วิธีการดูแลผู้ปกครองที่ทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ช่วยเหลือผู้ปกครองของคุณ
• ตอนที่ 2 เริ่มดูแลตัวเอง

คุณจะมีปัญหาในการรู้ว่าบทบาทของคุณคืออะไรเมื่อพ่อแม่ของคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า เมื่ออายุของคุณมีน้อยมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย แต่มีบางสิ่งที่สามารถช่วยคุณปลอบพ่อแม่ที่ซึมเศร้าได้ ในฐานะเด็กคุณไม่จำเป็นต้องสมมติบทบาทของผู้ปกครอง หากคุณมีเวลาพลังงานและความจุคุณสามารถช่วยหรือสนับสนุนผู้ปกครองของคุณ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องตระหนักถึงอุปสรรคของสุขภาพและข้อ จำกัด ของคุณเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ช่วยเหลือผู้ปกครองของคุณ

1. 
   

   
   เรียนรู้เกี่ยวกับอาการของโรคซึมเศร้า คุณอาจสังเกตเห็นว่าพ่อแม่ของคุณไม่พอใจในการทำสิ่งที่พวกเขารักอีกต่อไป เขาอาจดูสิ้นหวังเศร้าหรือดูไร้พลังที่จะลงมือทำ คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ (เพิ่มหรือลดน้ำหนัก) หรือในรูปแบบการนอนของคุณ (นอนบ่อยมากหรือนอนไม่หลับตลอดเวลา)
   • พ่อแม่ของคุณอาจมีพฤติกรรมต่าง ๆ เช่นรู้สึกหงุดหงิดก้าวร้าวหรือโกรธมากกว่าปกติ
   • ส่วนใหญ่แล้วพ่อแม่ของคุณอาจขาดพลังงานและดูอ่อนล้า
   • ดูการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอย่างหนัก หากผู้ปกครองของคุณเริ่มเสพยาหรือแอลกอฮอล์ (รวมถึงยาตามใบสั่งแพทย์หรือยานอนหลับ) มันอาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า
   • อาการซึมเศร้าไม่ติดต่อและไม่สามารถทำสัญญาได้

2. 
   

   
   
   
   คุยกับพ่อแม่ของคุณ การจัดการกับปัญหาเรื่องความหดหู่ใจอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการอบรมเลี้ยงดู หากคุณมีความประทับใจและกังวลว่าสิ่งต่าง ๆ จะไม่ได้ผลคุณควรเริ่มพูดคุยเรื่องภาวะซึมเศร้า เข้าหาพ่อแม่ของคุณด้วยความใส่ใจและใส่ใจ เตือนผู้ปกครองของคุณว่าคุณใส่ใจเขามากแค่ไหนและต้องการเห็นเขามีความสุข
   • บอกเขาว่า "ฉันเป็นห่วงคุณและสุขภาพของคุณมีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้างไหม? คุณรู้สึกอย่างไร "
   • คุณสามารถพูดได้ว่า "ฉันสังเกตเห็นว่าสิ่งต่าง ๆ มีการเปลี่ยนแปลงและคุณดูเศร้าไปกว่าปกติ ทุกอย่างโอเคไหม "
   • หากพ่อแม่ของคุณพูดว่า "ฉันไม่ต้องการอยู่ที่นี่อีกต่อไป" คุณจะต้องขอความช่วยเหลือทันที

3. 
   

   
   กระตุ้นให้พ่อแม่ของคุณใช้การบำบัด หลังจากสนทนากับพ่อแม่ของคุณอย่างจริงใจกระตุ้นให้เขาไปพบนักจิตวิทยา เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะเข้าใจว่าคุณไม่ต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรมความรู้สึกและความคิดของพ่อแม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเกิดจากภาวะซึมเศร้า สนับสนุนให้เขาไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การบำบัดสามารถช่วยเปลี่ยนความคิดเชิงลบระบุทริกเกอร์ฝึกทักษะการเผชิญปัญหาและใช้มาตรการป้องกันเพื่อลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะซึมเศร้าในอนาคต
   • บอกเขาว่า "ฉันอยากเห็นคุณด้วยสุขภาพที่ดีและมีความสุขและฉันคิดว่านักจิตวิทยาจะช่วยคุณได้ คุณต้องการให้เราไปพบเขา? "

4. 
   

   
   
   
   ดื่มด่ำกับการบำบัดในครอบครัว แม้ว่าการบำบัดส่วนบุคคลสามารถช่วยบุคคลพัฒนาทักษะ แต่การฝึกบำบัดครอบครัวก็มีประโยชน์สำหรับทุกคน เมื่อผู้ปกครองมีความสุขทั้งครอบครัวอาจประสบเช่นกัน การบำบัดแบบครอบครัวทั้งหมดสามารถช่วยคุณสื่อสารและแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้น
   • หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังดิ้นรนที่จะแบกภาระการทำงานของครอบครัวการบำบัดกลุ่มเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถเลือกที่จะประนีประนอม

5. 
   

   
   ใช้เวลากับพ่อแม่ของคุณ แม้ว่ามันจะไม่แสดงให้คุณเห็นอย่างชัดเจนรู้ว่าพ่อแม่ของคุณรักคุณ เป็นพยานความรักของคุณในทางกลับกันโดยทำหน้าที่ใช้เวลากับเขา เขาอาจต้องการใช้เวลากับคุณ แต่เขาไม่สามารถทำได้เพราะขาดพลังงาน คุณสามารถใช้ความคิดริเริ่มและเชิญเขาให้ทำกิจกรรมกับคุณ ทำกิจกรรมที่คุณทั้งรัก
   • เตรียมอาหารเย็น
   • ทำภาพวาด
   • เดินสุนัข

6. 
   

   
   ออกไปกับพ่อแม่ของคุณ อากาศที่บริสุทธิ์แสงแดดและธรรมชาติสามารถทำให้ผู้ปกครองรู้สึกผ่อนคลายและทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น การออกไปเดินเล่นสามารถลดอัตราความเครียดและภาวะซึมเศร้า พิจารณาสัตว์และต้นไม้และเพลิดเพลินกับการอยู่ในธรรมชาติ
   • ไปที่สวนสาธารณะหรือเขตอนุรักษ์ธรรมชาติและเดินเล่น
   • แม้แต่การเดินเล่นรอบ ๆ บ้านกับสุนัขก็มีประโยชน์

7. 
   

   
   แสดงพ่อแม่ของคุณว่าคุณรักเขา บางครั้งผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าบางครั้งรู้สึกถูกทอดทิ้งและไม่สนใจและการเตือนสามารถนำความรู้สึกในเชิงบวกมาให้พวกเขา คุณสามารถเขียนจดหมายส่งการ์ดหรือวาดรูป ไม่ว่าคุณจะทำอะไรมันแสดงถึงความรักที่คุณมีต่อพ่อแม่ของคุณอย่างชัดเจน
   • หากคุณไม่ได้อยู่กับพ่อแม่คุณมีตัวเลือกในการส่งการ์ดหรืออีเมลถึงเขาเพื่อแสดงให้เขาเห็นว่าคุณคิดถึงเขาและรักเขา

8. 
   

   
   ใช้พลังจากการสัมผัสของมนุษย์ กอดพ่อแม่ของคุณ ผู้ที่ต้องการความรักมักจะประสบกับภาวะซึมเศร้าและความเหงา ในทางตรงกันข้ามคนที่มีประสบการณ์ความรักที่แท้จริงมักจะมีความสุขและมีสุขภาพดี
   • ให้กอดพ่อแม่ของคุณให้มากที่สุด
   • แตะที่ไหล่หรือมือเบา ๆ เพื่อแสดงการสนับสนุนของคุณ

9. 
   

   
   แจ้งพี่น้องของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ หากคุณมีพี่น้องน้อยพวกเขาอาจพบว่ามีบางอย่างผิดปกติกับพ่อแม่ของคุณ แต่พวกเขาไม่รู้ว่ามันคืออะไร อธิบายให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในวิธีที่ง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • พูดว่า "พ่อกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและบางครั้งเขาก็ตอบสนองอย่างไม่พอใจและใช้เวลาอยู่บนเตียงมาก มันไม่ใช่ความผิดของเขา แต่รู้ว่าเขารักเรามาก "

10. 
    

    
    รู้ว่าจะทำอย่างไรถ้าพ่อแม่ของคุณไม่สามารถดูแลตัวเองได้อีกต่อไป เมื่อถึงเวลาที่กำหนดเมื่อมีคนหดหู่พวกเขาจะหยุดดูแลตัวเอง เขาสามารถหยุดอาบน้ำไปทำงานหรือทำสิ่งต่าง ๆ เช่นการเตรียมอาหารเย็นทำความสะอาดบ้านซักผ้าและอื่น ๆ ความจริงที่ว่าพ่อแม่ของคุณกำลังเพิกเฉยอาจหมายความว่าเขายังเพิกเฉยต่อความต้องการของเขา
    • หากความต้องการของคุณถูกทอดทิ้งคุณจะต้องขอความช่วยเหลือ หากพ่อของคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและแม่หรือแม่ผัวของคุณอยู่ลองแจ้งสถานการณ์ของเธอและบอกเธอว่าพ่อของคุณต้องการความช่วยเหลือ คุณสามารถโทรหาปู่ย่าตายายป้าหรือลุงหรือแม้แต่เพื่อนของพ่อแม่หรือครูก็ได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยทำความสะอาดห้องของคุณหรือทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการทิ้งขยะ แต่มันเป็นหน้าที่ของพ่อแม่ที่จะดูแลคุณ
    • หากคุณอายุมากขึ้นในช่วงวัยรุ่นคุณอาจรับช่วงต่อเวลาที่ผู้ปกครองรักษา พยายามจัดบ้านอาสาสมัครนำหรือทำอาหารเย็นพาพี่น้องไปทำกิจกรรมต่าง ๆ เป็นต้น อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบทั้งหมดของบ้านหรือเป็นคนเดียวที่ดูแลพ่อแม่ของคุณ
    • หากคุณเป็นผู้ใหญ่พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือ หากเขาไม่เต็มใจที่จะพบกับนักจิตวิทยาคุณอาจมีแนวโน้มที่จะโน้มน้าวให้เขาไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพอย่างสมบูรณ์ กำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับสิ่งที่คุณเต็มใจทำเพื่อพ่อแม่ของคุณในขณะที่จำได้ว่าพ่อแม่ของคุณต้องพร้อมที่จะช่วยเหลือก่อนที่จะรู้สึกดีขึ้น คุณไม่สามารถบังคับให้เขาไปหาการรักษา

11. 
    

    
    รับรู้พฤติกรรมการฆ่าตัวตาย เป็นเรื่องที่น่ากลัวมากที่จะคิดถึงเรื่องนี้ แต่การระบุพฤติกรรมเป็นสิ่งสำคัญหากพ่อแม่ของคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ผู้ที่มีความคิดฆ่าตัวตายมักแสดงสัญญาณและรู้ว่าความคิดเหล่านี้ล่วงหน้าช่วยให้คุณพร้อมที่จะลงมือทำ บุคคลที่ตกอยู่ในอันตรายหรือผู้ที่มีความคิดฆ่าตัวตายนำเสนอสัญญาณต่อไปนี้:
    • เสนอสินค้า
    • พูดคุยเกี่ยวกับการย้ายออกไปหรือเก็บสิ่งต่าง ๆ
    • พูดคุยเกี่ยวกับความตายหรือการฆ่าตัวตายและถ้าเป็นไปได้พูดคุยเกี่ยวกับการบาดเจ็บ
    • พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกหมดหวัง
    • การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างกะทันหันเช่นความสงบหลังจากช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล
    • มีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำลายตนเองเช่นการใช้ยาเสพติดหนักหรือแอลกอฮอล์
    • เพื่อบอกว่าคุณจะดีขึ้นถ้าไม่มีเขาและเขาไม่ต้องการอยู่กับคุณอีกต่อไปว่าทั้งหมดนี้จะจบลงในไม่ช้าหรืออะไรทำนองนั้น

12. 
    

    
    เตรียมพร้อมที่จะลงมือทำหากคุณคิดว่าพ่อแม่ตกอยู่ในอันตราย หากคุณรู้สึกว่าพ่อแม่ของคุณมีความคิดฆ่าตัวตายให้โทรหาเพื่อน SOS ที่หมายเลข +33 1 42 96 26 26 หรือ 112 ถ้าพ่อแม่ของคุณทำลายตัวเองหรือฆ่าตัวตายมีอาวุธหรือวิธีการตาย (เช่น ยาเม็ด) พูดคุยเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายและการกระทำที่ก่อกวนและวิตกกังวลหรือพยายามที่จะกระทำการดังกล่าวโทรบริการฉุกเฉินทันที (เช่น 112)

ตอนที่ 2 เริ่มดูแลตัวเอง

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการตำหนิตัวเอง คุณอาจรู้สึกผิดหรือรู้สึกว่าได้ทำอะไรบางอย่าง ไม่ดี เพื่อรบกวนผู้ปกครองของคุณ แต่นี่ไม่ใช่กรณี มักจะมีหลายเหตุผลว่าทำไมคนถึงตกต่ำซึ่งทำให้ความรู้สึกนี้ซับซ้อนกว่าหนึ่งหรือสองเหตุผล คนส่วนใหญ่ประสบภาวะซึมเศร้าเพราะมีปัจจัยในสภาพแวดล้อมของพวกเขาที่ทำให้พวกเขามีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า
   • คุณไม่ได้ทำอะไรผิดที่ทำให้พ่อแม่ของคุณซึมเศร้า ยอมแพ้ความผิดและข้อกล่าวหาเพราะคุณจะทำร้ายตัวเองและไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการทำให้สถานการณ์เป็นเรื่องส่วนตัว โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงมักจะมีน้ำตาและแปลกขณะที่ผู้ชายมักโกรธ อย่างไรก็ตามพ่อแม่ที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถพูดในสิ่งที่เขาไม่ได้คิดถึง คุณอาจคิดว่าคุณเป็นต้นเหตุของความเครียดในชีวิตของพ่อแม่ การรู้ว่าคุณมีอารมณ์ต่าง ๆ (ซึ่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม) สามารถช่วยให้คุณรู้ว่าคุณไม่ใช่สาเหตุของความเครียด
   • หากพ่อแม่ของคุณทำร้ายคุณทางอารมณ์ให้เก็บสิ่งนี้ไว้ในมุมมอง พยายามให้อภัยเขาและยอมรับความจริงที่ว่าเขาอาจอยู่ในสภาวะจิตใจอีกครั้ง แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้พฤติกรรมนี้เจ็บปวดน้อยลง แต่จะทำให้คุณรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ใช่ความผิดของคุณ

3. 
   

   
   ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณมีความสุข ออกไปข้างนอกกับเพื่อนใช้เวลากับคนที่มีสุขภาพและมีความสนุกสนาน อย่ากลัวที่จะออกจากบ้านและทำอย่างอื่น การเที่ยวนอกสถานที่ที่น่าสนใจสามารถสร้างความสมดุลทางด้านจิตใจที่คุณต้องอยู่ที่บ้าน
   • อย่าใช้เวลาดูแลพ่อแม่ของคุณและทำงานบ้าน ไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะเล่นภารโรง เสนอความช่วยเหลือของคุณ แต่นั่นไม่ได้ใช้เวลามากกว่า
   • จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องกำหนดขอบเขตกับผู้ปกครองของคุณ หากพ่อแม่ของคุณเชื่อมั่นในตัวคุณให้รู้สึกดีนี่เป็นแรงผลักดันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพจิตของคุณ
   • พยายามกำหนดขีด จำกัด เล็ก ๆ ก่อนและเคารพโดยไม่ตัดสินหรือโกรธ ตัวอย่างเช่นหากพ่อแม่ชอบแชทกับคุณมากเกินไปบอกคุณเกี่ยวกับปัญหาของเขามากกว่าที่คุณต้องการคุณสามารถบอกเขาได้ว่า "พ่อฉันชอบพูดคุยกับคุณ แต่มันก็เกินกว่าฉันแล้ว น้อย ฉันคิดว่าป้าซูซานน่าจะช่วยคุณจัดการกับปัญหานี้ได้จริง ๆ "

4. 
   

   
   พูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ความรู้สึกของคุณสำคัญและไม่ดีที่จะซ่อนมัน หาคนที่มีทักษะการฟังที่ดีและไว้วางใจเขา
   • พ่อแม่ของคุณอาจป่วยเกินกว่าที่จะรับบทและในกรณีนี้คุณต้องมองหาผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ที่สามารถให้คำแนะนำคุณได้ นึกถึงผู้อาวุโสปู่ย่าตายายป้าน้าหรือลุงผู้นำาทางวิญญาณและเพื่อน ๆ ในครอบครัว

5. 
   

   
   ค้นหาวิธีแสดงความรู้สึกของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดกังวลและเศร้าเมื่อพ่อแม่ของคุณซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือคุณต้องจัดการอารมณ์ของคุณโดยทำตามขั้นตอนเพื่อสุขภาพเพื่อผ่อนคลายและฟื้นฟูตัวเอง พยายามเก็บสมุดบันทึกทำรูปวาดฟังเพลงหรือเขียนหนังสือ
   • ค้นหากิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือรู้สึกดี มันอาจเป็นกีฬาวิ่งหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ

6. 
   

   
   จำไว้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่คุณจะร้องไห้ มันยากที่จะมีพ่อแม่ที่กำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า อารมณ์ของคุณในสถานการณ์เช่นนี้ถูกต้องและเป็นธรรมชาติ การร้องไห้เป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีขึ้นเพราะน้ำตาปล่อยสารพิษและฮอร์โมนความเครียด
   • อย่าละอายที่จะร้องไห้ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการร้องไห้หรือแสดงอารมณ์ของคุณไม่ว่าจะเป็นคนเดียวหรือในที่สาธารณะ
   • ใช้เวลาทั้งหมดในการร้องไห้ หากคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นคุณสามารถขอให้ไปสถานที่ส่วนตัวเพื่อร้องไห้เหมือนในห้องนอนหรือในห้องน้ำ

7. 
   

   
   รู้ว่าพ่อแม่ยังรักคุณอยู่ อาการซึมเศร้าสามารถส่งผลต่อจิตใจและพฤติกรรมของผู้ปกครองในรูปแบบที่แปลก ๆ เช่นการเปลี่ยนความรู้สึกเหนื่อยล้าและทำให้พวกเขาพูดในสิ่งที่พวกเขาไม่ได้คิด เขากำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก เขารักคุณมาก