วิธีรักษาอาการคันและระคายเคืองที่ผิวหนัง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• ส่วนที่ 2 ใช้วิธีแก้บ้าน
• ส่วนที่ 3 ปรึกษาแพทย์

อาการคันและผิวหนังระคายเคืองหรือที่เรียกว่าอาการคันอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการรวมถึงผิวแห้งผื่นติดเชื้อ (แบคทีเรียเชื้อรา) อาการแพ้และสภาพผิวที่คันเช่น โรคสะเก็ดเงินและโรคเรื้อน โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุการเกาผิวหนังจะทำให้อาการคันแย่ลงเท่านั้นซึ่งเป็นสาเหตุที่สำคัญที่ต้องเรียนรู้วิธีการดูแล การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตการใช้การเยียวยาที่บ้านและการกินยาจะช่วยควบคุมอาการคันและการระคายเคืองแม้ว่าการวินิจฉัยที่แม่นยำจะทำให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. ถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการเกาผิว ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดคุณจะไม่มีทางกำจัดอาการคันหากคุณเกาผิวหนังอย่างต่อเนื่อง คุณอาจรู้สึกโล่งใจในตอนแรก แต่สถานการณ์จะแย่ลงเมื่อคุณไป ดังนั้นหลีกเลี่ยงการเกาผิวและลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการคัน หากความปรารถนาที่จะเกาไม่อาจต้านทานได้ให้ครอบคลุมบริเวณที่คันด้วยเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้หรือผ้าพันแผลที่มีน้ำหนักเบา
   • ตัดและตะไบเล็บทั้งหมดของคุณเพื่อจำกัดความเสียหายในระหว่างการเกา แท้จริงการเกาผิวอาจทำให้เกิดเลือดออกแผลพุพองเริ่มต้นและทำให้เกิดการติดเชื้อ
   • สวมถุงมือผ้าฝ้าย, ถุงมือยางหรือถุงเท้าในมือของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเกาผิวระคายเคืองแล้ว
   • ลองแตะบริเวณที่คันแทนการเกา

2. 
   

   
   สวมใส่ชุดผ้าฝ้ายเนื้อนุ่ม นอกเหนือจากการปกป้องผิวที่ระคายเคืองจากการสัมผัสกับแสงแดดและลดโอกาสที่จะเกิดรอยขีดข่วนแล้วเสื้อผ้าฝ้าย (หรือผ้าไหม) จะสบายกว่านุ่มและนุ่มกว่าและช่วยให้ผิวหนังหายใจได้ซึ่งแตกต่างจากเส้นใยสังเคราะห์ ด้วยเหตุนี้ให้สวมใส่เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายและผ้าไหมเท่านั้นและหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่ทำจากขนสัตว์หรือเส้นใยสังเคราะห์เช่นโพลีเอสเตอร์ซึ่งไม่สามารถระบายอากาศได้ทำให้ผิวหนังระคายเคืองมากขึ้นและทำให้คุณเหงื่อออก
   • ที่บ้านลองสวมเสื้อผ้าหลวมทำจากผ้าฝ้ายหรือผ้าไหมที่มีแขนกว้าง เปลี่ยนผ้าปูที่นอนและเลือกผ้าที่นุ่มและนุ่ม: ในฤดูหนาวเลือกผ้าสักหลาด
   • ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่นให้สวมชุดนอนผ้าไหมหรือผ้าฝ้ายแทนผ้าห่มให้ใช้แผ่นป้องกันความร้อนสูงเกินไป
   • อย่าสวมเสื้อผ้าที่แน่นหรือตึงถ้าคุณมีอาการคันและระคายเคืองผิวหนัง ยิ่งคุณปล่อยให้ผิวหนังหายใจและเหงื่อออกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

3. 
   

   
   
   
   ใช้สบู่อ่อน ๆ ที่ไม่มีสีย้อมหรือน้ำหอม ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ในสบู่แชมพูและผงซักฟอกซักผ้าสามารถทำให้ระคายเคืองและคันมากขึ้นและในบางกรณีกลายเป็นสาเหตุของอาการคันทันที ดังนั้นหลีกเลี่ยงการใช้สบู่หอมเจลอาบน้ำแชมพูหรือดับกลิ่น ให้ใช้ทางเลือกธรรมชาติที่มีสารเติมแต่งน้อยที่สุด (สารเคมีน้อยกว่าที่ทำขึ้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่า) หรือผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อว่า hypoallergenic
   • ล้างร่างกายของคุณให้สะอาดเพื่อไม่ให้มีคราบสบู่ หลังอาบน้ำให้ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ปราศจากน้ำหอมเพื่อปกป้องและบรรเทาผิว
   • ใช้ผงซักฟอกแบบอ่อนที่ไม่เข้มข้นเพื่อซักเสื้อผ้าผ้าเช็ดตัวและเครื่องนอน ใช้คุณสมบัติ "ล้างบวก" ของเครื่องซักผ้าเพื่อซักผ้าเพิ่มเติมหลังจากสิ้นสุดรอบการซัก
   • ทำให้เสื้อผ้าและผ้าปูที่นอนของคุณแห้งด้วยน้ำยาปรับผ้านุ่มที่เป็นธรรมชาติและไม่ทำให้ระคายเคือง

4. 
   

   
   อาบน้ำและอาบน้ำอุ่น การเปลี่ยนพฤติกรรมการอาบน้ำของคุณอาจทำให้เกิดอาการคันและ dirritations หรือบรรเทาหากคุณมีพวกเขา พยายามอย่าอาบน้ำบ่อยเกินไป (มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันมิฉะนั้นอาจทำให้ผิวแห้ง) และอย่าใช้น้ำเย็นหรือน้ำร้อนมากเกินไปเนื่องจากอุณหภูมิที่สูงเกินไปอาจทำให้ผิวระคายเคือง โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำร้อนอาจทำให้ผิวระคายเคืองละลายความมันและนำไปสู่การขาดน้ำและความแห้งกร้าน คุณควรอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นน้อยกว่า 20 นาทีไม่ควรเกิน 10 นาที
   • คุณสามารถปลอบประโลมผิวและลดอาการคันโดยการเติมน้ำมันธรรมชาติมอยเจอร์ไรเซอร์หรือเบกกิ้งโซดาลงในน้ำ
   • ลองโรยสะเก็ดข้าวโอ๊ตดิบหรือคอลลอยด์ (บดละเอียด) ที่มีฟลูออรีนในน้ำเพื่อผลที่ผ่อนคลายและต้านการอักเสบ
   • ซื้อตัวกรองฝักบัวอาบน้ำเพื่อปกป้องคุณจากสารเคมีที่ทำให้ระคายเคืองผิวเช่นคลอรีนและไนไตรต์
   • หลังอาบน้ำผิวแห้งดี แต่อย่าถูแรงเกินไป ใช้ผ้าขนหนูที่นุ่มและซักใหม่และไม่ใช่ผ้าเช็ดตัวเก่า

5. 
   

   
   
   
   ลดระดับความเครียดของคุณ. การเงินการทำงานการศึกษาความสัมพันธ์และความกังวลทางสังคมมักจะนำไปสู่ความเครียดซึ่งก่อให้เกิดการปรากฏตัวของโรคผิวหนังอักเสบคัน สารเคมีและฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากร่างกายในขณะที่เกิดความเครียดอาจทำให้เกิดผื่นคันสิวและระคายเคือง การลดและจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันจะช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีและเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณอย่างรุนแรงเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
   • เป็นจริงเกี่ยวกับภาระหน้าที่และความรับผิดชอบของคุณ ผู้คนมักจะเครียดมากเพราะพวกเขายุ่งเกินไปหรือมีตารางงานที่แน่นมาก
   • ลองคิดถึงการสื่อสารกับคนที่เพิ่มความเครียดให้น้อยลง
   • เรียนรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพเวลาของคุณ หากคุณมาช้าและทำให้คุณกังวลให้ไปทำงานหรือไปโรงเรียนก่อน จัดระเบียบล่วงหน้าและเป็นจริง
   • ออกกำลังกายเพื่อจัดการความเครียดของคุณให้ดีขึ้น เมื่อคุณเครียดไปเล่นกีฬา
   • พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับปัญหาความเครียดของคุณ การมอบหมายให้คุณช่วยคุณได้ มิฉะนั้นคุณสามารถเก็บไดอารี่ได้ตลอดเวลา

ส่วนที่ 2 ใช้วิธีแก้บ้าน

1. 
   

