วิธีแก้อาการท้องผูก

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 การเปลี่ยนแปลงอาหาร
• วิธีที่ 2 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• วิธีที่ 3 ใช้ยาระบาย

เกือบทุกคนสามารถทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวมีอุจจาระแข็งหรือสองวันโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ การเปลี่ยนแปลงในอาหารหรือการรักษาที่เคาน์เตอร์มักจะแก้ปัญหาในไม่กี่วัน ไปพบแพทย์หากไม่ใช่กรณีนี้หรือหากอาการของคุณเจ็บปวด

ขั้นตอน

วิธีการ 1 การเปลี่ยนแปลงอาหาร

1. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ ดื่มของเหลวที่ไม่มีคาเฟอีนอย่างน้อยแปดแก้วต่อวันเมื่อคุณมีอาการท้องผูก การขาดน้ำเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกและอาจแย่ลงถ้าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
   • คุณสามารถหยุดการวัดของเหลวของคุณเมื่ออุจจาระของคุณกลายเป็นปกติ (อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และโดยไม่ต้องบังคับให้พวกเขา) เพียงดื่มให้เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะของคุณซีดเหลืองหรือไม่มีสีและทำทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ำ

2. 
   

   
   ค่อยๆเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ ใยอาหารเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการกระตุ้นการขับถ่ายเป็นประจำ ผู้ใหญ่ควรกินไฟเบอร์ระหว่าง 20 ถึง 35 กรัมต่อวัน คุณควรค่อยๆไปถึงจำนวนเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงก๊าซและท้องอืด พยายามให้เส้นใยเหล่านี้มาจากหลายแหล่งเพื่อให้ได้อาหารที่สมดุล
   • ขนมปังและซีเรียล: ธัญพืช 80 กรัม, ข้าวสาลีบด 120 กรัม, ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งม้วนมีไฟเบอร์ 3 กรัม
   • ถั่ว (ขาวแดงหรือดำ): 100 กรัมถั่วปรุงขึ้นอยู่กับชนิดของพืชตระกูลถั่ว
   • ผลไม้: ลูกแพร์ (พวกเขามีไฟเบอร์ 5.5 กรัมต่อผลไม้กับผิว), ราสเบอร์รี่ (100 กรัมมี 4 กรัม) หรือลูกพลัม (120 กรัมปรุงสุกมีไฟเบอร์ 3.8 กรัม)
   • ผัก: มันฝรั่งหรือมันฝรั่งหวาน (ประกอบด้วยไฟเบอร์ 3-4 กรัมต่อ 100 กรัมปรุงกับน้ำ), ถั่ว (4 กรัมเส้นใยต่อ 100 กรัมปรุง) หรือผักสีเขียว (3 กรัมต่อผักปรุงสุก 100 กรัม)

3. 
   

   
   
   
   กินอาหารที่มีกากใยน้อยกว่า การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณจะไม่ช่วยอะไรคุณมากนักหากคุณเพียงแค่เพิ่มเข้าไปในอาหารอื่น ๆ อาหารประเภทเนื้อสัตว์ชีสและอุตสาหกรรมมีไฟเบอร์น้อยหรือไม่มีเลยและอาจนำไปสู่อุจจาระแข็งหากเป็นส่วนใหญ่ในอาหารของคุณ กินในปริมาณเล็กน้อยเมื่อคุณท้องผูกและลองเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงในอาหารประจำวันของคุณ

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงนม พยายามงดนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ สองสามวันเพื่อดูว่าสามารถช่วยคุณได้หรือไม่ หลายคนมีปัญหาในการย่อยแลคโตสซึ่งสามารถให้ก๊าซหรือท้องผูกได้
   • คนส่วนใหญ่ที่แพ้แลคโตสยังคงสามารถเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตโปรไบโอติกและชีสแข็ง

5. 
   

   
   ดูว่าอาหารอื่น ๆ อาจทำให้ท้องผูกหรือไม่ อาหารต่อไปนี้โดยทั่วไปจะไม่เกิดปัญหาในปริมาณเล็กน้อย อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถส่งเสริมอาการท้องผูกหากถ่ายในปริมาณมาก:
   • เนื้อสัตว์ที่มีไขมันมาก
   • ไข่
   • ขนมหวานที่มีไขมันมากและหวานมาก
   • อาหารอุตสาหกรรม (มักมีเส้นใยต่ำ)

6. 
   

   
   
   
   พิจารณาการเสริมแมกนีเซียม ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่จะสนับสนุน แต่แพทย์และผู้ป่วยจำนวนมากรายงานว่าแมกนีเซียมสามารถช่วยพวกเขาได้ อย่ากินมากกว่า 350 มิลลิกรัมต่อวันในรูปแบบแคปซูลหรือ 110 มก. สำหรับเด็กอายุ 4 ถึง 8 ปี
   • เสียงมีทั้งแมกนีเซียมและไฟเบอร์ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมของอาหาร
   • แมกนีเซียมอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต

7. 
   

