วิธีรู้สึกดีขึ้น

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 รู้สึกดีขึ้นทันที
• ส่วนที่ 2 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• ตอนที่ 3 ตระหนักถึงความเป็นจริง

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกผิดหวังกับเหตุการณ์ล่าสุดหรือรับมือกับภาวะซึมเศร้าหรือสิ้นหวังเป็นเวลานานมีหลายวิธีในการดูแลและรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยาหรือนักบำบัดมืออาชีพ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 รู้สึกดีขึ้นทันที

1. 
   

   
   ระบุสาเหตุที่ทำให้ขวัญกำลังใจของคุณลดลง ในบางกรณีเหตุผลของความโศกเศร้าของคุณจะเป็นรูปธรรมและสามารถระบุตัวได้ง่ายเช่นการเลิกราการตายของคนที่คุณรักหรือการสูญเสียงานของคุณ ในอีกกรณีหนึ่งสาเหตุของความเลวร้ายของคุณจะเป็นนามธรรมและง่ายต่อการเข้าใจเช่นการขาดความมั่นใจในตนเองหรือความรู้สึกของการอยู่คนเดียวและโดดเดี่ยว หากคุณไม่สามารถระบุปัญหาได้ให้ถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไรที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
   • เมื่อคุณระบุสิ่งที่คุณต้องการแล้วให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: มีวิธีที่เป็นรูปธรรมในการแก้ไขปัญหานี้หรือไม่? คุณจะต้องทำอะไรเพื่อแก้ปัญหาและรับสิ่งที่คุณต้องการ กิจกรรมประจำวันของคุณทำให้คุณใกล้ชิดกับสิ่งที่คุณต้องการหรือป้องกันไม่ให้คุณบรรลุความต้องการหรือไม่ คำถามประเภทนี้จะช่วยให้คุณสามารถถ่ายทอดอารมณ์ด้านลบและอนุญาตให้คุณค้นหาวิธีแก้ไขที่สร้างสรรค์ และที่สำคัญที่สุดคำถามเหล่านี้จะบังคับให้คุณต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณ
   • หากความปรารถนาของคุณเป็นนามธรรมหรือเป็นไปไม่ได้เช่นการปรากฏขึ้นอีกครั้งของคนที่คุณรักเสียชีวิตจงตระหนักว่าสิ่งนั้นจะไม่เป็นจริง โปรดจำไว้ว่าสถานการณ์จะยังคงเหมือนเดิมไม่ว่าคุณจะใช้เวลาในการส่งเสียงหอนหรือทำอย่างเต็มที่

2. 
   

   
   
   
   ตระหนักถึงโชคของคุณ หากคุณไม่มีขวัญกำลังใจอาจเป็นเพราะคุณคิดว่าบางสิ่งบางอย่างวัสดุหรือไม่หายไปในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่มีความสุขอย่างยิ่งคุณก็มีเหตุผลมากมายที่จะพิจารณาตัวเองว่าโชคดี เขียนรายการสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
   • นึกถึงคนที่คุณมีความสุขที่ได้มีในชีวิตไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่พี่ชายน้องสาวเพื่อนหรือครูของคุณ ใช้เวลาในการจดจำและชื่นชมประสบการณ์เชิงบวกทั้งหมดที่คุณมีในอดีต หากคุณไม่ได้อยู่ในความยากจนจงระวังโอกาสที่จะมีอาหารเพียงพอ
   • หากคุณเพิ่งประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นอุบัติเหตุหรือการหย่าร้างให้ตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ อาจสิ้นสุดลงยิ่งกว่านั้นอีก อาจไม่ใช่ความประทับใจที่คุณมี แต่สถานการณ์อาจเลวร้ายลงมาก นอกจากนี้ชื่นชมยินดีที่เหตุการณ์โศกนาฏกรรมครั้งนี้กลายเป็นอดีตไปแล้ว

3. 
   

   
   โทรหาคนที่คุณรัก การพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวจะเป็นการบำบัดให้คุณ นอกจากนี้การแสดงความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณใส่ความคิดของคุณในมุมมอง จุดประสงค์ในการมองเพื่อนของคุณอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณตระหนักว่าการเข้าใจความเป็นจริงของคุณอาจมีอคติและไม่สมจริง เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะพูดเกินจริงหรือเกินจริงปัญหาของเราและนี่คือวิธีที่เราพบว่าตัวเองเข้าสู่เกลียวแห่งความเศร้า
   • คุณอาจค้นพบว่าคนที่คุณรักบางคนประสบความยากลำบากเช่นเดียวกับที่คุณกำลังประสบอยู่และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนเหล่านี้อาจนำเสนอทางแก้ปัญหาหรือคำแนะนำที่คุณไม่เคยพบด้วยตัวเอง
   • หากการทดสอบที่คุณทำนั้นเป็นเรื่องส่วนตัวเกินไปหรือถ้าไม่มีใครที่คุณไว้ใจพอที่จะแบ่งปันปัญหานี้ให้เขียนความรู้สึกของคุณลงในบันทึกประจำวัน คุณจะไม่ต้องเก็บไดอารี่นี้ไว้ตลอดไป แต่การบันทึกอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณเรียงลำดับความคิดของคุณและอาจหาทางแก้ไข

4. 
   

