วิธีแก้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 รักษาที่บ้าน
• วิธีที่ 2 รับการรักษาพยาบาล
• วิธีที่ 3 ป้องกันการบาดเจ็บ

กลุ่มกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของต้นขา (กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย) ประกอบด้วยกล้ามเนื้อแตกต่างกันสาม: กึ่ง - พังผืดกึ่งมีแนวโน้มและลูกหนูกระดูกต้นขา มันทำหน้าที่ของการงอเข่าและจำเป็นต่อการเคลื่อนไหวของสะโพก คุณสามารถได้รับเอ็นร้อยหวายฉีกขาดเมื่อวิ่งเตะเล่นสเก็ตยกน้ำหนักหรือแม้แต่เดินหากยืดเหยียด น้ำตาเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นใกล้สะโพกและทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านหลังของต้นขาขนสัตว์หรือสะโพก คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีอาการฟกช้ำบวมและรู้สึกเสียวซ่าขณะที่สามารถเดินหรือวางน้ำหนักบนขาที่ได้รับผลกระทบ

ขั้นตอน

วิธีการ 1 รักษาที่บ้าน

1. 
   

   
   หยุดเคลื่อนไหวและอย่าวางน้ำหนักลงบนขาที่บาดเจ็บ หากคุณทำร้ายตัวเองขณะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอื่น ๆ หยุดและอย่าออกแรงกดที่แขน นี่เป็นมาตรการที่จะไม่ทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นและเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณจากการบาดเจ็บอื่น ๆ

2. 
   

   
   ใช้น้ำแข็งในพื้นที่ได้รับผลกระทบ การรักษาด้วยความเย็นช่วยลดอาการบวมและการอักเสบ ใช้ถุงน้ำแข็งหรือถุงถั่วแช่แข็ง นอกจากนี้คุณยังสามารถเติมข้าวถุงเท้ายาวเก็บไว้ในช่องแช่แข็งเป็นเวลาหนึ่งคืนจากนั้นวางไว้บนพื้นที่ที่เสียหาย
   • ทิ้งความเย็นลงบนกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีต่อเซสชันทุกชั่วโมงภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บ อย่าใช้ตอนกลางคืนในขณะที่คุณนอนหลับ
   • หลังจาก 24 ชั่วโมงแรกให้ใช้การบีบอัด 4 หรือ 5 ครั้งหรือ 2 หรือ 3 ชั่วโมงต่อวัน
   • ทันทีที่คุณสามารถเริ่มเดินได้อีกครั้งโดยไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ คุณต้องสลับระหว่างการรักษาด้วยความเย็นและการบำบัดด้วยความร้อนตามลำดับนี้: สองนาทีสำหรับประคบร้อนหนึ่งนาทีสำหรับประคบเย็นหกครั้ง ทำซ้ำลำดับนี้วันละสองครั้ง

3. 
   

   
   
   
   ใช้ผ้าพันแผลหรือถุงน่องการบีบอัด การบีบอัดจะช่วยป้องกันการบวมบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ตรวจสอบให้แน่ใจผ้าพันแผลแน่นพอที่จะออกแรงปานกลาง แต่ไม่แน่นเกินไป การแต่งกายไม่ควรนูนบริเวณที่ได้รับผลกระทบหรือขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนี้
   • ในการใส่ผ้าพันแผลบีบอัดเริ่มต้นที่บริเวณต้นขาด้านบนเหนือแผล เมื่ออาการบวมลดลงคุณไม่จำเป็นต้องพันกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่ได้รับผลกระทบ
   • หากความรู้สึกไม่สบายใกล้บริเวณที่ได้รับผลกระทบเพิ่มขึ้นด้วยการแต่งตัวแสดงว่าแน่นเกินไป พยายามคลายมันและใช้ผ้าพันแผลอีกเส้นหนึ่งเพื่อให้ขาของคุณไม่แน่น

4. 
   

   
   ยกส่วนที่ได้รับผลกระทบเหนือระดับหัวใจ ตำแหน่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บและลดอาการปวด คุณควรวางขาของคุณบนกองหมอนหรือบนเก้าอี้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อส่งเสริมกระบวนการบำบัด
   • หลังจากวันแรกหรือวันที่สองพยายามที่จะย้ายทุกชั่วโมงหรือมากกว่านั้น แต่ทำอย่างช้าๆและระมัดระวัง อย่าขยับการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการวางน้ำหนักไว้บนขาเพราะอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้

5. 
   

   
   
   
   ทานยาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์ คุณสามารถทานยาที่ไม่มีใบสั่งยาเพื่อจัดการกับอาการปวดและบวม Libuprofen และพาราเซตามอลเป็นสองตัวอย่างของยาแก้ปวดและคุณสามารถซื้อได้ในร้านขายยา

วิธีที่ 2 รับการรักษาพยาบาล

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง หากรู้สึกไม่สบายหรือคุณไม่สามารถยืนบนขาที่ได้รับผลกระทบคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะตรวจสอบสมาชิกและถามคำถามกับคุณเพื่อให้เข้าใจการบาดเจ็บได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะต้องทำการทดสอบการถ่ายภาพ (การถ่ายภาพรังสี MRI อัลตร้าซาวด์) เพื่อตรวจหาบาดแผลที่รุนแรงมากขึ้น
   • นอกจากนี้คุณควรปรึกษาแพทย์หากความเจ็บปวดยังไม่หายไปหลังจาก 5-7 วันของการดูแลที่บ้าน

2. 
   

