วิธีการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม (TMJ) ด้วยวิธีฝึกกราม

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 เสริมความแข็งแรงให้กรามของคุณ
• วิธีการ 2 จาก 4: คลายกราม
• วิธีที่ 3 เพิ่มความคล่องตัวของขากรรไกร

Temporomandibular Joint disorder (TMJ) เป็นลักษณะของความเจ็บปวดความอ่อนโยนและปัญหาการเคลื่อนไหวในข้อต่อ temporomandibular และกล้ามเนื้อเคี้ยวที่เปิดหรือปิดปาก ข้อต่อเหล่านี้ในด้านหน้าของหูแนบขากรรไกรล่างกับกะโหลกศีรษะและควบคุมการเคลื่อนไหวของปาก การรักษามักจะเริ่มต้นด้วยวิธีการจัดการกับความเจ็บปวดโดยจัดการกับแหล่งที่มาของความเครียดและความตึงเครียดเนื่องจากความผิดปกตินี้ส่วนใหญ่เป็นความผิดปกติของ psychophysiological การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา, การเปลี่ยนแปลงอาหาร, ยาแก้ปวด, ประคบเย็นและกายภาพบำบัดท้องถิ่นมักจะใช้ในการรักษา โดยการออกกำลังกายกรามที่ปรับปรุงการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างและผ่อนคลายคุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและระดับออกซิเจนในข้อต่อและบรรเทาอาการของ TMD แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาโรคนี้การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณจัดการมันได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตปกติได้ทุกวัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 เสริมความแข็งแรงให้กรามของคุณ

1. 
   

   
   ใช้ความต้านทานโดยการเปิดปาก คุณสามารถบรรเทาอาการของโรคนี้ได้ด้วยการเสริมความแข็งแรงให้กับกราม วางสองนิ้วไว้ใต้คางของคุณและกดเบา ๆ ขณะที่บังคับกับกรามเมื่อคุณอ้าปาก ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหกครั้งต่อเซสชันโดยมีหกครั้งต่อวัน
   • อย่าฝืนตัวเองถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในระหว่างออกกำลังกาย หากอาการปวดรุนแรงให้ถามทันตแพทย์หรือแพทย์ของคุณ

2. 
   

   
   กดขณะปิดปาก เปิดปากของคุณและวางสองนิ้วใต้ริมฝีปากล่าง กดเบา ๆ เพื่อใช้ความต้านทานเล็กน้อยในขณะที่ปิดปาก สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกรามและบรรเทา TMJ ทำแบบฝึกหัดนี้หกครั้งต่อเซสชันหกครั้งต่อวัน

3. 
   

   
   
   
   เหน็บคาง ยืนตัวตรงและดึงคางไปที่หน้าอกราวกับว่าคุณกำลังพยายามดึงคางคู่ออกมา ค้างไว้สามวินาที สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ATM และบรรเทาความตึงเครียดในข้อต่อ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสิบครั้งต่อวัน

วิธีการ 2 จาก 4: คลายกราม

1. 
   

   
   ทำให้ฟันของคุณหลวมมากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยลดแรงกดดันต่อกรามของคุณ ใส่ลิ้นระหว่างฟันของคุณเพื่อควบคุมแรงกดทับระหว่างวัน เมื่อคุณเข้านอนพยายามผ่อนคลายกรามและไม่กัดฟัน ถามหมอฟันของคุณว่าคุณไม่ควรใส่ที่ครอบฟันข้ามคืน

2. 
   

   
   เปิดและปิดกราม กดลิ้นของคุณกับเพดานปากในขณะที่คุณเปิดและปิด โดยการผ่อนคลายคุณจะบรรเทาความตึงเครียดที่สะสม นอกจากนี้ยังเป็นส่วนสำคัญในการฝึกกล้ามเนื้อของคุณ ดันลิ้นของคุณไปทางเพดานปากด้านหลังฟันหน้า วางกรามเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องเก็บไว้ในตำแหน่งเปิดเพียงทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหกครั้งต่อเซสชันหกครั้งต่อวัน

3. 
   

