วิธีการกู้คืนเมื่อคุณมีแมลงสาบ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 นำสิ่งที่ดีกลับมาในชีวิตของคุณ
• วิธีที่ 2 ควบคุมสถานการณ์
• วิธีที่ 3 เพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ
• วิธีการ 4 ให้กำลังใจตัวเอง

มันไม่ใช่ชีวิตของความรู้สึกเศร้า แม้ว่าคุณจะมีสิทธิ์เต็มที่ที่จะรู้สึกหดหู่ใจ แต่คุณก็ไม่ได้อยู่ในภาวะซึมเศร้าทุกวัน คุณถูกสร้างให้ทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่เพื่อตัวคุณเองและเพื่อโลกรอบตัวคุณ แม้ว่ามันจะง่ายกว่าเพียงแค่ยอมแพ้หรือผ่านการเคลื่อนไหวของวันเพื่อให้มีชีวิตอยู่ แต่คุณมีของกำนัลสุดพิเศษที่อยู่ในมือของคุณ มันเป็นของขวัญแห่งชีวิต ทุกวันเป็นโอกาสใหม่ที่จะมีความสุข เริ่มรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองโดยการจับมือกัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 นำสิ่งที่ดีกลับมาในชีวิตของคุณ

1. 
   

   
   มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวก เมื่อชีวิตเริ่มยากขึ้นคุณอาจรู้สึกว่าไม่มีอะไรถูกต้อง ผู้คนมักจะพูดคุยกันทั่วไปเพราะพวกเขามองโลกผ่านเลนส์เชิงลบ ความจริงก็คือว่ายังมีสิ่งในเชิงบวกมากมายในชีวิต
   • หากคุณมีหลังคาคลุมหัวและอาหารทุกวันคุณจะดีกว่าหลาย ๆ คนในโลก
   • หากคุณมีเพื่อนและครอบครัวที่ใส่ใจคุณนั่นเป็นสิ่งที่ควรทำให้คุณรู้สึกขอบคุณในตอนนี้
   • หากคุณมีงานทำคุณจะได้รับเงินเดือนที่ช่วยคุณชำระค่าใช้จ่ายและเป็นสิ่งที่คุณควรจะขอบคุณแม้มันจะไม่ใช่งานในอุดมคติก็ตาม

2. 
   

   
   ทำรายการสิ่งต่าง ๆ ที่กำลังดีในชีวิตของคุณ คุณสามารถเลือกสิ่งเล็ก ๆ หรือสิ่งที่สำคัญกว่า หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีในชีวิตให้เริ่มฝึกฝนความกตัญญูแม้กระทั่งเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แล้วจดบันทึก
   • งาน
   • อาหาร
   • เป็นที่พักพิง
   • เสื้อผ้า
   • คนที่รัก
   • ยานพาหนะ
   • มีสุขภาพที่ดี

3. 
   

   
   
   
   เก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับสิ่งที่ดีในชีวิต หนังสือพิมพ์สามารถส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ เมื่อคุณจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณคุณจะเริ่มเห็นมากขึ้น ทันทีที่คุณเริ่มรวบรวมช่วงเวลาที่เป็นบวกทั้งหมดในชีวิตของคุณคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับช่วงเวลาเหล่านี้เพราะคุณจะรู้ว่าชีวิตของคุณไม่ได้เศร้าอะไร
   • เป็นการดีกว่าที่คุณจะเขียนวันละเล็กน้อยในบันทึกประจำวันของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมองย้อนกลับไปและดูสิ่งพิเศษทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ
   • เก็บบันทึกประจำวันที่คุณเขียนเฉพาะสิ่งที่ทำให้คุณภูมิใจในตัวคุณเพื่อให้คุณสามารถอ่านได้อีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกแย่ หากคุณชอบเขียนเกี่ยวกับช่วงเวลาที่แย่ให้เขียนลงในสมุดบันทึกอื่น หากคุณมีปัญหาในการค้นหาแนวคิดสำหรับหัวข้อที่คุณสามารถเขียนได้ลองทำสิ่งต่อไปนี้: สิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับบ้านของคุณความต้องการขั้นพื้นฐานที่คุณมีตอนนี้สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณในวันนี้และเหตุผลสำหรับ รักสำหรับคุณเพื่อนของคุณ

4. 
   

   
   
   
   ขอให้เพื่อนช่วยคุณ เพื่อนอยู่ที่นั่นเมื่อชีวิตกลายเป็นเรื่องยาก พวกเขาช่วยให้คุณจำสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคนพิเศษ โปรดจำไว้ว่าพวกเขาจะต้องคิดว่าคุณเป็นคนพิเศษที่จะเป็นเพื่อนของคุณ เพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกขอให้เพื่อนช่วยให้คุณ จากนั้นคุณสามารถใช้คำแนะนำอื่น ๆ เช่นสร้างรายการหรือเก็บบันทึกประจำวัน
   • ขอให้เพื่อนทานอาหารกลางวันกับคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ
   • เชิญเพื่อนมาที่บ้านของคุณเพื่อพบกับวิกฤติบนโซฟาของคุณ
   • โทรหาเพื่อนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ชีวิตของคุณสวยงามกว่าที่คุณเชื่อในตอนนี้

5. 
   

   
   ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เมื่อคุณมีเพลงบลูส์สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือทำอะไรบางอย่าง แต่จริงๆแล้วมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
   • ใช้เวลากับเพื่อนของคุณ
   • อาบน้ำ
   • ดื่มช็อคโกแลตร้อนหนึ่งแก้ว เครื่องดื่มที่ปลอบโยนสามารถมอบความปลอดภัยที่คุณต้องการในยามยากลำบาก หลังจากปล่อยให้บางสิ่งบางอย่างอบอุ่นและแสนอร่อยเพื่อปลอบโยนคุณคุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสถานการณ์
   • กอดสัตว์เลี้ยงของคุณ ใช้เวลาในการรักสัตว์เลี้ยงของคุณในไม่กี่นาที งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลูบสัตว์เลี้ยงมีผลต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดและลดความดันโลหิต
   • ฝึกฝนงานอดิเรกที่คุณชอบ คุณอาจไม่รู้สึกเช่นนี้เพราะคุณรู้สึกหดหู่ใจ แต่ถ้าคุณบังคับตัวเองตั้งแต่แรกคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ คุณมีเหตุผลที่ดีในการทำงานอดิเรกของคุณ ใช้มันเพื่อช่วยคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
   • หางานอดิเรกใหม่ หากคุณไม่ต้องการฝึกงานอดิเรกที่คุณชอบในอดีตอาจเป็นเวลาที่จะหางานใหม่
   • ฟังเพลง คนเศร้ามักจะฟังเพลงที่น่าหดหู่ ควบคุมความจำเป็นในการทำเช่นนี้เพราะคุณจะรู้สึกแย่ลง การวิจัยพบว่าคุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณโดยการฟังเพลงที่มีชีวิตชีวา

วิธีที่ 2 ควบคุมสถานการณ์

1. 
   

   
   รู้วิธีการจดจำสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงสถานการณ์ของคุณหรือสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ เพิ่งทราบว่าคุณอาจไม่ได้ควบคุมแรงกดดันหลัก แต่คุณสามารถควบคุมปัจจัยขนาดเล็กที่นำไปสู่สถานการณ์ เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณสามารถบรรเทาความกดดันบางอย่างที่มีกับคุณได้
   • คุณอาจไม่ควบคุมว่าจะไปที่ไหน แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณทำ
   • คุณอาจไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่คุณสามารถกินได้ดีขึ้นและออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดี
   • คุณอาจไม่สามารถกลับไปหาคนที่คุณรักได้ แต่คุณสามารถดูรูปภาพหรืออ่านจดหมายของเขาได้

2. 
   

   
   การดำเนินการใช้เวลา เมื่อคนพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์วิกฤติพวกเขาอาจกลายเป็นน้ำแข็ง พวกเขาไม่รู้ว่าจะทำหรือพูดอะไรเพราะกังวลเกินไป หากนั่นหมายถึงการอธิบายคุณมันจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น คุณสามารถเริ่มรู้สึกดีขึ้นด้วยการแสดง จัดทำแผนเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณจะทำเพื่อให้มีโอกาสที่ดีกว่าในการทำสิ่งที่มีประสิทธิภาพ
   • คุณไม่สามารถควบคุมตำแหน่งที่คุณย้ายได้ แต่คุณสามารถทำให้ดีที่สุดเพื่อเข้าร่วมกลุ่มเพื่อหาเพื่อนใหม่
   • เพื่อนของคุณอาจคิดถึงคุณ แต่คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเที่ยวบินและโรงแรมและคุณสามารถใช้เวลาว่างในการเยี่ยมชมได้

3. 
   

