วิธีการใช้เครื่องนับก้าว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 บันทึกขั้นตอนของคุณ
• ส่วนที่ 2 การตั้งเป้าหมายขั้นตอน
• ส่วนที่ 3 เพิ่มรูปร่าง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายได้กลายเป็นปัญหาด้านสาธารณสุขและผู้คนจำนวนมากกำลังมองหาวิธีที่จะรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา สำหรับหลาย ๆ คน pedometers เป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงที่ช่วยตรวจสอบการออกกำลังกายประจำวันของพวกเขา (มักจะส่งผลให้จำนวนขั้นตอนดำเนินการ) อุปกรณ์เหล่านี้มีขนาดเล็กกว่าออแกไนเซอร์ราคาไม่แพงแพร่หลายและง่ายต่อการเริ่มใช้พวกมันใน "ขั้นตอน" ง่ายๆ!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 บันทึกขั้นตอนของคุณ

1. 
   

   
   กำหนดค่าหากจำเป็นตามความยาวของขั้นตอนของคุณ เครื่องนับก้าวส่วนใหญ่จะสามารถตรวจจับขั้นตอนของคุณโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องกำหนดค่าเฉพาะในส่วนของคุณ อย่างไรก็ตามในการคำนวณ ระยะทางทั้งหมด ที่คุณเดินทางไปบางคนขอให้คุณป้อนความยาวเฉลี่ยของก้าวย่างของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าเครื่องนับก้าวของคุณต้องการทราบข้อมูลนี้หรือไม่โปรดอ่านคู่มือผู้ใช้
   • ในการค้นหาความยาวเฉลี่ยของก้าวย่างของคุณคว้าปทัฏฐานของช่างเย็บจากนั้นเริ่มเดินเป็นเส้นตรงหยุดทันทีในขั้นตอนสุ่ม (เช่นขั้นตอนที่ 7) จากนั้นวัดระยะทางระหว่างส้นเท้าของคุณ
   • ไม่มีรุ่น pedometer ที่เหมือนกันสองแบบซึ่งหมายความว่าวิธีการก้าวเข้าสู่ก้าวเฉลี่ยของคุณอาจไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน pedometers ทั่วไปบางตัวมีการตั้งค่าดังนี้: กดปุ่ม โหมด จนกว่าคุณจะเห็นจำนวนกม. เดินทาง กด ชุด. คุณจะเห็นความยาวขั้นตอนเริ่มต้นโดยทั่วไปคือ 75 ซม. ปรับความยาวของบันไดด้วยปุ่ม pedometer

2. 
   

   
   
   
   แนบเครื่องนับก้าวของคุณ เครื่องนับก้าวนับก้าวของคุณด้วยการบันทึกจำนวนครั้งที่รู้สึก ช็อก หรือ สั่น. โดยทั่วไปสิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกขั้นตอนที่คุณทำและจำนวนที่ปรากฏบนเครื่องนับก้าวจะเป็นวิธีที่ดี ถูกต้อง) จำนวนขั้นตอนที่คุณทำ ด้วยเหตุนี้เครื่องนับก้าวจึงต้องติดอยู่กับเสื้อผ้าหรือร่างกายของคุณเพื่อให้สามารถนับก้าวได้
   • ประเภทที่พบมากที่สุดของ sattach pedometer บนขอบของกระเป๋าเข็มขัดหรือเอวของกางเกงด้วยคลิป วิธีนี้จะใช้งานได้ดีที่สุดหากเครื่องนับก้าวสอดคล้องกับศูนย์กลางของต้นขา หากเครื่องนับก้าวของคุณมีคลิปนิรภัยลองติดไว้ที่ปากสายพานเพื่อป้องกันไม่ให้เครื่องนับก้าวล้ม
   • โปรดทราบว่าไม่ได้ติดตั้ง pedometers ทั้งหมดไว้กับเข็มขัด ตัวอย่างเช่นบางคนสามารถสวมรอบข้อมือ ในกรณีนี้ pedometer sattach เหมือนกับนาฬิกา อุปกรณ์ไฮเอนด์บางตัวที่เรียกว่า accelerometers ที่ทำงานในลักษณะเดียวกับ pedometers สามารถสวมใส่ที่เท้าหรือข้อเท้า

3. 
   

