วิธีการฟื้นฟูจากอาการเสียประสาท

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 รับความช่วยเหลือด้านจิตวิทยา
• วิธีการ 2 มุ่งเน้นที่ตัวคุณเอง
• วิธีการ 3 เปลี่ยนชีวิตของคุณ

อาการทางประสาทบางครั้งเรียกว่าภาวะวิกฤตของเส้นประสาทหรือภาวะความปั่นป่วนเฉียบพลันอาจเกิดจากอาการทางจิตที่เลวร้ายลง โดยปกติแล้วอาการทางประสาทจะเกิดขึ้นเมื่อความผิดปกติทางจิตทำให้บุคคลไม่สามารถดำรงชีวิตได้ตามปกติ หากคุณเพิ่งมีอาการทางประสาทรู้ว่ามีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและควบคุมชีวิตของคุณได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 รับความช่วยเหลือด้านจิตวิทยา

1. 
   

   
   ระบุสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาของคุณ คุณจะต้องปรึกษาแพทย์ของคุณและนักจิตอายุรเวทเพื่อระบุอาการป่วยทางจิตที่ทำให้เกิดอาการทางประสาท ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณรวมถึงการบำบัดที่เหมาะสมการรักษาด้วยยาและตัวเลือกอื่น ๆ
   • แพทย์หรือนักบำบัดโรคจะต้องทำการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ เพื่อกำหนดลักษณะของความผิดปกติของคุณคุณจะต้องอธิบายให้แพทย์ทราบถึงอาการที่คุณนำเสนอรวมถึงพฤติกรรมที่นำไปสู่อาการทางประสาทของคุณ

2. 
   

   
   ติดตามการรักษา การบำบัดมีหลายรูปแบบที่สามารถช่วยให้คุณพ้นจากความเครียดได้ ประเภทของการบำบัดที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณและความผิดปกติทางจิตที่ทำให้เกิดอาการทางประสาท พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการกระทำที่ดีที่สุด นี่คือรูปแบบต่าง ๆ ของการบำบัดที่คุณอาจพิจารณา
   • การบำบัดด้วยคำพูด: นี่เป็นวิธีการบำบัดที่นักบำบัดช่วยผู้ป่วยรับมือกับปัญหาของเขาเพียงแค่พูด
   • การบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม: มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดของผู้ป่วยเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา
   • การบำบัดระหว่างบุคคล: เน้นความสัมพันธ์ของผู้ป่วยกับคนที่คุณรัก

3. 
   

   
   
   
   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน หากคุณประสบกับปัญหาทางประสาทลองหากลุ่มสนับสนุนทางจิตวิทยา กลุ่มสนับสนุนดังกล่าวจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและให้การสนับสนุนที่คุณต้องการกู้คืน ด้วยการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นคุณสามารถย้อนกลับและรับเคล็ดลับที่มีประโยชน์เกี่ยวกับวิธีจัดการกับสถานการณ์ของคุณ
   • ถามแพทย์ของคุณเพื่อแนะนำกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถติดต่อองค์กรพิเศษหรือค้นหากลุ่มสนับสนุนบนอินเทอร์เน็ต

4. 
   

   
   พิจารณาการรักษาด้วยยา ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุพื้นฐานของการโจมตีของเส้นประสาทแพทย์อาจสั่งยาเพื่อบรรเทาอาการของโรคทางจิตที่มีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ของคุณมั่นคง
   • แพทย์และนักจิตวิทยาของคุณจะบอกคุณว่าต้องใช้ยาอะไร พวกเขาอาจกำหนด antidepressants, anxiolytics หรือยาอื่นที่คล้ายคลึงกัน
   • หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับยาที่คุณสั่งให้ถามแพทย์หากจำเป็นหากคุณไม่แบ่งปันข้อสงสัยหรือข้อกังวลของคุณให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญอื่นเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม

วิธีการ 2 มุ่งเน้นที่ตัวคุณเอง

1. 
   

