วิธีรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 การเห็นคุณค่าในตนเองดีขึ้น
• ตอนที่ 2 คิดถึงตัวเองตั้งแต่แรก
• ส่วนที่ 3 การขอความช่วยเหลือ
• ส่วนที่ 4 ลดความวิตกกังวล

ทุกคนสามารถรู้สึกเปราะบางในชีวิต สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ที่โรงเรียนที่ทำงานในความสัมพันธ์หรือเนื่องจากความซับซ้อนทางกายภาพ ทฤษฎีส่วนใหญ่เกี่ยวกับสิ่งที่สามารถสร้างความไม่มั่นคงแสดงให้เห็นว่าแหล่งที่มาหลักของปัญหานี้อยู่ในความสัมพันธ์ที่บุคคลนั้นมีกับพ่อแม่ในวัยเด็กของเขา อย่างไรก็ตามการเห็นคุณค่าในตนเองที่ไม่ดีอาจมาจากประสบการณ์ด้านลบในชีวิตเช่นความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมหรือความหงุดหงิดที่สร้างรัฐที่หดหู่ ไม่ว่าสาเหตุใดที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นคงวิธีที่ดีที่สุดในการตอบโต้คือรู้วิธีรู้คุณสมบัติของตนเองและดูแลตนเองก่อนและอื่น ๆ ดังที่คุณจะเห็นในบทความนี้

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 การเห็นคุณค่าในตนเองดีขึ้น

1. 
   

   
   สินค้าคงคลังจุดแข็งของคุณทั้งหมด ผู้คนมักจะประเมินคุณสมบัติและความสามารถของตนเองต่ำเกินไปและบ่อยครั้งมากพอที่จะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อรับรู้จุดแข็งของตนเองเพื่อพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองอย่างมาก เมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอให้นึกถึงคุณสมบัติของคุณเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ
   • ในบันทึกประจำวันเขียนคุณสมบัติของคุณและจดบันทึกทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกว่าสามารถทำสิ่งต่างๆได้

2. 
   

   
   สร้าง "กล่องของความแข็งแกร่ง" ที่จะช่วยคุณในช่วงเวลาของความอ่อนแอ ในกล่องนี้คุณต้องวางกระดาษที่ลงทะเบียนคุณสมบัติและความสามารถของคุณหรือรูปภาพและวัตถุที่แต่ละคนสามารถเตือนคุณถึงจุดแข็งของคุณ
   • หากคุณมีปัญหาในการค้นหาพรสวรรค์หรือคุณสมบัติถามเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณ รูปลักษณ์ภายนอกอาจมีประโยชน์กับคุณมาก

3. 
   

   
   
   
   เขียนลงในสมุดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไร เครื่องมือนี้สามารถช่วยให้คุณคิดอย่างเป็นระเบียบและประเมินสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกไม่มั่นคง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์ แต่ยังช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณในขณะที่การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็น
   • เริ่มต้นด้วยการใช้เวลา 10 ถึง 20 นาทีต่อวันในการเขียนบันทึกประจำวันของคุณเพื่ออพยพความเครียดเล็กน้อยและวางแนวคิดของคุณตามลำดับ หากคุณไม่ทราบว่าจะเขียนอะไรในบันทึกประจำวันของคุณให้ถามคำถามกับตัวเองด้านล่าง
     • เมื่อไหร่ที่ฉันรู้สึกอ่อนแอ สถานการณ์อะไรบ้างที่ทำให้ฉันรู้สึกไม่มั่นคง?
     • ตั้งแต่เมื่อไหร่ที่ฉันรู้สึกไม่มั่นคงนี้? เขามีอยู่เสมอ? เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าแรงที่สุด? มันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป?

4. 
   

