ที่เหมาะกับการทำงานในขณะที่คุณทำงาน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรองรับท่าทางทั่วไปของร่างกาย หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งให้ลุกขึ้นและเดินเป็นครั้งคราว
   • ใช้เบาะเอวที่เหมาะกับส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังขณะนั่งบนเก้าอี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เหมาะสม หากคุณใช้เวลาขับรถนานคุณควรซื้อเบาะรองเอว

6. 
   

   
   นอนข้างคุณ ช่วยลดแรงกดทับที่ด้านหลัง ลองใช้ที่นอนประเภทต่าง ๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาทีเพื่อหาที่นอนที่รองรับหลังและกระดูกสันหลังของคุณตามแนวโค้งตามธรรมชาติได้ดีที่สุด บางคนชอบที่นอนที่แน่นหรือปรับได้ คุณสามารถลองนอนบนท้องของคุณเพื่อบรรเทาหลังของคุณ
   • วางหมอนระหว่างหัวเข่าของคุณขณะที่คุณนั่งข้างคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดแรงกดบนหลังของคุณและรองรับสะโพกของคุณ

• ใช้ความแข็งแรงของขาในการยกของหนักโดยการงอขาในขณะที่คุณยก ซึ่งจะช่วยถ่ายโอนน้ำหนักความดันออกไปจากหลังของคุณ ย้ายอย่างช้าๆโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เร็วเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• รักษาความชุ่มชื้น เป็นการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและปวดหลัง
• ค้นหานักฝังเข็มที่ผ่านการรับรองโดยไปที่เว็บไซต์ทางการบนอินเทอร์เน็ต โดยทั่วไปแล้วการเยี่ยมชมอาการปวดหลังมักจะทำสัปดาห์ละครั้ง แต่สามารถทำได้สองครั้งต่อสัปดาห์ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความรุนแรงและสาเหตุของอาการปวดหลังของคุณ

• อย่าพึ่งเข็มขัดป้องกันหลังเฉพาะเมื่อยกของหนักเพราะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยว่าสายพานเหล่านี้ทำงานและป้องกันการบาดเจ็บ