วิธีแก้อาการปวดข้อเท้า

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ดำเนินการทันที
• ตอนที่ 2 จัดการกับอาการปวดข้อเท้าที่บ้าน
• ส่วนที่ 3 ป้องกันอาการปวดข้อเท้าในอนาคต

อาการปวดข้อเท้าเป็นผลมาจากเท้าส่วนเกินและเหนื่อยล้าซึ่งมักรวมถึงการใส่รองเท้าคู่ใหม่หรือเดินนานกว่าปกติ ข้อเท้าที่เจ็บปวดนั้นแตกต่างจากอาการปวดเฉียบพลัน, การบาดเจ็บ, อาการชา, รู้สึกเสียวซ่าหรือรู้สึกแสบร้อน คำแนะนำในบทความนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อเท้าหากสิ่งที่คุณรู้สึกนอกเหนือไปจากความเจ็บปวดง่ายๆรวมถึงการไม่สามารถยืนได้โดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลืออาจเป็นไปได้ว่าคุณมีอาการแพลงหรือมีปัญหาทางการแพทย์ ต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ดำเนินการทันที

1. พักเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที นอนราบหรือนั่งลงเพื่อให้ขาและเท้าไม่รองรับน้ำหนักของคุณ วางไว้บนวัตถุที่อ่อนนุ่มและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนย้ายให้นานที่สุด คุณอาจตัดสินใจพักมากกว่า 30 นาทีหรือทั้งวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความเจ็บปวด พิจารณาหยุดกิจกรรมทั้งหมดที่ทำให้คุณเจ็บปวดหรือมีช่วงพักระหว่างการทำงาน
   • หากอาการปวดรุนแรงหยุดเท้าและหลีกเลี่ยงการสัมผัสในช่วงสองสามชั่วโมงแรก
   • ยกข้อเท้าขึ้นเหนือหน้าอก ซึ่งจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสถานที่ของการระคายเคืองลดความเสี่ยงของการบวม
   • พักผ่อนในที่เงียบ ๆ ซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวนเช่นบนเก้าอี้ในห้องนั่งเล่นหรือบนเตียงของคุณ
   • หากข้อเท้าของคุณยังเจ็บปวดอยู่ให้ใช้วิธีการอย่างละเอียดในส่วนที่สอง

2. 
   

   
   ตรวจสอบข้อเท้า มีบางอย่างที่แตกต่างออกไปหรือไม่? หมายเหตุหากมีอาการบวมเปลี่ยนสีความไม่สมดุลระหว่างเท้าทั้งสองเคลื่อนไหวผิดปกติหรือเจ็บปวด โดยปกติแล้วอาการบวมบวมอาจมาพร้อมกับความเจ็บปวด แต่ไม่ควรปิดการใช้งาน หากคุณสังเกตเห็นบางสิ่งที่เกินกว่าความเจ็บปวดที่เรียบง่ายหรือบวมเล็กน้อยตัวอย่างของสิ่งที่อยู่ในรายการด้านล่างให้จดบันทึกสิ่งนี้และปรึกษาแพทย์ เครื่องหมายอื่น ๆ อาจต้องใช้เอ็กซ์เรย์ของข้อเท้า
   • บวมเร็วฉับพลันและไม่คาดคิด
   • การเปลี่ยนสี
   • แผลที่มองเห็นได้บนผิวหนังรอยฟกช้ำแผลเปิดหรือการติดเชื้อ
   • ความไม่สมดุลระหว่างสองเท้าหรือขา
   • การเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ผิดปกติ
   • ความเจ็บปวดที่แตกต่างจากการเจ็บป่วยทั่วไป (เฉียบพลัน, การเผาไหม้, เย็น, การรวมตัวกัน)
   • ช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างอุณหภูมิของเท้าหรือข้อเท้าและส่วนที่เหลือของร่างกาย
   • การขาดความรู้สึกในเท้าหรือข้อเท้า

3. 
   