   
   
   
   ลอง "แบบฝึกหัดปลาทอง" แม้ว่าปลาทองไม่ได้มีแนวโน้มที่จะเปิดปากของพวกเขา แต่การออกกำลังกายที่มีชื่อของพวกเขาสามารถช่วยบรรเทาแรงกดดันบางอย่างใน TMJ ได้ วางนิ้วสองนิ้วไว้บน ATM (คุณสามารถหาได้เพราะเป็นที่ที่คุณรู้สึกไม่สบายที่ข้อต่อกรามใกล้หู)จากนั้นวางมืออีกข้างหนึ่งไว้บนคาง อ้าปากขณะกดเบา ๆ ที่เครื่อง ATM ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหกครั้งต่อเซสชันหกครั้งต่อวัน
   • อย่าพิงคางในขณะที่คุณอ้าปาก การออกกำลังกายนี้จะช่วยผ่อนคลายกรามไม่ใช่เพื่อเสริมสร้าง

4. 
   

   
   พยายามเหน็บไว้ที่คาง คุณสามารถลองเหน็บที่คางเพื่อผ่อนคลายกราม ทำให้ไหล่ของคุณกลับมาและลำตัวโป่งแล้วลดกรามของคุณราวกับทำ "คางสองชั้น" ค้างไว้สามวินาที จากนั้นปล่อยและทำซ้ำสิบครั้ง

5. 
   

   
   หายใจเพื่อคลายความตึงเครียด ความเครียดสามารถทำให้กรามยืดซึ่งจะทำให้สภาพของ TMJ แย่ลง ฝึกหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้า ๆ เป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นคลายความตึงเครียดลงไปในขากรรไกร ในขณะที่คุณหายใจออกให้ถือเป็นเวลาห้าวินาทีพยายามที่จะผ่อนคลายกรามมากยิ่งขึ้นและมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณใช้ในการเคี้ยว คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ

วิธีที่ 3 เพิ่มความคล่องตัวของขากรรไกร

1. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ วางวัตถุระหว่างฟันของคุณเพื่อเสริมกรามด้วยการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า หาตัวหนาประมาณ 1 ซม. เช่นแท่งไม้แล้ววางไว้ระหว่างฟันของด้านบนและด้านล่าง จัดวางวัตถุนั้นเพื่อให้ความยาวยื่นออกมาจากปากของคุณไม่ใช่จากด้านข้าง ตอนนี้เลื่อนกรามล่างไปข้างหน้าเพื่อพยายามชี้วัตถุไปทางเพดาน เมื่อคุณจัดการกับวัตถุที่ปราศจากปัญหาให้ค่อยๆเพิ่มความหนาเพื่อให้ได้การเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น
   • พยายามหาวัตถุที่ควรใส่ไว้ในปากของคุณดังตัวอย่างด้านบน สิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องการใส่ในปากของคุณสามารถทำลายฟันของคุณในระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นคุณควรระมัดระวัง
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการความคล่องตัวมากขึ้น

2. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดเดียวกันที่ด้านข้าง ค้นหาวัตถุที่มีความหนาประมาณ 1 ซม. และวางไว้ระหว่างฟันของคุณ แต่คราวนี้ในแนวนอน เลื่อนฟันล่างด้านหนึ่งจากนั้นฟันอีกข้างแทนที่จะขยับไปข้างหน้า สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความคล่องตัวด้านข้างของขากรรไกร
   • ออกกำลังกายแบบนี้เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือเมื่อคุณรู้สึกว่ากรามของคุณขาดการเคลื่อนไหว

3. 
   

   
   ปรับปรุงท่าทางของคุณ บุคคลหลายคนมีหัวของพวกเขาเหยียดไปข้างหน้าเล็กน้อยเมื่อเดิน นี่เป็นสาเหตุของแนวกระดูกสันหลังซึ่งทำให้ความผิดปกติของ ATM แย่ลง ยืนพิงกำแพงแล้วดึงคางของคุณขึ้นมาแล้วนำกรามกลับมาที่หน้าอกของคุณในขณะที่กระชับหัวไหล่กับกัน ซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้นซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการของ TMAT และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของขากรรไกร