วิธีรักษาอาการยืดตัวของกล้ามเนื้อ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 รับการบรรเทาทันที
• ตอนที่ 2 รู้ว่าควรไปพบแพทย์เมื่อใด
• ส่วนที่ 3 การป้องกันการยืดตัว

เกร็งหรือยืดกล้ามเนื้อเป็นกล้ามเนื้อที่ถูกถอนออกมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายส่งผลให้เกิดอาการปวดและบวม การยืดตัวเป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปที่ปกติสามารถรักษาได้ด้วยตนเอง ค้นหาวิธีรักษาความเครียดของกล้ามเนื้อและเมื่อไปพบแพทย์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 รับการบรรเทาทันที

1. 
   

   
   พักกล้ามเนื้อ หยุดกิจกรรมที่ทำให้เกิดการยืดตัว การยืดตัวของกล้ามเนื้อสามารถซ่อนรายละเอียดที่กล่าวถึงการแตกของเส้นใยกล้ามเนื้อ การดึงกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดและทำให้กล้ามเนื้อเสียหายอย่างจริงจัง
   • ยึดตัวคุณเองกับความรุนแรงของความเจ็บปวด หากการยืดตัวเกิดขึ้นในขณะที่คุณกำลังวิ่งหรือเล่นกีฬาและคุณต้องหยุดเพราะความเจ็บปวดมันจะเป็นการดีที่สุดที่จะนั่งและพักผ่อนจนกว่าจะจบเกม
   • ใช้เวลาสองสามวันในการฟื้นตัวจากการยืดตัวของคุณก่อนที่จะกลับมาทำกิจกรรมที่ทำให้เกิด

2. 
   

   
   ใส่น้ำแข็งลงบนกล้ามเนื้อ การวางน้ำแข็งบนพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บจะช่วยลดอาการบวมและลดความเจ็บปวด เติมน้ำแข็งก้อนด้วยถุงน้ำแข็ง ห่อด้วยผ้าบาง ๆ เพื่อปกป้องผิวของคุณจากอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ถือถุงน้ำแข็งไว้บนชิ้นส่วนที่บาดเจ็บเป็นเวลา 20 นาทีหลายครั้งในระหว่างวันจนกระทั่งอาการบวมลดลง
   • แพ็คถั่วหรือผักแช่แข็งอื่นก็ทำได้เช่นกัน
   • หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนเพราะจะไม่ลดการอักเสบที่เกิดจากการยืดตัว

3. 
   

   
   
   
   บีบอัดพื้นที่ การห่อบริเวณที่มีการยืดตัวอาจลดการอักเสบและให้ความช่วยเหลือที่จำเป็นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บรุนแรง ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อพันแขนหรือขาของคุณอย่างหยาบ
   • อย่ากระชับบริเวณที่คุณจะขัดขวางการไหลเวียนโลหิต
   • หากคุณไม่มีผ้าพันแผลยืดหยุ่นให้ตัดเป็นวงยาวในปลอกหมอนเก่าแล้วใช้มันเพื่อบีบกล้ามเนื้อ

4. 
   

   
   ยกระดับกล้ามเนื้อ การเพิ่มส่วนที่อักเสบอาจลดอาการบวม นอกจากนี้ยังให้ส่วนที่เหลือที่จำเป็นสำหรับการรักษากล้ามเนื้อ
   • หากการยืดตัวเกิดขึ้นที่ขาของคุณให้วางไว้บน pouf หรือเก้าอี้ขณะนั่ง
   • หากการยืดตัวเกิดขึ้นที่แขนของคุณคุณสามารถยกขึ้นได้โดยใช้สลิง

5. 
   

   
   ใช้ยาแก้ปวด ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นแอสไพรินหรือ libuprofen สามารถลดอาการปวดและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นแม้จะยืดออก เพียงระวังอย่าให้เกินปริมาณที่ระบุ อย่าให้แอสไพรินกับเด็ก

ตอนที่ 2 รู้ว่าควรไปพบแพทย์เมื่อใด

1. 
   