   
   เริ่มเคลื่อนย้าย! เมื่อคุณติด pedometer ของคุณอย่างแน่นหนาและทำให้แน่ใจว่าเปิดอยู่คุณสามารถเริ่มเคลื่อนที่และนับขั้นตอนโดยอัตโนมัติ เมื่อใดก็ตามที่ pedometer สั่นสะเทือนจากการเคลื่อนไหวบนลงล่างของขั้นตอนขนาดกลางมันจะลงทะเบียนขั้นตอนใหม่ คุณไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ คุณสามารถลืมการมีอยู่ของเครื่องนับก้าวของคุณได้จนกว่าจะหมดวัน!
   • คุณไม่ จำกัด การเดินขณะสวมเครื่องนับก้าว นอกจากนี้คุณยังสามารถเขย่าเบา ๆ วิ่งหรือ ser และ pedometer ควรนับก้าวของคุณในระหว่างกิจกรรมเหล่านี้

4. 
   

   
   
   
   ตรวจสอบเครื่องนับก้าว ในตอนท้ายของวัน เมื่อคุณเดินเสร็จในตอนท้ายของวัน (ตัวอย่างเช่นก่อนเข้านอน) ให้ถอดเครื่องนับก้าวและตรวจสอบว่าคุณทำไปแล้วกี่ก้าว หากคุณต้องการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณให้จำหมายเลขนั้นไว้และภูมิใจในสิ่งที่คุณทำสำเร็จ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มความฟิตโดยค่อย ๆ เพิ่มจำนวนก้าวที่คุณทำต่อวัน

5. 
   

   
   ทำซ้ำทุกวัน ในอีกไม่กี่วันข้างหน้าให้ลองใส่เครื่องนับก้าวของคุณทันทีที่คุณเริ่มเคลื่อนไหวแล้วเอาออกทันทีที่คุณเข้านอน จดบันทึกผลลัพธ์ที่ได้รับในแต่ละวัน การกระทำง่ายๆเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเริ่มการตรวจสอบจำนวนก้าวต่อวันของคุณ! เมื่อมันกลายเป็นนิสัยคุณจะไม่สังเกตด้วยซ้ำว่าคุณกำลังสวมเครื่องนับก้าว

ส่วนที่ 2 การตั้งเป้าหมายขั้นตอน

1. 
   

   
   กำหนดเป้าหมายเป็นประจำ หลายคนเริ่มสวม pedometers ในเป้าหมายการออกกำลังกายของพวกเขา ในกรณีนี้มักจะง่ายกว่าที่จะกระตุ้นให้ตัวเองเดินต่อไปโดยกำหนดเป้าหมายขนาดเล็กและชัดเจน เป้าหมายเหล่านี้ควรตอบเงินเดิมพันที่สูงขึ้นเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์ แต่จะต้องอยู่ในขอบเขตที่คุณเอื้อมถึง
   • การศึกษาการเดินจำนวนมากแนะนำให้เพิ่มจำนวนก้าวของคุณ 500 ก้าวต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณอาจตั้งเป้าหมายที่จะเดิน 3,500 ก้าวต่อวันในช่วงสัปดาห์แรกไปที่ 4,000 ต่อวันในช่วงสัปดาห์ที่สองเป็นต้น

2. 
   