   
   ใช้ความระมัดระวังกับการเยียวยาที่บ้านอื่น ๆ ในกรณีส่วนใหญ่การเปลี่ยนแปลงอาหารและเครื่องดื่มก็เพียงพอที่จะช่วยคุณรักษาอาการท้องผูกและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (นอกเหนือจากอาหารเสริมใยอาหาร) และการเยียวยาที่บ้านไม่ค่อยมีความจำเป็นและมันอาจไม่มีเหตุผลที่จะใช้พวกเขาโดยไม่ต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อน
   • การเยียวยาที่บ้านที่พบมากที่สุดคือน้ำมันแร่และน้ำมันละหุ่ง มีประสิทธิภาพ แต่ควรใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น การใช้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินหรือทำลายลำไส้ซึ่งจะทำให้เกิดอาการท้องผูกในระยะยาว อย่าใช้น้ำมันเหล่านี้หากคุณทานทินเนอร์เลือดยาปฏิชีวนะหัวใจหรือยากระดูก

วิธีที่ 2 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 
   

   
   ไปที่ห้องน้ำทันทีที่คุณรู้สึกว่าต้องการ ไปที่นั่นทันทีที่รู้สึกว่าจำเป็นต้องไปที่อาน การขจัดความต้องการนี้จะทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้น

2. 
   

   
   ใช้เวลาในห้องน้ำ การบังคับให้เข้าห้องน้ำอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เจ็บปวดเช่นริดสีดวงทวารหรือรอยแยกทางทวารหนัก อ่อนโยนกับระบบย่อยอาหารของคุณโดยให้เวลากับการอพยพด้วยตัวเอง
   • พยายามใช้ห้องน้ำทุกเช้าระหว่าง 15 ถึง 45 นาทีหลังอาหารเช้า คุณไม่สามารถขับถ่ายได้ทุกวัน (แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดี) แต่มันเป็นเวลาที่ดีที่จะให้กำลังใจ

3. 
   

   
   ลองตำแหน่งอื่นในห้องน้ำ จากการศึกษาพบว่าการนั่งยองทำให้การขับถ่ายเป็นเรื่องง่ายและเร็วขึ้น ลองทำสิ่งต่อไปนี้หากคุณไม่สามารถนั่งยองบนห้องน้ำได้
   • เอนไปข้างหน้าด้วยมือของคุณที่ต้นขาของคุณ
   • วางเท้าของคุณบนบันไดเพื่อนำเข่ามาที่สะโพก
   • แทนที่จะเปิดทางให้หายใจเข้าลึก ๆ โดยเปิดปากปล่อยให้ท้องของคุณขยายตัวแล้วเกร็งกล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื่อให้มันอยู่ในตำแหน่งหลังจากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดของคุณ
   • อย่าทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้ซ้ำเกินสามครั้งออกจากห้องน้ำหรือหาอะไรอ่านถ้าอุจจาระยังไม่ระบาย

4. 
   

   
   ออกกำลังกายเป็นประจำ มันช่วยกระตุ้นลำไส้ของคุณแม้ว่าจะใช้เวลาเดินเพียงสิบนาทีหลายครั้งต่อวัน กิจกรรมความอดทนเช่นการวิ่งหรือว่ายน้ำนั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ
   • รอหนึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหารแสนอร่อยก่อนออกกำลังกายอย่างเข้มข้น (อาหารที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ) มิฉะนั้นคุณสามารถชะลอการย่อยอาหารของคุณ

5. 
   

   
   ลองยืดหรือเล่นโยคะ นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของกิจกรรมที่สามารถช่วยคุณย่อยได้ บางคนพบว่าโยคะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอาจเป็นเพราะมันเหยียดหน้าท้อง

วิธีที่ 3 ใช้ยาระบาย

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์หากคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อน เป็นการดีที่สุดที่จะคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานยาระบาย คนบางประเภทควรทำเช่นนี้เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพโดยเฉพาะในกรณีต่อไปนี้:
   • หญิงมีครรภ์หรือพยาบาล
   • เด็กหกปีหรืออายุน้อยกว่า
   • ใครก็ตามที่ทานยาอื่น ๆ (คุณควรรออย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนที่จะทานยาระบายหากคุณใช้ยาหนึ่งหรือถ้าคุณใช้น้ำมันแร่)
   • ผู้ที่มีอาการปวดท้องอย่างรุนแรงปวดท้องคลื่นไส้หรืออาเจียนควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาระบายอย่างสมบูรณ์และไปพบแพทย์ทันที

2. 
   

   
   เริ่มด้วยยาระบายที่ทำให้อุจจาระบวม เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทำจากไฟเบอร์ซึ่งให้ผลเช่นเดียวกับอาหารที่เสริมใยอาหาร ซึ่งแตกต่างจากยาระบายอื่น ๆ เหล่านี้สามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยทุกวัน แต่อาจใช้เวลาสองถึงสามวันจึงจะมีประสิทธิภาพ บางครั้งพวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีอาการท้องผูกอย่างรุนแรงหรือในผู้ที่มีอาหารที่มักจะมีเส้นใยต่ำ ลดความเสี่ยงนี้ด้วยการดื่มน้ำ 8 ถึง 10 แก้วทุกวัน (เช่นประมาณ 2 ลิตร) ในขณะที่ค่อยๆเพิ่มปริมาณเส้นใยเหล่านี้และหลีกเลี่ยงการใช้ยาระบายชนิดนี้ก่อนนอน
   • บางคนแพ้ psyllium ซึ่งพบได้ในยาระบายบางตัวที่ทำให้อุจจาระบวม

3. 
   

   
   ใช้ยาระบายหล่อลื่นเพื่อบรรเทาอย่างรวดเร็ว ยาระบายราคาถูกเหล่านี้จาระบีอุจจาระของคุณด้วยน้ำมันแร่หรือสารที่คล้ายกันเพื่อช่วยในการอพยพ พวกเขามักจะทำงานภายในแปดชั่วโมง แต่เหมาะสำหรับใช้ครั้งเดียวเท่านั้น การใช้งานมากเกินไปอาจนำไปสู่การขาดวิตามิน
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้สารหล่อลื่นยาระบายถ้าคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ ทางเดินอุจจาระแบบเร่งนี้อาจลดปริมาณยาที่ถูกดูดซึม

4. 
   

   
   ลองใช้ตัวแทนออสโมติกเพื่อบรรเทาทั่วไป ยาระบายชนิดนี้ช่วยให้อุจจาระของคุณดูดซับน้ำได้มากขึ้นและอพยพได้ง่ายขึ้นและมีผลในสองถึงสามวัน ยาระบายเหล่านี้จำเป็นต้องใช้น้ำจำนวนมากเพื่อให้มีประสิทธิภาพและเพื่อหลีกเลี่ยงตะคริวและก๊าซ
   • ผู้สูงอายุที่เป็นโรคเบาหวานและผู้ที่มีปัญหาไตหรือหัวใจควรได้รับการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และการขาดน้ำเมื่อทานยานี้
   • ยาระบายน้ำเกลือเป็นส่วนหนึ่งของยาระบายออสโมติกเหล่านี้

5. 
   

   
   ใช้ผลิตภัณฑ์ที่นุ่มอุจจาระสำหรับปัญหาตรงเวลา ความมักมากในกามเหล่านี้มักจะกำหนดหลังคลอดบุตรหรือการผ่าตัดหรือสำหรับผู้ป่วยที่ไม่จำเป็นต้องบังคับให้อุจจาระผ่าน พวกเขามีผลกระทบที่ค่อนข้างอ่อนแอ แต่ยังคงต้องการน้ำปริมาณมากและควรใช้เพียงไม่กี่วัน

6. 
   

   
   ใช้ยาระบายกระตุ้นสำหรับอาการท้องผูกอย่างรุนแรง นี่เป็นยาระบายที่ทรงพลังกว่าที่คุณไม่สามารถซื้อได้หากไม่มีใบสั่งยา มันสามารถบรรเทาคุณภายในหกถึงสิบสองชั่วโมงโดยการเกร็งกล้ามเนื้อในลำไส้ มันควรจะใช้เพียงเล็กน้อยเนื่องจากการใช้ซ้ำแล้วซ้ำอีกสามารถทำลายลำไส้และทำให้คุณต้องพึ่งพายาสำหรับการขับถ่ายปกติ
   • ตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์เพื่อดูว่ามีการกล่าวถึงฟีนอฟทาลีนซึ่งเชื่อมโยงกับมะเร็งหรือไม่
   • ยาชนิดนี้ยังสามารถทำให้เกิดตะคริวและท้องเสีย

7. 
   

   
   ไปพบแพทย์สำหรับยาตามใบสั่งแพทย์ พบแพทย์ทันทีหากยาระบายที่ร้านขายยาไม่ได้ผลภายในสามวัน เขาสามารถแนะนำการรักษาต่อไปนี้
   • ยาระบายที่ออกโดยมีใบสั่งยาซึ่งอาจเหมาะสมสำหรับการใช้งานเป็นเวลานาน
   • สวนสามารถฉีดยาระบายโดยตรงไปยังแหล่งที่มาของปัญหาหรืออพยพอุจจาระที่มีขนาดเล็กเกินไป แม้ว่ายาระบายสำหรับ enemas อาจเป็นยาที่ขายตามร้านขายยาทั่วไปหรือยาสามัญประจำบ้าน แต่ควรใช้อย่างประหยัดและให้คำแนะนำทางการแพทย์
   • แพทย์ของคุณอาจสั่งการตรวจเลือดหรือตัวอย่างอุจจาระรังสีเอกซ์การตรวจลำไส้ลำไส้สวนแบเรียมหรือลำไส้ใหญ่หากเขาหรือเธอสงสัยว่ามีอะไรบางอย่างที่ร้ายแรงกว่า