วิธีการตื่นนอนเมื่อยังอ่อนเพลีย

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 การเติมเชื้อเพลิงในตอนเช้า
• ตอนที่ 2 กลับมาในกลางดึก
• ส่วนที่ 3 เปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

คุณต้องการที่จะยกฝาครอบอีกเล็กน้อยเมื่อสัญญาณเตือนภัยของคุณดับลงในตอนเช้าหรือไม่? หากคุณใฝ่ฝันที่จะสามารถกระโดดขึ้นจากเตียงแล้วเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความตื่นเต้นมีเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดีแม้ว่าสิ่งที่คุณต้องการจะทำก็แค่นอนหลับ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะหาพลังงานเล็กน้อยหากการนอนหลับจับคุณในระหว่างวัน ไม่ต้องพูดถึงการเป็นคนเร็วมากมันเป็นไปได้ที่จะทำให้คุณมีกำลังใจที่ดี!

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 การเติมเชื้อเพลิงในตอนเช้า

1. คิดเกี่ยวกับโครงการที่กระตุ้นคุณ จำปีที่น้องของคุณ คุณจำความเศร้าโศกในแบบที่คุณกระโดดบนเท้าของคุณทันทีที่คุณลืมตาในตอนเช้าหรือไม่? คุณเป็นห่วงและมีความสุขที่จะลุกขึ้นและเริ่มต้นกิจกรรมสนุก ๆ ที่วันนี้มีให้ เป็นเรื่องยากที่จะลุกจากเตียงถ้าคุณไม่ตื่นเต้นที่จะไปโรงเรียนหรือทำงาน อย่างไรก็ตามคุณอาจใช้ชีวิตการตื่นของคุณได้ดีขึ้นหากคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีที่รอคุณอยู่เป็นหลัก เริ่มต้นวันพรุ่งนี้: คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุดในตารางวันของคุณและปล่อยให้หัวใจของคุณก้าวไปข้างหน้าด้วยความคืบหน้าเล็กน้อย
   • ไม่ใช่เรื่องยากหากวันที่จะเป็นวันเกิดของคุณหรือวันหยุดพักผ่อน แต่คุณจะต้องมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นในเช้าวันจันทร์ที่ฝนตก หากคุณไม่พบเหตุการณ์ใดที่ต้องคิดลองทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขทุกวัน เป็นการดีสำหรับการเดินเล่นสุนัขดื่มกาแฟถ้วยแรกโทรหาเพื่อนหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันหรือหยุดระหว่างทางกลับบ้านเพื่อสั่งอาหารจานโปรดที่คุณโปรดปราน ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตามจงคิดให้ดีทันทีที่คุณตื่น

2. 
   

   
   
   
   ปล่อยให้อยู่ในแสงแดด ห้องของคุณมีแสงธรรมชาติเพียงพอในตอนเช้าหรือไม่? หากไม่ใช่ในกรณีนี้ให้ระวังว่าคุณไม่มีสัญญาณปลุกตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่มีอยู่ เมื่อดวงอาทิตย์ส่องผ่านหน้าต่างของคุณในตอนเช้าสมองของคุณจะตอบสนองตามธรรมชาติและบอกคุณว่าถึงเวลาที่ต้องเริ่มต้นวันใหม่ หากหน้าต่างของคุณอยู่ตรงกันข้ามกับผ้าม่านสีเข้มหรือบานประตูหน้าต่างที่ปิดบังแสงคุณอาจรู้สึกเศร้าใจจนกว่าคุณจะออกไปข้างนอก
   • หากคุณมีผ้าม่านมืดเพื่อซ่อนไฟถนนในตอนกลางคืนลองร่มเงาด้วยผ้าม่านสีกลาง สิ่งเหล่านี้จะปิดบังแสงประดิษฐ์อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่ออกจากห้องของคุณไปส่องสว่างในช่วงพระอาทิตย์ขึ้น

3. 
   