   
   
   
   พิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์หรือไม่ ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดข้อเท้าเกิดจากส่วนเกิน: เดินหรือวิ่งมากเกินไป อย่างไรก็ตามอาการปวดบวมและอาการอื่น ๆ อาจเป็นผลมาจากปัญหาทางการแพทย์ที่รุนแรงมากขึ้น หากเงื่อนไขใด ๆ ที่ระบุไว้ด้านล่างใช้กับข้อเท้าของคุณให้ติดต่อแพทย์
   • คุณตั้งครรภ์มานานกว่า 20 สัปดาห์และข้อเท้าบวมอย่างรวดเร็วและมากเกินไป อาการบวมอย่างฉับพลันของข้อเท้าอาจบ่งบอกถึงภาวะครรภ์เป็นพิษหรือความดันโลหิตสูง ภาวะครรภ์เป็นพิษจำเป็นต้องได้รับการช่วยเหลือจากแพทย์ทันที
   • ความเจ็บปวดจะมีการแปลเฉพาะที่ข้อเท้าข้อใดข้อหนึ่งถึงแม้ว่าคุณจะใช้ข้อเท้าทั้งสองในลักษณะเดียวกัน นี่อาจบ่งบอกถึงบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับความพยายามมากเกินไปที่เกิดขึ้นกับข้อเท้า
   • การระคายเคืองดำเนินต่อไปและเลวลงเมื่อเวลาผ่านไป
   • อาการปวดข้อเท้าและเท้าเป็นผลข้างเคียงของยาที่คุณรับประทานอยู่ในขณะนี้
   • ความเจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของรายการอาการของปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ที่คุณมี ซึ่งอาจรวมถึงโรคเบาหวาน
   • คุณสามารถใช้ไม้ค้ำได้จนกว่าคุณจะสามารถเดินได้ตามปกติ

ตอนที่ 2 จัดการกับอาการปวดข้อเท้าที่บ้าน

1. 
   

   
   
   
   ใช้วิธีการรักษา RI.C.E. R. I. C. E. หมายถึงภาษาอังกฤษ ส่วนที่เหลือ (อาหารว่าง) น้ำแข็ง (น้ำแข็ง) การอัด (อัด) การยกระดับ (สูง) นี่เป็นวิธีมาตรฐานในการรักษาอาการปวดข้อ
   • โปรดพักข้อต่อและใช้ไม้ค้ำหากเท้าของคุณไม่สามารถรองรับน้ำหนักของคุณได้อีกต่อไป
   • ใช้น้ำแข็งกับข้อต่อเพื่อลดอาการบวม แนะนำให้ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีทุกสองถึงสามชั่วโมงและในช่วง 48 ชั่วโมงแรกจนกระทั่งอาการบวมลดลง คุณสามารถใช้ถุงข้าวที่ปิดผนึกอย่างดีตู้แช่สารเคมีถั่วแช่แข็งเนื้อสัตว์แช่แข็งหรือวัตถุแช่แข็งอื่น ๆ หากคุณใช้น้ำแข็งไปที่จุดเดียวกันเป็นเวลานานกว่า 15 นาทีคุณอาจทำให้ร่างกายเสียหายในระยะยาว คุณสามารถใส่ผ้าขนหนูระหว่างก้อนน้ำแข็งกับผิวของคุณเพื่อให้การใช้งานสะดวกสบายมากขึ้นแม้ว่ามันอาจลดผลกระทบของการเกิดอาการไอเย็น ยิ่งเวลาว่างระหว่างการเกิดความเจ็บปวดและการประยุกต์ใช้น้ำแข็งลดลงการระคายเคืองก็จะบรรเทาหรือบรรเทาลงในไม่ช้า
   • ใช้อุปกรณ์บีบอัดเช่นแถบยางยืดเพื่อ จำกัด การบวมและการอักเสบ
   • ยกข้อเท้าขึ้นเหนือหน้าอกของคุณเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลืองไปยังหัวใจ
   • นอกจากนี้ยังใช้ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal เพื่อลดการอักเสบ

2. 
   