   
   ใช้ลูกประคบเย็น ๆ การประคบเย็นสามารถช่วยลดอาการคันและระคายเคืองที่เกิดจากโรคผิวหนังต่าง ๆ รวมถึงโรคสะเก็ดเงินและโรคเรื้อน การรักษาด้วยความเย็นยังสามารถลดการอักเสบทำให้เส้นเลือดตีบใต้ผิวหนัง จุ่มผ้าขนหนูที่สะอาดและนุ่มลงในน้ำเย็นแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนำไปใช้กับผิวที่ระคายเคืองและอักเสบ
   • ใช้การประคบเย็นกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 15 นาทีสองถึงสามครั้งต่อวันหรือตามต้องการเพื่อบรรเทาชั่วคราว
   • เพื่อยืดอายุการใช้งานของวิธีนี้ให้ใส่ก้อนน้ำแข็งลงในถุงพลาสติกแล้วห่อด้วยผ้านุ่ม ๆ จากนั้นนำไปใช้กับส่วนที่คัน
   • พยายามอย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวที่มีอาการระคายเคืองเนื่องจากหลังจากการบรรเทาครั้งแรกอาจทำให้เกิดอาการช็อกและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง

2. 
   

   
   ใช้เจลว่านหางจระเข้ สิ่งที่เป็นสาเหตุของการอักเสบของผิว, laloe vera เป็นสมุนไพรที่นิยมใช้ในการต่อสู้กับปัญหานี้ แต่มันมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการถูกแดดเผา มันมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาการคันลดความเจ็บปวดต่อการสัมผัสและเพิ่มความเร็วในกระบวนการบำบัดอย่างมาก Laloe vera ยังมีคุณสมบัติต้านจุลชีพซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งหากผิวหนังของคุณเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียหรือเชื้อรา ทาเจลหรือโลชั่น daloe vera วันละหลายครั้งโดยเฉพาะในช่วงสองสามวันแรกหลังการระคายเคือง
   • Laloe vera มี polysaccharides ที่ช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและรักษาความชุ่มชื้นให้สมดุล นอกจากนี้พืชชนิดนี้ยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ให้ความยืดหยุ่นแก่ผิว
   • หากคุณมีพืชชนิดนี้ในสวนของคุณให้ตัดใบมีดด้วยชิ้นหนึ่งแล้วพยายามรวบรวมสารวุ้น (นี่คือน้ำนม) ใช้กับผิวของคุณ
   • หรือคุณสามารถซื้อเจลว่านหางจระเข้อินทรีย์บรรจุขวดได้ที่ร้านขายยาที่ใกล้ที่สุด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรเก็บเจลไว้ในตู้เย็นและนำไปใช้เมื่อเย็น

3. 
   

   
   ลองใช้น้ำมันมะพร้าว นอกจากความจริงแล้วน้ำมันมะพร้าวยังมีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นที่ดีนอกจากนี้ยังมีกรดไขมัน (กรดลอริก, กรดออกตาโนอิคและกรดดีโนโนอิค) ซึ่งเป็นสารฆ่าเชื้อราที่มีศักยภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่งมันสามารถฆ่าเชื้อราเช่น Candida และสายพันธุ์อื่น ๆ ดังนั้นหากอาการคันของคุณเกิดจากการติดเชื้อราหรือยีสต์ให้ใช้น้ำมันมะพร้าววันละสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์และดูว่ามันช่วยได้หรือไม่
   • กรดไขมันในน้ำมันมะพร้าวทำหน้าที่เกี่ยวกับยีสต์และเชื้อราทำลายเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อผิว
   • น้ำมันมะพร้าวยังมีประสิทธิภาพในการต่อต้านการติดเชื้อแบคทีเรียที่ผิวหนังและโรคผิวหนังคันอื่น ๆ เช่นโรคเรื้อนและโรคสะเก็ดเงิน
   • น้ำมันมะพร้าวคุณภาพดีที่อุณหภูมิห้องจะมีความหนาแน่นและไม่เป็นของเหลว

4. 
   