   
   แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก ความคิดด้านลบที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณเองมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของตัวเองและความรู้สึกไม่มั่นคงที่คุณมี เรียนรู้ที่จะต่อต้านความคิดเหล่านี้เพื่อสร้างความมั่นใจ ด้านล่างเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความคิดด้านลบของคุณ
   • ถ้าคุณพูดกับตัวเองว่า "ฉันไม่มีอะไรน่าสนใจที่จะบอกและฉันเข้าใจว่าทำไมผู้คนถึงพบว่าฉันน่าสมเพช" พยายามใช้ความคิดนี้โดยการพูดว่า "บางครั้งฉันไม่มีอะไรจะพูดมาก แต่ไม่มีอะไรเลย เข้าสู่การสนทนาที่ไม่สนใจคุณจริงๆ "
   • แทนที่คำวิจารณ์เชิงลบด้วยคำวิจารณ์เชิงบวก ถ้าคุณพูดว่า "ฉันจะไม่ไปทานอาหารเย็นเพราะครั้งสุดท้ายที่ฉันไปความคิดเห็นของฉันไม่เกี่ยวข้องเลยจนฉันรู้สึกเซ่อ" ตอบสนองด้วยการพูดว่า "ฉันอายในครั้งสุดท้าย ที่ฉันเข้าร่วมในงานเลี้ยงอาหารค่ำเช่นนี้เพราะฉันทำผิดพลาดบางอย่างในหัวข้อที่ฉันไม่รู้ แต่ก็ไม่ได้ร้ายแรงอะไร
   • เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจความคิดเชิงลบและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกคุณจะสังเกตเห็นว่าการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณเพิ่มขึ้น

5. 
   

   
   
   
   พึงระวังว่าความรู้สึกของความอ่อนแอที่คุณมีนั้นไม่สามารถมองเห็นได้โดยตรงต่อผู้อื่น มันเป็นสิ่งที่อยู่ภายในและไม่ใช่คุณสมบัติทางกายภาพ ผู้คนจะไม่รู้สึกว่าคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหากคุณไม่ได้พูดถึงมัน จำไว้ว่าเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ใหม่หรือเมื่อคุณพบคนใหม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับการไปโรงเรียนใหม่โปรดจำไว้ว่าเพื่อนร่วมชั้นคนใหม่ของคุณอาจไม่เห็นแง่มุมนี้ของคุณ

ตอนที่ 2 คิดถึงตัวเองตั้งแต่แรก

1. 
   

   
   เริ่มต้นด้วยการคิดถึงตัวเอง มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรักและสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ อย่าปล่อยให้พวกเขาเลือกร้านอาหารที่คุณกำลังจะไปกิน บางครั้งก็รู้ว่าจะโน้มน้าวให้เพื่อนของคุณไปพบคุณด้วยภาพยนตร์ที่คุณสนใจและสิ่งที่พวกเขาไม่เคยได้ยินมาก่อน
   • คุณไม่สามารถกำหนดตัวเลือกของคุณได้อย่างเป็นระบบ แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถพูดและไม่ผ่านการเลือกผู้อื่น

2. 
   

   
   มุ่งเน้นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ความรู้สึกไม่มั่นคงสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคนหนึ่งคิดว่าคนไม่ควบคุมสิ่งต่าง ๆ และเป็นคนอื่นที่ตัดสินใจ หากคุณมุ่งเน้นสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้คุณจะเพิ่มความรู้สึกไม่มั่นคงเท่านั้น ในทางกลับกันถ้าคุณมุ่งเน้นในสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้คุณจะรู้สึกว่าคุณมีชะตากรรมบางอย่างในมือของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกอึดอัดใจเมื่อคุณไปเต้นรำกับเพื่อน ๆ ลองเรียนเต้นรำ หากคุณไม่ชอบรูปร่างหน้าตาของคุณให้ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำของช่างทำผมในการเลือกทรงผมที่จะช่วยยกระดับใบหน้าของคุณ

3. 
   

   
   อย่าวิจารณ์ตัวเองมากเกินไป คุณมีความเสี่ยงที่จะมุ่งเน้นข้อบกพร่องของคุณซึ่งจะส่งผลกระทบต่อความนับถือตนเองของคุณ โดยทั่วไปการวิจารณ์เชิงลบที่เราทำเกี่ยวข้องกับความผิดหวังที่เกิดขึ้นจากความล้มเหลวของเรา เนื่องจากความคิดของเรามีอิทธิพลต่อความรู้สึกของเราและความรู้สึกของเรามีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเราจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนความคิดเชิงลบของเรา วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อต้านความรู้สึกไม่มั่นคงซึ่งสามารถนำไปสู่การปฏิเสธคำเชิญและ sisoler
   • ก่อร่างความคิดเชิงลบที่คุณมีต่อตัวเอง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะบอกคุณว่า "ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันพูดความโง่เขลา" คุณพูดว่า "ทุกคนทำผิดพลาดและคงไม่มีใครน่าจะสังเกตเห็นสิ่งที่ฉันทำ"
   • แทนที่จะพูดว่า "ฉันอ้วนอย่างน่ากลัว" คุณพูดว่า "ฉันไม่ได้ใหญ่ขนาดนั้นเมื่อพิจารณางานสร้างของฉันและฉันมีผมสวยและมีเสน่ห์ตา"

4. 
   