   
   พิจารณาใช้ความร้อน ห่อข้อเท้าที่ปวดเมื่อยด้วยวัตถุร้อนเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีวันละครั้งเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความฝืดร่วม ความร้อนสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
   • คุณสามารถใช้ขวดน้ำร้อนผ้าเช็ดตัวหรือผ้าห่ม
   • หากคุณใช้วัตถุที่ร้อนเกินไปคุณอาจทำให้ผิวหนังไหม้หรือระคายเคืองนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าของคุณระคายเคืองแล้ว
   • การวางผ้าเช็ดตัวระหว่างผิวของคุณกับวัตถุให้ความร้อนสามารถทำให้แอพพลิเคชั่นสามารถรับน้ำหนักได้ดีขึ้นและสามารถควบคุมระดับความร้อนของวัตถุได้ดีขึ้น

3. 
   

   
   นวดข้อเท้าอย่างอ่อนโยน คุณต้องนวดมันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ ตัวคุณ พยายามนวดแขนขาที่ต่ำกว่าทั้งหมดเพื่อผ่อนคลายส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่อาจส่งผลต่อข้อเท้าที่เจ็บปวด
   • ขอให้คนอื่นนวดคุณ แต่คุณสามารถทำเองได้หากไม่มีใครทำ
   • วางลูกเทนนิสไว้ใต้ฝ่าเท้าที่แสนเจ็บปวดแล้วกลิ้งไปมา ค่อยๆใช้น้ำหนักทั้งหมดของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลและล้ม แต่พอที่จะดำเนินการนวด
   • ดูสรีรวิทยาของเท้า คุณต้องทำสิ่งนี้ก่อนที่จะทำการนวดที่ลึกและหนักแน่นยิ่งขึ้น

4. 
   

   
   เหยียดเท้าขึ้นและลง ในขณะที่นั่งให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าแข้งและส่วนบนของเท้าเพื่อหามุมที่เหมาะสมและยืดนิ้วเท้าให้ตรง นับถึง 10 จากนั้นกดเท้าลงให้เป็นเส้นตรงโดยใช้แข้งและส่วนบนของเท้า นับถึง 10 ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสิบครั้งต่อวัน

5. 
   

   
   เหยียดข้อเท้าเข้าด้านใน ในขณะที่นั่งให้ม้วนเท้าเข้าด้านในเพื่อให้ส่วนนอกของข้อเท้าอยู่ใกล้กับพื้นดินและคุณจะเห็นขอบของนิ้วเท้าใหญ่ การเคลื่อนไหวนี้เหยียดข้อเท้าของคุณ นับถึง 10 ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้งต่อวัน

6. 
   

   
   เหยียดข้อเท้าออกไปด้านนอก ในท่านั่งให้ขยับเท้าออกเพื่อให้นิ้วเท้าใหญ่และส้นเท้าแตะพื้น แต่ใช้ข้อเท้าและส่วนนอกของเท้าเพื่อยกเท้าเล็ก ๆ ขึ้นจากพื้น การเคลื่อนไหวนี้ทำงานกล้ามเนื้อของข้อเท้า นับถึง 10 ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้งต่อวัน

7. 
   

   
   เหยียดตรงบันได ยืนบนขอบของขั้นตอนวางข้อเท้าของคุณไม่กี่นิ้วด้านล่างเพื่อยืดด้านล่างของเท้าและน่องของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้นับเป็น 10 ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นช้า ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน

ส่วนที่ 3 ป้องกันอาการปวดข้อเท้าในอนาคต

1. 
   

   
   พัฒนาแผนการรักษา เพื่อลดหรือรักษาสาเหตุของอาการปวดข้อเท้าของคุณในขณะนี้
   • หากคุณคุ้นเคยกับการเดินมากเกินไปหรือออกกำลังกายมากเกินไปคุณสามารถออกกำลังกายในระดับปานกลางมากขึ้นหรือค่อยๆลดการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง ใช้แบบฝึกหัดที่กล่าวถึงในบทความนี้แม้ว่าข้อเท้าของคุณจะไม่เจ็บปวดอีกต่อไปเพื่อกระชับกล้ามเนื้อเท้าของคุณ
   • หากสาเหตุของอันตรายคือการแพทย์พัฒนาแผนการรักษากับแพทย์ของคุณ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักรับประทานยาหรือเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง

2. 
   