   
   
   
   จงตามใจตัวเอง หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูจากอาการเสียประสาทคือการไม่หนักใจตัวเอง คุณไม่ควรตำหนิตัวเองถ้าคุณมีวันที่ยากลำบากหรือไม่รู้สึกอยากออกไปข้างนอก คุณสามารถกู้คืนได้ก็ต่อเมื่อคุณอนุญาตให้คุณจัดการทุกอย่างตามที่คุณต้องการ
   • หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องหยุดพักหรือหากคุณไม่บรรลุเป้าหมายทั้งหมดที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองอย่าคิดว่าตัวเองล้มเหลว การรักษาต้องใช้เวลา

2. 
   

   
   เก็บไดอารี่ วิธีหนึ่งที่จะรับมือกับปัญหาทางจิตใจได้ดีขึ้นคือการเก็บบันทึก เขียนความรู้สึกของคุณทุกวันและทำไมคุณถึงรู้สึกถึงอารมณ์ที่แตกต่างเหล่านี้ ในตอนท้ายของสัปดาห์ให้ตรวจสอบบันทึกย่อของคุณเพื่อระบุพฤติกรรมซ้ำ ๆ
   • ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเข้าใจสิ่งที่เป็นรูปแบบความคิดที่กำหนดอารมณ์ของคุณและระบุปัจจัยที่ก่อให้เกิดพวกเขา
   • ข้อมูลดังกล่าวจะช่วยให้คุณสื่อสารกับนักจิตวิทยาได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณและหลีกเลี่ยงทริกเกอร์

3. 
   

   
   ค้นหาความรู้สึกของการสลายประสาทของคุณ เพื่อให้สามารถจัดการกับอาการทางประสาทของคุณพยายามค้นหาความหมายกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณและทำให้ความคืบหน้าหลังจากการสลายประสาทแทนการอยากให้สิ่งต่าง ๆ กลับสู่ภาวะปกติ
   • ในการทำเช่นนี้คุณสามารถนั่งสมาธิอ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจหรือพัฒนาตนเองหรืออธิษฐาน

4. 
   

   
   พยายามสร้างความสัมพันธ์ของคุณใหม่ หลังจากการสลายประสาทผู้คนมีนิสัยแยกตัวเองออกจากคนที่รัก ในระหว่างกระบวนการกู้คืนเชื่อมต่อกับคนที่คุณไม่สนใจหรือคนที่คุณหยุดสื่อสารหลังจากปัญหาของคุณ พยายามต่ออายุความสัมพันธ์เหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้บางส่วน
   • สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่ต้องการเปิดเผยต่อผู้คนทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ อย่างไรก็ตามจงซื่อสัตย์ที่สุดเท่าที่จะทำได้

5. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการแยกตัวเอง เมื่อคุณฟื้นจากอาการเสียประสาทสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือทรมานในความเงียบ ติดต่อครอบครัวและเพื่อนของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ การมีคนที่คุณพึ่งพาอาศัยอยู่จะช่วยให้คุณรู้สึกเหงาและมองโลกในแง่ดีน้อยลงเกี่ยวกับการฟื้นตัว
   • เข้าร่วมกิจกรรมโซเชียลซ้ำ ๆ ถ้าคุณไม่รังเกียจ หากจำเป็นให้เริ่มช้าเช่นด้วยการดื่มกาแฟกับเพื่อนและค่อยๆทำต่อไป

6. 
   

   
   ทำความเข้าใจว่าการกู้คืนต้องใช้เวลา คุณไม่สามารถกู้คืนได้ทันทีจากอาการเสียประสาท นี่เป็นกระบวนการระยะยาวที่คุณจะต้องทำงานกับตัวเองจัดการกับความรู้สึกของคุณและระบุสาเหตุที่แท้จริงของการเสียประสาทของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าเป็นเรื่องยากเกินไปสำหรับตัวคุณเอง คุณต้องให้ตัวเองตลอดเวลาที่คุณต้องรักษา
   • อย่าตั้งเวลาอย่างใดอย่างหนึ่ง ความจำเป็นในการปฏิบัติตามแผนจะเพิ่มระดับความเครียดของคุณและทำให้สถานการณ์แย่ลง

วิธีการ 3 เปลี่ยนชีวิตของคุณ

1. 
   

