วิธีป้องกันการร้องไห้

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 หยุดน้ำตาจากการกระทำทางกายภาพ
• วิธีที่ 2 หยุดน้ำตาด้วยการเปลี่ยนโฟกัส
• วิธีที่ 3 ออกไปเมื่อคุณร้องไห้
• วิธีการ 4 ร้องไห้และเดินหน้าต่อไป

เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณอาจร้องไห้คุณอาจรู้ว่าเป็นเรื่องน่าอายที่ต้องทำในที่สาธารณะและคุณไม่ต้องการร้องไห้และแข็งแรง อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่ามันเป็นเรื่องสุขภาพดีที่จะร้องไห้และทุกคนทำได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 หยุดน้ำตาจากการกระทำทางกายภาพ

1. 
   

   
   มีสมาธิในการหายใจของคุณ การร้องไห้เป็นปฏิกิริยาที่เกิดจากสภาวะอารมณ์สูงและผลของการหายใจที่ผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณหยุดร้องไห้ได้ คุณอาจจำเหตุการณ์ที่น่าเศร้าเหตุการณ์ที่ทำให้แตกสลายหรือโศกนาฏกรรมในชีวิตของคุณ คุณจะหยุดร้องไห้ได้ดีกว่าถ้าคุณสงบสติอารมณ์ มุ่งเน้นการหายใจของคุณราวกับว่านั่งสมาธิเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณฟื้นความสงบภายใน
   • เมื่อคุณรู้สึกว่าน้ำตาไหลเข้ามาหายใจเข้าช้าๆและลึกเข้าไปในจมูกแล้วค่อย ๆ หายใจออกทางปาก สิ่งนี้ช่วยให้ผ่อนคลายนอตที่เกิดขึ้นในลำคอเมื่อคุณกำลังจะร้องไห้ในขณะที่รักษาความคิดและอารมณ์ของคุณ
   • พยายามนับถึง 10 หายใจเข้าทางจมูกเมื่อนับจำนวน หายใจออกทางปากของคุณเมื่อคุณอยู่ระหว่างตัวเลขสองหลัก เทคนิคนี้ช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและลืมสิ่งที่ทำให้คุณอยากร้องไห้
   • แม้แต่การหายใจเข้าลึก ๆ คุณอาจกลั้นน้ำตาไว้เมื่อคุณเผชิญกับบางสิ่งที่ทำให้คุณอยากร้องไห้ หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นลมหายใจสักครู่แล้วหายใจออก ในช่วงเวลานี้มุ่งเน้นเฉพาะที่อากาศเข้าและออกจากปอดของคุณ แรงบันดาลใจที่ลึกซึ้งนี้จะให้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะจัดการกับสาเหตุของความเศร้าของคุณ

2. 
   

   
   
   
   เลื่อนตาเพื่อควบคุมน้ำตาของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากร้องไห้ แต่คุณไม่ต้องการแสดงอารมณ์ของคุณให้คนอื่นฟังคุณสามารถควบคุมน้ำตาได้ด้วยการขยับดวงตาอย่างรวดเร็ว งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกระพริบตาสามารถหยุดน้ำตาได้ด้วยการคลิกที่ดวงตาของคุณหลาย ๆ ครั้งเพื่อที่จะเอาน้ำตาออกจากดวงตา
   • เลียหรือกลอกตาของคุณหลายครั้ง แน่นอนคุณควรทำสิ่งนี้เฉพาะเมื่อคุณแน่ใจว่าไม่มีใครดูคุณ นอกเหนือจากการทำให้เสียสมาธิทางจิตใจ (เพราะคุณต้องเพ่งสมาธิไปที่การเหล่มัน) มันยังช่วยคุณในการหลีกเลี่ยงการก่อตัวของน้ำตา
   • หลับตา โดยการปิดตาของคุณคุณให้เวลาตัวเองในการรักษาสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์และจดจ่อกับการไม่ร้องไห้ขณะหลับตาลงขณะหายใจลึก ๆ

3. 
   

   
   กวนใจของคุณด้วยการเคลื่อนไหวทางกายภาพ เมื่อคุณกำลังจะร้องไห้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะคิดอย่างอื่น คุณสามารถหลีกเลี่ยงการร้องไห้โดยทำให้ร่างกายเสียสมาธิ
   • บีบส่วนบนของต้นขาหรือบีบมือเข้าหากัน แรงกดดันนี้น่าจะเพียงพอที่จะทำให้คุณลืมเหตุผลที่ทำให้คุณอยากร้องไห้
   • ค้นหาอย่างอื่นที่จะบีบไม่ว่าจะเป็นลูกความเครียดหมอนเสื้อของคุณหรือมือของคู่ของคุณ
   • กดลิ้นของคุณจากเพดานปากหรือบนฟันของคุณ

4. 
   