   
   กำหนดเป้าหมายระยะยาวที่ทะเยอทะยาน ไม่เหมาะสมที่จะเพิ่มจำนวนขั้นตอนในแต่ละสัปดาห์ ณ จุดหนึ่งคนส่วนใหญ่ต้องการหาระดับของกิจกรรมที่ยั่งยืนที่ตรงกับความต้องการของพวกเขาและสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของผู้คนที่กระตือรือร้น มันควรจะเป็นเป้าหมายระยะยาว ให้เวลากับตัวเองในการบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยการเพิ่มจำนวนก้าวต่อสัปดาห์อย่างช้า ๆ จนกว่าคุณจะไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ อย่าพยายามไปให้ถึงเป้าหมายสุดท้ายตั้งแต่ต้น การจำลองความท้าทายครั้งใหญ่ในทันทีคือวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ท้อแท้และล้มเหลว
   • เป้าหมายระยะยาวที่มักแนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือทำ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน สำหรับคนที่มีความยาวก้าวโดยเฉลี่ยจะสอดคล้องกับน้อยกว่า 8 กม. เล็กน้อย แม้ว่า 10,000 ก้าวต่อวันอาจเป็นเป้าหมายการออกกำลังกายที่ดี แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนบางประเภท (เช่นผู้สูงอายุหรือคนป่วย) เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ นอกจากนี้การออกกำลังกายในระดับนี้อาจต่ำเกินไปสำหรับวัยรุ่นและเด็ก ๆ

3. 
   

   
   เก็บบันทึกประจำวันของผลลัพธ์ประจำวันของคุณ เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณในระยะยาวแนะนำให้ติดตามการนับก้าวในแต่ละวันของคุณในหนังสือพิมพ์ เมื่อคุณรวบรวมข้อมูลไม่กี่เดือนมันจะง่ายต่อการดูการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำ คุณสามารถวาดกราฟเพื่อแสดงความคืบหน้าของคุณ
   • แน่นอนว่าหนังสือพิมพ์ของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นกระดาษ หนังสือพิมพ์ดิจิตอลยังทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ อันที่จริงแล้วโปรแกรมที่มีสเปรดชีตเช่น Excel จะช่วยให้คุณแปลงข้อมูลเป็นกราฟได้อย่างรวดเร็ว

4. 
   

   
   หากมีข้อสงสัยให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าเป้าหมายระยะสั้นหรือระยะยาวของคุณสมเหตุสมผลหรือไม่ให้คุยกับแพทย์ของคุณ มีเพียงมืออาชีพเท่านั้นที่จะสามารถบอกคุณได้ว่าการออกกำลังกายชนิดใดที่เหมาะกับคุณขึ้นอยู่กับประวัติทางการแพทย์ของคุณ
   • หากสุขภาพของคุณมีผลต่อระดับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ (ตัวอย่างเช่นหากคุณมีโรคหัวใจ) ให้ไปพบแพทย์ ก่อนที่ เพื่อเริ่มใช้เครื่องนับก้าวไม่ใช่หลังจากนั้น แม้ว่าโดยทั่วไปอันตรายจากการเดินจะค่อนข้างต่ำ แต่ปัญหาทางการแพทย์บางอย่างอาจไม่สอดคล้องกัน

ส่วนที่ 3 เพิ่มรูปร่าง

1. 
   

   
   เดินตามจังหวะไดนามิก โดยทั่วไปยิ่งเคลื่อนไหวเร็วเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งทำงานได้มากขึ้นเท่านั้นพลังงานก็ยิ่งมากขึ้นตามการบริโภคพลังงาน ตัวอย่างเช่นบุคคลที่มีน้ำหนักเฉลี่ยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 70 ต่อชั่วโมงโดยเพิ่มความเร็วการเดินจาก 5 กม. / ชม. เป็น 7 กม. / ชม. ดังนั้นหากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่หรือพัฒนาศักยภาพด้านกีฬาของคุณคุณจะต้องเดินเร็วขึ้นและไม่ช้าลง
   • การศึกษาส่วนใหญ่ในเรื่องกำหนดว่าเป็นจังหวะ พลวัต จาก 5 กม. / ชม. หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนมันเป็นมาตรฐานที่ดี
   • โปรดทราบว่านอกจากจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้นการเดินแบบไดนามิกจะลดระยะเวลาที่คุณต้องเดินเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางที่กำหนดซึ่งทำให้คุณทำอย่างอื่นได้อย่างอิสระ!