   
   ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น การมีความเครียดและความรับผิดชอบมากเกินไปในชีวิตประจำวันของคุณอาจทำให้การกู้คืนยากขึ้น ประเมินแง่มุมของชีวิตที่เครียดเกินควรและคิดว่าคุณจะรับมือกับมันอย่างไร หากคุณมีภาระผูกพันมากเกินไปให้ลดความพยายามในการจัดการกิจกรรมประจำวันของคุณด้วยความอุ่นใจ
   • เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายภาระหน้าที่ของคุณและอย่าคิดว่าตัวเองเป็นคนอ่อนแอหรือแพ้

2. 
   

   
   ค้นหางานอดิเรกที่กระตือรือร้น วิธีที่ดีในการฟื้นฟูจากอาการเสียประสาทคือการนำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมาใช้และค้นพบศูนย์กลางใหม่ที่น่าสนใจ ค้นหากิจกรรมใหม่: ขี่จักรยานเดินป่าวิ่งสวนหรือเต้นรำ
   • ด้วยวิธีนี้คุณสามารถดูแลจิตใจของคุณและบรรเทาความวิตกกังวลและความตึงเครียด

3. 
   

   
   รับความคิดสร้างสรรค์ วิธีที่ดีในการแสดงความรู้สึกของคุณคือการดื่มด่ำกับกิจกรรมสร้างสรรค์ กิจกรรมดังกล่าวช่วยให้คุณระบายอารมณ์ที่คุณรู้สึกว่ายากที่จะแสดงออกเป็นอย่างอื่น ลองวาดภาพการถ่ายภาพการเขียนหรือกิจกรรมสร้างสรรค์อื่น ๆ ที่น่าตื่นเต้น
   • หากคุณไม่สร้างสรรค์มากนักให้มองหาวิธีอื่นในการให้อิสระกับความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ

4. 
   

   
   ลดระดับความเครียดของคุณ. ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการสลายประสาท กำจัดความเครียดและความวิตกกังวลดังนั้นคุณจะไม่ทำให้กระบวนการฟื้นตัวช้าลง ทำแบบฝึกหัดการหายใจลองโยคะหรือแบบฝึกหัดการพักผ่อนอื่น ๆ นอนหลับให้เพียงพอและหยุดพักระหว่างวัน
   • วิธีการนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระหว่างการฟื้นตัวของคุณเพราะคุณไม่ต้องกังวลกับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ของวัน
   • เรียนรู้วิธีจัดการเวลาของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหนักใจหรือเครียดระหว่างการฟื้นตัว

5. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ เมื่อฟื้นจากอาการเสียประสาทเราต้องไม่ตัดสินใจเรื่องสำคัญเกี่ยวกับชีวิต หลีกเลี่ยงการย้ายจากปลายด้านหนึ่งของประเทศไปยังอีกด้านหนึ่งออกจากงานของคุณ (เว้นแต่จะมีส่วนทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณ) เลิกกับคู่สมรสของคุณหรือการตัดสินใจที่สำคัญอื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ
   • มันเป็นการดีกว่าที่จะทำการตัดสินใจเหล่านี้ในเวลาที่เหมาะสมเมื่อคุณมีความมั่นคงพอที่จะคิดเกี่ยวกับตัวเลือกและผลที่ตามมาจากการกระทำของคุณ

6. 
   

   
   ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ โภชนาการที่ดีส่งเสริมอารมณ์ดีและความเป็นอยู่ที่ดี กินอาหารจากธรรมชาติมากขึ้นเช่นผลไม้ผักธัญพืชและอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอาหารที่ซื้อกลับบ้านผลิตภัณฑ์แปรรูปและอาหารอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
   • การรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ดีหลังจากการเสียประสาท
   • เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