วิธีตื่นนอนตอนกลางดึก

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ปรับรอบการนอนหลับของคุณ
• ส่วนที่ 2 ตื่นขึ้นมา
• ตอนที่ 3 ตื่นตัว

การนอนหลับเป็นหนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของร่างกาย แต่ถ้าคุณต้องการตื่นขึ้นมากลางดึกไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตามเช่นดูฝนดาวตกโทรหาเพื่อนที่อยู่อีกด้านหนึ่งของ ดาวเคราะห์เพื่อหวังว่าเขาจะมีความสุขในวันเกิดหรือเปลี่ยนรูปแบบการนอนของเขาเพราะการเปลี่ยนแปลงระดับมืออาชีพคุณรู้ว่ามันยากที่จะทำ แม้ว่าจะไม่แนะนำให้เปลี่ยนจังหวะการนอนหลับอย่างสมบูรณ์ แต่คนที่ทำงานตอนกลางคืนได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นไปได้ที่จะทำเช่นนั้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ปรับรอบการนอนหลับของคุณ

1. 
   

   
   ฝึกตัวเอง ฝึกให้ตื่นในเวลาเดียวกันเป็นเวลาหนึ่งเดือน เซลล์ประสาทในสมองของคุณควบคุมนาฬิกาชีวภาพของคุณที่เรียกว่า "circadian cycle" รอบนี้มีการตั้งค่าตามกำหนดการปกติซึ่งช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในวันหยุดสุดสัปดาห์เช่นเดียวกับวันอื่น ๆ ของสัปดาห์ วิธีที่ดีที่สุดในการปรับรอบการนอนหลับของคุณคือให้มีความสม่ำเสมอและทำให้เป็นนิสัย
   • ระวังอย่ากีดกันการนอนหลับ มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับอันตรายของการขาดการนอนหลับซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะพยายามเปลี่ยนจังหวะในระยะยาว
   • การนอนหลับมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการขาด นักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบว่าการนอนหลับมากเกินไปเป็นอาการของสุขภาพไม่ดีหรือเป็นสาเหตุ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณควรกังวลเพราะอาจเกิดจากความผิดปกติเช่นหยุดหายใจขณะหลับหรือภาวะซึมเศร้า

2. 
   

   
   
   
   นอนเมื่อคุณรู้สึก เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน หากคุณตื่นตัวนานกว่าปกติเพราะคุณไม่รู้สึกเหนื่อยอย่าบังคับตัวเองให้เข้านอนแทนที่จะปล่อยให้ร่างกายของคุณรู้สึกเป็นธรรมชาติ ในที่สุดคุณจะรู้สึกเหนื่อยเร็วกว่านี้และคุณจะหลับได้เร็วขึ้น ร่างกายของคุณจะปรับรอบการนอนหลับของมันตามธรรมชาติ
   • อย่ารู้สึกหงุดหงิดถ้าคุณนอนไม่หลับเพราะคุณอาจเป็นโรคนอนไม่หลับที่เกิดจากความกลัวว่าจะไม่สามารถนอนหลับได้ เชื่อถือร่างกายของคุณ

3. 
   

   
   จัดระเบียบตอนเย็นของคุณ ทุกคนมีความสามารถในการทำงานที่แตกต่างกันเมื่ออยู่ในสภาวะขาดการนอนหลับ บางคนอาจตื่นตัวอย่างสมบูรณ์ด้วยการนอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงในขณะที่คนอื่นจะต้องใช้แปด คำนวณระยะเวลาที่คุณต้องพักก่อนงานและปรับจำนวนเวลานอนโดยทำตามการคำนวณนี้ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการตื่นนอนตอนตี 3 เพื่อดูฝนดาวตกและหากคุณรู้ว่าคุณสามารถรู้สึกพอดีกับการนอนหลับเพียงสี่ชั่วโมง คุณควรเข้านอนประมาณ 22.30 น
   • หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่เหมือนใครมันจะฉลาดกว่าที่จะคำนวณเวลาที่คุณต้องไปนอน หากคุณพยายามที่จะปรับรอบการนอนหลับของคุณเป็นเวลานานคุณจะต้องปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติและไม่บังคับ

ส่วนที่ 2 ตื่นขึ้นมา

1. 
   

