วิธีเตรียมตัวสำหรับการเลิกราที่ใกล้เข้ามา

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ประเมินความสัมพันธ์
• ตอนที่ 2 เตรียมจิตใจและอารมณ์
• ส่วน 3 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
• ตอนที่ 4 การเตรียมรับชีวิตหนึ่งเดียว

หากคุณเพิ่งเริ่มรู้สึกถึงระยะห่างระหว่างตัวเองกับคู่สมรสของคุณคุณอาจกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการแยกตัว หากคุณกำลังคิดที่จะยุติความสัมพันธ์หรือสงสัยว่าอีกฝ่ายกำลังจะจากคุณไปคุณจะมีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมพร้อม หากคุณต้องการจัดการกับสถานการณ์นี้ แต่ไม่ทราบว่าจะดำเนินการอย่างไรให้เริ่มเตรียมความพร้อมทางด้านจิตใจและอารมณ์ในตอนท้ายของเรื่องนอกจากนี้คุณควรเริ่มยอมรับความคิดของการเป็นโสดไม่เพียง แต่จะเอาชนะช่วงเวลานี้ แต่ยังเพื่อนำชีวิตที่มีความสุขขึ้นหลังจากการเลิกราของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ประเมินความสัมพันธ์

1. 
   

   
   ถามคำถามที่ยุ่งยาก ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตระหนักว่าความสัมพันธ์นั้นถึงวาระที่จะล้มเหลวเมื่อคนหนึ่งผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายหรืออยู่ในข้อพิพาทอย่างต่อเนื่อง ก่อนที่จะทำการตัดสินใจหลีกเลี่ยงข้อสรุปที่รีบร้อน ประเมินสถานการณ์จริงของความสัมพันธ์ของคุณและทิศทางที่ใช้ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณและคู่ของคุณรู้สึกก่อนที่จะตัดสินใจเลิก เมื่อคุณเริ่มออกห่างจากตัวคุณเองอาจเป็นการยากที่จะย้อนกลับไป
   • ถามตัวเองว่าคุณภาพความสัมพันธ์ของคุณเป็นอย่างไร ช่วงเวลาที่ดีนั้นบ่อยกว่าช่วงเวลาที่เลวร้ายหรือไม่? คุณหมดแรงหรือไม่มีความสุขเนื่องจากการขึ้น ๆ ลง ๆ หรือไม่?

2. 
   

   
   วิเคราะห์ความพยายามที่จะทำให้เสร็จ พิจารณาความพยายามทั้งหมดที่คุณทำเพื่อแก้ไขและแก้ไขปัญหาที่คุณเผชิญ ซื่อสัตย์ในการพิจารณาว่าใครมุ่งมั่นที่จะทำให้ความสัมพันธ์ทำงาน หากไม่มีการอุทิศจากคู่ค้าทั้งคู่อาจมีน้อยที่จะช่วยได้
   • คุณได้พูดคุยเกี่ยวกับมันแล้ว? คุณพยายามทำสิ่งต่างๆเสร็จกี่ครั้ง? คุณเคยลองบำบัดคู่หรือไม่?

3. 
   

   
   
   
   สนุกกับมันให้มากที่สุด หากคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถหยิบชิ้นส่วนได้ให้เริ่มยอมรับจุดจบที่ใกล้เข้ามา อย่างไรก็ตามแทนที่จะรออย่างเฉยเมยจงมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ดีที่สุดและแง่บวกของความสัมพันธ์ของคุณ ใช้ประโยชน์จากเวลานี้เพื่อค้นหาความทรงจำที่ดีที่คุณมีรวมถึงสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์นี้หรือลืมมันไป

ตอนที่ 2 เตรียมจิตใจและอารมณ์

1. 
   

   
   เปลี่ยนวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับการใช้ชีวิตโสด เริ่มเตรียมใจและอารมณ์ตัวเองเพื่อยอมรับการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ความรักของคุณ แทนที่จะกลัวที่จะอยู่คนเดียวตลอดไป (ความกลัวที่มักมาพร้อมกับการพลัดพราก) พิจารณาช่วงเวลานี้ว่าเป็นการพักผ่อนที่ขาดไม่ได้จากความตึงเครียดทั้งหมดที่อธิบายลักษณะความสัมพันธ์ของคุณ ลองเปลี่ยนคำว่า "ซิงเกิ้ล" เป็น "อิสระ" และแทนที่ความคิดด้านลบด้วยความคิดเชิงบวก
   • คิดถึงแง่มุมที่เลวร้ายที่สุดของความสัมพันธ์และคุณจะใช้ชีวิตอย่างไรเมื่อคุณกำจัดมันไป
   • เขียนสิ่งดีๆทั้งหมดที่นึกถึงเมื่อคุณคิดว่าความสัมพันธ์จะสิ้นสุดลงและคุณจะรู้สึกเป็นอิสระ

2. 
   

   
   
   
   จงตามใจตัวเอง คุณอาจเศร้าหรือเศร้าในตอนท้ายของความสัมพันธ์ แต่มันเป็นเรื่องปกติ ปล่อยให้ตัวเองโศกเศร้า พยายามทำตามใจตัวเองและจำไว้ว่าคุณไม่ได้ทำเพื่อกันและกัน หลีกเลี่ยงการสงสารตัวเองหรือรู้สึกหดหู่ใจจากการเลิกราที่ใกล้เข้ามา รักตัวเองต่อไปตามที่คุณต้องการที่จะได้รับความรักและปฏิบัติต่อตัวเองตามที่คุณสมควรได้รับการปฏิบัติ

3. 
   

   
   ประเมินแนวคิดของ "การอยู่คนเดียว" และ "รู้สึกเหงา" อีกครั้ง ในกรวยสังคมหลาย ๆ การแต่งงานหรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติกมีคุณค่ามากขึ้นกว่าพรหมจรรย์ เนื่องจากความคิดนี้และแรงกดดันที่มาพร้อมกับมันผู้คนสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงและอยู่ที่นั่นแม้ว่ามันจะไม่ทำให้พวกเขามีความสุข มีมาตรฐานสูงและทำให้พวกเขาเป็นอย่างนั้น คุณสมควรได้รับมัน!
   • ถามตัวเองด้วยคำถามนี้: "ฉันเคยรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์นี้หรือไม่? "
   • จำไว้ว่าการเป็นโสดหรือฟรีไม่ได้หมายความว่าคุณอยู่คนเดียวในโลก ผู้คนในชีวิตของคุณจะยังคงให้การสนับสนุนคุณเป็นเวลานานซึ่งจะนำไปสู่ความสุขของคุณ

4. 
   

   
   ลองนึกภาพว่าคุณมีความสุข สร้างภาพจิตหรือภาพที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น (การวาดการระบายสีการเขียนการจับแพะชนแกะ) ของบุคคลและชีวิตของคุณในอนาคตอันใกล้ ลองนึกดูว่าการดำรงอยู่ของคุณจะเป็นอย่างไรถ้าไม่มีคนที่คุณจะแยกจากกัน: ลองจินตนาการว่าคุณมีความสุขและพอใจ การสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงในอนาคตได้ชัดเจนจะช่วยให้คุณรุ่งเรืองในขณะที่คุณทำงานในช่วงพักใกล้
   • คุณต้องการทำอะไร มีสถานที่ที่คุณอยากเห็นหรือเยี่ยมชมไหม?
   • คุณต้องการทานอะไร มีร้านอาหารหรืออาหารที่คุณต้องการลองและต้องยอมแพ้เพราะคู่ของคุณไม่ชอบหรือไม่?
   • คุณอยากเห็นใคร มีเพื่อนที่คุณสูญเสียการติดต่อบ้างไหม? มีบางคนที่คุณฝันเห็น

5. 
   

