วิธีการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ทำให้ตนเองอยู่ในสภาวะที่ถูกต้อง
• วิธีที่ 2 เริ่มรูทีนใหม่
• วิธีการ 3 จากแรงบันดาลใจ
• วิธีการ 4 จาก 4: Sentrainer ด้วย samusant

แม้ว่าคุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกดี แต่การหาแรงจูงใจในการลุกขึ้นและฝึกฝนก็เป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามถ้าคุณเริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็ก ๆ และสร้างกิจวัตรประจำวันคุณสามารถกลับมาติดตามได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงฝึกซ้อมครั้งสุดท้ายนานเท่าใด!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ทำให้ตนเองอยู่ในสภาวะที่ถูกต้อง

1. 
   

   
   เขียนรายการของเป้าหมายที่ทำได้ และอ่านบ่อยๆ คิดถึงเหตุผลที่คุณฝึกและเป้าหมายในการออกกำลังกายที่คุณต้องการบรรลุ วางรายการไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณเห็นบ่อย ๆ เช่นบนประตูตู้เย็นหรือใกล้กระจกในห้องน้ำของคุณ
   • พยายามที่จะรวมโครงการระยะสั้นและระยะยาวในรายการของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียน "ประสบความสำเร็จในการทำ 50 abdominals บนพื้นดิน" หรือ "เสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอน"
   • อย่าฝึกเพียงเพื่อรูปร่างหน้าตาของคุณ การมีร่างกายที่ดีนั้นเป็นเหตุผลที่ดีในการฝึกฝน แต่ไม่ควรเป็นแรงจูงใจเพียงอย่างเดียวของคุณ แม้ว่าคุณจะมีความสุขมากขึ้นด้วยน้ำหนักที่ลดลงเพียงไม่กี่ปอนด์โปรดจำไว้ว่ารูปร่างหน้าตาของคุณคือการผสมผสานระหว่างน้ำหนักผิวพรรณการแต่งกายลักษณะใบหน้าและสิ่งอื่น ๆ ที่การฝึกอบรมไม่สามารถแก้ไขได้ .
     • ถ้าคุณฝึกเพราะคุณอยากเป็นนายแบบคุณจะเสียแรงจูงใจอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะมีคนน้อยมากที่จะบรรลุเป้าหมายนี้
     • หลีกเลี่ยงการตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง หากคุณอายุ 45 ปีขึ้นไปจนถึงน้ำหนักที่คุณได้เรียนในโรงเรียนมัธยมคุณจะไม่มีทางเหมือนเด็กผู้หญิงอายุ 17 ปี
     • "การอยู่ในสภาพดี" เป็นเป้าหมายที่คลุมเครือและยากในการวัด สิ่งนี้อาจทำให้หมดกำลังใจหากคุณไม่รู้สึกดีขึ้น (แม้ว่าอาจเป็น) หรือหากการปรากฏตัวของคุณเกิดจากทรงผมที่ไม่ได้รับแทนที่จะเป็นเอวของคุณ
   • อย่าตั้งเป้าหมายที่เข้าถึงได้ยาก หากคุณไม่ได้รับการฝึกอบรมเป็นเวลาหลายเดือนอย่าเขียนสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ (เช่นต้องการผลัก 90 กิโลกรัมบนม้านั่ง) คุณจะสูญเสียแรงจูงใจของคุณอย่างรวดเร็วโดยการตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถคาดเดาได้

2. 
   

   
   
   
   แทนที่คำว่า "ต้อง" ด้วยคำว่า "ต้องการ" ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณควรหรือควรทำอะไรบางอย่างมันจะยากสำหรับคุณที่จะเริ่มต้น ให้ทบทวนรายชื่อเป้าหมายและจดจำสิ่งที่กระตุ้นให้คุณฝึกฝนก่อน
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณพูดว่า "ฉันควรจะวิ่งไปตอนนี้ แต่ฉันไม่รู้สึกเหมือนมัน" พยายามจดจำเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น "ฉัน ต้องการ การรู้สึกแข็งแกร่งและมั่นใจมากขึ้นและทำงานได้ในวันนี้จะช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายนั้น "

3. 
   

   
   ซื้ออุปกรณ์การฝึกอบรมใหม่ หากคุณมีกางเกงขาสั้นหรือกางเกงโยคะซักคู่ที่ถูกลืมก็จะเพียงพอที่จะบ่อนทำลายความปรารถนาในการฝึกฝนของคุณ ให้ชุดกีฬาใหม่ ๆ ที่คุณชอบด้วยตัวคุณเอง คุณจะดีใจที่ได้ฝึกฝนเพราะคุณจะมีข้อแก้ตัวที่จะสวมใส่มัน!
   • มันเป็นสิ่งสำคัญที่รองเท้าวิ่ง, เดินหรือเดินป่าของคุณพอดีพอดีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ประสบการณ์ของคุณสนุกยิ่งขึ้น รองเท้าราคาถูกและรองเท้าที่มีการปรับระดับต่ำจะทำให้เกิดปัญหาเช่นแผ่นเฝือกหน้าแข้งปัญหาเกี่ยวกับเท้าหรือหัวเข่าและอาการปวดหลัง
   • คุณสามารถชำระสิ่งที่คุณมีอยู่ในมือ การได้มาซึ่งอุปกรณ์ใหม่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นใช้งานได้ แต่หากไม่ได้อยู่ในความหมายของคุณคุณสามารถทำได้ด้วยวิธีการดังกล่าว
   • ยืมอุปกรณ์ในกรณีที่จำเป็น โดยทั่วไปโรงยิมทีมกีฬาหรือองค์กรตกลงที่จะให้ยืมอุปกรณ์แก่สมาชิกใหม่ของพวกเขาสำหรับการทดสอบก่อนที่จะลงทะเบียน ตัวอย่างเช่นทีมบาสเก็ตบอลยินดีที่จะให้คุณยืมเสื้อยืดหรือลูกโป่งเสริมหากคุณถามพวกเขา
   • อุปกรณ์การฝึกอบรมอาจมีราคาแพงดังนั้นคุณไม่ควรซื้อทุกอย่างในเวลาเดียวกันหากคุณไม่มีเงินเพียงพอ เพียงทำสิ่งหนึ่งหรือสองสิ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้และมองหาโปรโมชันล่าสุดเพื่อรับประโยชน์จากราคาต่ำสุด
   • พยายามเก็บอุปกรณ์ไว้บนเก้าอี้หรือโต๊ะให้มองเห็นใต้ตาเสมอ ดังนั้นความปรารถนาของคุณในการฝึกอบรมจะไม่ทิ้งความคิดของคุณ

4. 
   

   
   
   
   รางวัลกับตัวเอง ให้รางวัลกับตัวเองทุกครั้งที่คุณไปถึงเป้าหมายใหม่ รางวัลของคุณอาจเป็นสิ่งที่จะกระตุ้นให้คุณเมื่อการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากหรือเมื่อคุณมีความปรารถนาน้อยที่จะไปและฝึกอบรม
   • เป็นรางวัลคุณสามารถพิจารณาอะไรก็ได้ที่จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจไม่ว่าจะเป็นการเขย่าผลไม้ดูรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบหลังออกกำลังกายหรือซื้อรองเท้าคู่ใหม่ที่จับตามองซุปเปอร์มาร์เก็ต .

5. 
   

   
   ฝึกฝนกับใครบางคน บางคนชอบฝึกฝนคนเดียวเมื่อคนอื่นต้องการเพื่อนเพื่อกระตุ้นตัวเองและติดตาม คุณและคู่ฝึกอบรมของคุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายของคุณร่วมกันหรือเพียงแค่พบกันในตอนท้ายของวันเพื่อดูว่าทุกคนบรรลุเป้าหมายของพวกเขาหรือไม่
   • การพูดคุยกับเพื่อนนั้นมีประสิทธิภาพมากในการระบุอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกาย ต้องอธิบายสาเหตุที่คุณไม่ได้ฝึกจะบังคับให้คุณพิจารณาสาเหตุที่แท้จริง ตัวอย่างเช่นอาจขาดความมั่นใจความเครียดหรือความรู้สึกซึมเศร้า
   • คลาสออกกำลังกายเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบในการค้นหากลุ่มสนับสนุนที่จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ

6. 
   

   
   ฟังเพลง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพลงที่มี bpm ระหว่าง 125 และ 140 มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ควบคุม ฟังเพลงที่มีชีวิตชีวาและเป็นจังหวะเพื่อให้สามารถดำเนินการต่อในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
   • ในบรรดาเพลงที่มีความเร็ว 140 ต่อนาทีนั้นคือ Womanizer ของ Britney Spears, Beat Jackson ของ Michael Jackson, Mr. Jones ของ Crows 'Counts Crows' และ OMG ของ Usher
   • เริ่มต้นรายการเรื่องรออ่านของคุณเมื่อสวมใส่เพื่อลงไปอาบน้ำก่อนเริ่มออกกำลังกาย

วิธีที่ 2 เริ่มรูทีนใหม่

1. 
   

   
   ฝึกอบรม 3 วันต่อสัปดาห์ ตั้งเป้าหมายที่ทำได้ในขณะที่คุณฝึกฝนสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าจะบรรลุสิ่งที่คุณสัญญาไว้ แม้ว่าคุณจะพลาดการฝึกซ้อมไปทั้งวันคุณก็จะไม่ขาดแรงจูงใจ
   • หากคุณออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกกดดันคุณอาจออกกำลังกายมากกว่าที่คุณคาดไว้!
   • โดยทั่วไปจะแนะนำให้ทำ 150 นาทีของการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและการออกกำลังกายต้านทานอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์

2. 
   

   
   ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยกน้ำหนัก เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือการสร้างความสมดุลให้กับความอดทนหรือการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก
   • แบบฝึกหัดบางตัวรวม 2 อย่างเช่นแบบฝึกหัด Zumba หรือแบบฝึกหัดวงจร
   • วิธีที่ดีที่สุดในการทำทั้งความต้านทานและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในเวลาเดียวกันคือการรวมทั้งสองอย่างนี้เข้าด้วยกันคุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของต้นขากับการกระโดด, burpees และการปีนเขาสู่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณยังสามารถลอง crossfit และฝึกอบรมวงจร
   • คุณสามารถเลือกออกกำลังกายเพียงประเภทเดียวเท่านั้นเพื่อเริ่มต้นใช้งานทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดินหรือรับแรงบันดาลใจจากการออกกำลังกาย 15 นาทีที่คุณพบบน YouTube แม้ว่าคุณจะต้องฝึกการทรงตัวให้ดี แต่ก็ไม่มีอะไรมาขัดขวางไม่ให้คุณเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

3. 
   

   
   วางแผนการฝึกของคุณ ชีวิตอาจวุ่นวายและคุณอาจต้องทำอะไรมากมายในระหว่างวัน หากคุณวางแผนที่จะนัดพบแพทย์หรือนัดทานอาหารกับเพื่อน ๆ ให้ทำเช่นเดียวกันกับการฝึกซ้อมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมพวกเขา
   • แบบฝึกหัดของคุณจะไม่ใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ใช้เวลา 20 นาทีในการประชุมประจำวันของคุณ: 10 นาทีสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและ 10 นาทีสำหรับอาบน้ำอย่างรวดเร็ว

4. 
   

   
   สมัครใช้คลาสออกกำลังกาย การใช้มือของคุณในกระเป๋าสตางค์เป็นวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้คุณออกกำลังกาย หากคุณลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรแบบชำระเงินแม้ว่าคุณจะไม่ได้เข้าร่วมคุณจะมีแนวโน้มที่จะเข้าร่วมมากขึ้น
   • ชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการหากลุ่มสนับสนุนและเป็นประโยชน์หากมีโค้ชที่ประเมินความพยายามของคุณเป็นประจำ
   • มองหาคลาสออกกำลังกายที่รวมการฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความต้านทาน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองหลักสูตรการฝึกอบรมวงจรและ Crossfit
   • ขึ้นอยู่กับความสนใจของคุณคุณสามารถเรียนโยคะคลาสเรียนปั่นเรียนคิกบ็อกซิ่งหรือเรียนเต้นรำ

5. 
   

   
   เริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมระยะสั้น ในช่วงสองสามวันแรกอย่าบังคับตัวเองให้ฝึกมากกว่าหนึ่งชั่วโมง เริ่มด้วยเป้าหมายเล็ก ๆ ที่คุณสามารถเข้าถึงได้ง่ายเช่น 10 กระโดดและ 10 วิดพื้น
   • ในวันถัดไปทำแบบฝึกหัด 15 รายการซ้ำและเพิ่มต้นขา 10 อัน

6. 
   

