วิธีแก้อาการซึมเศร้าหลังคลอดตามธรรมชาติ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 รู้จักภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
• ส่วนที่ 2 การจัดการอาการซึมเศร้าหลังคลอด
• ส่วนที่ 3 ใช้การรักษาแบบธรรมชาติ
• ส่วนที่ 4 การทำความเข้าใจสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

หลังคลอดลูกผู้หญิงหลายคนประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอด หากเป็นกรณีของคุณการรักษาตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณสมควรที่จะมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีและลูกของคุณควรที่จะมีคุณแม่ที่มีความสุขและมีสุขภาพที่ดี บางครั้งจำเป็นต้องใช้ยา แต่ก่อนที่คุณจะไปถึงที่นั่นและถ้าคุณไม่มีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงคุณควรทดสอบการรักษาแบบธรรมชาติก่อน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 รู้จักภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

1. 
   

   
   โปรดทราบว่าทารกบลูส์เป็นส่วนหนึ่งของช่วงหลังคลอด ในช่วงสัปดาห์หลังคลอดคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดวิตกกังวลหรือเศร้า นี่คืออารมณ์ที่เป็นลักษณะเฉพาะของทารกบลูส์ คุณอาจร้องไห้ง่ายกว่าปกติหรือนอนไม่หลับ รู้ว่าอาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ความเครียดและความเหนื่อยล้าที่มารดาวัยเยาว์รู้สึกโดยทั่วไปช่วยเสริมสภาพนี้ หากอาการเหล่านี้ลดลงหลังจากสองถึงสามสัปดาห์ไม่มีการกล่าวถึงภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

2. 
   

   
   ดูอารมณ์เชิงลบที่มีอยู่ตลอดเวลา ทารกสีน้ำเงินเริ่มจางหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ หากหลังจากนี้อาการของคุณไม่ดีขึ้นคุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

3. 
   

   
   
   
   ดูความเหนื่อยล้าของคุณ ในฐานะที่เป็นคุณแม่ยังสาวคุณอาจรู้สึกเหนื่อย ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรและมีโอกาสที่ลูกน้อยของคุณจะนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน หากคุณรู้สึกเหนื่อยจนเหลือไม่เพียงพอที่จะบรรเทาคุณได้คุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

4. 
   

   
   อารมณ์แปรปรวนอย่างจริงจัง อารมณ์แปรปรวนสามารถกำเริบโดยความเหนื่อยล้าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความรับผิดชอบใหม่ อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างฉับพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับความโกรธหรือความเศร้าที่รุนแรงคุณอาจมีอาการซึมเศร้าหลังคลอด

5. 
   

   
   พยายามผูกมัดกับลูกของคุณ หากคุณไม่รู้สึกผูกพันกับลูกน้อยหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณอาจมีอาการซึมเศร้าหลังคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการอื่น

6. 
   

   
   
   
   จดบันทึกการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารของคุณ ผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมักประสบจากการสูญเสียความกระหาย ในกรณีที่หายากผู้หญิงเห็นความอยากอาหารเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือการให้นมบุตร อย่างไรก็ตามหากคุณเปลี่ยนความอยากอาหารเกี่ยวข้องกับอาการอื่น ๆ ก็อาจบ่งบอกถึงกรณีของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

7. 
   

   
   ระวังถ้าคุณหมดความสนใจในสิ่งที่คุณชอบ ผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมักจะหมดความสนใจในกิจกรรมหรือคนที่พวกเขาชอบ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมักทำให้ผู้หญิงถอยห่างจากตัวเองตัดขาดจากคนที่รักและหยุดการฝึกฝนในสิ่งที่พวกเขามักจะรัก
8. รับความช่วยเหลือทันทีหากคุณมีความคิดรุนแรง หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายหรือกำลังคิดที่จะทำร้ายลูกของคุณคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และรับการรักษาที่เหมาะสม กรณีที่รุนแรงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดบางครั้งการล่อลวงจะเป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายต่อทารก อาการเหล่านี้ต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉิน
   • หากนี่เป็นสถานการณ์ของคุณคุณไม่ควรพยายามรักษาอาการซึมเศร้าหลังคลอดด้วยการรักษาแบบธรรมชาติ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาที่เป็นไปได้ เขาอาจกำหนดให้ยาแก้ซึมเศร้าหรือการรักษาด้วยไฟฟ้า (ECT) การรักษาบนพื้นฐานของการแยกด้วยไฟฟ้า

ส่วนที่ 2 การจัดการอาการซึมเศร้าหลังคลอด

1. 
   