   
   พิจารณาการนวดบำบัดหรือกายภาพบำบัด หากคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสแพทย์อาจแนะนำหนึ่งในวิธีการเหล่านี้ นักกายภาพบำบัดสามารถใช้ไฟฟ้าด้วยอัลตร้าซาวด์เลเซอร์และคลื่นสั้นคลื่นสั้น
   • นอกจากนี้นักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำการออกกำลังกายยืดที่คุณสามารถทำได้ก่อนการออกกำลังกายใด ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บอื่น ๆ
   • เมื่อคุณสามารถเดินได้โดยไม่เจ็บปวดคุณสามารถเรียนรู้วิธีใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อยืดและนวดหลังต้นขา นี่คือหลอดโฟมที่คุณสามารถวางไว้ใต้ขาที่ได้รับผลกระทบ จากนั้นคุณสามารถทำการเคลื่อนไหวด้านหน้าและด้านหลังบนลูกกลิ้งเพื่อนวดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย คุณสามารถค้นหาวิดีโอออนไลน์เกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์เหล่านี้

3. 
   

   
   พิจารณาการผ่าตัดในกรณีที่กระดูกฉีกหรือฉีกขาด หากการบาดเจ็บรุนแรงมากและกล้ามเนื้อขาดหรือหลุดออกจากกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์คุณอาจจำเป็นต้องผ่าตัดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
   • ในระหว่างการผ่าตัดศัลยแพทย์จะเปลี่ยนตำแหน่งเส้นใยกล้ามเนื้อและกำจัดเนื้อเยื่อแผลเป็น จากนั้นเขาจะติดเอ็นเพื่อเย็บด้วยไหมหรือเย็บเล่ม หากคุณมีอาการเอ็นร้อยหวายฉีกขาดรวมแพทย์จะทำการเย็บเนื้อเยื่อด้วยการเย็บแผล
   • ในระหว่างพักฟื้นหลีกเลี่ยงการย้ายน้ำหนักตัวไปที่แขนโดยใช้ไม้ค้ำเพื่อเคลื่อนย้าย นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่เครื่องรัดตัวเพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลาย มีโอกาสที่ศัลยแพทย์จะให้คำแนะนำในการเข้ารับการรักษาทางกายภาพบำบัดรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรง โดยปกติจะใช้เวลาหกเดือนในการกู้คืนจากการปลูกฝังกล้ามเนื้อสำหรับ tendinopathy ใกล้เคียงและสามเดือนสำหรับกล้ามเนื้อ reimplantation สำหรับ tendinopathy ปลาย นอกจากนี้แพทย์สามารถบอกคุณได้ว่าคุณจะสามารถกลับมาใช้ขาที่ได้รับผลกระทบตามปกติเมื่อใด

วิธีที่ 3 ป้องกันการบาดเจ็บ

1. 
   

   
   กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายยืด ก่อนออกกำลังกายใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณควรใช้เวลาผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายแบบคงที่หรือแบบไดนามิก คุณควรยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ก่อนการฝึก
   • คุณสามารถออกกำลังกายยืดเหยียดได้ขณะนั่งอยู่บนพื้น แต่ลุกขึ้นยืน
   • การออกกำลังกายยืดแบบไดนามิกก่อนที่จะแสดงการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและค่อยๆอุ่นกล้ามเนื้อซึ่งอาจจำเป็นต่อการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม

2. 
   

   
   อย่าใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปถ้าคุณมีประวัติบาดเจ็บ อย่าให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณเกิดความเครียดมากเกินไปหากคุณได้รับบาดเจ็บในส่วนนี้ของร่างกาย ให้แน่ใจว่าคุณไม่เครียดพวกเขาโดยไม่จำเป็นเมื่อทำกิจกรรมทางกายภาพ
   • ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้าย ในการทำเช่นนี้คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปในระหว่างการยืดหรือเพื่อสนับสนุนขากับขาเทียมในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดที่ด้านหลังของต้นขา
   • หากคุณกำลังเข้าคลาสออกกำลังกายให้ลองทำการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เพื่อที่จะไม่ทำให้หน้ามืดจนเกินไป พูดคุยกับผู้สอนก่อนเข้าชั้นเรียนเพื่อแจ้งเกี่ยวกับการบาดเจ็บของคุณและการเปลี่ยนแปลงใดที่คุณสามารถทำได้ในชั้นเรียนเพื่อที่คุณจะไม่ได้ใช้มากเกินไป

3. 
   

   
   ความพยายาม โยคะ หรือวิธีพิลาทิสเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ทั้งสองวิธีนี้เหมาะสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นโดยทั่วไปของข้อต่อรวมถึงกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย หากพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นพวกเขาจะได้รับบาดเจ็บน้อยลง
   • หากคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายและสามารถฝึกความแข็งแรงได้ให้ลองทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายของชาวนอร์เวย์สำหรับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย นี่คือชุดการเคลื่อนไหวที่พัฒนาขึ้นในปี 2544 ซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสาหัสในหมู่นักฟุตบอล 50%