วิธีการดำเนินการต่อหลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์ที่ยาวนาน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จัดการความเจ็บปวดทางอารมณ์
• วิธีที่ 2 ให้ความสนใจกับการพัฒนาส่วนบุคคลของเขา
• วิธีที่ 3 จัดการแฟนเก่าของคุณอย่างมีสุขภาพดี

เป็นการยากที่จะกู้คืนจากความสัมพันธ์ระยะยาวที่สิ้นสุดลง ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะจบมันหรือตัดสินใจเลือกนมของคู่ของคุณก็ยังมีความทรงจำความรู้สึกและความผูกพันมากมายที่ยังคงมีอยู่แม้ว่าจะจบไปแล้วก็ตาม อย่างไรก็ตามเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองคุณจำเป็นต้องมีสุขภาพที่ดี ในที่สุดคุณจะรู้สึกทั้งวันหรืออย่างอื่นและคุณจะเปิดใจให้คนอื่น เพื่อให้สามารถจัดการกับการเลิกราอย่างมีประสิทธิภาพหลังจากความสัมพันธ์ที่ยาวนานคุณต้องดูแลตัวเองเน้นการพัฒนาส่วนบุคคลและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับแฟนเก่าของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จัดการความเจ็บปวดทางอารมณ์

1. อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกแย่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของคุณที่จะกู้คืนจากการเลิกรา ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องให้เวลาตัวเองในการรู้สึกเศร้าโศกและความโกรธที่เกิดขึ้น เหล่านี้เป็นอารมณ์ปกติที่เป็นธรรมชาติที่คุณจะรู้สึกได้เมื่อสิ้นสุดความสัมพันธ์ ให้เวลาตัวเองในการโศกเศร้าและฟื้นตัวตามจังหวะของคุณเอง ดูแลความต้องการทางอารมณ์ของคุณ
   • หากคุณต้องการอยู่บ้านและร้องไห้บนเตียงให้ทำ
   • อีกวิธีหนึ่งในการยอมรับอารมณ์ของคุณคือการพูดว่า "มันเป็นเรื่องปกติที่ฉันไม่รู้สึกดีตอนนี้ฉันกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก "
   • ในการเชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณและทนต่อความทุกข์ที่คุณรู้สึกคุณต้องยอมรับอารมณ์โดยไม่ต้องตัดสินและไม่จำเป็นต้องพยายามเปลี่ยนมัน นั่งลงกับอารมณ์ของคุณและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ? ข้อมูลนี้สามารถบอกคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรและช่วยให้คุณปฏิบัติต่อความรู้สึกของคุณอย่างมีสุขภาพดี

2. 
   

   
   
   
   คุย การรับรู้ทั่วไปของคุณเกี่ยวกับการสนับสนุนของผู้อื่นสามารถช่วยคุณได้ในช่วงระยะเวลาการรักษาหลังจากการเลิกรา ด้วยการพูดเสียงดังเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจคุณสามารถช่วยรักษาอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นไม่ต้องพูดถึงการสนับสนุนที่คุณรู้สึกจากคนที่ใส่ใจคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าคุณอยู่ในความเจ็บปวดคุณเพียงแค่เลื่อนการวิกฤติโดยรักษามันไว้เพื่อตัวคุณเอง
   • ขอให้เพื่อนมาที่บ้านของคุณและสนับสนุนคุณในช่วงเวลานี้ คุณสามารถนอนในชุดนอนและดูหนัง ใช้เวลานี้เพื่อใช้เวลากับเพื่อนและอภิปรายว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากการเลิกรา
   • ออกไปดื่มกาแฟหรือทานอาหารกับสมาชิกในครอบครัว

   
   

   
   ให้เพื่อนของคุณดูแลคุณทันทีหลังจากการเลิกรา บ่อยครั้งที่เพื่อนของคุณจะต้องการให้คุณยุ่งและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ปล่อยให้พวกเขาทำถ้าคุณรู้สึกว่ามัน การรบกวนเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีขึ้นชั่วคราวหลังจากการเลิกรา นอกจากนี้คุณต้องการความใกล้ชิดที่จะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นหลังจากการเลิกรา

3. 
   