   
   ดื่มน้ำแก้วใหญ่ ไม่ดื่มเป็นเวลา 8 ชั่วโมง (เนื่องจากคุณหลับ) เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณที่จะขาดน้ำเล็กน้อยซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น ดังนั้นดื่มน้ำจืดสักแก้วทันทีที่ตื่นขึ้นมาเริ่มวันใหม่ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณจะตื่นตัวมากขึ้นภายในไม่กี่นาที
   • คุณต้องการดื่มน้ำบนเตียงก่อนวางเท้าแรกลงบนพื้นหรือไม่? ไม่มีปัญหา เติมน้ำแข็งกระติกน้ำแข็งขนาดเล็กเมื่อเข้านอนแล้ววางไว้บนโต๊ะข้างเตียง น้ำแข็งควรละลายในระหว่างการนอนหลับซึ่งจะช่วยให้คุณดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วเมื่อตื่น
   • ดื่มน้ำ ก่อนที่ ดื่มชาหรือกาแฟ
   • คุณยังมีน้ำจืดบนใบหน้าของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดอุณหภูมิร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณหลับใหลอย่างอบอุ่น

4. 
   

   
   
   
   แปรงฟัน ด้วยยาสีฟัน minty กลิ่นของมิ้นต์ช่วยกระตุ้นเส้นประสาท trigeminal ซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานระเบิด เพื่อเป็นการเพิ่มพลังที่ดีขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการแปรงฟัน ทำได้แม้กระทั่งก่อนที่จะกินอะไรเลยเพราะดูเหมือนว่าการแปรงฟันของคุณหลังจากมื้ออาหารไม่ดีสำหรับการงอกของฟัน
   • หากคุณไม่สามารถยืนยาสีฟันมินต์ได้รับน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่หรือสะระแหน่และได้กลิ่นที่ด้านบนของปอดของคุณ นี้จะมีผลเช่นเดียวกับยาสีฟัน minty

5. 
   

   
   อ่านบทความหนึ่งหรือสองเรื่อง วิธีที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งในการทำความสะอาดเครื่องยนต์ในตอนเช้าคือทำให้สมองของคุณทำงานได้ทันทีหลังจากตื่นนอน อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจหรือดูวิดีโอหนึ่งหรือสองเรื่อง คุณจะยุ่งอยู่กับการรวมข้อมูลใหม่ที่คุณลืมความรู้สึกเริ่มต้นของความเหนื่อยล้า
   • การอ่านอีเมลหรือหนังสือของคุณจะมีผลเช่นเดียวกันตราบใดที่หัวเรื่องนั้นน่าสนใจ
   • นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะฟังวิทยุหรือดูทีวีสักครู่

6. 
   

   
   เรียกร้องร่างกายของคุณ การย้ายจากรีสอร์ทที่ยาวเหยียดไปสู่การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและทำให้คุณอารมณ์ดี คุณเคยสังเกตไหมว่าตัวการ์ตูนยืดตัวออกจากเตียง? นี่เป็นวิธีที่ดีมากในการกระตุ้นการไหลเวียนของคุณซึ่งจะทำให้คุณตื่นขึ้นอย่างแน่นอน หากคุณไม่ชอบเหยียดยามเช้าคุณสามารถเลือกทำสิ่งต่าง ๆ ต่อไปนี้
   • ออกไปเดินเล่นข้างนอก
   • ทำอาหารของวันก่อน
   • ทำให้เตียงของคุณและสั่งซื้อของคุณในห้องของคุณ
   • กระโดดเล็กน้อยกางแขนและขาให้พร้อมกัน
   • ไปวิ่งเหยาะๆในละแวกบ้าน
   • ดียิ่งขึ้น: ฝึกฝนกีฬาที่ทำให้หัวใจทำงานเป็นเวลา 30 นาที วิ่งว่ายน้ำและขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก

7. 
   

   
   ทานอาหารเช้า ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรามักจะพูดว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน โปรตีนน้ำตาลช้าและไขมันที่คุณดูดซับในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงาน ตามใจตัวเองในตอนเช้าที่ยากลำบาก ใช้เวลาในการคว้ากาแฟสักถ้วยกินส้มโอและปรุงไข่เจียวแทนการสาดขนมปังปิ้งชิ้นหนึ่งในขณะที่คุณรีบไปที่ประตู

ตอนที่ 2 กลับมาในกลางดึก

1. 
   