   
   พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ คุณไม่มีเหตุผลที่จะเก็บไว้ในสิ่งที่คุณรู้สึก หากคุณประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคุณต้องหาคนที่จะฟังคุณโดยไม่ตัดสินคุณ อาจเป็นสามีหรือหุ้นส่วนของคุณเพื่อนที่เชื่อถือได้เพื่อนที่เพิ่งมีลูกหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณสนิท ให้ความรู้สึกและความกังวลแก่เขา ความจริงที่ว่าไว้วางใจในใครซักคนนั้นคือการรักษาตัวเอง

2. 
   

   
   ปรึกษานักบำบัด การศึกษาพบว่าผู้หญิงหลายคนที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้เห็นอาการของพวกเขาลดลงผ่านการบำบัด นักบำบัดที่มีประสบการณ์ในด้านภาวะซึมเศร้าหลังคลอดจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ระบุอารมณ์ของคุณและทำตามขั้นตอนเพื่อเริ่มรู้สึกดีขึ้น โดยทำตามการรักษาผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางหลังคลอดอาจจะสามารถหลีกเลี่ยงการใช้ยา
   • สอบถาม GP หรือนรีแพทย์สูตินรีแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์หรือหาข้อมูลเกี่ยวกับอินเทอร์เน็ต
   • คุณสามารถหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้ที่ http://annuairesante.ameli.fr/ เครื่องมือค้นหา "ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ" ช่วยให้คุณค้นหาผู้เชี่ยวชาญใกล้บ้านคุณ
   • นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด สอบถามศูนย์การแพทย์นักบำบัดโรคหรือสูติแพทย์นรีแพทย์ของคุณ
3. อย่าพยายามทำทุกอย่างคนเดียว ขอให้คู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยคุณด้วย แม้ว่าคุณอาจมีความรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อลูกน้อยของคุณ แต่นี่ไม่ใช่กรณี ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกหดหู่และจมและคุณต้องการสองคน

4. 
   

   
   รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานบ้าน ขอความช่วยเหลือเป็นพิเศษสำหรับสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น ในช่วงสองสามเดือนหลังจากการคลอดลูกของคุณเป็นเรื่องปกติที่จะให้ความสำคัญกับลูกน้อยของคุณและตัวคุณเอง ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นร่างกายและอารมณ์การระบายน้ำ เป็นเรื่องปกติที่จะปล่อยให้คนอื่นช่วยคุณเล็กน้อย หากคุณแต่งงานหรืออยู่กับใครสักคนคู่ครองของคุณควรช่วยคุณทำงานบ้านและเลี้ยงลูก คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนเพื่อนบ้านหรือญาติ ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถ:
   • นำอาหารแช่แข็งหรือเตรียมไว้ให้คุณ
   • ช่วยคุณทำงานบ้านหรือซักผ้า
   • ทำให้การแข่งขันสำหรับคุณ
   • ดูแลลูกของคุณ
   • ดูลูกน้อยของคุณอาบน้ำหรืองีบหลับ

5. 
   

   
   เพิ่มเวลาพัก การหาเวลาพักผ่อนทำได้ง่ายกว่าพูดง่ายกว่าด้วยความรับผิดชอบใหม่ทั้งหมดที่คุณเผชิญ! มันง่ายมากที่จะถูกลากเข้าสู่วัฏจักรของการให้อาหารการเปลี่ยนผ้าอ้อมและผ้าอ้อมอย่างต่อเนื่องไม่ต้องพูดถึงความรับผิดชอบตามปกติทั้งหมดของคุณ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามรักษาความเป็นอยู่ของคุณเอง อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ ใช้เคล็ดลับด้านล่างนี้เพื่อหาเวลาพักผ่อนถ้าคุณรู้สึกว่าจม
   • ในขณะที่คู่ของคุณหรือใครบางคนในครอบครัวของคุณกำลังดูแลลูกน้อยและคุณต้องการใช้ประโยชน์จากมันเพื่อทำอะไรมากกว่าแค่พักผ่อนให้ถามตัวเองว่าการทำภารกิจนี้ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไร งานบางอย่างสามารถรอได้อย่างแน่นอน ส่วนที่เหลือเป็นลำดับความสำคัญ
   • เรียนรู้วิธีการงีบสั้น ๆ เมื่อคุณมีเวลาว่างลองทำงีบสั้น ๆ ในห้องมืด พยายามนอนหลับระหว่าง 10 และ 30 นาทีไม่มาก การงีบหลับในช่วงบ่ายมักเป็นการฟื้นฟูมากที่สุด
   • ผ่อนคลายและล้างหัวด้วยการเล่นวิดีโอเกมบนโทรศัพท์ของคุณ การเล่นเกมที่ไม่ต้องใช้ความเข้มข้นสูงสามารถลดความเครียดและพัฒนาอารมณ์ คุณสามารถเล่นได้โดยจับตาดูลูกของคุณอย่างระมัดระวัง หากคุณไม่สามารถมีเวลาอยู่คนเดียวดูลูกน้อยของคุณในขณะที่ใช้โทรศัพท์ของคุณ