   
   อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อและความร้อนสามารถลดความเสียหายและการระคายเคืองของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก ถามผู้ฝึกสอนหรือโค้ชของคุณเพื่อแสดงการออกกำลังกายยืดที่ปรับให้เหมาะกับประเภทกีฬาของคุณ
   • การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพมักประกอบด้วยแบบฝึกหัดระดับปานกลางที่เน้นที่ข้อเท้าและไม่อุ่นข้อเท้าด้วยความร้อน อย่างไรก็ตามบางแผนการออกกำลังกายที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญมักเกี่ยวข้องกับการควบคุมอุณหภูมิ

3. 
   

   
   ใช้มาตรการอื่น ๆ ในระหว่างวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าข้อเท้าของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี
   • สวมรองเท้าที่สวมใส่สบายและกระชับพอดีกับส้นเท้าที่มีความสูงไม่เกิน 2.5 ซม. ซึ่งจะไม่ทำให้เท้าของคุณระคายเคือง พิจารณาความสูงสำหรับกิจกรรมที่สามารถทดสอบข้อเท้าของคุณ
   • เมื่อคุณนั่งลงให้รักษาท่าทางที่ดีและวางเท้าราบกับพื้น อย่าข้ามข้อเท้าของคุณหรืองอพวกเขางุ่มง่ามขณะนั่ง
   • นอนด้วยขาและข้อเท้าของคุณผ่อนคลายในตำแหน่งที่ค่อนข้างตรง ข้อเท้าของคุณไม่ควรงอหรือเหยียด
   • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่รุนแรงไม่ทำให้คุณปวดข้อเท้ามากขึ้น
   • รวมสารอาหารที่เหมาะสมในอาหารของคุณเพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง การขาดแคลเซียมวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งและกระดูกเปราะได้
   • ทำแบบฝึกหัดการยืดเสริมสร้างความเข้มแข็งและ proprioceptive
   • พิจารณาข้อเท้าของคุณพันผ้าพันแผล

• หากความเจ็บปวดยังคงมีอยู่และเลวลงโปรดไปพบแพทย์โดยเรียกแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำหรือนัดหมาย
• กฎทั่วไปของการบาดเจ็บเล็กน้อยเนื่องจากกีฬาคือ R.I.C.E: ส่วนที่เหลือการวางน้ำแข็งการบีบอัดการยกระดับ การรักษาอาการเคล็ดขัดยอกสี่ขั้นตอนเหล่านี้สามารถใช้เป็นพื้นฐานในการรักษาอาการปวดข้อเท้า
• หากคุณต้องเดินด้วยข้อเท้าเจ็บรับรั้งข้อเท้าสำหรับการเดินทาง คุณสามารถค้นหาได้ในร้านขายยาและแผนกสุขภาพของร้านค้าหลายแห่ง
• อาการปวดข้อเท้าถาวร (และอาการปวดข้อโดยทั่วไป) อาจเป็นผลมาจากการมีน้ำหนักเกินในระยะเวลานานและอาจเป็นอาการของการมีน้ำหนักเกินและการชั่งน้ำหนักที่ข้อต่อของร่างกาย
• พยายามที่จะใช้ยาที่เคาน์เตอร์ถ้าไม่มียาเสพติดทางกายภาพที่เหมาะสม
• คุณสามารถป้องกันอาการปวดข้อเท้าด้วยการเพิ่มข้อเท้าและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• คุณไม่ควรใช้น้ำแข็งและความร้อนในเวลาเดียวกันกับข้อเท้าของคุณ คุณต้องเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่าปกคลุมน้ำแข็งและความร้อนติดต่อกัน; ปล่อยให้ข้อเท้าของคุณกลับมาที่อุณหภูมิห้องระหว่างน้ำค้างแข็งและความร้อน
• วางเท้าของคุณในถังน้ำขนาดเล็กเพื่อเคลือบมันในเวลา 5 นาที

• หากคุณกำลังตั้งครรภ์และอาการปวดข้อเท้าเกิดจากอาการบวมอย่างรวดเร็วให้ปรึกษาแพทย์
• หากความเจ็บปวดของคุณยังคงอยู่หรือเลวลงหรือมากกว่าความเจ็บปวดเพียงแค่ไปพบแพทย์
• หากคุณเป็นโรคเบาหวานและมีอาการปวดเท้าให้ไปพบแพทย์