   
   เปลี่ยนฉาก ไปเดินเล่นรอบ ๆ ที่ทำงานของคุณแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 10 นาทีก็ตาม โดยการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมคุณจะช่วยให้สมองของคุณใช้งานและมุ่งเน้น หากคุณเริ่มที่จะเคลิ้มอย่าลังเลที่จะ คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นหลังจากหยุดพักแบบนี้
   • ถ้าเป็นไปได้ออกไปเดินเล่นข้างนอก อย่ากลัวฝนหรือเย็น การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิจะทำให้ร่างกายของคุณมึนงงในตอนบ่าย
   • ลุกขึ้นเดินเป็นประจำ การไหลเวียนโลหิตของคุณลดลงเมื่อคุณนั่งในที่เดียวนานเกินไป สิ่งนี้มีผลที่ชัดเจนต่อสภาพจิตใจของคุณ

2. 
   

   
   กินส้มหรือส้มโอ กลิ่นของส้มช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งก็คือฮอร์โมนที่ทำให้คุณอารมณ์ดีและมีจิตวิญญาณที่ดี ดังนั้นเมื่อมันกลืนไตรมาสส้มส้มโอหรือผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะอาหารในช่วงบ่าย มะนาวบีบลงในแก้วน้ำขนาดใหญ่สามารถมีประสิทธิภาพมาก

3. 
   

   
   ดื่มชาโสม โสมเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่รู้จักกันในการปรับปรุงการทำงานของสมอง ดังนั้นคุณสามารถคืนความเข้มข้นด้วยการดื่มชาโสมหรือกลืนสารสกัดโสม 100 มิลลิกรัม
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทนี้ ตัวอย่างเช่นไม่แนะนำให้ใช้โสมหากคุณมีความดันโลหิตสูง

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและน้ำตาลเมื่อสิ้นสุดวัน คุณตายก่อนที่จะมาพร้อมกับลาเต้หนึ่งหรือสองคุกกี้เมื่อเวลา 16:00 น. หรือไม่? รู้ว่าคาเฟอีนและน้ำตาลจะครอบงำคุณมากขึ้นหลังจากการระเบิดเล็กน้อย หากต้องการรับพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างแท้จริงให้ดื่มน้ำหรือชาแล้วแทะผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูงเช่นอัลมอนด์

5. 
   

   
   ฟังเพลงเข้าจังหวะ คุณอาจคิดว่าคุณไม่ได้อยู่ในอารมณ์ แต่การทดลองน้อยไม่สามารถทำร้าย! เลือกประเภทของเพลงที่ทำให้คุณเต้นครั้งเดียวในคืนวันศุกร์ เท้าของคุณจะเอาชนะได้อย่างรวดเร็วและพยักหน้ารับทุกสิ่งคุณไม่สามารถช่วยได้ ณ จุดนี้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสำลักเล็กน้อยและคุณจะกลับมามีรูปร่างอีกครั้งในเวลาไม่นาน

6. 
   

   
   งีบหลับ แทนที่จะต่อต้านความปรารถนาที่จะปิดตาปล่อยให้ตัวเองไป! งีบประมาณ 12 ถึง 15 นาทีมักจะมีประสิทธิภาพมากเมื่อมันมาถึงการจับผมของสัตว์ร้าย คุณอาจต้องงีบหลับเล็ก ๆ ในช่วงบ่ายเพื่อช่วยให้คุณได้พักผ่อนตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณนอนไม่หลับเมื่อคืนก่อน

ส่วนที่ 3 เปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

1. 
   

   
   ออกกำลังกายเยอะ ๆ การออกกำลังกายในระหว่างวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับสนิทตลอดคืน การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนี้สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ประจำ เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการเดิน 30 นาทีในระหว่างวัน เดินก่อนหรือหลังวันทำงานหรือวันเรียน หากคุณพบว่าการออกกำลังกายไม่เป็นที่น่าพอใจให้เพิ่มน้ำหนักในการวิ่งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ ค่อยๆให้ปริมาณความเหนื่อยล้าที่ดีต่อร่างกายของคุณโดยทำตามนิสัยต่อไปนี้
   • ใช้บันไดแทนที่จะขึ้นลิฟต์
   • ลงรถไฟฟ้าใต้ดินไม่กี่หยุดก่อนถึงจุดหมายสุดท้ายของคุณและเดินไปตามทางที่เหลือ
   • ใช้วิธี 7 นาทีในการทำงานกับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในตอนเช้า

2. 
   