6. 
   

   
   ดูอาหารของคุณ อาหารที่สมดุลของผักผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมธัญพืชและเนื้อไม่ติดมันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากคุณให้นมลูกเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่จะให้อาหารตัวเองอย่างถูกต้องเนื่องจากสารอาหารที่ป้อนเข้าสู่น้ำนมแม่ของคุณ
   • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และอาหารที่มีรสหวานมากเช่นโซดา สารเหล่านี้สามารถซ้ำเติมภาวะซึมเศร้าหลังคลอดโดยไม่สมดุลอารมณ์ของคุณ คาเฟอีนสามารถทำให้คุณวิตกกังวลขณะที่แอลกอฮอล์ทำให้คุณรู้สึกหดหู่

7. 
   

   
   การออกกำลังกายทำให้ การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดแม้จะเหนื่อยและทำงานหนักเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องฝึกฝนอย่างเข้มข้นมันเป็นสิ่งที่ไม่สมควรแม้กระทั่งในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอด สำหรับผู้เริ่มเพียงไปเดินเล่นกับลูกน้อยของคุณทุกวัน

8. 
   

   
   พยายามอยู่ในเชิงบวก ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถรักษาอาการซึมเศร้าในระยะหลังคลอดของคุณได้โดยการรักษาไว้ในเชิงบวก แต่อาจช่วยบรรเทาอาการได้ โปรดทราบว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเพียงภาวะชั่วคราว คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเร็ว ๆ นี้ พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณชอบแม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำอีก
   • ทำลายตัวกรองจิตเชิงลบของคุณ นิสัยที่ไม่ดีนี้เกิดขึ้นเมื่อข้อมูลเชิงลบได้รับความสำคัญมากกว่าข้อมูลเชิงบวก เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ลองพิจารณาสถานการณ์ของคุณราวกับว่ามันเป็นของคนอื่น: พยายามให้เป็นไปตามวัตถุประสงค์มากที่สุด คุณอาจค้นพบแง่บวกต่อสถานการณ์ของคุณมากกว่าที่คุณคิด
   • หลีกเลี่ยงการทำให้เป็นลักษณะทั่วไปมากเกินไป เมื่อเราพูดคุยกันมากเกินไปเราพิจารณาว่าองค์ประกอบที่แยกได้นั้นเป็นภาพสะท้อนของสถานการณ์โดยรวมหรือว่าเป็นสถานการณ์ที่ไม่เปลี่ยนรูป ยกตัวอย่างเช่นหากคุณนอนไม่พอวันนี้และทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงโปรดจำไว้ว่านี่อาจไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป คุณจะสามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน!
   • พยายามตระหนักว่าการให้ชีวิตแก่มนุษย์ใหม่นั้นน่าทึ่งเพียงใด มันเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมจริงๆ!

ส่วนที่ 3 ใช้การรักษาแบบธรรมชาติ

1. 
   

   
   ใช้น้ำมันปลา การศึกษาพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า มันถูกพบในแคปซูลขายเป็นอาหารเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ขายโดยไม่มีใบสั่งยา รับแคปซูลที่มี EPA และ DHA
   • ไม่ควรบริโภคน้ำมันปลาเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนการผ่าตัดและหลังจากนั้นสองสัปดาห์ หากคุณส่งโดยการผ่าตัดคลอดให้รออย่างน้อยสองสัปดาห์หลังจากการส่งมอบเพื่อบริโภคน้ำมันปลา

2. 
   

   
   บริโภคกรดโฟลิก อาจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดโฟลิกเพียงอย่างเดียวหรือในกลุ่มวิตามินบีรวมการบริโภควิตามินนี้อย่างเพียงพอนอกเหนือจากอาหารที่สมดุลจะทำให้คุณมีความไวต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอดน้อยลง

3. 
   