   
   จำไว้ว่าคุณคือใคร เรามักจะมีส่วนร่วมมากในความสัมพันธ์ที่ตัวตนของเราถูกกำหนดโดยคู่สมรสของเราและเราลืมว่าเราเป็นใคร แม้ว่าคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการหยุดพักใกล้ ๆ ลองพยายามค้นพบตัวตนของคุณ ใช้เวลาในการคิดว่าคุณเก่งแค่ไหนและจดจำทุกแง่มุมที่ไม่ธรรมดาของบุคลิกภาพที่คุณอาจลืมเมื่อคุณเป็นคู่รัก
   • เขียนรายการคุณสมบัติที่ทำให้คุณไม่เหมือนใคร มุ่งเน้นด้านบวก
   • คิดถึงจุดแข็งของคุณ
   • ค้นพบความสนใจหรืองานอดิเรกที่คุณละเลย
   • พิจารณาขั้นตอนนี้เป็นโอกาสที่จะประเมินสิ่งที่คุณคาดหวังจากความสัมพันธ์

ส่วน 3 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

1. 
   

   
   กำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงอดีต หากห้องหรืออพาร์ทเมนต์ของคุณเต็มไปด้วยความทรงจำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณให้กำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป ในขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับการเลิกราและการกู้คืนสิ่งนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณไม่ได้มีสิ่งของอยู่รอบตัวคุณซึ่งจะเตือนคุณตลอดเวลาถึงสิ่งที่คุณได้พบกับคู่ของคุณ
   • ใส่ทุกอย่างที่คุณเป็นเจ้าของจากคู่ของคุณไว้ในกล่องแล้วแจกให้เพื่อนหลังจากหยุดพัก
   • ซ่อนในกล่องพิเศษทุกอย่างที่ทำให้คุณนึกถึงเขาหรือความสัมพันธ์และคุณต้องการที่จะรักษาหรือคุณกำจัดอย่างสิ้นเชิง

2. 
   

   
   ตกแต่งสภาพแวดล้อมของคุณใหม่ หากการกำจัดทุกสิ่งที่เตือนความจำคุณในอดีตดูเหมือนจะไม่มีผลใด ๆ ให้พิจารณาการตกแต่งใหม่ คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการให้พื้นที่ของคุณสะท้อนช่วงเวลาการเปลี่ยนแปลงนี้ที่คุณกำลังเตรียมการ ย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือซื้อเพิ่มเติม เลือกการผสมสีอื่น เปลี่ยนทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้สถานที่ที่คุณอยู่มีชีวิตชีวามากขึ้นสะดวกสบายและน่าตื่นเต้น

3. 
   

   
   เริ่มดูแลตัวเอง มันสำคัญมากที่คุณจะมีสุขภาพที่ดีในระหว่างการเลิกราดังนั้นหากคุณชินกับการดูแลตัวเองในทันทีคุณจะทำต่อไปในภายหลัง สร้างกิจวัตรประจำวันและเริ่มทันที สิ่งนี้จะช่วยคุณต่อสู้กับความเครียดในระหว่างและหลังการแยกจากกัน
   • กินอาหารเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์เสริมภูมิคุ้มกันเช่นวิตามินซีเพื่อปกป้องร่างกายของคุณจากผลกระทบทางอารมณ์ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
   • พยายามเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและให้แน่ใจว่าได้นอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมงต่อคืน
   • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กีฬาได้รับการแสดงเพื่อช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าปรับปรุงสุขภาพร่างกายและช่วยให้ร่างกายสร้างปฏิกิริยาที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต
   • จดบันทึกหรือจดทุกสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่

ตอนที่ 4 การเตรียมรับชีวิตหนึ่งเดียว

1. 
   

   
   พัฒนาแผนปฏิบัติการสำหรับช่วงเวลาของการเลิกรา หากคุณมั่นใจว่าคุณจะรู้สึกหนักใจเมื่อสิ้นสุดความสัมพันธ์ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ลองพัฒนาแผนเพื่อลดความเครียดให้มากที่สุด สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่กับคู่ของคุณ
   • รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวที่คุณไว้วางใจ ให้แน่ใจว่าคุณบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือและเก็บหมายเลขโทรศัพท์ไว้
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคนรับผิดชอบในการรับสิ่งของทั้งหมดที่เป็นของบุคคลที่คุณกำลังจะแยกจากและในทางกลับกัน
   • สัญญาว่าจะไม่สื่อสารกับคู่ของคุณเมื่อคุณเลิกและรักษาสัญญาของคุณ
   • จัดการหาที่พักและคนที่จะให้การสนับสนุนคุณในขณะที่

2. 
   

   
   ค้นหาสิ่งรบกวนเพื่อเผชิญหน้ากับความสัมพันธ์ของคุณ คุณควรให้เวลากับตัวเองในการแสดงความโกรธ แต่ก็ต้องหาอะไรบางอย่างเพื่อกระตุ้นและกวนใจคุณในช่วงเวลานี้ เลือกภาพยนตร์ที่คุณต้องการดูหรือหนังสือที่คุณใฝ่ฝันที่จะอ่าน ดูตอนทั้งหมดของซีซั่นสุดท้ายของรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ เก็บอาหารที่ปลอบประโลมไว้ในตู้เย็น

3. 
   

   
   ใช้ความคิดริเริ่ม หากคุณเตรียมความพร้อมสำหรับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ของคุณรู้สึกเข้มแข็งเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณและมีความสงบสุขกับตัวเองลองพิจารณาด้วยตัวคุณเอง อย่าลากสิ่งที่คุณไม่สนใจหรือไม่ได้ตั้งใจไว้ แทนที่จะรอในขณะที่ไม่มีความสุขสำหรับคู่สมรสของคุณที่จะเข้าใกล้เรื่องให้ควบคุมสถานการณ์
   • มีการสนทนาแบบตัวต่อตัว อย่าอภิปรายเรื่องทางโทรศัพท์หรือโดย o
   • พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องราวความรักของคุณและมันเปลี่ยนคุณอย่างไร หลีกเลี่ยงการตำหนิหรือตัดสินคู่ของคุณ
   • บอกเขาว่าทำไมคุณเลิกกับเขาและพยายามหลีกเลี่ยงวลีเช่น "ปัญหาไม่ได้อยู่กับคุณ แต่กับฉัน "

4. 
   

   
   ใช้เวลากับเพื่อนมาก ในขณะที่คุณเตรียมที่จะเผชิญกับการแตกที่กำลังจะเกิดขึ้นให้ใช้เวลาในการติดต่อกับเพื่อนที่คุณอาจไม่เคยเห็นมาก่อน ด้วยวิธีนี้ไม่เพียง แต่คุณจะคลายความเครียดที่อาจเกิดขึ้นจากการแยกตัว แต่คุณจะได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะทุกสิ่งที่จะตามมา เชื่อใจเพื่อนของคุณและให้พวกเขาช่วยคุณเอาชนะอุปสรรคนี้ ไม่ว่าพวกเขาจะเชิญชวนให้คุณกินไอศครีมดูหนังเล่นบาสเก็ตบอลหรือไปงานปาร์ตี้พวกเขาจะให้การสนับสนุนและช่วยเหลือคุณในการฟื้นฟู

5. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการหลอกลวงซึ่งกันและกันและไม่มีความสัมพันธ์ชั่วคราว หากคุณไม่มีความสุขในความสัมพันธ์ของคุณคุณอาจถูกล่อลวงโดยความคิดที่จะเติมความรักให้กับบุคคลอื่น อย่างไรก็ตามอย่าปลอบใจตัวเองด้วยวิธีนี้จนกว่าความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณจะจบสิ้น แม้ว่าคุณกำลังจะเลิกเพราะคู่ของคุณกำลังนอกใจคุณอย่าลดระดับตัวเอง นอกจากนี้หลังจากการเลิกราให้เวลากับตัวเองในการกู้คืนก่อนที่จะมองหาความสัมพันธ์ที่มั่นคง
   • เป็นคนใจกว้างเปิดใจพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือสัมผัสกับสิ่งอื่น ๆ แต่อย่าเข้าเรื่องใหม่ทันที