ทำอย่างไรจึงจะห่างจากบุหรี่ตลอดไป

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 หยุดสูบบุหรี่
• ส่วนที่ 2 เสนยึดแผนที่กำหนดไว้
• ส่วนที่ 3 กำจัดบุหรี่ออกอย่างถาวร

การเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่ต้องทำและเนื่องจากยาสูบฆ่าผู้คนหลายล้านคนทุกปีมันก็เป็นหนึ่งในนักฆ่าที่สำคัญที่สุด หลายคนพบว่าการยื่นคำขาดให้ตัวเองเพื่อหยุดยั้งให้พวกเขาประสบความสำเร็จโดยเฉพาะกับผลิตภัณฑ์เช่นแผ่นนิโคตินและหมากฝรั่งที่ช่วยในการล้างพิษคุณสามารถเพิ่มโอกาสเลิกดีได้โดยสร้างแผนเฉพาะที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และแรงบันดาลใจส่วนตัวของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 หยุดสูบบุหรี่

1. ตรวจสอบแรงจูงใจในการหยุดสูบบุหรี่ คนส่วนใหญ่พบว่าเป็นการดีที่สามารถหยุดสูบบุหรี่ได้โดยไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจที่สอดคล้องกัน เพื่อไม่ให้ถูกยาสูบติดอีกต่อไปคุณต้องหาเหตุผลที่ถูกต้องและสมเหตุสมผลที่ทำให้ความคิดของคุณสมเหตุสมผลมากกว่าการสูบบุหรี่ คิดให้ลึกว่าทำไมคุณถึงแก้ไขปัญหานี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณต้องการมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดี?
   • หลายคนสามารถค้นพบพลังที่จะหยุดสูบบุหรี่เมื่อพวกเขาตระหนักว่าพวกเขากำลังทำเพื่อคนที่พวกเขารัก แหล่งที่มาของแรงบันดาลใจของคุณอยู่ในความจริงที่ว่าคุณต้องการที่จะเห็นลูกของคุณหรือลูกหลานของคุณเติบโตขึ้นหรือต้องการที่จะเติบโตแก่กับคู่ของคุณ?
   • สาเหตุอาจเป็นเพราะคุณไม่ต้องการทำลายสุขภาพโดยสิ้นเชิง บางทีคุณอาจมีเป้าหมายที่จะประสบความสำเร็จในชีวิตของคุณและอยากจะทำให้สำเร็จก่อนที่คุณจะตายตัวอย่างเช่นเขียนนวนิยายหรือปีนเขาที่ Pacific Crest Trail
   • หากคุณมีปัญหาทางการเงินความคิดในการประหยัดเงินอาจเป็นเหตุผลที่ถูกต้องในการหยุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพิจารณาสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณสามารถซื้อด้วยเงินเดียวกัน

2. 
   

   
   
   
   กำหนดวันสำหรับการเลิก แค่คิดว่าคุณจะลาออกเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมไม่ใช่คำตอบ แน่นอนคุณจะพบข้อแก้ตัวเพื่อโน้มน้าวตัวเองว่านี่ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสม ดังนั้นให้กำหนดวันที่ประมาณหนึ่งเดือนจากช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจและทำเครื่องหมายไว้ในปฏิทินหมึกที่ลบไม่ออก ให้เวลาตัวเองสักเล็กน้อยจนกระทั่งถึงวันสำคัญที่จะทำให้คุณคิดและเชื่อว่ามันจะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุด ดังนั้นคุณจะมีเวลามากในการเตรียมตัวและจะสามารถวางแผนการหยุดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • ลองเลือกวันที่สำคัญมากเช่นวันเกิดหรือวันแม่ หากวันนั้นสำคัญอย่างยิ่งมันจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการหยุดสูบบุหรี่
   • พูดเกี่ยวกับสิ่งรอบตัวคุณ ถ้าคุณบอกทุกคนว่าคุณจะเลิกในวันเกิดคุณจะมุ่งมั่นที่จะรักษาคำพูดของคุณมากขึ้น

3. 
   

   
   กำจัดบุหรี่และอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ ในวันก่อนวันที่คุณตัดสินใจที่จะเลิกให้เริ่มกำจัดสิ่งใดก็ตามที่ช่วยให้เงินทุนของคุณติดยาเสพติด กำจัดกระดาษพิเศษที่เขี่ยบุหรี่และสิ่งอื่น ๆ ที่เตือนให้คุณสูบบุหรี่ การรักษารายการเหล่านี้รอบตัวคุณเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้ตั้งใจจะลาออกจริงๆเพราะนี่จะถือว่าคุณต้องการในอนาคต
   • เนื่องจากเศษที่เหลือของควันบุหรี่สามารถกระตุ้นความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่มันเป็นแฟชั่นที่จะฟื้นฟูตู้เสื้อผ้าทั้งหมดและที่บ้าน ระบายอากาศในห้องและซักเสื้อผ้าของคุณและกำจัดคนที่รักษากลิ่น

4. 
   

   
   
   
   หยุดทีละน้อยหรือหยุดทันที คุณสามารถเลือกที่จะเริ่มต้นด้วยการลดจำนวนบุหรี่อย่างช้า ๆ จนกว่าจะถึงวันที่คุณตั้งใจจะหยุดสูบบุหรี่อย่างสมบูรณ์หรือรอจนกว่าจะถึงวันที่จะหยุดสูบบุหรี่ในทันที ไม่มีวิธีที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าหรือดีกว่าดังนั้นเลือกวิธีที่เหมาะกับบุคลิกของคุณที่สุด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหยุดวันที่คุณเลือกและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะไม่หาข้อแก้ตัว
   • หากคุณเลือกที่จะลดจำนวนบุหรี่ลงเรื่อย ๆ คุณจะต้องเริ่มทำในสัปดาห์ก่อนวันที่กำหนด ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะสูบบุหรี่วันละซองให้ไปครึ่งซองต่อวันแล้วมีบุหรี่สามบุหรี่ จากนั้นสูบบุหรี่เพียงหนึ่งวันในหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะตัดสินใจออก สุดท้ายหยุดสูบบุหรี่อย่างแน่นอนในวันที่โชคชะตา
   • คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เช่นหมากฝรั่งหรือแผ่นนิโคตินเพื่อช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ในช่วงเปลี่ยนผ่าน นอกจากนี้ยังมียาตามใบสั่งแพทย์ที่สามารถช่วยในกระบวนการนี้ ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
   • หากคุณเลือกที่จะหยุดกะทันหันตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางแผนที่ดีไว้ใน D-Day คุณสามารถใช้เหตุการณ์หรือพิธีเล็ก ๆ เพื่อยึดมั่นในความมุ่งมั่นของคุณ มีเพื่อนที่สามารถเป็นพยานในเวลาที่เหมาะสมว่าคุณทิ้งบุหรี่ก้อนสุดท้ายออกไปฉลองกิจกรรมนี้พร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพ

ส่วนที่ 2 เสนยึดแผนที่กำหนดไว้

1. 
   

   
   หันไปหาคนที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ การเลิกเป็นงานที่ยากมาก คุณต้องรับมือกับความอยากทุกวันและคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนจากคนรอบข้างเมื่อคุณถูกล่อลวงให้กำเริบหรือในยามที่อ่อนแอ พูดคุยกับคนที่คุณรักซึ่งสนับสนุนการตัดสินใจของคุณที่จะลาออก เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่อย่าลังเลที่จะโทรหาใครบางคนและพูดคุยกับพวกเขาจนกว่าชีวิตของคุณจะผ่านไป
   • ลองปรึกษานักบำบัดที่เชี่ยวชาญเรื่องการเลิกสูบบุหรี่ เขาจะมีแนวคิดที่จะช่วยคุณจัดการความอยากในชีวิตประจำวันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • กลุ่มสนับสนุนอาจมีประโยชน์เช่นกัน