   
   ลอง 5-HTP ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของ 5-HTP ซึ่งเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่สามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน การศึกษาแนะนำว่า 5-HTP สามารถลดอาการซึมเศร้าได้

4. 
   

   
   เปิดเผยตัวคุณเองภายใต้แสงตะวัน แสงช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน มันเป็นสารสื่อประสาทที่มักจะขาดในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า นี่คือเหตุผลที่บางคนประสบภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวเมื่อดวงอาทิตย์หายาก หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีแดดออกไปเดินเล่น หากไม่ใช่กรณีนี้คุณอาจต้องใช้การรักษาด้วยแสง นี่เป็นเทคนิคที่ใช้หลอดไฟที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเลียนแบบเวลากลางวัน โคมไฟเหล่านี้มีอยู่บนอินเทอร์เน็ต
   • ก่อนที่จะซื้อหลอดไฟบำบัดให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหรือในเว็บไซต์พิเศษ

5. 
   

   
   ลองการฝังเข็ม การฝังเข็มเป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการผลักเข็มที่ละเอียดมากไปยังจุดต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อการรักษา มันถูกใช้ในเอเชียมานานนับพันปี การศึกษาดูเหมือนจะพิสูจน์ประสิทธิภาพของการฝังเข็มในการรักษาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง การศึกษาเหล่านี้มีความขัดแย้งและไม่ได้อยู่ที่การรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดโดยตรง
   • เนื่องจากไม่มีเอกสารทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ถามแพทย์ของคุณหากเขาคิดว่าสามารถใช้รักษาอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างปลอดภัย สนทนากับเขาถึงผลกระทบของการให้นมบุตรต่อการให้นมบุตรและอย่าลังเลที่จะพูดคุยเรื่องใด ๆ ที่อาจเป็นปัญหากับคุณ
   • หากคุณใช้การฝังเข็มเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากที่เข็มที่วางไว้จะไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเด็ก ปรึกษาแพทย์หากคุณต้องการใช้การฝังเข็มในระหว่างหรือหลังจากการตั้งครรภ์

ส่วนที่ 4 การทำความเข้าใจสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

1. 
   

   
   เรียนรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมีผลกับคุณอย่างไร หลังจากคลอดบุตรระดับฮอร์โมนจะแตกต่างกันอย่างมากมาย ในการรักษาอาการซึมเศร้าหลังคลอดของคุณในลักษณะที่เป็นธรรมชาติการทำความเข้าใจสาเหตุสามารถช่วยได้มาก สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการลดลงของอัตราการทำลายล้างและฮอร์โมน นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติในช่วงหลังคลอด แต่อาจนำไปสู่ความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์

2. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะรับรู้การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น นอกเหนือจากการมีอิทธิพลต่อระดับฮอร์โมนของคุณการมีลูกสามารถส่งผลต่อความดันโลหิตระบบเลือดระบบภูมิคุ้มกันและเมแทบอลิซึมของคุณ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในร่างกายของคุณสามารถทำให้คุณอารมณ์, อารมณ์และความเหนื่อยมากขึ้น

3. 
   

   
   คำนึงถึงการขาดการนอนหลับ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยอ่อนล้าอารมณ์แปรปรวนตลอดทั้งคืนที่คุณใช้เวลาดูแลลูกน้อยของคุณโดยไม่ต้องนอนหลับ นั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณดูแลงานทั่วไปได้ยากขึ้น ความอ่อนเพลียนี้อาจมีบทบาทในภาวะซึมเศร้าหลังคลอดของคุณ

4. 
   

   
   พิจารณาระดับความเครียดของคุณ ข้อเท็จจริงที่เรียบง่ายของการมีลูกคือความตึงเครียดในตัวเองแม้ว่าทุกอย่างจะไปได้ด้วยดี คุณสามารถกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการเป็นแม่ของคุณเกี่ยวกับปอนด์ที่คุณได้รับและคุณกลัวว่าจะไม่สูญเสียคุณอาจรู้สึกถึงความว่างเปล่าทางกายภาพไม่พูดถึงทุกสิ่งที่อาจจะเครียด ผิดปกติเช่นปัญหาทางการเงินหรือความสัมพันธ์ที่ขัดแย้ง คุณอาจมีปัญหาในการเลี้ยงลูกด้วยนมกังวลกับลูกคนอื่น ๆ หรือความรู้สึกทั่วไปที่ไม่สามารถรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งหมด ความเครียดในระดับสูงสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือมีส่วนทำให้มัน