   
   ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในระหว่างออกกำลังกาย หากคุณหมดแรงหลังจาก 2 นาทีการใช้เวลา 20 นาทีบนลู่วิ่งจะดูน่ากลัว แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่ยากเริ่มต้นด้วยการบอกตัวเองว่าคุณสามารถเก็บ 3 นาทีจากนั้น 5 นาที 7 นาทีเป็นต้น
   • หากจำเป็นให้ชะลอความเร็วในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อรักษาความแข็งแกร่งและบรรลุเป้าหมาย

วิธีการ 3 จากแรงบันดาลใจ

1. 
   

   
   จัดการกับตัวเอง ขั้นตอนแรกมักจะเป็นส่วนที่ยากที่สุดของการฝึกอบรม หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นต่อรองกับตัวเอง บอกตัวเองว่าคุณจะต้องใส่ชุดฝึกเท่านั้นและไม่มีอะไรให้ทำอีกแล้ว
   • จากนั้นบอกตัวเองว่าคุณจะต้องออกไปข้างนอกยืดกล้ามเนื้อออกกำลังกายอุ่นเครื่องหรือออกกำลังกายที่โรงยิม

2. 
   

   
   มองหาการออกกำลังกายที่สนุก สำหรับคนส่วนใหญ่การฝึกฝนมักจะคล้องจองกับการวิ่งและการเพาะกาย แต่ตราบใดที่คุณยังมีชีวิตอยู่คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถมองหากิจกรรมที่คุณชอบเช่นปีนเขาว่ายน้ำหรือเต้นรำและฝึกฝนในระหว่างการออกกำลังกาย
   • แม้แต่การเต้นอย่างรวดเร็วเพียงไม่กี่ขั้นในห้องนั่งเล่นของคุณ 2 หรือ 3 ครั้งต่อวันสามารถช่วยให้คุณฟิตได้!
   • แบบฝึกหัดความสนุกอื่น ๆ ที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่ taichi, Zumba, parkour หรือแม้กระทั่งการแนะนำกีฬาของทีมด้วยมือสมัครเล่น!

3. 
   

   
   เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ หากคุณทำสิ่งเดียวกันทุกวันไม่ว่าจะวิ่งไปรอบ ๆ บล็อกหรือติดตามวิดีโอการฝึกอบรมเดียวกันคุณจะเริ่มเบื่ออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ร่างกายของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อมันคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและอาจส่งผลต่อแรงจูงใจของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียความปรารถนาในการฝึกอบรมพยายามออกกำลังกายของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งหนึ่งวันออกกำลังกายในวันอื่นและไปว่ายน้ำเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์

4. 
   

   
   เก็บไดอารี่ เขียนลงในบันทึกส่วนตัวว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณสามารถใช้มันเพื่อประเมินความคืบหน้าของคุณ หากคุณสูญเสียความปรารถนาที่จะฝึกฝนจดบันทึกอ่านความรู้สึกของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและดูว่าคุณมาไกลแค่ไหน
   • ในบันทึกของคุณคุณสามารถเขียน "ในที่สุดฉันก็ใช้เวลาที่ดีที่สุดในระยะ 1,500 เมตร! ฉันรู้สึกแข็งแกร่ง แต่ฉันคิดว่าฉันสามารถวิ่งได้เร็วขึ้น! "

วิธีการ 4 จาก 4: Sentrainer ด้วย samusant

1. 
   

   
   ใช้โทรทัศน์ในการฝึกอบรม ดูรายการโปรดของคุณและทำรายการสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อตอน เชื่อมโยงแต่ละรายการในรายการของคุณด้วยแบบฝึกหัด ในขณะที่ดูรายการของคุณหยุดชั่วคราวและดื่มด่ำกับการออกกำลังกายของคุณเมื่อใดก็ตามที่มีบางสิ่งในรายการเกิดขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาตัวอย่างอื่น ๆ ของการฝึกอบรมทางอินเทอร์เน็ตได้จากอินเทอร์เน็ต