   
   อย่าทำผิดพลาดมากเกินไป เราสามารถเสียเวลาไปมากเมื่อเรามีแนวโน้มที่จะเล่นซ้ำเหตุการณ์ทางจิตใจที่ผ่านมาซึ่งเราทำผิดพลาดที่เราหวังว่าจะแก้ไข ทัศนคตินี้ไม่ค่อยเกิดผลและควรจำไว้ว่าทุกวันเป็นการเริ่มต้นใหม่และเราจะมีโอกาสก้าวหน้าตลอดเวลา นอกจากนี้อาจเป็นไปได้ว่าคุณเป็นคนเดียวที่ให้ความสำคัญกับข้อผิดพลาดที่คุณทำ

5. 
   

   
   อย่าพยายามเอาใจคนอื่นเสมอ ความรู้สึกไม่มั่นคงสามารถนำไปสู่การเอาผลประโยชน์ของผู้อื่นไปข้างหน้าของตัวเอง เหตุผลก็คือคุณพยายามชดเชยข้อบกพร่องใด ๆ ที่คุณยึดถือตัวคุณเองโดยพฤติกรรมที่คนอื่นอาจชื่นชม อย่าช่วยเหลือเกินไปและอย่าทำให้เกิดความหงุดหงิดด้วยการเสียสละความสุขของคุณเอง คุณแน่ใจหรือว่าคนอื่นจะชื่นชมความพยายามของคุณ? คุณใช้ความพยายามกับคนที่ใส่ใจคุณหรือไม่? คิดถึงตัวเองก่อนและเป็นตัวของตัวเอง
   • กำหนดขอบเขตและเรียนรู้ที่จะไม่พูดกับผู้อื่น อย่าลงทุนเวลามากเกินไปเพื่อประโยชน์ของผู้อื่นต่อความเสียหายของคุณ

ส่วนที่ 3 การขอความช่วยเหลือ

1. 
   

   
   ส่งเสริมความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่สนับสนุนคุณ หากคุณถูกล้อมรอบด้วยคนที่มีผลกระทบด้านลบต่อขวัญกำลังใจของคุณคุณจะมีปัญหามากมายในการรับความสงบสุข ให้แน่ใจว่าคุณได้หลีกหนีจากคนเหล่านี้ให้มากที่สุดและใช้เวลากับคนที่คุณรู้สึกสบายใจเป็นหลัก ครอบครัวและเพื่อนแท้ของคุณจะให้การสนับสนุนคุณไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใด

2. 
   

   
   พบกับนักจิตอายุรเวท เขาสามารถช่วยคุณเอาชนะความวิตกกังวลของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่สามารถสร้างความรู้สึกไม่มั่นคงในบ้านของคุณและแนะนำวิธีในการต่อต้านความรู้สึกนั้น
   • เลือกนักจิตอายุรแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา วิธีการเหล่านี้ทำให้สามารถแก้ไขรูปแบบทางจิตที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นคง

3. 
   

   
   เปลี่ยนความคิดของคุณโดยฝึกกิจกรรมที่คุณชอบ ด้วยการเปลี่ยนใจจากความคิดที่ทำให้คุณทุกข์ใจกิจกรรมเหล่านี้เปิดโอกาสให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและทำให้คุณมีความสุข ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกเล่นกีฬาอย่างการท่องหรืองานอดิเรกเช่นการแกะสลักไม้ สร้างพื้นที่ที่เป็นส่วนตัวสำหรับคุณซึ่งคุณสามารถมีความสงบในขณะที่ทำงานได้
   • ถ้าคุณฝึกกิจกรรมเหล่านี้กับคนอื่นมันจะง่ายกว่าที่คุณจะเอาชนะความรู้สึกไม่มั่นคง