   
   ใช้ครีมหรือขี้ผึ้งหนา ทรีทเม้นต์เฉพาะที่หนาเช่น petrolatum, น้ำมันแร่, เนยหรือไขมันผักแนะนำสำหรับผิวระคายเคืองมาก (ในกรณี exema) เนื่องจากพวกเขารักษาความชุ่มชื้นและปกป้องผิวจากการระคายเคืองภายนอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ครีมแบรนด์ยูเซอรินและลูบริดมันหนากว่าโลชั่นส่วนใหญ่ในท้องตลาดทำให้ได้รับความคมชัด แต่คุณจะต้องทาบ่อยขึ้นเพราะผิวจะซึมซับเร็วขึ้น ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวตลอดทั้งวันโดยเฉพาะหลังอาบน้ำเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นของผิวหนังชั้นนอกให้ดีและลดความเสี่ยงของการแห้งกร้านและระคายเคือง
   • หากคุณมีอาการคันโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณอาจพิจารณาใช้ครีมที่มี hydrocortisone ทรีทเม้นต์เฉพาะที่เคาน์เตอร์ (มีเนื้อหา hydrocortisone น้อยกว่า 1%) มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการระคายเคืองได้อย่างรวดเร็ว
   • ในกรณีที่รุนแรงที่สุดให้พิจารณาใช้มอยเจอร์ไรเซอร์จากธรรมชาติที่มีทินเนอร์ซึ่งมีวิตามิน C และ E, methyl-sulfonyl methane (MSM), ว่านหางจระเข้, สารสกัดจากแตงกวา, การบูร, คาลาไมน์หรือดาวเรือง สารประกอบทั้งหมดเหล่านี้ช่วยปลอบประโลมผิวและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย
   • ใช้เวลาในการทาครีมหรือขุยในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการคันที่ผิวหนังบริเวณรอบ ๆ นิ้วมือและนิ้วเท้า

5. 
   

   
   ทำให้ผิวชุ่มชื้น นอกเหนือจากการใช้ครีมและ donguents เพื่อรักษาสมดุลของน้ำผิวมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมและลดโอกาสในการคันหรือการสำลัก ลองดื่มน้ำบริสุทธิ์น้ำผลไม้ธรรมชาติหรือเครื่องดื่มปราศจากคาเฟอีนเพื่อช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและผิวและเร่งกระบวนการบำบัดให้เร็วขึ้น ในการเริ่มต้นดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
   • พยายามอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพราะสารนี้เป็นยาขับปัสสาวะที่ช่วยกระตุ้นการขับปัสสาวะและอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
   • เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนประกอบด้วยกาแฟชาดำและเขียวน้ำอัดลมส่วนใหญ่ (โดยเฉพาะโคล่า) และเครื่องดื่มบำรุงกำลัง

6. 
   

   
   ทานยาแก้แพ้ antihistamines ที่มีจำหน่ายตามเคาน์เตอร์เช่น diphenhydramine (Nautamine®) หรือ loratadine (Loratadine mylan®) อาจลดอาการคันและการอักเสบของผิวหนัง ยาแก้แพ้ป้องกันการออกฤทธิ์ของฮีสตามีนซึ่งเป็นโมเลกุลที่หลั่งออกมามากเกินไปในกรณีที่เกิดอาการแพ้ซึ่งทำให้เกิดอาการบวมแดงและคันตามผิวหนัง
   • การลดปริมาณฮีสตามีนช่วยป้องกันการขยายตัวของหลอดเลือดขนาดเล็กใต้ผิวหนังช่วยลดรอยแดงและอาการคัน
   • ยาแก้แพ้บางชนิดมีผลข้างเคียงของอาการง่วงนอนวิงเวียนวิสัยทัศน์เบลอและความสับสน ดังนั้นในระหว่างการรักษาคุณไม่ควรขับรถหรือทำงานกับอุปกรณ์หนัก

ส่วนที่ 3 ปรึกษาแพทย์

1. 
   