   
   เปลี่ยนมุมมองของคุณ เมื่อคุณเปลี่ยนมุมมองของคุณคุณเปลี่ยนสถานการณ์ที่คุณอยู่ซึ่งหมายความว่าคุณได้รับการควบคุมมากขึ้น คุณสามารถทำได้โดยดูที่สถานการณ์ในวิธีอื่น คุณควรพิจารณามันในเชิงบวกแทนการลบ
   • คุณอาจไม่สามารถซื้อรถใหม่ได้ในตอนนี้ แต่คุณมีรถที่ใช้งานได้และให้คุณไปทำงานทุกวัน
   • คุณอาจเลิกกับคู่ของคุณ แต่คุณไม่ต้องเผชิญหน้ากับข้อโต้แย้งของคุณในขณะนี้
   • คุณอาจไม่สามารถเห็นลูก ๆ ของคุณได้ในตอนนี้ แต่คุณจะเห็นพวกเขาเร็ว ๆ นี้

4. 
   

   
   ยอมรับสิ่งที่ชีวิตพยายามสอนคุณ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตสามารถเป็นบทเรียนได้ คุณจะต้องย้อนกลับไปใช้วิสัยทัศน์และผลประโยชน์จากคำสอนของเขา เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณควรจะเรียนรู้จากสถานการณ์คุณจะรู้สึกสงบและคุณจะไม่รู้สึกควบคุมเพราะคุณจะมีความรู้ดีขึ้น

วิธีที่ 3 เพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ

1. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติม แบบฝึกหัดสามารถปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น มันจะทำงานได้ดีที่สุดถ้าคุณสามารถเร่งอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายของคุณ คุณสามารถทำได้หลายวิธี
   • วิ่งออกไปข้างนอก การออกกำลังกายนี้มีข้อดีสองประการ คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและคุณจะเต็มไปด้วยวิตามินดีซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
   • ยกน้ำหนักในโรงยิม ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจการยกน้ำหนักมีประโยชน์ในการเผาผลาญที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและชีวิตของคุณ
   • ลงทะเบียนเพื่อเรียนแอโรบิค คลาสแอโรบิกช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น

2. 
   

   
   เริ่มเล่นกีฬา การฝึกฝนกีฬาช่วยให้คุณคลายความก้าวร้าว วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เพียง แต่เศร้า แต่ก็โกรธด้วย
   • Rugby เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะช่วยให้คุณสามารถเล่นกับผู้เล่นคนอื่นได้
   • เบสบอลช่วยให้คุณตีลูกให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • เทนนิสสามารถมีผลเช่นเดียวกับเบสบอลตราบใดที่คุณควบคุมทิศทางของลูกบอลหลังจากแตะมัน
   • ฟุตบอลสามารถสร้างเอฟเฟ็กต์ยาถ่ายเหมือนกันเพราะคุณต้องวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และตีลูกด้วยความแข็งแรง

3. 
   

   
   ไปเดินเล่นบ่อยขึ้น การเดินช่วยให้คุณหยุดพักเมื่อคุณมีวันที่แย่ซึ่งทำให้คุณมีมุมมองที่แตกต่าง
   • พาสุนัขไปด้วย มันอาจสนุกมากขึ้นถ้าคุณนำเพื่อนขนยาวของคุณ
   • ขอให้เพื่อนเข้าร่วมคุณ อาจเป็นการดีที่จะเชื่อมต่อใหม่ระหว่างการเดิน
   • สังเกตความงามของธรรมชาติรอบตัวคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณชื่นชมโลกมากขึ้นเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
   • จอดรถของคุณต่อเพื่อให้เดินได้มากขึ้น
   • ใช้บันไดเมื่อเป็นไปได้ที่จะเดินมากขึ้น
   • สวมเครื่องนับก้าวเพื่อดูว่าคุณเดินมากแค่ไหนทุกวัน คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะเดินได้อย่างเพียงพอ
   • ใช้วิดีโอเพื่อช่วยคุณเดิน ตัวอย่างเช่นวิดีโอของ Leslie Sansone สามารถช่วยให้คุณเดินได้หลายไมล์ต่อวัน

วิธีการ 4 ให้กำลังใจตัวเอง

1. 
   

   
   เปลี่ยนวิธีการพูดของคุณ ทุกคนพูดคุยกัน เสียงเล็ก ๆ ในหัวที่ทำให้คุณรู้สึกดีหรือหดหู่ หลายคนไม่ทราบว่าพวกเขากำลังพูดกับตนเองในเชิงลบและสิ่งนี้สามารถสร้างภาวะซึมเศร้า คุณอาจรู้สึกได้ในตอนนี้ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องเปลี่ยนวิธีการพูดของคุณ
   • บอกตัวเองว่าคุณสมควรที่จะมีความสุข มันง่ายที่จะรู้สึกผิด ทุกคนทำผิดพลาด บอกตัวเองว่าคุณทำสิ่งดีๆมากมายในชีวิตและคุณสมควรที่จะมีความสุข
   • มองในกระจกยิ้มและจดจำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณภูมิใจ สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่ให้คิดถึงสิ่งต่อไปนี้: คุณเป็นเพื่อนที่ดีคุณใส่ใจอย่างมากเกี่ยวกับวันเกิด ฯลฯ คุณต้องมีความสุขแม้ว่ามันจะไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้สึก การศึกษาพบว่าคนที่ทำให้ตัวเองยิ้มจะรู้สึกมีความสุข บอกตัวเองว่าคุณเป็นคนพิเศษแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเพราะมันสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเพราะคุณไม่ได้บอกบ่อย ๆ พอ
   • บอกตัวเองว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว คุณไม่สามารถทำได้มากกว่าของคุณดีที่สุด ตระหนักถึงมันโดยพูดว่า "ฉันทำดีที่สุดแล้ว" วิธีนี้ช่วยให้คุณคลายแรงกดดันหนักที่คุณวางไว้บนบ่าของคุณ
   • เปลี่ยนเสียงภายในของคุณและเปลี่ยนจาก "คุณ" เป็น "ฉัน" แทนที่จะพูดว่า "คุณควรออกกำลังกายให้มากขึ้น" คุณควรพูดว่า "ฉันจะออกกำลังมากกว่านี้"

2. 
   

   
   ทำรายการสิ่งที่คุณชอบที่บ้าน เมื่อคุณทำรายการสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณภูมิใจคุณจะรู้ว่าคุณน่าทึ่งทุกครั้งที่คุณมีเพลงบลูส์และคุณจะจำได้ว่าชีวิตไม่เลว
   • ทำสิ่งเดียวกันกับเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว บอกตัวเองว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จ คิดถึงวิธีการที่ดีในการก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ
   • จำทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สรรเสริญตัวเองสำหรับความสำเร็จแต่ละอย่างของคุณ

3. 
   

   
   ให้สิทธิ์กับตัวเองที่จะไม่กังวลเกี่ยวกับทุกสิ่ง เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งมากเกินไปคุณจะต้องกดดันตัวเองมากเกินไป คุณสามารถบอกตัวเองว่าไม่ต้องกังวลมากเกินไปซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณรู้สึกเห็นอกเห็นใจตัวคุณเองซึ่งสามารถช่วยให้คุณพูดคำที่ถูกต้องได้
   • คุณสามารถลองบอกตัวเองว่าไม่มีปัญหาในที่ทำงานถ้าคุณไม่อยู่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณได้จัดการทุกอย่างและคนอื่น ๆ จะขอบคุณมาก
   • คุณสามารถบอกตัวเองว่าคุณทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อรักษาความสัมพันธ์ คุณต้องเป็นสองคนในการสร้างความสัมพันธ์และคุณไม่สามารถบังคับให้คนอื่นมาอยู่กับคุณได้
   • ไม่ใช่เพราะทุกคนต้องการให้คุณหมายความว่าคุณทำอะไรผิด บุคคลนี้อาจมีปัญหาส่วนตัวที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ โดยบอกคุณว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์