วิธีการฝึกฝน Tough Mudder

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3:
  ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• คำแนะนำ
• องค์ประกอบที่จำเป็น

เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน ในการสร้างบทความนี้ผู้เขียนอาสาเข้าร่วมในการแก้ไขและปรับปรุง

มี 7 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

The Tough Mudder เป็นหลักสูตรอุปสรรค 16 ถึง 19 กม. ออกแบบมาเพื่อทดสอบความแข็งแรงและความอดทนของร่างกายและจิตใจของผู้เข้าร่วม ผู้เข้าร่วมทุกคนจะต้องอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีอย่างไรก็ตามการฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงและโปรแกรมการออกกำลังกายแบบ plyometric สามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อฝึกซ้อม 12 สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3:
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

1. 6 ชมการแข่งขันทันทีที่มีการประกาศ แม้ว่าจะมีความลึกลับอยู่เสมอคุณสามารถปรับการฝึกอบรมของคุณตามองค์ประกอบที่เสนอในระหว่างการแข่งขัน การโฆษณา

คำแนะนำ

• ให้อาหารอย่างถูกต้องและเติมร่างกายของคุณในช่วง 12 สัปดาห์ของการฝึกฝนอย่างเข้มข้น ร่างกายของคุณจะขอให้คุณให้โปรตีนมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณควรดื่มปั่นที่เต็มไปด้วยโปรตีนหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เติมจานอาหารของคุณอย่างน้อยครึ่งหนึ่งด้วยผักและผลไม้ทุกมื้อ

การโฆษณา

องค์ประกอบที่จำเป็น

• รองเท้าวิ่ง
• ชุดกีฬาที่หุ้มด้วยใยสังเคราะห์
• น้ำน้ำแข็ง
• ลู่วิ่ง
• Giravoys และเข็มขัดถ่วงน้ำหนัก
• ดัมเบล
• แผ่นออกกำลังกาย
• เครื่องจับเวลา
• สมูทตี้หรือของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีน
• ผลิตภัณฑ์สด

ดึงมาจาก "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 รถไฟสำหรับ -Tough-Mudder & oldid = 268825"