วิธีการนอนหลับเมื่อรู้สึกตื่นเต้น

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จาก 3:
  ประพฤติตนเหมือนเย็นธรรมดา
• คำแนะนำ
• คำเตือน
• องค์ประกอบที่จำเป็น

ผู้เขียนบทความนี้คือ Paul Chernyak, LPC Paul Chernyak เป็นที่ปรึกษาด้านจิตวิทยาที่ได้รับอนุญาตในชิคาโก เขาสำเร็จการศึกษาจาก American School of Psychology ในปี 2554

มีการอ้างอิง 16 ครั้งที่อ้างถึงในบทความนี้ซึ่งอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

คุณคาดหวังในวันถัดไปอย่างใจร้อนจนคุณไม่สามารถนอนหลับได้หรือไม่? ความตื่นเต้นสามารถทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืนหรือป้องกันไม่ให้คุณสงบลง โดยการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณคุณสามารถพักผ่อนได้แม้ว่าวันถัดไปจะเป็นแหล่งของความตื่นเต้น (หรือความวิตกกังวล)

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จาก 3:
ประพฤติตนเหมือนเย็นธรรมดา

1. 3 ทานอาหารเสริมผัก แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับการวิจัยอย่างดีเช่นเดียวกับยาตามใบสั่งแพทย์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากพืชอาจช่วยให้คุณนอนหลับ ให้แน่ใจว่าคุณใช้ประโยชน์จากมัน
   • Valerian มักใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับเป็นเวลาหลายร้อยปี
   • เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ อาหารเสริมสังเคราะห์เมลาโทนินช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าแสงนั้นรบกวนการผลิตเมลาโทนินและคุณไม่จำเป็นต้องแก้ไขหน้าจอก่อนเข้านอนแม้ว่าคุณจะทานอาหารเสริมเมลาโทนินก็ตาม
   • ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ของคุณเสมอก่อนทานยาหรืออาหารเสริมใด ๆ
   การโฆษณา

คำแนะนำ

• การอ่านหนังสือเล่มโปรดอีกครั้งสามารถผ่อนคลายได้มากกว่าการดำน้ำในนวนิยายเล่มใหม่ หนังสือที่คุณรักมากพอที่จะอ่านอย่างมีความสุขในครั้งที่สองหรือครั้งที่สามจะให้อารมณ์ที่แตกต่างกันระหว่างการเล่นซ้ำแต่ละครั้ง และคุณจะไม่รู้สึกกระตือรือร้นที่จะอ่านหนังสือให้จบ คุณจะรู้แล้วว่าจะเกิดอะไรขึ้นและแทนที่จะมุ่งไปที่เนื้อเรื่องคุณจะค้นพบรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งหมดซึ่งนำไปสู่จุดจบที่คุณรู้แล้ว
• อย่าลืมเข้าห้องน้ำก่อนเข้านอน ถ้าคุณต้องลุกขึ้นไปเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืนคุณอาจมีปัญหาในการกลับไปนอน
• อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงสองชั่วโมงก่อนเข้านอน มันจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณเนื่องจากคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว ฟังเพลงที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย
• พยายามหลับตาและปิดอุปกรณ์ที่มีเสียงดังทั้งหมด
• หากไม่มีอะไรทำงานให้ลองนึกภาพเหตุการณ์ที่ทำให้คุณตื่นเต้นในขณะที่หลับตา จากนั้นคุณสามารถหลับไปอย่างช้า ๆ ในขณะที่ฝันถึงเหตุการณ์นี้
• นอนราบและผ่อนคลาย สูดลมหายใจเข้าและออกไปในแต่ละลมหายใจลองจินตนาการว่าตัวคุณเองหลับลึกลงไปเล็กน้อย คุณจะนอนในเวลาไม่นาน
• เกร็งร่างกายของคุณแล้วผ่อนคลายเบา ๆ เริ่มที่นิ้วเท้าของคุณจากนั้นกลับขึ้นช้าๆ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในไม่ช้า
• หากเป็นวันเกิดของคุณให้นึกถึงของขวัญทั้งหมดที่คุณจะได้รับและพยายามนับ มันจะรบกวนคุณอย่างรวดเร็วและคุณจะหลับฝันถึงของขวัญของคุณ
• ลองนับแกะหรือนับลมหายใจของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดอื่นซึ่งอาจขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับ
• พยายามทำให้ตัวเองหมด การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณนอนหลับ
• แบ่งปันความตื่นเต้นกับครอบครัวและเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

การโฆษณา

คำเตือน

• คืนนั้นหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน สารนี้ป้องกันการนอนหลับแม้ว่าจะถูกใช้ไปหลายชั่วโมงก่อนนอน
• อย่าดื่มระหว่างชั่วโมงก่อนเข้านอนและห้ามกินอะไรในช่วงสามชั่วโมงก่อนนอน

การโฆษณา

องค์ประกอบที่จำเป็น

• หนังสือ
• เพลง
• เครื่องดื่มร้อน
• อาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวน้ำอุ่น
• ฝาครอบที่เหมาะสม (ไม่หนาเกินไปหรือบางเกินไป)

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 ไปยัง sleep -when-l'27-is-excity & oldid = 240275"