วิธีได้รับถึงชั่วโมง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ใช้เวลายามค่ำคืนให้คุ้มค่าที่สุด
• ส่วนที่ 2 ตื่นขึ้นมาหนึ่งชั่วโมง
• ตอนที่ 3 ตื่นตัว

คุณมีปัญหาในการตื่นขึ้นในตอนเช้าหรือไม่? คุณกลัวที่จะตกงานหรือตกโรงเรียนเพราะคุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้หรือไม่? หากคุณมาสายเพื่อทำงานหรือต้องการทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดเที่ยวบินในเช้าวันถัดไปให้ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ใช้เวลายามค่ำคืนให้คุ้มค่าที่สุด

1. 
   

   
   นิสัยดี มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะลุกขึ้นเมื่อคุณนอนไม่เหมาะสม ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ คุณต้องปฏิบัติตามประเด็นต่อไปนี้หากคุณต้องการนอนหลับอย่างสบาย
   • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน สารทั้งสองนี้เป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลเสียต่อการนอนหลับ
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันในตอนเย็น ร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อย่อยอาหารที่อุดมไปด้วยและสิ่งนี้จะรบกวนรอบการนอนหลับของคุณ
   • อย่าอ่านบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก่อนเข้านอน การวิจัยพบว่าแสงและรังสีที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณและทำให้เกิดอาการปวดหัว

2. 
   

   
   ทำกิจกรรมที่เงียบสงบและผ่อนคลายก่อนเข้านอน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับ คุณจะมีโอกาสนอนหลับได้ดีขึ้นถ้าคุณอ่านหนังสือหรือไขปริศนาก่อนนอนแทนที่จะเล่นวิดีโอเกมที่รุนแรง ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนการนอนหลับและคุณจะรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น
   • อย่าทำงานและไม่เรียนก่อนเข้านอน คุณอาจตื่นตัวอยู่เสมอถ้าคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรือการวางแผนที่เครียด
   • โทรทัศน์เป็นแหล่งของความตื่นเต้นและคุณควรลอยก่อนเข้านอน
   • ลองอ่านหนังสือหรือแชทกับคู่ของคุณ คุณยังสามารถฟังเพลงผ่อนคลายหรือเพลงคลาสสิค
   • คุณสามารถลองออกกำลังกายจิตก่อนเข้านอน ลองนึกถึงชื่อเมืองที่เริ่มต้นด้วยตัวอักษรเพื่อทำให้คุณยางเร็วขึ้น!
   • มุ่งเน้นความคิดเชิงบวกหรือความทรงจำ
   • หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถผ่อนคลาย

3. 
   

   
   
   
   ใส่ตัวเองในจังหวะ หากคุณปรับจังหวะให้ถูกต้องคุณจะสดชื่นและสดชื่นโดยไม่เตือน พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน หากคุณมีชั่วโมงการทำงานที่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือต้องการเปลี่ยนแปลงกำหนดการของคุณจังหวะของคุณจะหยุดชะงักชั่วขณะหนึ่ง แต่คุณสามารถแก้ไขได้อีกครั้งในอีกไม่กี่วัน
   • คุณต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน บางคนต้องการนอนน้อยกว่าคนอื่น แต่ให้แน่ใจว่าคุณหาเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณ
   • อย่าเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณในหนึ่งวัน พยายามเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับของคุณเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเข้านอนเร็วขึ้น 15 นาทีทุกวัน

4. 
   