   
   
   
   เริ่มนาฬิกาปลุก ไม่ว่าคุณจะมีอยู่แล้วหรือต้องการซื้อนาฬิกาปลุกมักเป็นสิ่งที่จำเป็น หากคุณมีอุปกรณ์ดิจิตอลให้ไปที่เมนูการตั้งค่าเพื่อตั้งค่าเสียงประเภทสัญญาณเตือนและระยะเวลา

2. 
   

   
   ตั้งค่าโทรศัพท์มือถือของคุณ ด้วยขนาดและการใช้งานจริงโทรศัพท์มือถือจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับใช้เป็นนาฬิกาปลุก วางไว้ใกล้คุณเพื่อให้แน่ใจว่าจะได้ยิน ทดสอบเสียงปลุกหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะพอใจกับระดับเสียงและต้องแน่ใจว่ามันจะเริ่มในเวลาที่ต้องการ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัญญาณเตือนไม่ดังเกินไปหากคุณไม่ต้องการปลุกผู้อื่นในบ้านของคุณ แต่อย่าตั้งค่าต่ำเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการได้ยิน

3. 
   

   
   ใช้แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ของคุณ หากคุณไม่มีนาฬิกาปลุกหรือหากการเตือนเริ่มต้นในโทรศัพท์ของคุณไม่เหมาะกับคุณมีแอปพลิเคชั่นมากมายที่สามารถช่วยคุณปลุก อ่านคำวิจารณ์และเคล็ดลับของผู้ใช้เพื่อรับทราบประโยชน์และติดตั้งลงในโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์
   • ขั้นแรกตรวจสอบให้แน่ใจว่าแอปพลิเคชันนั้นฟรีหรือเสียเงิน
   • เรียนรู้เกี่ยวกับระบบปฏิบัติการที่คุณใช้ แอปพลิเคชั่นบางตัวจะเข้ากันได้กับระบบปฏิบัติการบางรุ่นเท่านั้น อย่าลืมอ่านคำอธิบายผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเพื่อดูว่าสามารถใช้งานได้กับคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตของคุณหรือไม่

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการเตือนซ้ำ ให้ความสนใจกับฟังก์ชั่นประเภทนี้เพราะมันเป็นไปได้ที่จะเปิดใช้งานเมื่อคุณรู้ตัวครึ่งหนึ่งและคุณกดปุ่มเพื่อปิด หากคุณเลื่อนการเตือนภัยอย่างต่อเนื่องคุณจะสายหรือคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น เมื่อคุณพยายามครั้งแรกอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจะทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดที่จะทำให้คุณตื่นทันทีนั่นคือสาเหตุที่คุณจะระงับการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายโดยการกดปุ่มเพื่อให้มันดังขึ้นในภายหลัง ความรู้สึกสับสนและง่วงนอน

5. 
   

   
   ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนเข้านอน ปัสสาวะเป็นอีกหนึ่งหน้าที่ที่สำคัญของร่างกาย Lenvie Duriner สามารถปลุกคุณในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามคุณจะรู้ว่าต้องดื่มน้ำเท่าไหร่เพื่อให้เกิดสิ่งนี้โดยการทดลองและพิจารณาจากปัจจัยต่าง ๆ เช่นน้ำหนักหรืออายุของคุณ
   • อย่าหักโหมจนเกินไปเป็นครั้งแรกและดื่มน้ำให้มากพอที่จะรู้สึกอิ่มหรือลองซักคืนหนึ่งเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร น้ำเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีเพราะจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ไม่เหมือนเครื่องดื่มกระตุ้นที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาล
   • แม้ว่าปริมาณการใช้น้ำจำนวนมากจะปลุกคุณขึ้นมา แต่ก็ไม่มีการคำนวณที่จะช่วยให้คุณคาดการณ์ได้ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อใด อย่าใช้วิธีนี้เพื่อความถูกต้อง แต่เพื่อประสิทธิภาพ

6. 
   