   
   รับ corticosteroids ที่กำหนด ปรึกษาแพทย์หรือแพทย์ผิวหนังของคุณสำหรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องของสภาพผิวของคุณ หากการเยียวยาที่บ้านดังกล่าวข้างต้นไม่ได้ผลให้ไปพบแพทย์เพื่อหาครีมเตียรอยด์ Prednisone, cortisone และ corticosteroids อื่น ๆ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีศักยภาพซึ่งช่วยลดรอยแดงและอาการคัน
   • Prednisone มีประสิทธิภาพมากกว่าคอร์ติโซนและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาอาการผิวไหม้จากการถูกแดดเผาสะเก็ดเงินและอาการแพ้อย่างรุนแรงเนื่องจากช่วยลดการอักเสบโดยการเปลี่ยนขนาดของเส้นเลือดฝอยใต้ผิวหนังและยับยั้งการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
   • หลังจากทาครีมให้ทั่วผิวแล้วห่อบริเวณที่เป็นแผลในห่อพลาสติกเพื่อปรับปรุงการดูดซึมและช่วยให้แผลหายไปอย่างรวดเร็ว
   • ผลข้างเคียงของคอร์ติโคสเตอรอยด์ ได้แก่ การทำให้ผอมบางของผิวหนัง, อาการบวมน้ำ (การกักเก็บของเหลวในร่างกาย), อาการเน่า, รอยแตกลาย, หลอดเลือดดำแมงมุมและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง การใช้ยาเป็นเวลานานอาจทำให้ผิวระคายเคืองแห้งกร้านและหลุดลอก

2. 
   

   
   รับยาอื่น ๆ ตามที่กำหนด แทนที่จะใช้ corticosteroid creams ที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาอาการคันแพทย์อาจสั่งยาอื่นที่มีโอกาสเกิดผลข้างเคียงน้อยกว่า ยกตัวอย่างเช่นตัวยับยั้ง calcineurin ในบางกรณีอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับครีม corticosteroid โดยเฉพาะถ้าบริเวณที่ได้รับผลกระทบไม่สำคัญ สารยับยั้งแคลเซียมมีอยู่ในรูปแบบครีมและยาเม็ด
   • ตัวอย่างของยาประเภทนี้ ได้แก่ Tacrolimus 0.03% และ 0.1% (Protopic®) และ pimecrolimus 1% (Elidel®)
   • Mirtazapine (Mirtazapine biogaran®) เป็นยาแก้ซึมเศร้าอีกตัวหนึ่งที่ช่วยลดอาการคัน ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอาการง่วงนอนปากแห้งท้องผูกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและปัญหาการมองเห็น
   • ด้วยเหตุผลที่ไม่แน่นอนตัวเลือก serotonin reuptake inhibitors เช่น fluoxetine (Prozac®) และ sertraline (Zoloft®) สามารถบรรเทาอาการคันในคนส่วนใหญ่

3. 
   

   
   ลองส่องไฟ หากการรักษาอื่น ๆ ไม่สามารถขจัดอาการคันและระคายเคืองผิวหนังได้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ชุดของการสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลตและยาบางอย่างที่ช่วยให้ผิวไวต่อรังสี UV การรักษาด้วยแสงนั้นมีประสิทธิภาพในกรณีของ dermatoses หลายชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษา lexema โดยการเพิ่มปริมาณของวิตามินดีที่ผลิตโดยผิวของคุณหลังการรักษา นอกจากนี้การบำบัดนี้จะฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ทั้งหมดบนผิวหนังลดการอักเสบและอาการคันและเร่งการรักษา
   • โดยทั่วไปในการรักษาสภาพผิวส่วนใหญ่แพทย์ผิวหนังแนะนำให้ทำการฉายแสง UVB แบบวงแคบ
   • การรักษาด้วยแสง UVB แบบบรอดแบนด์, การรักษาด้วย PUVA และการฉายแสง UVA1 เป็นรูปแบบอื่น ๆ ของการรักษาด้วยแสงบางครั้งใช้ในการรักษาโรคเรื้อนและผิวหนังอื่น ๆ
   • การส่องไฟหลีกเลี่ยงการใช้แถบ UVA ที่ทำลายผิวเร่งกระบวนการชราและเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนัง
   • ผู้ป่วยควรทำตามขั้นตอนต่าง ๆ จนกว่าอาการคันจะหายไป

• หลีกเลี่ยงสารที่ทำให้ระคายเคืองผิวหรือทำให้เกิดอาการแพ้ เหล่านี้รวมถึงนิกเกิล, เครื่องประดับ, น้ำหอม, ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและเครื่องสำอาง
• อย่าให้ตัวเองถูกแสงแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองจากการเผาไหม้
• อยู่ห่างจากดวงอาทิตย์ในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน สวมหมวกแว่นกันแดดและใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 หรือสูงกว่า