   
   ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ คุณภาพของเตียงหรือเลย์เอาต์ของห้องนอนของคุณอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถตื่นขึ้นมาในตอนเช้า หากคุณมีคืนที่ไม่ดีร่างกายของคุณก็ต้องชดเชยให้นอนน้อยลง ตรวจสอบประเด็นต่อไปนี้
   • คุณควรนอนบนที่นอนที่สบาย ค้นหาที่นอนที่ให้การรองรับอย่างเพียงพอและไม่อนุญาตให้เชื้อโรคและแบคทีเรียจับกลุ่ม
   • คิดถึงอุณหภูมิห้องของคุณ คุณไม่ควรนอนในห้องที่ร้อนเกินไป
   • ลดเสียงรบกวนจากภายนอกด้วยการปิดหน้าต่างปิดทีวีหรือใช้อุปกรณ์ที่ผลิต เสียงสีขาว .
   • ป้องกันตนเองจากยุงและแหล่งก่อเหตุรำคาญภายนอกอื่น ๆ คุณสามารถซื้อมุ้งหรือใช้ผลิตภัณฑ์ยุง
   • พิจารณาซื้อเตียงที่มีขนาดใหญ่ขึ้นหรือนอนในเตียงแยกต่างหากหากคู่ของคุณตื่นขึ้นมาในขณะเคลื่อนที่หรือผลักดันคุณ มันเป็นการดีที่สุดที่จะซื้อที่นอนที่ดูดซับการเคลื่อนไหวเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกว่าคู่ของคุณเคลื่อนไหว
   • ทำสีดำในห้อง แสงที่สว่างจะทำให้คุณตื่น

ส่วนที่ 2 ตื่นขึ้นมาหนึ่งชั่วโมง

1. 
   

   
   
   
   รับนาฬิกาปลุกที่ถูกต้อง บางคนต้องการเสียงและการปลุกที่โหดร้ายบางคนไม่สามารถตื่นขึ้นมาด้วยวิทยุและคนอื่น ๆ ชอบที่จะตื่นขึ้นมาทีละน้อย มีนาฬิกาปลุกหลายแบบที่คุณสามารถวางไว้ใกล้ตัวคุณซึ่งจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยการสั่นเช่นหมอนที่สั่นสะเทือนสร้อยข้อมือที่สั่นสะเทือนหรืออุปกรณ์ที่คุณติดอยู่กับหมอนหรือสถานที่ใต้ที่นอน
   • ทดลองและตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ถามเพื่อนและลองยืมอุปกรณ์เหล่านี้ก่อนซื้อด้วยตัวคุณเอง
   • อย่าลืมเพื่อนบ้านของคุณ นาฬิกาปลุกบางนาฬิกามีเสียงดังมากและอาจไม่เหมาะกับผู้ที่อาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนท์
   • พูดคุยประเภทของนาฬิกาปลุกกับคู่ของคุณ คุณไม่ควรเลือกนาฬิกาปลุกที่เขาจะเกลียด
   • อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกก่อนเข้านอน ตั้งค่าไว้ล่วงหน้าตลอดทั้งสัปดาห์หากเป็นไปได้

2. 
   

   
   ติดตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง คนที่หลับหนักมักจะปิดนาฬิกาปลุกในขณะที่ยังหลับอยู่ หากคุณต้องลุกขึ้นจากเตียงเพื่อปิดมันคุณจะเพิ่มโอกาสที่จะไม่กลับไปนอน
   • คุณสามารถลองตั้งหลายนาฬิกาปลุกในห้องเดียวกัน พื้นที่การเตือนของพวกเขาเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถปิดได้
   • ตั้งนาฬิกาปลุกโดยเร็วที่สุด ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการตื่นนอนเวลา 7 นาฬิกาคุณควรตั้งนาฬิกาปลุกของคุณระหว่าง 10 ถึง 15 นาทีก่อนซึ่งหมายถึงประมาณสี่ถึงเจ็ด

3. 
   