2. 
   

   
   ทำให้เคลื่อนไหวเกินกว่าที่จะเดิน ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว pedometers ไม่เพียงแค่วัดขั้นตอนที่คุณทำเมื่อเดิน เนื่องจากพวกเขาวัดการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะซ้ำซากและแนวตั้งทุกประเภทพวกเขาจึงมีประโยชน์สำหรับการบันทึกขั้นตอนของคุณในระหว่างการออกกำลังกายอื่น ๆ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าระยะก้าวเฉลี่ยของคุณอาจแตกต่างกันในระหว่างกิจกรรมอื่น ๆ และระยะทางที่ครอบคลุมอาจไม่แม่นยำอีกต่อไป นี่คือกิจกรรมบางอย่างที่เครื่องนับก้าวของคุณสามารถวัดได้ ไม่ :
   • ทำงาน
   • ธุดงค์
   • ปีนบันได
   • กระโดดเชือก
   • เครื่องนับก้าวบางเครื่องเสนอตัวเลือกสำหรับวัดความเร็วของจักรยานรวมถึงระยะทางที่เดินทางไปด้วย

3. 
   

   
   ใช้เครื่องนับก้าวของคุณเพื่อนับแคลอรี่ที่ถูกเผา โดยทั่วไปแล้วผู้คนจะลดน้ำหนักในระยะยาวหากพวกเขาใช้พลังงานมากกว่าหนึ่งมื้อต่อวัน หากการเดินเป็นแบบฝึกหัดประจำวันคุณสามารถใช้เครื่องนับก้าวเพื่อตรวจสอบการลดน้ำหนักของคุณ เครื่องนับก้าวของคุณสามารถบอกได้ว่าคุณเดินไปไกลแค่ไหนและคุณสามารถใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์เพื่อค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ไปตามระยะทางที่คุณเดินทาง เพิ่มส่วนนี้ลงใน Basal Metabolic Rate (BMR) ของคุณเพื่อค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณอาศัยอยู่และคุณจะรู้ว่าคุณใช้พลังงานไปกี่แคลอรีรวมในระหว่างวัน
   • ตัวอย่างเช่นคน 80 กิโลกรัมที่เดิน 8 กม. 3 ชั่วโมงจะใช้เวลาประมาณ 720 แคลอรี่ต่อวัน หาก BMR ของบุคคลนั้นประมาณ 1,800 แคลอรี่ (ปกติสำหรับผู้ชายประมาณ 1m 80) มันจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 2,520 แคลอรี่ต่อวันดังนั้นหากดูดซับแคลอรี่น้อยลงก็สามารถลดน้ำหนักได้

4. 
   

   
   มีแรงจูงใจในระยะยาว การทำกิจกรรมออกกำลังกายประจำวันในระดับที่เหมาะสมไม่ใช่การแก้ปัญหาของปีใหม่ที่สามารถหยุดได้หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์จะต้องมีความมุ่งมั่นตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ คนที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย (โดยมีหรือไม่มีเครื่องนับก้าว) อยู่โดยเฉลี่ยนานกว่าและมีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามผลประโยชน์เหล่านี้เป็นผลมาจากการผูกพันระยะยาวอย่างยั่งยืน ดังนั้นให้พยายามกระตุ้นให้ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำง่ายขึ้น นี่คือวิธีที่จะ ผู้สนับสนุน เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ:
   • จำเป้าหมายของคุณเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากออกกำลังกาย
   • ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายรอง
   • รู้ว่าใช้เวลาสักครู่เพื่อพักผ่อนในแต่ละวัน
   • ฟังเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจและจับใจ
   • ดูหนังที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ
   • หยุดพักเป็นครั้งคราวในกิจวัตรของคุณ
   • พูดเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณกับคนอื่น