วิธีสงบสติอารมณ์ในที่ทำงาน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ผ่อนคลายร่างกาย
• ส่วนที่ 2 ดึงดูดความรู้สึกทั้งหมดของคุณ
• ส่วนที่ 3 การเอาชนะความยุ่งยาก

สถานที่ทำงานอาจเป็นสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดสำหรับทุกคนไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวลความขัดแย้งการจัดการที่ผิดปริมาณงานที่มากเกินไปและปัญหาอื่น ๆ อาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและอารมณ์ด้านลบอื่น ๆ โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อรักษาความสงบ ก่อนอื่นคุณควรให้ความสำคัญกับการหายใจและสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งถึงคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างง่ายดาย ในที่สุดเทคนิคอื่น ๆ เพื่อเปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณยังสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ในที่ทำงาน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ผ่อนคลายร่างกาย

1. 
   

   
   หายใจช้าๆ การหายใจลึก ๆ นั้นมีผลต่อร่างกายและจิตใจอย่างมากดังนั้นให้วางมือลงบนหน้าท้องแล้วหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาห้าวินาที หายใจเข้าลึก ๆ จนมือคุณยก หลังจากหยุดพักหายใจออกช้า ๆ จนกว่าจะไม่มีอากาศเข้าปอด
   • จดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
   • หากคุณอยู่ต่อหน้าคนอื่น ๆ ให้นับถึง 5 ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ แล้วนับอีกถึง 5 ในขณะหายใจออก
   • พยายามจดจ่อกับลมหายใจของคุณโดยเฉพาะไล่ความคิดอื่น ๆ ที่เข้ามาในใจคุณ

2. 
   

   
   ยืดเส้นยืดสายขณะอยู่ที่เวิร์กสเตชัน หากคุณไม่สามารถออกจากเวิร์กสเตชันของคุณลุกขึ้นและยืดออกไปสักครู่ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อคอไหล่และข้อเท้าได้โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ การดึงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณสลับกันสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้
   • มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหนึ่งหรือกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งครั้ง ตัวอย่างเช่นการหดกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นครั้งแรกด้วยความพยายามสูงสุดเป็นเวลายี่สิบวินาทีจากนั้นปล่อยช้าๆ
   • จากนั้นมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของคอและค่อยๆไปถึงนิ้วเท้า

3. 
   

   
   
   
   เพิ่มการเต้นของหัวใจของคุณ การเร่งอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด แม้ว่าเทคนิคนี้จะไม่เพียงพอที่จะกำจัดความเครียดอย่างสมบูรณ์ แต่จะช่วยให้คุณจัดการและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก
   • การออกกำลังกายจะช่วยให้จิตใจของคุณว่างเปล่าซึ่งจะทำให้คุณคิดได้ดีขึ้นเกี่ยวกับปัญหาที่คุณเผชิญในที่ทำงาน
   • คุณสามารถออกกำลังกายในช่วงพักกลางวัน
   • ถ้าเป็นไปได้แอบขึ้นบันไดไปหนึ่งหรือสองกระโดด เอ็นดอร์ฟินที่ปล่อยออกมาจากร่างกายเมื่อคุณออกกำลังกายสามารถทำให้จิตใจผ่อนคลาย ดีกว่ายังออกไปเดินสองสามนาที
   • เมื่อคุณเดินไปไม่ไกลคุณสามารถสูดอากาศบริสุทธิ์ขยับและกระตุ้นประสาทสัมผัสหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกัน

ส่วนที่ 2 ดึงดูดความรู้สึกทั้งหมดของคุณ

1. 
   

   
   เก็บวัตถุที่ดีไว้ในสายตา ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือภาพถ่ายของคนที่คุณรักหรือหนึ่งในความทรงจำที่คุณโปรดปราน เก็บวัตถุนั้นไว้ในที่ที่คุณสามารถรับชมได้ทุกเวลาที่ต้องการ คุณยังสามารถวางแจกันดอกไม้ไว้บนโต๊ะของคุณ
   • หากไม่มีอะไรในละแวกใกล้เคียงที่คุณอยากดูลองนึกภาพสถานที่หรือคนที่คุณรัก การฝึกการสร้างภาพข้อมูลอย่างง่ายนี้สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้

2. 
   

   
   
   
   ลองใช้การร้อง การออกกำลังกายด้วยเสียงของคุณเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์ในการลดปริมาณฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย นี่คือการสร้างเสียงที่คล้ายกับ "โอห์ม" และเป็นเทคนิคที่ผู้ฝึกโยคะใช้กันมาก ค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวและลองใช้เสียงของคุณ
   • นั่งอย่างเหมาะสมและสร้างเสียง "mmmm" ในขณะที่ปิดริมฝีปากของคุณและกรามของคุณจะผ่อนคลาย
   • ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกอับอาย แต่การหายใจและการสั่นสะเทือนที่เกิดจากการร้องนำสามารถทำให้เกิดความรู้สึกที่น่าพอใจบนใบหน้าหัวใจและแม้กระทั่งกระเพาะอาหาร

3. 
   