   
   
   
   ควบคุมความเจ็บปวดของคุณ พักผ่อนกล้ามเนื้อและใช้น้ำแข็งควรจะเพียงพอที่จะรักษากล้ามเนื้อยืดภายในไม่กี่วัน หากคุณยังมีแนวโน้มที่จะเจ็บปวดอย่างรุนแรงหลังจากผ่านไประยะหนึ่งให้ไปพบแพทย์ การบาดเจ็บของคุณอาจต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์
   • หากแพทย์ของคุณเห็นว่าการบาดเจ็บของคุณต้องการการดูแลเป็นพิเศษเขาอาจกำหนดไม้ค้ำหรือสลิงเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถพักผ่อนได้ เขาอาจสั่งยาแก้ปวดที่ทรงพลังมากกว่าก็ได้
   • มันไม่ค่อยเกิดขึ้นว่าการยืดตัวต้องทำกายภาพบำบัดหรือการผ่าตัด

2. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเช่นนี้หากมีอาการอื่น ๆ มาพร้อมกับการยืดตัว บางครั้งอาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดจากความพยายามมากเกินไป คุณอาจคิดว่าคุณมีอาการยืดเมื่อออกแรง แต่ถ้าคุณมีอาการดังต่อไปนี้ให้ไปพบแพทย์
   • บวม
   • สีฟ้า
   • สัญญาณของการติดเชื้อเช่นอาการคันหรืออักเสบของผิวหนัง
   • ร่องรอยคล้ายกัดในพื้นที่ปวด
   • การไหลเวียนไม่ดีหรือมึนงงในพื้นที่ได้รับผลกระทบ

3. 
   

   
   ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ในกรณีฉุกเฉินหากอาการของคุณรุนแรง . หากอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณมีอาการรุนแรงดังต่อไปนี้ไปพบแพทย์ทันทีหรือไปที่แผนกฉุกเฉินเพื่อกำหนดลักษณะของอาการปวดของคุณ
   • คุณมีกล้ามเนื้ออ่อนแรง
   • คุณหายใจถี่หรือเวียนศีรษะ
   • คุณมีอาการคอเคล็ดและไข้

ส่วนที่ 3 การป้องกันการยืดตัว

1. 
   

   
   อุ่นเครื่อง การยืดตัวเกิดขึ้นเมื่อคุณบีบกล้ามเนื้อมากเกินไป สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งถ้าคุณออกกำลังกายโดยไม่ร้อนขึ้นก่อน ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่องก่อนเข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกาย
   • หากคุณต้องการวิ่งให้วิ่งเหยาะๆสั้น ๆ ก่อนที่จะไปที่ s หรือการแข่งขันที่รวดเร็ว
   • หากคุณกำลังเล่นกีฬาเป็นทีมให้เริ่มด้วยการเขย่าเบา ๆ ยิมนาสติกแบบเบา ๆ หรือเล่นกับลูกบอลก่อนที่คุณจะเข้าสู่เกม
   • ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังขาและไหล่ของคุณเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น

2. 
   

   
   รักษาความชุ่มชื้น. คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 ถึง 11 แก้วการขาดน้ำเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำทุกวันแม้ในขณะที่คุณกำลังฝึกซ้อมอย่ารู้สึกกระหายน้ำเพราะนั่นหมายความว่าคุณขาดน้ำไปแล้ว
   • ถ้าคุณออกกำลังกายมาก ๆ ให้ดื่มมากขึ้น เป็นไปได้ที่จะบริโภคเครื่องดื่มที่ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์เนื่องจากการขาดจะเพิ่มความเสี่ยงของการยืดตัว

3. 
   

   
   ทำการฝึกน้ำหนัก การเพิ่มดัมเบลล์และการใส่แบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักอื่น ๆ ลงในชุดการออกกำลังกายของคุณอาจลดความเสี่ยงของการยืดตัวระหว่างออกกำลังกาย ใช้ตุ้มน้ำหนักฟรีที่บ้านหรือไปที่ห้องยกน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้ตัวเองและทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่น

4. 
   

   
   รู้ว่าเมื่อใดจะหยุด มันง่ายที่จะถูกจับในช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกายและบังคับตัวเองให้ดำเนินต่อไปแม้ว่าความเจ็บปวดจะบอกคุณว่าคุณควรหยุด แต่จำไว้ว่าด้วยการพยายามกดดันกล้ามเนื้อที่มีความยาวมากขึ้นคุณจะทำให้สถานการณ์แย่ลง หากคุณทำให้แย่ลงคุณอาจต้องพลาดทั้งฤดูกาลแทนที่จะพลาดเกม