   
   ขอความช่วยเหลือจากใครบางคน หากคู่สมรสหรือคู่สมรสของคุณหรือแม้แต่เพื่อนร่วมห้องไม่มีปัญหาในการตื่น แต่เช้าขอความช่วยเหลือจากการตื่นขึ้นมาและให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กลับไปนอน
   • คุณสามารถขอให้เพื่อนโทรหาคุณในตอนเช้าและคุยกับคุณเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นจนกว่าคุณจะตื่นตัว โซลูชันนี้มีมาเป็นเวลานานในโรงแรมและตอนนี้คุณสามารถโทรหาคุณทางโทรศัพท์บ้านหรือโทรศัพท์มือถือของคุณได้โดยการลงทะเบียนง่ายๆหรือนาฬิกาปลุกเดียว
   • ถามใครสักคนที่เชื่อถือได้ คุณไม่ต้องการที่จะพลาดการสัมภาษณ์งานเพราะเพื่อนร่วมห้องของคุณพบว่ามันสนุกที่จะให้คุณนอนหลับจนถึงเที่ยง
   • ให้คำแนะนำเฉพาะกับเขาและเขียนเวลาที่เขาต้องการจะปลุกโพสต์

4. 
   

   
   ตื่นขึ้นถ้าคุณตื่นขึ้นมาสองสามนาทีก่อนที่เสียงปลุกจะดังขึ้น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างการนอนหลับหลายคนตระหนักว่าพวกเขาตื่นขึ้นมาไม่กี่นาทีก่อนที่เสียงปลุกดังขึ้น หากสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณควรใช้มันเป็นสัญญาณว่าคุณพร้อมที่จะลุกขึ้น
   • ถ้าคุณกลับไปนอนแล้วรอให้นาฬิกาปลุกดังคุณจะรู้สึกหลับ

ตอนที่ 3 ตื่นตัว

1. 
   

   
   ส่องสว่างห้องนอนของคุณ ร่างกายจะตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วตามธรรมชาติในเวลากลางวัน เปิดผ้าม่านของคุณและใช้ดวงอาทิตย์ให้ตื่น
   • หากคุณต้องตื่นขึ้นมาในขณะที่มันยังมืดอยู่หรือถ้าคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มืดมนและมีเมฆมากโดยเฉพาะให้ลองใช้ตัวจับเวลาบนหลอดไฟหรือใช้กล่องไฟ

2. 
   

   
   ใส่ตัวเองในการเคลื่อนไหว เมื่อคุณตื่นนอนลุกจากเตียงทันทีแล้วขยับ แบบฝึกหัดบางอย่างจะส่งผลดีกับวันที่เหลือของคุณ ทำยิมนาสติกสวีเดนบางส่วนหรือเริ่มต้นกิจกรรมยามเช้าของคุณ
   • มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะยืดในตอนเช้า กล้ามเนื้อของคุณจะได้รับออกซิเจนและอบอุ่นร่างกายตลอดวัน

3. 
   

   
   อาบน้ำทันทีที่คุณลุกจากเตียง สลับอุณหภูมิน้ำร้อนและเย็นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของคุณ
   • ใช้เจลอาบน้ำที่มีส่วนผสมเช่นมะนาวหรือน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
   • โรยหน้าด้วยน้ำเย็นทันทีที่คุณตื่น อุณหภูมิต่ำช่วยให้คุณตื่นขึ้นเร็วขึ้น
   • หากคุณไม่สามารถอาบน้ำได้ทันทีให้ลองใส่น้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยดลงบนเนื้อเยื่อแล้วสูดดมกลิ่น สัญญาณเตือนบางอย่างยังใช้ laromatherapy เพื่อปลุกคุณ

4. 
   

   
   ดื่มอะไรซักอย่าง คุณจะกระตุ้นร่างกายของคุณและรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นด้วยการดื่มน้ำทันทีที่ตื่นขึ้น หากคุณต้องการสิ่งที่แข็งแกร่งลองกาแฟหรือชา
   • หากคุณมีปัญหาในการลุกออกจากเตียงโดยไม่มีกาแฟให้ลองวางเครื่องชงกาแฟในห้องนอนแล้วตั้งเวลาเพื่อรอกาแฟเมื่อคุณตื่น