   
   ฟังสิ่งที่คุณชอบ หากคุณมักจะเครียดหรือวิตกกังวลในที่ทำงานการฟังเสียงพื้นหลังที่ผ่อนคลายช่วยบรรเทาความโกรธของคุณ การร้องหรือฮัมเพลงจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่คุณสามารถฟังเพลงที่คุณชอบ
   • ซาวด์แทร็กของเสียงธรรมชาติสามารถมีเอฟเฟกต์ผ่อนคลาย ค้นหาบันทึกคลื่นลมและการโทรทางอินเทอร์เน็ตบนอินเทอร์เน็ต
   • ยังดีกว่าจัดสำนักงานของคุณด้วยน้ำพุเล็ก ๆ และฟังเสียงฟองสบู่จากน้ำและเสียงการไหลของมัน

4. 
   

   
   รู้สึกสัมผัสหรือลิ้มรสสิ่งที่ดี การกระตุ้นประสาทสัมผัสอื่น ๆ ด้วยความรู้สึกสบาย ๆ สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ จุดเทียนหอมถือลูกบอลต่อต้านความเครียดหรือเพลิดเพลินกับของว่างเพื่อสุขภาพและอร่อยทุกครั้งที่ทำได้
   • มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกแยะระหว่างความต้องการที่จะกินเพราะความเครียดและการกระตุ้นของความรู้สึกรสชาติเพื่อให้คุณเย็น ตัวอย่างเช่นคุณไม่จำเป็นต้องกินมันฝรั่งทอดหนึ่งก้อนทุกครั้งที่คุณโกรธ ในกรณีเช่นนี้คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งได้ง่ายๆ

ส่วนที่ 3 การเอาชนะความยุ่งยาก

1. 
   

   
   ค้นหาวิธีแก้ปัญหา เรามักจะรู้สึกผิดหวังเมื่อเรารู้สึกว่าเราไม่สามารถได้รับสิ่งที่เราต้องการ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีปัญหาในการจัดการโครงการหรือไม่ได้รับอีเมลทันเวลาจากเพื่อนร่วมงานของคุณคุณอาจรู้สึกท้อแท้ โปรดจำไว้ว่ามีวิธีแก้ไขปัญหาใด ๆ การอยู่เฉยๆจะเพิ่มความเครียดและความหงุดหงิดเท่านั้นดังนั้นทำตามขั้นตอนเพื่อค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาของคุณ
   • มุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถเปลี่ยนตัวละครของบุคคล แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการตอบสนองต่อพฤติกรรมของพวกเขา
   • ทำรายการสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณหงุดหงิดและคิดถึงวิธีเอาชนะพวกเขา
   • ขอคำแนะนำจากพนักงานหรือที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ แต่อย่าบ่นเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวหรือเผยแพร่ข่าวลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พูดถึงเพื่อนร่วมงานของคุณอย่างไม่เหมาะสม

2. 
   

   
   พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับคนที่เป็นมิตร นอกจากการฝึกหายใจแล้วการเชื่อใจในใครบางคนยังเป็นวิธีที่ดีในการลดความคับข้องใจของพวกเขา การแชทกับคนที่สบาย ๆ นั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษโดยเฉพาะถ้าคุณเชื่อใจเธอ คุณสามารถเล่นเกมและวางสิ่งจูงใจเพื่อเพิ่มขวัญและกำลังใจของเพื่อนร่วมงานของคุณลดความเครียดและประเมินสถานการณ์อย่างสงบ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถสร้างการเชื่อมโยงที่ใกล้ชิดกับเพื่อนร่วมงานของคุณ
   • การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพกับเพื่อนร่วมงานและเพื่อนร่วมงานมีความสำคัญยิ่ง หากคุณและเพื่อนร่วมงานอีกคนรู้สึกหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลาให้หาโอกาสที่จะพูดคุยการเคารพและการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงานของคุณจะช่วยให้คุณแก้ไขสถานการณ์ใด ๆ ในที่ทำงาน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดบางสิ่งเช่นนี้: "สวัสดีซาร่าห์มานั่งคุยกันเกี่ยวกับโปรเจ็กต์ต่อไปของเราและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราอยู่ในหน้าเดียวกัน"
   • ระวังเมื่อแสดงความรู้สึกด้านลบของคุณ การพูดคุยถึงความผิดหวังและปัญหากับพนักงานคนอื่น ๆ จะช่วยให้คุณสงบลง สิ่งนี้มีประโยชน์ อย่างไรก็ตามมันสามารถทำให้เรื่องแย่ลงได้ถ้าเจ้านายของคุณทำให้คุณประหลาดใจหรือคนอื่นได้ยินคุณบ่น นอกจากนี้การอพยพอารมณ์ของคุณไร้ประโยชน์หากคุณไม่ทำตามขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมเพื่อแก้ไขสถานการณ์

3. 
   