   
   
   
   เขียน การเขียนเชิงสร้างสรรค์และการแสดงออกเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากสำหรับจัดการกับอารมณ์และความคิดของคุณหลังจากเลิก
   • เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณหลังจากหยุดพักในเอกสาร Word หรือหนังสือพิมพ์
   • หลีกเลี่ยงการอัปเดตสถานะบล็อกและโพสต์อินเทอร์เน็ตเนื่องจากคุณอาจรู้สึกว่าคุณรู้สึกโล่งใจ
   • คุณสามารถเขียนจดหมายถึงแฟนเก่าของคุณว่าคุณจะไม่มีวันส่งเขา บอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรปล่อยให้ความโกรธของคุณหนี คุณไม่ต้องกังวลกับปฏิกิริยาของเขาถ้าคุณไม่ส่งจดหมายถึงเขา

4. 
   

   
   อย่ากล่าวโทษตัวเอง คนที่โทษตัวเองเพราะเลิกกันอาจรู้สึกเจ็บปวดวิตกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้นนอกเหนือจากปัญหาสุขภาพ บุคคลที่ไม่คำนึงถึงจุดจบของความสัมพันธ์สามารถจัดการกับอารมณ์ของพวกเขาได้ดีขึ้นและดูเหตุการณ์เชิงลบในอดีตของพวกเขาในทางที่เป็นจริงมากขึ้น
   • แทนที่จะกล่าวโทษตนเองหรือมีความคิดด้านลบให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดของคุณ เริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์สิ่งที่คุณคิดว่าคุณทำผิด คุณสามารถเขียนมันหากคุณต้องการ จากนั้นไปที่แต่ละรายการในรายการและพูดว่า "มันเป็นความผิดพลาดและฉันให้อภัยตัวเอง ฉันไม่ต้องการที่จะเกิดขึ้นและฉันรู้ว่าสิ่งที่ฉันทำไม่ดี ฉันจะพยายามอย่าทำผิดซ้ำอีกในอนาคต "

5. 
   

   
   ค้นหาสิ่งรบกวน บางครั้งผู้คนที่เลิกกันสามารถครุ่นคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขาและคิดว่า "ฉันจะทำอะไรได้ดีกว่านี้? ฉันไม่ดีพอหรือไม่ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ทำให้เกิดความทุกข์มากขึ้นและการปรับตัวทางอารมณ์น้อยลง
   • หลีกเลี่ยงการเล่นซ้ำสถานการณ์ในหัวของคุณและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ หากคุณทำเช่นนั้นให้หันเหความสนใจของคุณโดยการหากิจกรรมหรือคิดอย่างอื่น คุณอาจจำไว้ว่าคุณอาจไม่มีโอกาสทำอย่างอื่นหรือคาดการณ์ผลลัพธ์ของการกระทำของคุณ
   • หลีกเลี่ยงเครือข่ายสังคมเช่น Facebook มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงการทำให้แฟนเก่าของคุณเสียสมาธิบนเครือข่ายสังคมที่ไม่ได้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่เป็นประโยชน์หากพวกเขาเตือนคุณเมื่อสิ้นสุดความสัมพันธ์ของคุณ การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่อ่านหน้า Facebook ของแฟนเก่ามีประสบการณ์แข็งแกร่งขึ้นและเป็นทุกข์อีกต่อไปหลังจากการเลิกรา
   • ดูแลและเปลี่ยนปฏิทินกิจกรรมและกิจกรรมโซเชียลของคุณ ลองสิ่งใหม่ ๆ และติดต่อกับเพื่อนเก่า

วิธีที่ 2 ให้ความสนใจกับการพัฒนาส่วนบุคคลของเขา

1. 
   

   
   มีสมาธิกับตัวเอง ความสัมพันธ์ใหม่สามารถช่วยให้คุณขยายความรู้สึกของตัวเองเพราะคุณปรับตัวเข้ากับคนอื่น อย่างไรก็ตามหลังจากแบ่งเป็นเรื่องยากที่จะค้นหาตัวตนที่ไม่ซ้ำกันและค้นหาความหมายในกิจกรรมประจำวันของคุณ ดังนั้นคุณต้องพยายามกำหนดตัวเองใหม่และฉลองความเป็นตัวตนและเอกลักษณ์ของคุณ
   • บางคนอาจฟื้นความรู้สึกอิสระหลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์และใช้ความรู้สึกนั้นเพื่อประโยชน์ของพวกเขาในการสำรวจกิจกรรมใหม่
   • สำรวจกิจกรรมที่คุณชอบทำมาก่อน แต่ไม่มีเวลา
   • ตัดผมของคุณ

2. 
   

