วิธีเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน 10 กิโลเมตร
ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
12 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน ในการสร้างบทความนี้ผู้เขียนอาสาเข้าร่วมในการแก้ไขและปรับปรุงมี 8 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า
นี่คือโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายสำหรับการแข่งขัน 10K ซึ่งใช้เวลาขับรถประมาณหนึ่งชั่วโมง นี่เป็นไปได้สำหรับคนทุกวัยเนื่องจากความเร็วในการฟื้นตัวสั้นกว่าการวิ่งมาราธอนมาก ผู้คนจำนวนมากชอบการแข่งขัน 10 กม. ด้วยเหตุผลนี้ แต่เพราะใน 8 สัปดาห์คุณสามารถเป็นคนที่ดีที่สุดและเริ่มต้น 10 กม. แรกของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3:
การเตรียมการ
- 8 สัปดาห์สุดท้ายของการฝึกฝนมาถึงก่อนการแข่งขัน พยายามฝึกให้ครบ 8 สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดความพยายามก่อนการแข่งขันดังนั้นคุณจะมีรูปร่างที่ดีในการทำระยะทาง 10 กิโลเมตร
- วันจันทร์: พักผ่อนอย่างสมบูรณ์ยืดกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำในระหว่างวัน
- วันอังคาร: ทำการแข่งขัน 4 หรือ 5 กิโลเมตร
- วันพุธ: เล่นกีฬา 30 นาที
- วันพฤหัสบดี: วิ่ง 3 กิโลเมตร
- วันศุกร์: พักผ่อน
- วันเสาร์: พักหนึ่งวันก่อนการแข่งขัน ดื่มน้ำมาก ๆ กินอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูงและเตรียมพร้อมทางจิตใจ
- วันอาทิตย์: นัดหมายเมื่อเริ่มการแข่งขัน!
คำแนะนำ
- หากคุณไม่รู้สึกว่าถูกโจมตีเพื่อวิ่ง 10 กม. ของคุณชอบการแข่งขัน 5 กม. หรือเริ่ม 10 กม. จากนั้นเดินในระยะทางที่ดีแทนที่จะวิ่ง
องค์ประกอบที่จำเป็น
- เทนนิสทำงานได้ดี
- เครื่องนับก้าว
- โทรศัพท์มือถือ
- ของน้ำ
- บาร์ธัญพืช
ที่น่าสนใจบนเว็บไซต์
วิธีการเสิร์ฟ Gewurtztraminer
บทความนี้เขียนขึ้นโดยความร่วมมือของบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการรับรองของเราเพื่อรับประกันความถูกต้องและครบถ้วนของเนื้อหา มี 13 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้าทีมการจัด...
วิธีจัดระเบียบการล่าสมบัติ
ในบทความนี้: รูปแบบใดให้เลือกสำหรับการตามล่าหาสมบัติของคุณองค์ประกอบที่ต้องคำนึงถึงในระหว่างการตามล่าหาสมบัติความคิดล่าขุมทรัพย์เตรียมล่าขุมทรัพย์ การจัดล่าขุมทรัพย์ต้องใช้ความคิดและการเตรียมตัวมากมาย...