   
   ใจเย็น ๆ ด้วยคำพูด ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดบางครั้งมันมีประโยชน์ที่จะจำไว้ว่ามันจะไม่ใช่จุดสิ้นสุดของโลก เพียงแค่พูดว่า "สถานการณ์นี้เป็นเพียงชั่วคราว" เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจสงบ มันจะดียิ่งขึ้นถ้าคุณพูดประโยคนี้ออกมาดัง ๆ
   • ความคิดและคำพูดส่งผลกระทบต่อความรู้สึกและพฤติกรรมของบุคคล การทำให้มั่นใจว่าคุณไม่เพียง แต่ทำให้คุณสงบลง แต่ยังช่วยให้คุณยอมรับกรอบความคิดที่เหมาะสมเพื่อดำเนินการวันทำงานของคุณต่อไป
   • "ฉันสบายดี" และ "ทุกอย่างจะดี" เป็นวลีที่ปลอบโยนง่ายๆที่คุณสามารถลองทำซ้ำได้

4. 
   

   
   จดบันทึกสาเหตุที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย มันดูแปลก ๆ เหมือนกันการบังคับตัวเองให้เผชิญหน้ากับเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงสำหรับความโกรธของคุณสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ วิธีที่ดีที่สุดในการเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของความกังวลของคุณคือการจดบันทึกไว้
   • การเขียนไม่เพียงช่วยสงบสติอารมณ์ของคุณได้ แต่การใส่ความคิดและอารมณ์ของคุณลงบนกระดาษจะช่วยให้คุณหาทางแก้ไขปัญหาของคุณ
   • การเขียนความคิดของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณหงุดหงิดหรือวิตกกังวลและก้าวไปข้างหน้า

5. 
   

   
   เข้าหาสถานการณ์ด้วยวิธีที่สนุก คุณสามารถหัวเราะเยาะตัวเองโดยการย้อนกลับและประเมินสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือเครียด เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จค้นหาวิธีการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจทำให้หงุดหงิดโดยการวิเคราะห์ในลักษณะที่ขบขัน
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสร้างการ์ดบิงโกโดยการระบุสถานการณ์ทั้งหมดที่บางครั้งทำให้คุณผิดหวังในที่ทำงาน ครั้งต่อไปที่สถานการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นคุณสามารถหัวเราะขณะทำเครื่องหมายในช่องที่เกี่ยวข้องบนแผนที่แทนที่จะทำให้คุณรำคาญ

6. 
   

   
   ทำงานอย่างชาญฉลาดไม่ยาก กำหนดลำดับความสำคัญและจัดการเวลาของคุณให้ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรีบเร่งในการทำงาน การผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นสาเหตุของความเครียดจำนวนมากในที่ทำงานในขณะที่หากคุณปฏิบัติงานตามกำหนดเวลาคุณจะรู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้น การจัดการเวลาให้ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะพึงพอใจกับงานของคุณมากขึ้น
   • จัดระเบียบงานของคุณตามลำดับความสำคัญ
   • แยกงานที่ซับซ้อนที่สุดเพื่อจัดการให้ดีขึ้น
   • จบงานโดยเร็วที่สุดเพื่อลดความเครียดบ้าง

7. 
   

   
   แสร้งทำเป็นสงบ เป็นเรื่องยากอย่างที่เห็นอาจเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าเคล็ดลับนี้ใช้งานได้จริง พยายามควบคุมอารมณ์และประพฤติตนราวกับว่าคุณไม่อารมณ์เสีย ความคิดของคุณค่อยๆปรับให้เข้ากับพฤติกรรมของคุณ

8. 
   

   
   ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ หากคุณเครียดเครียดหงุดหงิดหรือโกรธเคืองในที่ทำงานเป็นประจำควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ไม่มีอะไรผิดปกติกับการพูดคุยกับนักจิตอายุรเวทเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณได้ดียิ่งขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบมีความสุขและมีประสิทธิผลในการทำงานมากยิ่งขึ้น
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อแนะนำคุณไปยังนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในพื้นที่ของคุณ
   • คุณยังสามารถค้นหาฟอรัมหรือกลุ่มสนับสนุนทางอินเทอร์เน็ตโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการจัดการความยุ่งยากในการทำงาน อาจมีคนอื่นอีกหลายคนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกันกับคุณและร่วมกันคุณอาจเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นโดยให้การสนับสนุนและคำแนะนำซึ่งกันและกัน