   
   ระบุผลกระทบเชิงบวก หลายคนพบว่าการหยุดพักแม้ว่าจะเจ็บปวดและยากลำบากก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในที่สุด โดยการระบุผลลัพธ์ที่เป็นบวกของการเลิกราของคุณคุณจะรู้สึกเศร้าน้อยลงหรือโกรธน้อยลง
   • ตัวอย่างเช่นการเลิกจ้างของคุณอาจช่วยให้คุณมุ่งเน้นที่ดีขึ้นในชั้นเรียนที่ทำงานหรือภาระผูกพันอื่น ๆ บางคนพบว่าการหยุดพักทำให้พวกเขาฟื้นอิสรภาพ
   • นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับผลลัพธ์ส่วนบุคคลในเชิงบวกหลังจากการแยกตัวอย่างเช่นความมั่นใจความมั่นใจหรือการยอมรับมากขึ้น
   • นอกเหนือจากผลลัพธ์ส่วนบุคคลคุณอาจได้รับทักษะการสื่อสารเพิ่มเติมในระหว่างความสัมพันธ์ของคุณและอาจได้เรียนรู้ทักษะที่สำคัญ (เช่นยอมรับว่าคุณผิด)

3. 
   

   
   เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ การหยุดชะงักบางอย่างเกิดขึ้นเนื่องจากขาดความพึงพอใจในความสัมพันธ์ความมุ่งมั่นส่วนตัวที่ไม่เพียงพอหรือการรับรู้ที่เกินจริงจากตัวเลือกอื่น ๆ (มีปลาจำนวนมากในมหาสมุทร) ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเลิกกันถ้าพวกเขามีระบบสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งนอกความสัมพันธ์
   • ตัวอย่างเช่นผู้คนสามารถแตกสลายได้ง่ายขึ้นหากพวกเขารู้สึกไม่มีความสุขหรือไม่เคารพในความสัมพันธ์
   • พยายามระบุสิ่งที่คุณทำได้ดีกว่านี้ แต่อย่าครอบงำตัวเอง ดูความสัมพันธ์เป็นโอกาสในการพัฒนาที่จะช่วยคุณในความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณ พยายามคิดและคิดแบบมีเหตุผลแทนการเอาแต่ครุ่นคิดและปล่อยให้ตัวเองถูกขังอยู่ในความคิดด้านลบ

วิธีที่ 3 จัดการแฟนเก่าของคุณอย่างมีสุขภาพดี

1. 
   

   
   ตัดสินใจว่าคุณต้องการพักเพื่อน คนที่เป็นเพื่อนก่อนความสัมพันธ์มีแนวโน้มที่จะอยู่กับเพื่อนหลังจากเลิกกัน คุณมีแนวโน้มที่จะยังคงเป็นเพื่อนน้อยลงหากคุณถอนตัวจากการติดต่อกับบุคคลนี้หลังจากการเลิกรา อย่างไรก็ตามคุณจะต้องการพื้นที่และเวลาเพียงอย่างเดียว

2. 
   

   
   ค้นหาที่ว่าง แม้ว่าคุณจะอยากเป็นเพื่อนกัน แต่มันก็จะง่ายขึ้นถ้าคุณหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับแฟนเก่า
   • ในตอนนี้อาจเป็นประโยชน์ในการลบเขาออกจากรายการตรวจสอบ Facebook ของคุณล้างหมายเลขโทรศัพท์ของเขาและหลีกเลี่ยงการใช้เวลากับเขา (เธอ)
   • หากแฟนเก่าของคุณต้องการให้คุณอยู่เป็นเพื่อนให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการเวลาและคุณจะได้รับการติดต่อกลับเมื่อคุณพร้อม

3. 
   