   
   
   
   ผ่อนคลายการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มร้องไห้ขณะที่ทำหน้านิ่วคิ้วเพราะการแสดงออกทางสีหน้าของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ เพื่อช่วยให้คุณหยุดร้องไห้พยายามใช้การแสดงออกทางสีหน้าที่เป็นกลางในทุกสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังร้องไห้ ผ่อนคลายคิ้วและกล้ามเนื้อรอบปากเพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลหรือกังวล
   • หากเป็นไปได้หรือหากคุณแยกตัวเองออกมาสักสองสามนาทีให้ลองยิ้มเพื่อหยุดร้องไห้ บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่ารอยยิ้มสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณในทางบวกแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการยิ้มก็ตาม

5. 
   

   
   กำจัดปมในลำคอของคุณ หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำเมื่อคุณต้องการที่จะหยุดร้องไห้คือการกำจัดปมในลำคอของคุณที่รูปแบบเมื่อคุณต้องการที่จะร้องไห้ เมื่อร่างกายของคุณเข้าใจว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหนึ่งในปฏิกิริยาอัตโนมัติของระบบประสาทคือการเปิดช่องสายเสียงกล้ามเนื้อที่ควบคุมการเปิดที่ด้านหลังของลำคอต่อสายเสียง เมื่อช่องสายเสียงเปิดคุณอาจรู้สึกเป็นปมที่คอเมื่อคุณพยายามกลืน
   • จิบน้ำเปล่าเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดที่เกิดจากการเปิดช่องสายเสียง ทางน้ำจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของลำคอ (และทำให้ประสาทสงบ)
   • หากคุณไม่มีน้ำให้หายใจเป็นประจำและกลืนลงไปหลายครั้ง การหายใจจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและช้าลงการกลืนช่วยบอกร่างกายว่าไม่จำเป็นต้องเปิดช่องสายเสียงอีกต่อไป
   • อ้าปากค้าง การหาวช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอซึ่งหมายความว่ามันช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดที่คุณรู้สึกในลำคอเมื่อเปิดช่องสายเสียง

วิธีที่ 2 หยุดน้ำตาด้วยการเปลี่ยนโฟกัส

1. 
   

   
   คิดถึงสิ่งที่คุณสามารถมุ่งเน้น บางครั้งคุณสามารถหยุดร้องไห้ได้โดยหันความสนใจไปที่อย่างอื่น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสได้โดยการแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ง่ายๆในหัวของคุณ เพิ่มจำนวนเล็กน้อยหรือทำซ้ำตารางการคูณในหัวของคุณเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่ทำให้คุณโกรธและทำให้คุณสงบลง
   • มิฉะนั้นคุณสามารถลองคิดถึงเนื้อร้องของเพลงโปรดของคุณ ในขณะที่คุณพยายามจดจำคำศัพท์ของเพลงและร้องเพลงในหัวของคุณคุณจะมุ่งความสนใจไปที่อีกทิศทางหนึ่ง พยายามจดจำคำพูดของเพลงที่มีความสุขเพื่อเป็นกำลังใจให้คุณ

2. 
   

   
   ลองนึกถึงบางสิ่งที่ดี แม้ว่ามันอาจดูยากที่จะทำเช่นนั้นในสถานการณ์ที่ทำให้คุณร้องไห้ แต่คุณอาจเอาชนะน้ำตาของคุณได้โดยคิดถึงบางสิ่งที่ตลก คิดถึงบางสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะมากในอดีตความทรงจำฉากจากภาพยนตร์หรือแม้แต่เรื่องตลกที่คุณได้ยิน
   • ลองยิ้มเมื่อคุณนึกถึงบางสิ่งที่สนุก

3. 
   

   
   จำไว้ว่าคุณเป็นคนเข้มแข็ง การพูดด้วยจิตเมื่อคุณกำลังจะร้องไห้คุณอาจเอาชนะแรงกระตุ้นนี้ได้ บอกตัวเองว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกเศร้า แต่ไม่ใช่ตอนนี้ จำสาเหตุที่คุณไม่สามารถร้องไห้ได้ในตอนนี้คุณไม่ต้องการร้องไห้ต่อหน้าคนอื่นหรือคุณอยากเข้มแข็งให้คนอื่น บอกตัวเองว่าคุณจะปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้าในภายหลัง แต่คุณต้องจำไว้สักครู่
   • จำไว้ว่าคุณเป็นคนที่น่าทึ่งและเพื่อนและครอบครัวของคุณก็รักคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในชีวิตและสิ่งที่คุณหวังว่าจะประสบความสำเร็จในอนาคต
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้คำพูดทางจิตนำมาซึ่งประโยชน์ที่สำคัญกว่าการบรรเทาจากความทุกข์ พวกเขายังช่วยให้คุณผ่อนคลายชีวิตปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้แข็งแกร่งขึ้นจากโรคหวัดลดโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้าเพิ่มความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและลดโอกาสการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย

4. 
   

   
   กวนใจของคุณด้วยการทำอย่างอื่น สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้คือการปรับปรุงสิ่งที่ทำให้คุณอยากร้องไห้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการร้องไห้ กวนใจของคุณเพื่อหาวิธีชั่วคราวที่จะหยุดร้องไห้ แต่โปรดทราบว่าในบางจุดคุณจะต้องเผชิญกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ
   • ชมภาพยนตร์ที่คุณต้องการรับชมเป็นเวลานาน (หรือภาพยนตร์ที่คุณชอบมาก) หากคุณไม่ชอบดูภาพยนตร์คว้าหนังสือเล่มโปรดหรือดูตอนของละครโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบ
   • ออกไปเดินเล่นเพื่อรีเฟรชความคิดของคุณ บ่อยครั้งที่การสัมผัสกับธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการคิดอย่างอื่น มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการชื่นชมความงามรอบ ๆ ตัวคุณและพยายามหลีกเลี่ยงการคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า
   • การออกกำลังกายทำให้ การออกกำลังกายปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้สึกเศร้า แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำแทนที่จะทำในสิ่งที่คุณรู้สึก

วิธีที่ 3 ออกไปเมื่อคุณร้องไห้

1. 
   

   
   ค้นหาสาเหตุของน้ำตาของคุณ แม้ว่าคนรอบข้างคุณจะรู้ว่าคุณกำลังโกหกมันก็ยังสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้
   • บอกพวกเขาว่าคุณมีอาการแพ้อย่างรุนแรง นี่เป็นข้อแก้ตัวคลาสสิกสำหรับน้ำตาในดวงตาของคุณเพราะการแพ้สามารถทำให้ดวงตาของคุณเป็นสีแดงและเต็มไปด้วยน้ำตา
   • หาวและพูดว่าคุณมีดวงตาที่ส่องแสงเมื่อคุณหาว
   • สมมติว่าคุณคิดว่าคุณป่วย บ่อยครั้งที่คนที่ป่วยจะมีดวงตาที่สดใส นอกจากนี้การบอกว่าคุณรู้สึกไม่ดีคุณได้พบข้อแก้ตัวที่ดี

2. 
   

   
   ทำให้ดวงตาของคุณแห้ง หากคุณไม่สามารถกลั้นน้ำตาไว้ได้ให้เช็ดเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการร้องไห้
   • แกล้งทำเป็นอยากเอาอะไรบางอย่างออกจากมุมตาของคุณจากนั้นเช็ดดวงตาลงจนสุดเพื่อนำน้ำตากลับมาที่มุม ด้วยการกดนิ้วชี้ไปที่มุมด้านในของดวงตาเบา ๆ คุณก็สามารถทำให้น้ำตานั้นหายไป
   • ทำท่าแสร้งทำเป็นและวางหน้าของคุณไว้ในข้อพับข้อศอกของคุณ (เพื่อให้คุณสามารถเช็ดน้ำตาด้วยแขนของคุณ) หากคุณไม่เสแสร้งที่จะเบ้เพียงแค่เงยหัวขึ้นแล้วพูด ปลุกเท็จ.

3. 
   

   
   ออกจากสถานการณ์นี้ หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เชิงลบที่ทำให้คุณอยากร้องไห้ออกไป นี่ไม่ได้แปลว่าออกจากห้องโดยการกระแทกประตู หากมีสิ่งใดทำให้คุณเบื่อหาข้ออ้างที่จะออกจากห้องไปซักพัก ด้วยการขยับตัวเล็กน้อยจากสิ่งที่ทำให้คุณเศร้าคุณจะสามารถควบคุมน้ำตาได้ดีขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณห่างจากตัวคุณเองทั้งทางร่างกายและจิตใจจากปัญหา
   • ในขณะที่คุณออกไปสูดลมหายใจลึก ๆ และหายใจออกอย่างสุดซึ้ง คุณจะรู้ว่าคุณไม่อยากร้องไห้

วิธีการ 4 ร้องไห้และเดินหน้าต่อไป

1. 
   