   
   แจ้งผู้อื่น พูดคุยกับคนที่คุณอยู่ด้วยที่คุณต้องการตื่นขึ้นมากลางดึกเว้นแต่คุณทำเพื่อทำให้คนแปลกใจ โดยการพูดคุยกับผู้อื่นคุณจะมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นหากมีคนตื่นอยู่แล้วในเวลานี้ นอกจากนี้สมาชิกในครอบครัวของคุณอาจได้ยินเสียงเตือนของคุณและตื่นขึ้นมาในกรณีที่คุณกลับไปนอน

7. 
   

   
   ขอให้เพื่อนโทรหาคุณ ไม่ว่าเพื่อนคนนี้จะเป็นเพื่อนร่วมงานหรือเข้าร่วมกับคุณในการผจญภัยในเวลากลางคืนคุณจะกระโดดขึ้นเตียงถ้าคุณได้รับโทรศัพท์ตอนกลางดึก เก็บโทรศัพท์ไว้ใกล้คุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ยินมันและทำให้แน่ใจว่าแหวนเปิดอยู่ ตรวจสอบระดับเสียงก่อนเข้านอนเพื่อให้แน่ใจว่าเสียงดังพอและติดต่อเพื่อนของคุณเพื่อเตือนเขาเกี่ยวกับแผนของคุณ
   • วิธีนี้อาจมีประสิทธิภาพลดลงขึ้นอยู่กับเพื่อนที่คุณเลือก
   • คุณอาจต้องการเสนอรางวัลให้เพื่อนหรือจ่ายเพื่อการสื่อสารของเขาเพื่อให้แน่ใจว่าเขาจะปลุกคุณ

ตอนที่ 3 ตื่นตัว

1. 
   

   
   ปฏิบัติตามกฎ 90 นาที มีงานวิจัยที่แนะนำว่าการนอนหลับประกอบด้วยรอบ 90 นาที แต่ละรอบเหล่านี้มีการนอนหลับ REM สองช่วงและเฟสหลับไฟ การนอนหลับ REM เป็นช่วงที่ลึกที่สุดซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณควรทำอย่างดีที่สุดเพื่อให้การนอนหลับของคุณภายใน 90 นาที หากคุณตื่นขึ้นในตอนท้ายของ 90 นาทีคุณจะรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวมากกว่าถ้าคุณตื่นขึ้นมาในช่วงกลางของการนอนหลับ REM
   • ฝึกฝนร่างกายให้นอนหลับน้อยลงโดยลดการนอนหลับเป็นระยะ ถอดครึ่งชั่วโมงของการนอนหลับทุกครั้ง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปจากแปดถึงเจ็ดชั่วโมงครึ่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะลดลงเป็นเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์หลังจากนั้นจนกว่าคุณจะถึงเวลาในอุดมคติของคุณ

2. 
   

   
   ใช้พลังของน้ำเย็น คุณสามารถกระตุ้นการเผาผลาญในตอนเช้าด้วยการดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้ว คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์เดียวกันโดยการกระโดดใต้น้ำเย็นหรือสาดใบหน้าด้วยน้ำเย็น การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันจะทำให้ร่างกายของคุณตกใจและคุณจะพบว่าตัวเองตื่นตัวทันที
   • หากคุณออกไปกับผมหรือผิวที่เปียกชื้นคุณจะตื่นขึ้นมาดีกว่าเดิมเพราะอากาศบริสุทธิ์จะทำให้อุณหภูมิของคุณลดลง
3. มีกาแฟ คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นวิธีการปลุกคนให้ตื่นขึ้น หากคุณคุ้นเคยกับการกินและรู้สึกว่ามันไม่ได้ผลให้ลดปริมาณนมและน้ำตาลที่คุณใส่เข้าไปหรือเปลี่ยนชนิดของกาแฟ บางยี่ห้อมีคาเฟอีนมากกว่ายี่ห้ออื่น
   • คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในระยะสั้นดังนั้นคุณไม่ควรพึ่งพากาแฟเพื่อปลุกร่างกายของคุณเพราะร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับมันอย่างรวดเร็ว ผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานคาเฟอีนเป็นประจำ
   • ค้นหากาแฟเปิดในเวลากลางคืนที่ให้บริการประเภทกาแฟที่คุณต้องการ คุณอาจตื่นขึ้นมาได้โดยไปที่ใดที่หนึ่งและบังคับให้คุณพูดกับคนแปลกหน้า