วิธีการตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จาก 3:
  เตรียมความพร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก
• คำแนะนำ

ผู้เขียนบทความนี้คือ Claudia Carberry, RD คลอเดียคาร์เบอรี่เป็นนักโภชนาการผู้เดินเท้าที่มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์การแพทย์ของรัฐอาร์คันซอ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านโภชนาการที่ University of Tennessee ใน Knoxville ในปี 2010

มี 15 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

หลายคนกำลังมองที่จะลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรังและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับให้พลังงานและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม อย่างไรก็ตามโปรแกรมการทำให้ผอมบางที่ใช้ในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่นั้นมีราคาแพงและยากที่จะติดตาม คุณสามารถคิดค้นโปรแกรมลดความอ้วนของคุณเองและรับประโยชน์มากขึ้นจากมันเพราะคุณจะทำตามมันในระยะยาว ควรปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างสมบูรณ์เพื่อคำนึงถึงงบประมาณรสนิยมอาหารและระดับการออกกำลังกายของคุณ พิจารณาการตั้งค่าทั้งหมดเหล่านี้สำหรับโปรแกรมของคุณเพื่อลดน้ำหนัก

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จาก 3:
เตรียมความพร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก

1. 3 ค้นหากลุ่มสนับสนุน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมกับคุณและหากคุณต้องการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นให้โอบล้อมตัวเองด้วยกลุ่มช่วยเหลือ การล้อมรอบจะช่วยให้คุณอยู่ในระยะยาว
   • การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคนที่สามารถพึ่งพากลุ่มสนับสนุนลดน้ำหนักได้มากขึ้นอย่างยั่งยืน พวกเขาสามารถได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวเพื่อนหรือคนอื่น ๆ ที่ทานอาหาร
   • แจ้งครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับแผนใหม่ของคุณ หวังว่าพวกเขาบางคนจะต้องการที่จะกระโดดและเข้าร่วมกับคุณ
   • คุณยังสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนบนอินเทอร์เน็ตหรือกลุ่มที่มีอยู่แล้วที่คุณสามารถเข้าร่วมได้
   การโฆษณา

คำแนะนำ

• สำหรับผู้ที่ไม่ดื่มน้ำบริสุทธิ์มากเกินไปอาจเพิ่มน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติ และนอกจากนี้คุณจะดื่มวิตามินซี
• หากคุณมีปัญหาในการนับแคลอรี่นี่เป็นแนวคิดที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น: เติมจานของคุณตามปกติ เมื่อทำเสร็จแล้วให้ใช้มีดและส้อมแล้วตัดอาหารที่คุณเตรียมไว้ทั้งหมดรวมถึงเครื่องดื่ม (ยกเว้นว่าเป็นน้ำหรือนม) ครึ่งหนึ่ง ใส่ครึ่งหนึ่งในจานอีกแผ่นปิดด้วยฟิล์มอาหารแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นในภายหลัง
• เมื่อซื้อของใช้เวลาในการดูทุกสิ่งที่คุณใส่ไว้ในรถเข็นแล้วถามตัวเองว่า "การซื้อสิ่งนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? หากคำตอบคือไม่ให้วางผลิตภัณฑ์ที่เป็นปัญหาบนหิ้ง
• หากคุณไม่มีเวลาเล่นกีฬาให้เชื่อมต่อการออกกำลังกายระหว่างการนัดหมายกับภาระหน้าที่ทุกประเภท ตัวอย่างเช่นลองไปช็อปปิ้งและซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ หากคุณมีการประชุมในเมืองไปข้างหน้าเร็วกว่าแผนเล็กน้อยจอดสองหรือสามช่วงตึกจากที่ที่คุณไปและใช้บันไดแทนลิฟต์
• อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักของคุณจะเปลี่ยนแปลงในระหว่างวันบางครั้งอาจสูงถึงกิโล ชั่งน้ำหนักตัวเองค่อนข้างในแต่ละสัปดาห์

ดึงจาก "https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443"