ส่วนที่ 4 ลดความวิตกกังวล

1. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะหายใจลึก ๆ บางครั้งความรู้สึกไม่มั่นคงอาจมาพร้อมกับอาการทางร่างกายเช่นหัวใจที่เพิ่มขึ้นและอัตราการหายใจและเหงื่อออกมากขึ้น มีวิธีการลดอาการเหล่านี้รวมถึงเทคนิคการหายใจเพื่อชะลอรูปแบบการหายใจ บางครั้งมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำเพราะอาการเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกอึดอัดและทำให้เกิดความเครียด โดยการเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณมันจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณที่จะผ่อนคลายและช้าลงหัวใจและจังหวะการหายใจ
   • หายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 10 วินาทีเพื่อให้แน่ใจว่ากระเพาะอาหารของคุณพองตัว
   • กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 5 วินาทีก่อนที่จะหายใจออกเป็นเวลา 5 วินาที
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หายใจปกติสองครั้งระหว่างการหายใจลึกสองครั้ง

2. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดวิปัสสนาและการควบคุมจิตใจ หากคุณมีแนวโน้มที่จะวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายสติปัญญาของคุณหรือคิดค่าเสื่อมราคาด้วยตนเองเทคนิคการควบคุมจิตใจสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดเชิงลบเหล่านี้มากขึ้นและไล่พวกเขาออกไปเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลานั้น ด้วยการไล่ความคิดเชิงลบและความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นอาจคิดว่าคุณทำให้คุณเครียดหรือลดความเครียดความรู้สึกไม่สบายความหงุดหงิดและความเศร้า
   • ระดับของอะดรีนาลีนในเลือดเกิดขึ้นเมื่อคุณกังวลหรือวิตกกังวลซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ปฏิกิริยาทางกายภาพเหล่านี้สามารถรับรู้ได้ถึงบุคคลที่มีประสบการณ์กับพวกเขาและกับคนอื่น ๆ ซึ่งขยายความรู้สึกของความอ่อนแอ
   • เพื่อลดความกังวลใจความกังวลและความคิดด้านลบเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน อย่าพยายามขับไล่ความคิดด้านลบออกจากความคิดของคุณ แต่พยายามที่จะปล่อยให้ความคิดทั้งหมดของคุณไหลไปตามธรรมชาติโดยไม่ติดอยู่กับมัน ปล่อยให้ความกังวลของคุณลอยในใจของคุณและฟื้นฟู
   • ใช้ประสาทสัมผัสของคุณและถามตัวเองในสิ่งที่คุณเห็นได้ยินหรือได้กลิ่นในสภาพแวดล้อมของคุณ ดื่มด่ำกับอารมณ์ของช่วงเวลาและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกที่มาพร้อมกับการผ่อนคลายร่างกายของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อมีการใช้เทคนิคการควบคุมจิตใจเป็นประจำจะง่ายต่อการควบคุมอารมณ์และปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสภาพแวดล้อม

3. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พวกเขาลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยการส่งสัญญาณการรักษาไปยังสมองของคุณ โดยการยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณคุณสามารถค่อยๆคืนสภาพร่างกายของคุณให้สงบ
   • เกร็งกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วปล่อยมันเป็นเวลา 10 วินาที ตรวจดูให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนผ่อนคลายดี
   • ออกกำลังกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดเท้าจนกระทั่งร่างกายของคุณผ่อนคลายโดยรวม

4. 
   

   
   ตัวเองกวนใจ ฝึกงานอดิเรกกีฬาหรืออะไรก็ตามที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบของคุณ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดความเครียด
   • หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่ออยู่บ้านควรเลือกทำกิจกรรมกลางแจ้ง ตัวอย่างเช่นไปเดินสุนัขของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด
   • หากคุณมีความกังวลเมื่อคุณอยู่ในที่สาธารณะพยายามที่จะหลีกหนีจากผู้คนเมื่อคุณรู้สึกว่าความเครียดเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นออกจากห้องที่เต็มไปด้วยผู้คนและออกไปเดินเล่นนอกบ้าน คุณสามารถสนทนากับบุคคลอื่นที่คุณสะดวกสบายหรือศึกษาเมนูหากคุณอยู่ในร้านอาหาร ใช้ประโยชน์จากทุกสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเน้นสิ่งที่ทำให้คุณเครียดได้มากที่สุด