วิธีการพักผ่อนเพื่อนอนหลับ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จาก 3:
  ผ่อนคลายร่างกายของคุณ
• คำแนะนำ
• การเตือน

บทความนี้เขียนขึ้นโดยความร่วมมือของบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการรับรองของเราเพื่อรับประกันความถูกต้องและครบถ้วนของเนื้อหา

มี 5 อ้างอิงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

ทีมการจัดการเนื้อหาของ ตรวจสอบงานของกองบรรณาธิการอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละรายการเป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพสูงของเรา

เพื่อสุขภาพที่ดีก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอ การขาดการนอนหลับเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจส่งเสริมน้ำหนักและความหงุดหงิด บทความนี้จะสอนวิธีการผ่อนคลายในระหว่างวันที่เครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหรือเมื่อคุณทำงานหนักเกินไปคุณจะพบเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในระยะยาว

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จาก 3:
ผ่อนคลายร่างกายของคุณ

1. 5 พิจารณาเปลี่ยนที่นอน หากคุณลองทุกอย่างแล้วและยังนอนไม่พอที่นอนของคุณอาจเป็นสาเหตุของการนอนหลับไม่ดี เลือกหนึ่งที่คุณเก่งและให้การสนับสนุนที่เพียงพอสำหรับหลังของคุณ
   • หากคุณมักจะนอนตะแคงควรเลือกที่นอนที่ค่อนข้างนุ่ม หากคุณคุ้นเคยกับการนอนบนหลังของคุณให้เลือกที่นอนที่กระชับกว่า
   การโฆษณา

คำแนะนำ

• การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หายใจเข้าช้าๆนับถึง 4 กลั้นลมหายใจของคุณนับ 2 แล้วหายใจออกช้า ๆ ทำซ้ำหลายครั้ง
• ใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อผ่อนคลายวันของคุณ อย่าทำงานหรือทำความสะอาดตอนดึกก่อนเข้านอน
• การหัวเราะเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความเครียดและอยู่ในอารมณ์ที่ดีขึ้น
• หากคุณกำลังพยายามลดหรือหยุดปริมาณคาเฟอีนลองเปลี่ยนกาแฟของคุณด้วย deca ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่พลาดรสชาติของเครื่องดื่มแก้วโปรด

การโฆษณา

การเตือน

• เมื่อทำการยืดหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ให้ใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นเสมอ
• หากคุณพึ่งพาคาเฟอีนเป็นอย่างมากโดยหยุดการบริโภคอย่างสมบูรณ์คุณอาจประสบกับอาการถอนเช่นปวดหัว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ค่อยๆลดการบริโภคกาแฟของคุณ

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=se-detendre-pour-aller-sormir&oldid=130164"