   
   ดูสิ่งที่คุณกินหลัง 20.00 น การนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกินหรือดื่มในตอนเย็น ร่างกายของคุณเมื่ออยู่ในการย่อยอาหารอย่างเต็มรูปแบบจะไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองทานอาหารเย็นสักหน่อยก่อนหน้านี้และหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างหลัง 20.00 น. เพื่อการนอนหลับที่สงบยิ่งขึ้น
   • การดื่มแอลกอฮอล์อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ คุณอาจจะรู้สึกง่วงนอนหลังจากดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อย แต่ระวังว่าสิ่งนี้อาจขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับสนิท ด้วยเหตุนี้คุณอาจรู้สึกเหนื่อยในวันถัดไปแม้ว่าคุณจะนอน 8 ชั่วโมงขึ้นไปก็ตาม

3. 
   

   
   ลบอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกจากห้องของคุณ คุณมักจะอ่านอีเมลและบทความในหนังสือพิมพ์บนอินเทอร์เน็ตจนกว่าคุณจะปิดไฟไหม? อาจเป็นไปได้ว่าจิตใจของคุณกำลังคิดเกี่ยวกับวันถัดไปหรือกำลังพยายามชั่งน้ำหนักความจริงและความเท็จเกี่ยวกับความขัดแย้งทางการเมืองใด ๆ มันใส่ใจมากหรือน้อยในขณะที่คุณควรล้างก่อนนอนจิตใจและอารมณ์ ปิดอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ทั้งหมดก่อนเข้านอนเพื่อให้คุณมีโอกาสที่ดีกว่าในการรู้สึกสงบและอุ่นใจ
   • แทนที่จะปล่อยให้แล็ปท็อปของคุณทำงานและอยู่ในมือให้ทิ้งไว้ในห้องอื่นหรือปิด
   • ทำให้ห้องของคุณสงบและน่าอยู่ด้วยหมอนเทียนสีเคลือบและกลิ่นที่ผ่อนคลาย แบนทุกอย่างที่ส่งเสียงบี๊บหรือมีสายไฟฟ้า

4. 
   

   
   มีตารางปกติ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับของคุณพยายามเข้านอนและตื่นในเวลาที่ใกล้เคียงกันทุกวัน หากคุณตื่นนอนจนถึงตีสองและนอนดึกร่างกายของคุณจะต้องดิ้นรนเพื่อหาสมดุลถ้าคุณตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าของวันจันทร์ถัดไป พยายามที่จะรักษาเวลาที่เหมาะสมเพื่อที่จะไม่กระแทกนาฬิกาภายในของคุณ
   • หากเป็นไปได้อย่าใช้นาฬิกาปลุก ให้นาฬิกาภายในของคุณปลุกคุณเองอย่างเป็นธรรมชาติ ด้วยวิธีนี้คุณจะตื่นตัวมากขึ้นตลอดทั้งวันเนื่องจากคุณจะไม่ได้บังคับร่างกายของคุณให้อยู่ในสถานะที่มันยังไม่พร้อม

• วางนิ้วที่ใต้ตาของคุณจากนั้นนวดให้เป็นวงกลมเล็ก ๆ นี่จะทำให้คุณตื่นขึ้น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลานอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน
• ให้ใช้ผ้าขนหนูผืนเล็ก ๆ เปียกแล้ววางลงในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 15 นาทีก่อนนำมาวางบนใบหน้าของคุณ
• พยายามนอนให้เพียงพอทุกคืนเพื่อให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยเมื่อถึงเวลาตื่น
• โยนหมอนของคุณออกจากเตียงในตอนเช้า หลังจะสบายน้อยลงและคุณนอนน้อยลง ในทำนองเดียวกันติดตั้งนาฬิกาปลุกของคุณในที่ค่อนข้างไกลจากเตียง ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องลุกขึ้นอย่างแน่นอนเพื่อปิดเครื่อง!
• ลุกขึ้นจากเตียงเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและใส่ผ้านวมของคุณในอีกห้องหนึ่ง ความน่าจะเป็นที่คุณกลับไปนอนแล้วจะลดลงอย่างมากโดยเฉพาะเมื่อมันเย็น!
• เปิดหน้าต่างเพื่อระบายอากาศในห้อง (ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่ออากาศเย็นหรือเย็น)
• ดื่มชาแล้วออกไปวิ่งซักครู่

• อย่าฟังฮาร์ดร็อคมากเกินไปโดยเฉพาะถ้าคุณใช้หูฟัง มันอาจทำลายการได้ยินของคุณ