   
   กำจัดสิ่งต่าง ๆ ที่เตือนให้คุณระลึกถึงอดีตของคุณ มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะหาพื้นที่ไว้ทุกข์ถ้าสิ่งรอบตัวคุณจำอดีตแฟนเก่าของคุณไม่ได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการกำจัดวัตถุทางกายภาพหรือเสมือนเพื่อกำจัดอารมณ์ของคุณเช่นกัน
   • ตัวอย่างเช่นหากเขาทิ้งแปรงสีฟันไว้ที่บ้านให้โยนทิ้ง คุณอาจมีอารมณ์เชิงลบและมีวันที่ไม่ดีที่เห็นเธอในตอนเช้า
   • หากคุณมีรายการที่คุณไม่ควรทิ้งหรือบริจาคเพื่อการกุศลให้พวกเขามีเพื่อนร่วมกันเพื่อกลับไป
   • ลบรูปถ่ายหากคุณต้องการ หากคุณต้องการคุณสามารถเก็บรูปถ่ายไว้โดยใช้ซอฟต์แวร์แก้ไขภาพเช่น Photoshop เพื่อกำจัดรูปถ่ายอดีตของคุณ
   • ลบหมายเลขโทรศัพท์ของแฟนเก่าของคุณ หากคุณต้องการหมายเลขของเขาลบทั้งหมดที่คุณมีจากเขาตาราง Rasa!

4. 
   

   
   มีความสุภาพและย่อการโต้ตอบถ้าคุณอยู่ซึ่งกันและกัน คุณจะทำร้ายตัวเองโดยเปลี่ยนการหยุดพักเป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่อง
   • หากคุณมีปัญหาในการโต้ตอบกับแฟนเก่าของคุณมากเกินไปให้พยายามหลบหนีจากสถานการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับเขา ใส่ขอบเขตในสถานที่นี้เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัด หากคุณไม่ต้องการคุยกับเขาก็ไม่จำเป็น
   • หากคุณตัดสินใจที่จะพูดคุยกับเขาอยู่อย่างสุภาพและยิ้ม
   • แสดงความเคารพ คำพูดที่ก้าวร้าวเช่น "ฉันเกลียดคุณ" หรือพฤติกรรมก้าวร้าวเช่นการขว้างสิ่งของใส่เขาจะไม่ช่วยแก้ปัญหา

5. 
   

   
   จดจำช่วงเวลาที่ดี ไม่ใช่เพราะความสัมพันธ์ของคุณจบลงแล้วคุณต้องลบทุกอย่างออกจากชีวิตของคุณ มีโอกาสที่ดีที่แฟนเก่าของคุณจะมีผลกระทบอย่างมากในชีวิตของคุณและคุณสามารถหวงแหนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ ทั้งหมดนี้มีประโยชน์มากขึ้นถ้าคุณรู้สึกโกรธและแค้นกับแฟนเก่าของคุณ คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ในเชิงบวกและยุติความสัมพันธ์ได้
   • อภัยความผิดพลาดของแฟนเก่า ความโกรธแค้นเพียงกระตุ้นอารมณ์เชิงลบและป้องกันการรักษาของคุณ ไม่จำเป็นที่จะต้องบอกให้เขาเผชิญหน้าหรือแม้กระทั่งในโทรศัพท์คุณสามารถให้อภัยเขาได้ในใจ
   • หลีกเลี่ยงการคิดทบทวนช่วงเวลาที่มีความสุขอย่างต่อเนื่อง แฟนเก่าของคุณจะเริ่มคิดถึงคุณและคุณจะยืดอายุการไว้ทุกข์

• การแบ่งเป็นเรื่องยาก อย่าคาดหวังให้หายในหนึ่งวัน ให้พื้นที่ตัวเองเพื่อโศกเศร้าและรักษา
• หากความสัมพันธ์ของคุณดำเนินไปเป็นเวลานานอย่าทำลายมันในทันที คุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียเสมอเพื่อดูว่าคุณควรอยู่กับบุคคลนี้หรือไม่ หากสิ่งหนึ่งสำคัญกว่าอีกสิ่งหนึ่งคุณจะรู้ว่าต้องทำอะไร อย่าคิดว่าหญ้าเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม แต่คิดว่าไม่มีใครแย่กว่าหรือดีกว่าคู่ของคุณ คิดอย่างมีเหตุผลก่อนการเลิกราเพราะจะส่งผลกระทบต่อคุณทั้งคู่อย่างลึกซึ้งและคุณจะต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู