วิธีแสดงออกด้วยตัวเอง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 เตรียมดิน
• วิธีการ 2 เขียนสิ่งที่คุณรู้สึก
• วิธีการ 3 แสดงออกด้วยวาจา
• วิธีการ 4 แสดงความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

การเรียนรู้ที่จะแสดงความเป็นตัวตนที่ดีอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ชีวิตที่แท้จริงและเติมเต็มชีวิต หากคุณต้องการมีความภาคภูมิใจในตนเองแสดงอารมณ์และมีชีวิตที่คุณต้องการคุณจะต้องฝึกฝนตัวเองเพื่อแสดงความเป็นตัวของตัวเองและจริงใจกับตัวเอง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 เตรียมดิน

1. 
   

   
   ฟังหัวใจของคุณ การแสดงออกในตัวเองซึ่งเป็นความสามารถในการสื่อสารและแสดงความรู้สึกของคุณอย่างซื่อสัตย์เป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อพยายามค้นหาว่าคุณเป็นใคร คุณสามารถเริ่มค้นพบบุคลิกภาพของคุณโดยฟังตัวเองสักเล็กน้อยโดยคำนึงถึงความรู้สึกของคุณและวิธีที่คุณต้องการโต้ตอบกับสถานการณ์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับความรู้สึกและอารมณ์ได้มากขึ้นและจะช่วยให้คุณฝึกฝนกระบวนการนี้ได้

2. 
   

   
   ยอมรับอารมณ์ของคุณ อารมณ์อาจยากที่จะปักหลักและใคร ๆ ก็สามารถเรียนรู้ที่จะฟังและยอมรับความรู้สึกของตนได้ยาก คุณอาจไม่รู้วิธีแสดงออกความรู้สึกของคุณโดยไม่มีความเสี่ยง คุณอาจไม่มีโอกาสจริงมากมายที่จะติดต่อกับความรู้สึกของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะไม่สนใจความรู้สึกรู้สึกอายหรือละอายใจกับอารมณ์ที่อาจมีหรือซ่อนไว้อย่างสมบูรณ์
   • สมมติว่าหนึ่งในเพื่อนของคุณลืมไปแล้วว่าคุณควรออกไปข้างนอกด้วยกัน แต่น่าเสียดายที่ไม่อยากแนะนำตัวเองหรือโทรหาคุณ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกโกรธและเสียใจกับสถานการณ์ ยอมรับว่าความรู้สึกโกรธและเศร้านั้นเป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้ง่าย อย่าดูถูกอารมณ์ของคุณแม้ว่าเพื่อนของคุณจะขอโทษ คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้และแสดงให้เห็นถึงความชอบธรรม
   • การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณมีความคุ้นเคยกับตัวตนของคุณมากขึ้น ยิ่งคุณอยู่ใกล้บุคลิกภาพที่แท้จริงของคุณมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะวิตกกังวลหดหู่และไม่พึงพอใจก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

3. 
   

   
   
   
   มุ่งเน้นวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนอง นี่อาจเป็นประสบการณ์ใหม่สำหรับคุณ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการยอมรับความรู้สึกของคุณคือการเข้าใจร่างกายของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายมากเช่นความโกรธที่แสดงออกผ่านการรุกรานที่พวงมาลัย ไม่ว่าคุณจะขึ้นรถเมล์หรือขับรถคุณอาจจะรู้สึกหงุดหงิดกับบางสิ่งบางอย่างอยู่แล้วหรือคุณโกรธเพราะการจราจรและดังนั้นจึงสามารถรับรู้ถึงความรู้สึกนั้นได้
   • สังเกตว่าส่วนไหนของร่างกายคุณเกร็งเกิดอะไรขึ้นกับการหายใจและปฏิกิริยาของหน้าท้องหรือหน้าท้อง

วิธีการ 2 เขียนสิ่งที่คุณรู้สึก

1. 
   

   
   เริ่มเก็บบันทึกประจำวัน เริ่มเขียนอารมณ์ของคุณในไดอารี่ คุณสามารถใช้โน้ตบุ๊กหรืออุปกรณ์พกพาของคุณ ลองทำสิ่งนี้ในครั้งต่อไปที่คุณติดตามภาพยนตร์เรื่องเมโลดี้เพื่อค้นหาว่าคุณเศร้าเมื่อไหร่ สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อความโศกเศร้าอย่างไร คุณมีปัญหาในการร้องไห้หรือไม่? เมื่อคุณรู้สึกเศร้าใจคุณเกิดอะไรขึ้น
   • พยายามอย่าอยู่ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ จดจ่อกับปฏิกิริยาของร่างกายคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับความรู้สึกที่แท้จริงของคุณได้มากกว่าแทนที่จะเพิกเฉย

2. 
   

   
   
   
   เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอารมณ์ของคุณ คุณอาจเคยบอกตัวเองว่าคุณโง่เมื่อรู้สึกเช่นนั้น คุณสามารถบังคับตัวเองไม่ให้อยู่ในสภาวะอารมณ์บางอย่างได้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเข้าใจการตอบสนองของร่างกายต่ออารมณ์มันจะยากที่จะเพิกเฉย ร่างกายของคุณตอบสนองด้วยเหตุผลและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยอมรับมัน จดบันทึกของคุณและเริ่มโดยสังเกตความรู้สึกที่แตกต่างที่คุณมีตลอดทั้งวัน
   • เขียนสิ่งนี้: "วันนี้ที่ทำงานเจ้านายของฉันทำให้ฉันโกรธจริงๆ ยืนยันความรู้สึกโกรธและเขียนว่าทำไมคุณถึงอยู่ในสถานะนี้ ทำสิ่งนี้สำหรับทุกอารมณ์ที่คุณรู้สึกในแต่ละวัน คุณอาจประหลาดใจกับจำนวนอารมณ์ที่มีอยู่ในร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มให้ความสนใจ
   • มนุษย์มีความอ่อนไหวตามธรรมชาติและเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกนี้ที่เปลี่ยนเป็น 1,000 ในเวลาที่ถูกตัดการเชื่อมต่อจากความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ

3. 
   

   
   เขียนวิธีที่คุณต้องการแสดงออก เพื่อแสดงอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้นทุกวันเขียนว่าคุณต้องการรับมือกับสถานการณ์แต่ละสถานการณ์อย่างไร จากนั้นคุณสามารถฝึกฝนวิธีที่คุณต้องการตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่าง ยกตัวอย่างเจ้านายหรือผู้มีอำนาจของคุณแล้วเริ่มเขียนอย่างที่คุณต้องการแสดงออก อย่ารีรอแสดงความเป็นตัวคุณอย่างตรงไปตรงมาและแม่นยำที่สุด
   • หากคุณเห็นบางสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจเช่นคนที่มีความทุกข์หรือสูญเสียสัตว์แสดงความเศร้าของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่ามันอยู่ในบันทึกของคุณ นอกจากนี้ยังให้ความสนใจกับปฏิกิริยาของร่างกายของคุณ

วิธีการ 3 แสดงออกด้วยวาจา

1. 
   

   
   แสดงตัวเองอย่างปลอดภัย คุณต้องค้นพบวิธีที่จะย้ายอารมณ์ของคุณจากสถานะดิบของพวกเขาไปยังสิ่งที่มีประสิทธิผลมากกว่าที่จะไม่ทำร้ายผู้อื่น การเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของคุณหมายถึงการรู้วิธีที่จะทำได้โดยไม่ทำร้ายคนอื่นหรือตัวคุณเอง ใช้หนังสือพิมพ์เพื่อเรียบเรียงความคิดโกรธของคุณเป็นวลีที่แสดงความรู้สึกของคุณ แต่ในเวลาเดียวกันจะไม่ทำให้คุณถูกไล่ออกหรือทำให้คุณเดือดร้อน
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะตะโกนใส่ใครสักคนเพื่อบอกพวกเขาว่าคุณเกลียดพวกเขาเอาไดอารี่ของคุณและเขียนวิธีต่าง ๆ เพื่อแสดงความรู้สึกนั้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ก่อให้เกิดผลกระทบใด ๆ เขียนประโยคเช่นนี้: "เมื่อเจ้านายของฉันทำสิ่งนี้ฉันก็โกรธ" "เมื่อพ่อแม่ของฉันกรีดร้องใส่ฉันฉันก็โกรธ" ดังนั้นคุณให้พลังกับตัวเองในการรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณโดยไม่ปล่อยให้พวกเขามีอำนาจเหนือคุณอย่างเต็มที่
   • เทคนิคนี้ใช้ได้กับอารมณ์ประเภทอื่น ๆ

2. 
   

   
   นำแผนของคุณไปปฏิบัติ มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณรู้สึกสะดวกสบายกับอารมณ์ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับคำแนะนำจากความรู้สึกของคุณที่จะรู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะพูดในสิ่งที่คุณคิดหรือช่วงเวลาที่จะแสดงอารมณ์ของคุณอย่างเป็นความลับและเดินหน้าต่อไป
   • นายจ้างอาจหงุดหงิด อย่างไรก็ตามในแต่ละครั้งที่คุณต้องถามคำถามต่อไปนี้ในสถานการณ์ใด ๆ : สิ่งใดที่ทำให้ฉันเป็นบวก เจ้านายของฉันจะฟังฉันไหม เขาจะเข้าใจสถานการณ์หรือไม่ เป็นการดีกว่าหรือที่จะแสดงความโกรธที่บ้านเขียนลงในสมุดบันทึกแทนที่จะมีส่วนร่วมในการเผชิญหน้า? คุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณซื่อสัตย์ต่ออารมณ์ของคุณในการทำหน้าที่อย่างเหมาะสม
   • หลายคนไม่ทราบวิธีการแสดงอารมณ์อย่างเพียงพอและหลักการพื้นฐานเหล่านี้ขาดไปจากชีวิตของเรา การแสดงออกของอารมณ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตอย่างอารมณ์ดีตั้งค่าขีด จำกัด ในความสัมพันธ์ของคุณรู้สึกมั่นใจและตอบสนองต่อความต้องการทางอารมณ์ของคุณ

3. 
   

   
   ใช้สรรพนาม "I" ในประโยคของคุณ ใช้สรรพนามส่วนบุคคล "I" เสมอเมื่อแสดงอารมณ์ของคุณต่อผู้อื่น พูดวลีเช่นนี้: "เมื่อคุณบอกฉันว่าเกิดอะไรขึ้นฉันรู้สึกเศร้ามากสำหรับคุณและทุกสิ่งที่คุณทำ สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับความสัมพันธ์ด้วย ตัวอย่างเช่นพูดว่า "เมื่อคุณโกรธฉันที่ทำผิดฉันรู้สึกละอาย" หรือ "ฉันโกรธเมื่อคุณพูดสิ่งเลวร้ายเกี่ยวกับตัวฉัน "
   • ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องรับผิดชอบทุกอย่างรับผิดชอบอารมณ์ของคุณและแสดงความรู้สึกออกมา

4. 
   

   
   ฝึกตัวเอง การเรียนรู้ที่จะสำรวจโลกที่ซับซ้อนของอารมณ์อาจเป็นที่น่าเบื่อและจะต้องฝึกฝนให้ดี หากคุณไม่คุ้นเคยกับการแสดงอารมณ์คุณอาจพิจารณาแบบฝึกหัดนี้ว่า ในตอนแรกกล้ามเนื้อทางอารมณ์ของคุณอาจอ่อนแอเจ็บปวดและอาจไม่คุ้นเคยกับการใช้เช่นกันหรือได้รับความสนใจเป็นพิเศษ
   • มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตรวจสอบตัวเองและเรียนรู้ที่จะแสดงออก อย่างไรก็ตามการใช้ชีวิตที่แท้จริงและมีความรู้สึกว่าคุณเป็นตัวของตัวเองในขณะที่ยอมรับอารมณ์ของคุณสามารถนำคุณไปสู่ประสบการณ์ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นลึกล้ำและเป็นจริงมากขึ้นในระดับมนุษย์

วิธีการ 4 แสดงความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

1. 
   

   
   คุณลองวาดภาพหรือวาดรูป? ค้นหาวิธีที่ไม่เพียง แต่แสดงออกถึงความสร้างสรรค์อย่างสร้างสรรค์ แต่ยังทำให้คุณมีความสุข ลองวาดวาดหรือร่างถ้าคุณชอบ สีอะครีลิคมีราคาไม่แพงและสามารถใช้ได้กับแทบทุกพื้นผิว เชื่อมต่อกับสีและอารมณ์ที่คุณคิดว่ามันแสดงออก
   • รับสมุดร่างไร้รอยขีดข่วนวาดหรือร่างที่แสดงความรู้สึกของคุณ โรงเรียนสอนศิลปะและพิพิธภัณฑ์หลายแห่งเสนอการวาดภาพฟรีหากคุณต้องการทำในสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างมากขึ้น
   • ปล่อยให้ตัวเองถูกชี้นำโดยจิตวิญญาณของคุณและอารมณ์ลึกของคุณในขณะที่คุณสร้าง ใช้เวลาในการนั่งและทาสีหรือวาดบางสิ่งบางอย่างสามารถผ่อนคลาย อย่าตัดสินทักษะของคุณ การเรียนรู้ที่จะแสดงความคิดสร้างสรรค์อย่างสร้างสรรค์นั้นไม่เหมือนกันกับการเป็นเลโอนาร์โดดาวินชีคนใหม่มันเป็นเรื่องของการสร้างสรรค์มากกว่า การเรียนรู้ที่จะแสดงออกด้วยตัวเองหมายถึงการเรียนรู้ที่จะรู้จักคุณ การปลดล็อกด้านความคิดสร้างสรรค์ของคุณอาจเป็นวิธีที่น่าแปลกใจและน่าพึงพอใจในการควบคุมบุคลิกภาพที่แท้จริงของคุณ

2. 
   

   
   เริ่มต้นด้วยการจับแพะชนแกะ การจับแพะชนแกะเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานที่จะช่วยให้คุณแสดงออกด้วยตัวเอง สิ่งที่คุณต้องมีก็คือนิตยสารเก่า ๆ หรือภาพพิมพ์ชนิดใดกล่องและขวดกาว ค้นหารูปภาพที่เหมาะสมกับความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณต้องการแสดงออก ใช้คำและชื่อเพื่อรองรับภาพ
   • อย่า จำกัด ตัวเองไว้ที่กล่องเท่านั้น ใช้ปกไดอารี่หรือสมุดวาดของคุณ ตกแต่งกล่องเก่า ๆ เครื่องผูกหรืออะไรก็ได้ที่คุณอยากแสดงออก แสดงความรู้สึกของคุณทางการเมืองจิตวิญญาณโดยทั่วไปและทำให้เป็นเรื่องส่วนตัว

3. 
   

   
   เต้นรำ บางครั้งการแสดงตัวเองผ่านการเคลื่อนไหวทางร่างกายสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยความรู้สึกและความปรารถนาภายใน รู้สึกดีกับตัวเองด้วยการเต้นและขยับร่างกายของคุณ เต้นรำที่บ้านหรือในไนท์คลับ ฟังเพลงที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณและเพลิดเพลิน
   • หากคุณโกรธให้ฟังเพลงที่สะท้อนถึงความโกรธนี้และปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว เต้นรำด้วยเมื่อคุณมีความสุขเศร้าหรือกลัว เต้นเพลงที่จะช่วยเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ เล่นดนตรีที่เติมพลังให้คุณเมื่อคุณกลัวหรือเล่นเพลงที่ทำให้คุณมีความสุขเมื่อคุณเศร้า
   • ลองเรียนเต้นรำถ้าคุณกำลังมองหาสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้างที่ดีกว่า มีสตูดิโอเต้นรำที่เสนอโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นและไม่ต้องใช้เวลามาก เริ่มต้นด้วยคลาสฮิปฮอปแจ๊สหรือบัลเล่ต์ระดับเริ่มต้นตราบใดที่มันเหมาะกับบุคลิกของคุณ

4. 
   

   
   เขียนอย่างสร้างสรรค์ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงความคิดเห็นคือการเขียนเขียนบทกวีหรือเรื่องสั้นโดยใช้คำพูดที่สะท้อนความรู้สึกที่แท้จริงและชีวิตของคุณ จดจ่อกับความรู้สึกและการเขียนของคุณ วางความปรารถนาเพื่อความสมบูรณ์แบบหรือความปรารถนาที่จะแสดงงานเขียนของคุณให้คนแปลกหน้า การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์นั้นขึ้นอยู่กับคุณ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เวลามากน้อยเพียงใดในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบุคลิกภาพและตัวละครที่ซับซ้อนภายในตัวคุณ
   • การแสดงความสามารถของตัวเองผ่านการเขียนสามารถให้ความกระจ่างเป็นพิเศษและมันจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความคิดและความรู้สึกที่น่าสนใจที่คุณไม่สงสัย

5. 
   

   
   สิงห์ การร้องเพลงเป็นแบบฝึกหัดที่ดีแม้ว่าคุณจะไม่เก่งก็ตาม คุณสามารถร้องเพลงได้ทุกที่ในรถของคุณในห้องอาบน้ำหรือในห้องนั่งเล่นของคุณ ละทิ้งความหวังในการค้นพบความสามารถที่แท้จริงหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเสียงและเพียงแค่ทำให้เสียงของคุณได้ยิน ยอมรับสถานะทางอารมณ์ของคุณและร้องเพลงที่คุณระบุ
   • ร้องเพลงที่แสดงความรู้สึกของคุณเช่นความเศร้าความสูญเสียความโกรธความรักและความสุข ให้โอกาสตัวเองที่จะร้องเพลงด้วยตัวเอง
   • หากการร้องเพลงช่วยให้คุณสามารถระบุตัวตนของคุณได้จริงๆคุณสามารถทำให้มันโดดเด่นได้ ลองคาราโอเกะหรือเข้าร่วมกลุ่มร้องเพลง เลือกเพลงที่ให้ความรู้สึกถึงการแสดงออกในชีวิตความรู้สึกและการพูดคุยเกี่ยวกับตัวคุณ