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงปัจจัยที่กระตุ้นความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ คุณรู้ว่านิสัยที่มักจะทำให้คุณมีความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ บางทีคุณชอบสูบบุหรี่หลังจากดื่มเบียร์เพราะมันทำให้คุณรู้สึกดี บางทีคุณไม่สามารถเข้าร่วมเพื่อนในโรงเรียนมัธยมเก่าของคุณโดยไม่ต้องการแบ่งปันบุหรี่หนึ่งซองกับพวกเขาเหมือนที่คุณเคยทำ บางทีความจริงที่ว่าการอยู่ใกล้กับสถานที่จัดคอนเสิร์ตที่คุณชื่นชอบนั้นทำให้คุณมีโอกาสได้เชื่อมต่อกับนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด คุณจะเอาชนะสิ่งนี้ได้อย่างไร? หลีกเลี่ยงผู้คนสถานที่และสถานการณ์ที่ทำให้คุณสูบบุหรี่ ทำไมทำให้สิ่งต่าง ๆ ยากขึ้นเรื่อย ๆ

3. 
   

   
   เริ่มทำกิจกรรมออกกำลังกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าทุกคนนั้นยาสูบมีผลเสียต่อสุขภาพ นอกจากจะทำให้เกิดมะเร็งหลายชนิดมันทำให้ปอดของคุณมืดและทำให้หายใจลำบาก เมื่อคุณสูบบุหรี่มันเป็นการยากที่จะฟิตร่างกาย เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณเลิก ในตอนแรกมันจะยากมากที่จะวิ่งว่ายน้ำหรือไต่เขา แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มมีรูปร่าง เมื่อคุณเริ่มเพลิดเพลินไปกับร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์สามารถวิ่งได้อย่างง่ายดายไต่บันไดโดยไม่ไอน้ำออกไปมันจะยากที่จะคิดกลับไปเป็นนิสัยเก่า
   • การออกกำลังกายยังอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวใหญ่ เมื่อคุณรู้สึกอยากต่อต้านบุหรี่บางครั้งสิ่งเดียวที่สามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของร่างกายคือการออกกำลังกาย ลองยกน้ำหนักทำเอสเอสเล่นบาสเก็ตบอลหรือฝึกกิจกรรมใด ๆ ที่กระตุ้นการเต้นของหัวใจและทำให้คุณลืมเรื่องการสูบบุหรี่

4. 
   

   
   เคี้ยวหมากฝรั่งหรือเมล็ด การสูบบุหรี่และดูดกลายเป็นแหล่งที่สะดวกสบายสำหรับผู้สูบบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากไม่ได้ตระหนักถึงเลือดเย็นที่ครอบครัวมีต่อการกระทำนี้ คุณสามารถแทนที่ความรู้สึกของการมีบุหรี่ในปากของคุณด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือเมล็ด danis รสชาติที่เข้มข้นจะช่วยให้คุณสงบความหิวและการเคี้ยวของใบไม้ทำให้รู้สึกสบาย

5. 
   

   
   จัดการอาการถอน สัปดาห์แรกหลังหย่านมอาจมีอาการรุนแรง ปวดหัว, ปวด, หงุดหงิดและปัญหาอื่น ๆ ที่พบบ่อย หลายคนพบว่าการดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีในการจัดการร่างกายของคุณ การให้ความชุ่มชื้นอย่างง่ายสามารถช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและสุขภาพดี
   • การกินอาหารเพื่อสุขภาพก็เป็นวิธีที่ดีในการจัดการหย่านม เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดี กินผักผลไม้ธัญพืชปลาและเนื้อสัตว์มากมาย ร่างกายของคุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิม!

6. 
   

   
   หาวิธีคลายเครียด เมื่อคุณเครียดคุณมีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่มากกว่า สถานการณ์ขั้นต่ำเช่นนี้อาจกลายเป็นสิ่งกระตุ้น อาจเป็นการโทรศัพท์ที่คุณไม่ต้องการใช้ในการขัดจังหวะการเรียนการจราจรติดขัด มันเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างแผนเพื่อบรรเทาความเครียดโดยไม่ต้องหันไปสูบบุหรี่
   • หายใจลึก ๆ เป็นเทคนิคที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างถูกต้อง พักผ่อนเพื่อคลายเครียด
   • มีเพศสัมพันธ์หรือช่วยตัวเองเพื่อปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟินเพื่อบรรเทาความเครียด

ส่วนที่ 3 กำจัดบุหรี่ออกอย่างถาวร

1. 
   