   
   
   
   ทำให้การจัดเก็บ สภาพแวดล้อมที่สะอาดและเป็นระเบียบจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทันที พับเก็บเสื้อผ้าสูญญากาศหรือซับและกำจัดระเบียบที่ไม่จำเป็น ใส่บ้านสำนักงานและสถานที่อื่น ๆ ที่คุณใช้เวลามาก

5. 
   

   
   เต้นรำ ใส่เพลงโปรดของคุณ (ดูให้แน่ใจว่ามันเป็นจังหวะลวง) ปิดประตูห้องของคุณแล้วเต้น! การเต้นอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในขณะนี้ แต่เพียงแค่ได้ยินเพลงโปรดของคุณและการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทันที

ส่วนที่ 2 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 
   

   
   ใช้เวลากับกิจกรรมที่คุณรักมากขึ้น หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำสิ่งที่คุณไม่ชอบและไม่นำอะไรมาให้คุณก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะรู้สึกแย่! ใช้เวลาไม่ว่าจะเป็นช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดของคุณ
   • ควรเป็นงานอดิเรกที่ต้องใช้ความพยายาม (แต่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย!) กิจกรรมที่ไม่โต้ตอบเช่นการดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ตไม่สำคัญ ความลับคือการดื่มด่ำในกิจกรรมที่มีความสนใจ 100% และบังคับให้คุณใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปสู่ความคิดเชิงลบ
   • หากคุณไม่มีความหลงใหลหรือความสนใจเป็นพิเศษหาคนใหม่! มันอาจจะเป็นกิจกรรมกลางแจ้งเช่นกอล์ฟว่ายน้ำหรือเดินป่ากิจกรรมศิลปะเช่นเพลงจิตรกรรมหรือภาพถ่ายหรือกิจกรรมอาสาสมัครเช่นอาสาสมัครที่พักพิงสัตว์

2. 
   

   
   กำหนดเป้าหมาย โดยการมีเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมเพื่อที่จะก้าวไปข้างหน้าคุณจะเข้าใกล้ชีวิตด้วยความกระตือรือร้น เป้าหมายเหล่านี้จะให้ความหมายกับชีวิตของคุณ อาจเป็นเรื่องส่วนตัวอาชีพที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์หรือการศึกษาของคุณ เป้าหมายเหล่านี้อาจเห็นแก่ผู้อื่นเช่นการทำอย่างดีที่สุดเพื่อสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อชุมชนของคุณ
   • กำหนดทั้งเป้าหมายระยะสั้นและเป้าหมายระยะยาว ตัวอย่างเช่นทำรายการทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้เช่นทำการบ้านซื้อของหรือเดินสุนัขและข้ามกิจกรรมเหล่านี้เมื่อคุณดำเนินการ คุณจะมีความประทับใจในการไปข้างหน้าและคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะออกจากบ้านของคุณ
   • หากคุณมีปัญหาในการตั้งเป้าหมายระยะยาวเพราะคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับชีวิตของคุณเริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่าคุณต้องการที่จะรักษาอะไรไว้ในตอนท้ายของชีวิต คุณต้องการทิ้งความทรงจำอะไรกับคนอื่น? คุณต้องการมีผลกระทบอะไรต่อโลก
   • โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายระยะยาวของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆและไม่ใช่สิ่งที่พ่อแม่หรือคนที่คุณรักคาดหวังจากคุณ
   • หากเป้าหมายของคุณเป็นจริงพวกเขาไม่จำเป็นต้องไปถึงได้ง่าย เป้าหมายที่ง่ายจะไม่ทำให้คุณพ้นจากความสะดวกสบายและรู้สึกตื่นเต้นและภาคภูมิใจ อย่าประมาทความสามารถของคุณเองโดยกำหนดเป้าหมายที่ต่ำ

3. 
   

   
   กำจัดอิทธิพลที่ไม่ดี หากบางแง่มุมของชีวิตหรือผู้คนรอบตัวคุณกำลังทำลายขวัญกำลังใจของคุณมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำจัดมันให้เร็วที่สุด หากงานของคุณทำให้คุณเศร้าทิ้งไป หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุขหรือไม่เหมาะสมให้หยุดทันที
   • คุณอาจจะไม่พอใจกับทุกแง่มุมในชีวิตของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรลงมือปฏิบัติอย่างรุนแรงในทุกกรณีและกำจัดทุกสิ่งที่ไม่ทำให้คุณพึงพอใจ 100% คุณจะต้องพิจารณาว่าประโยชน์ของการปรากฏตัวของบุคคลหรือบางสิ่งบางอย่างในชีวิตของคุณเกินดุลข้อเสีย ตัวอย่างเช่นการศึกษาหรืองานของคุณอาจจะเหนื่อย แต่นั่นเป็นวิธีที่คุณสามารถฝึกอบรมและมีความเป็นอิสระทางการเงิน ในทำนองเดียวกันการสนับสนุนและความรักที่ไม่มีเงื่อนไขของครอบครัวของคุณมีความสำคัญมากกว่าการทะเลาะวิวาทและการโต้เถียงเป็นครั้งคราว

4. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดเชิงลบของคุณ หากคุณฉีกขาดตลอดเวลาคุณจะไม่สามารถตระหนักได้ว่าชีวิตของคุณยอดเยี่ยมแค่ไหน ความคิดของเรามีพลังในการเปลี่ยนแปลงโลกรอบตัวเราให้ดีขึ้นหรือแย่ลง คนที่มีความสุขไม่จำเป็นต้องโชคดีกว่าพวกเขามีวิธีการที่ดีกว่าในชีวิต
   • การเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับความคิดของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการเป็นคนที่ดี เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบหรือมองโลกในแง่ร้ายมากเกินไปให้ตระหนักถึงมันและพูดว่า "ฉันเป็นลบจริงๆ! ในที่สุดคุณจะสามารถรู้วิธีคิดของคุณอีกครั้งและในที่สุดก็จะสามารถเห็นชีวิตในสีชมพู!

5. 
   

   
   การออกกำลังกายทำให้ การใช้ชีวิตอยู่ประจำจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายของคุณไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคมะเร็งเพิ่มขึ้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณด้วย ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน คุณไม่ต้องสมัครยิมหรือคลับเลย - เพียงแค่เดินไปที่ห้างสรรพสินค้าหรือสวนสาธารณะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะออกกำลังกาย
   • เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องออกกำลังกายหากทำงานที่โต๊ะหรือเป็นนักเรียนและใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งทั้งวัน
   • ซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อนับจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวัน ถ้าคุณเดินมากพอคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นทางการทุกวัน
   • สร้างนิสัยใหม่ให้กระตือรือร้นมากขึ้นในระหว่างวัน จอดให้ห่างจากจุดหมายปลายทางของคุณขึ้นบันไดแทนลิฟต์และทำงานบ้านมากขึ้น!

ตอนที่ 3 ตระหนักถึงความเป็นจริง

1. 
   

   
   เข้าใจว่าการลดขวัญกำลังใจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เราทุกคนรู้สึกเศร้าหรือผิดหวังในบางจุดในชีวิตของเรา หากคุณไม่เคยเศร้าคุณจะไม่ได้ตระหนักถึงความสุขของคุณเมื่อคุณมีความสุข มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาสมดุลระหว่างความสุขและช่วงเวลาที่มีความสุขน้อยกว่าของชีวิตและไม่ให้เกลียวของโชคร้ายกลายเป็นไม่สามารถควบคุมได้

2. 
   

   
   หยุดเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับผู้อื่น หนึ่งในเหตุผลหลักว่าทำไมคนไม่พอใจกับชีวิตของพวกเขาคือพวกเขาเปรียบเทียบชีวิตของพวกเขากับคนที่ดูเหมือนจะโชคดีอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้เรามักจะเปรียบเทียบแง่มุมที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตของเรากับแง่มุมที่เป็นประโยชน์มากขึ้นในชีวิตของคนอื่นโดยไม่ทราบว่าแม้แต่คนที่ "โชคดี" ที่สุดก็ต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
   • แทนที่จะอิจฉาชีวิตของผู้คนที่โชคดีกว่าคุณลองใช้เวลาในการเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความยากจนหรือความเจ็บป่วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจโชคของคุณและตระหนักว่าสิ่งที่เรียกว่า "ความทุกข์" ของคุณนั้นแท้จริงแล้วเป็นเรื่องเลวร้ายมาก