   
   ให้สิทธิ์กับตัวเองในการร้องไห้ บางครั้งคุณต้องถอดออกและนั่นก็เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ การร้องไห้เป็นสิ่งธรรมชาติที่ทุกคนทุกคนทำ แม้ว่าคุณจะหยุดร้องไห้ได้ซักพักคุณจะต้องปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ในบางจุด ค้นหาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถอยู่คนเดียวและมีช่วงเวลาที่ดี
   • คุณยังสามารถได้รับประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจจากการร้องไห้ของคุณ การร้องไห้ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ หลังจากร้องไห้คุณจะรู้สึกมีความสุขและเครียดน้อยลง

2. 
   

   
   คิดว่าทำไมคุณถึงร้องไห้หรือต้องการร้องไห้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เวลาคิดว่าอะไรทำให้คุณอยากร้องไห้หรืออะไรที่ทำให้คุณร้องไห้ เมื่อคุณพบสาเหตุของน้ำตาแล้วคุณจะสามารถวิเคราะห์และหาทางแก้ไขหรือรู้สึกดีขึ้น คิดว่าเกิดอะไรขึ้นและนั่นทำให้คุณอยากร้องไห้ มีสถานการณ์บางอย่างหรือบุคคลที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้หรือไม่? เมื่อเร็ว ๆ นี้มีบางสิ่งที่ทำให้คุณเศร้าใจไหม? มีอะไรอีกบ้างที่ผลักดันให้คุณต่อสู้กับน้ำตาของคุณ? .
   • หากคุณไม่สามารถระบุสาเหตุของน้ำตาของคุณคนเดียวให้พิจารณาพูดคุยกับนักบำบัด หากคุณร้องไห้บ่อยหรืออยากร้องไห้บ่อยครั้งคุณอาจมีอาการซึมเศร้าและต้องได้รับการรักษา

3. 
   

   
   เขียนในหนังสือพิมพ์ มันจะมีประโยชน์ในการอธิบายความคิดของคุณเพื่อจัดระเบียบและรู้สึกดีขึ้น ไดอารี่ของคุณยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อจดบันทึกความคิดและอารมณ์ของคุณ คุณสามารถจัดทำวารสารของคุณในแบบที่คุณต้องการและเขียนสิ่งที่คุณต้องการ
   • หากมีคนทำให้คุณร้องไห้ให้ลองเขียนจดหมายถึงเขา บ่อยครั้งที่จะอธิบายสิ่งที่คุณรู้สึกได้ง่ายกว่าแสดงความคิดออกมา แม้ว่าคุณจะไม่เคยส่งจดหมายนี้ถึงผู้ที่มีปัญหาคุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากแสดงความรู้สึกและความคิดของคุณ

4. 
   

   
   คุยกับใครสักคน เมื่อคุณร้องไห้คุณควรพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ พูดคุยกับเพื่อนสนิทสมาชิกในครอบครัวหรือนักบำบัดโรคเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณอยากร้องไห้ สองความคิดเห็นนั้นดีกว่าหนึ่งและคนที่คุณพูดคุยด้วยสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาที่คุณเผชิญ
   • การพูดคุยกับคนอื่นจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณรู้สึกว่าแบกน้ำหนักของโลกไว้บนบ่าของคุณพูดคุยกับใครสักคนแล้วปล่อยให้พวกเขาช่วยคุณจัดระเบียบสิ่งที่คุณรู้สึกและคิด
   • การบำบัดสามารถเป็นประโยชน์กับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า, ดีสโทเนีย, การสูญเสีย, ปัญหาสุขภาพ, ปัญหาความสัมพันธ์ ฯลฯ ลองพูดคุยกับนักบำบัดหากคุณยังคงร้องไห้หรือมีปัญหาที่คุณต้องการพูดคุยกับใครบางคนในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและเป็นความลับ

5. 
   

   
   กวนใจของคุณกับสิ่งที่คุณรัก เวลาที่คุณใช้ในการฝึกฝนความสนใจทำให้คุณได้มุมมองใหม่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ ใช้เวลาทุกสัปดาห์เพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกว่าคุณจะไม่สามารถมีส่วนร่วมในโลกรอบตัวคุณอย่างเต็มที่เพราะคุณรู้สึกเศร้าคุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าคุณกำลังสนุกและหัวเราะ
   • ล้อมรอบตัวเองกับคนที่ทำให้คุณมีความสุข ทำสิ่งสนุก ๆ ที่คุณชอบเช่นการปีนเขาการระบายสี ฯลฯ ออกไปปาร์ตี้และพบปะผู้คนหรือแต่งตัวทันสมัยกับเพื่อนของคุณและจัดปาร์ตี้ของคุณเอง ดื่มด่ำกับกิจกรรมเพราะเติมเวลาว่างของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความเศร้า