   
   อย่ายอมแพ้กับ "บุหรี่น้อยที่สุด" การสูบบุหรี่บุหรี่หนึ่งจะนำไปสู่อีกและจากนั้นอีกและอื่น ๆ ถึงเวลาที่จะหยุด! เมื่อคุณคิดว่าบุหรี่หนึ่งก้อนจะไม่ทำร้ายคุณให้คำติชมและคิดว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจลาออก สำหรับลูกชายของคุณเหรอ รู้ว่าการสูบบุหรี่เพียงครั้งเดียวจะทำให้เขาเจ็บ เพื่อสุขภาพของคุณหรือไม่ พึงระลึกไว้ว่าการสูบบุหรี่เพียงครั้งเดียวสามารถนำคุณกลับไปที่สี่เหลี่ยมจัตุรัสได้ การสูบบุหรี่เพียงครั้งเดียวก็เพียงพอที่จะกลับไปสูบบุหรี่เป็นนิสัยในหนึ่งวันเพื่อเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง อย่าทำสิ่งที่ไร้ประโยชน์ทั้งหมดให้สำเร็จ
   • คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณให้ อย่าลงโทษตัวเองอย่าใช้สิ่งนี้เป็นข้อแก้ตัวในการส่งมอบมากขึ้น คุณอาจจะมีความอยากมากกว่าที่คุณเคยรู้สึกมาก่อน แต่จำไว้ว่าคุณแข็งแกร่งพอที่จะเอาชนะพวกเขาได้ หากคุณออกจากการสำเร็จแล้วคุณสามารถทำได้อีกครั้ง

2. 
   

   
   มุ่งเน้นไปที่ผลบวกมากกว่าเชิงลบ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีทัศนคติที่ดี จิตใจของคุณสามารถท้าทายให้คุณมีความคิดเชิงลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเสียสละทั้งหมดเช่นการมีช่วงเวลาที่ดีกับเพื่อน ๆ หรือความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถมีความรู้สึกอ่อนหวานในการสูบบุหรี่หลังจากเวลานาน วัน อย่ามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณพลาด แต่สิ่งที่คุณได้รับและได้รับแล้ว ตัวอย่างเช่น
   • สุขภาพของคุณ
   • เคารพครอบครัวของคุณ
   • เงิน
   • มีฟันขาวและลมหายใจสดชื่น
   • พื้นที่ทำความสะอาด
   • เสื้อผ้าที่ไม่มีกลิ่น
   • ใช้เวลากับสิ่งที่คุณต้องการทำนอกเหนือจากการใช้ยาสูบ
   • กำจัดความไม่หยุดหย่อนที่จะทิ้งทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อจุดบุหรี่

3. 
   

   
   เชื่อต่อไปว่าคุณสามารถทำได้ ในช่วงเวลาที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดสูบบุหรี่และคิดว่าคุณไม่สามารถจัดการชีวิตประจำวันของคุณโดยไม่สูบบุหรี่กลับไปที่ตารางเวลาของคุณ ดูวันที่ที่คุณเริ่มหยุดสูบบุหรี่ ทุกวันที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่จะถือว่าเป็นความสำเร็จ นี่แสดงให้เห็นว่าคุณมีพลังใจและความแข็งแกร่งทางร่างกายที่เหลือเชื่อ คุณลงทุนไปมากในการทดสอบจนถึงจุดที่ใครบางคนไม่เคยประสบปัญหานี้สามารถเข้าใจได้ จงภูมิใจในสิ่งที่คุณทำสำเร็จและมีแรงจูงใจที่จะสานต่อ

• ค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่เหมาะกับคุณเช่นเล่นปิงปองหรือทำดนตรี
• ทำสมาธิ