ทำอย่างไรจึงจะฟุ้งซ่าน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 เข้าใจวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง
• วิธีที่ 2 ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
• วิธีที่ 3 ใช้ความบันเทิง
• วิธีที่ 4 ตระหนักถึงตัวคุณและสภาพแวดล้อมของคุณ
• วิธีที่ 5 ออกจากบ้านของคุณ

ความต้องการที่จะสร้างความสนุกสนานให้กับตัวเองนั้นจะรู้สึกเป็นพิเศษเมื่อเราต้องการหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือความคิดเชิงลบหรือไม่เป็นที่พอใจ ตัวอย่างเช่นเมื่อเราประสบปัญหาทางร่างกายหรืออารมณ์บางครั้งเรามักจะพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองโดยใช้นิสัยที่เป็นอันตรายเช่นการเสพติดการทำร้ายตนเองหรือการกินผิดปกติ สิ่งรบกวนอาจมีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรับมือกับนิสัยที่ไม่ดี สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากยาเสพติดประหยัดเวลาและเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ การหาสิ่งรบกวนอาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณต้องผ่านเวลาเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากบางสิ่งหรือสงบสติอารมณ์ ในสถานการณ์เหล่านี้คุณสามารถสร้างความบันเทิงให้ตัวคุณเองได้ด้วยความสนุกสนานผ่อนคลายหรือใช้วิธีการอื่น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 เข้าใจวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง

1. 
   

   
   เข้าใจว่าการรบกวนอาจเป็นคำตอบที่ไม่ดี การถูกวอกแวกเป็นกลไกที่เราใช้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหรือความรู้สึกที่ครอบงำเรา อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้คุณหันเหความสนใจของตัวเองโดยหันไปหาแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ตัวอย่างเช่นหากคุณมีปัญหาในการจัดการความโกรธของคุณคุณอาจมีแนวโน้มที่จะหันไปหายาเสพติดเพื่อทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

2. 
   

   
   รับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความรู้สึกด้านลบคือการตระหนักและปล่อยให้มันหายไป แน่นอนคุณอาจมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แต่เข้าใจว่ามันจะไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ความรู้สึกที่คุณยังไม่ได้รับการยอมรับ มิฉะนั้นคุณจะปกปิดหรือเพิกเฉยอารมณ์เชิงลบที่คุณรู้สึก

3. 
   

   
   
   
   เอาชนะพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพผ่านการรบกวน หากคุณมีอาการเสพติดคุณอาจหันเหความสนใจเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์มากขึ้น ความรู้สึกที่ต้องหันเหความสนใจของตัวเองนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณตระหนักถึงความรู้สึกด้านลบที่มาพร้อมกับความจำเป็นเร่งด่วนในการใช้ยา คุณจะตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อต่อสู้กับการเสพติดของคุณในทางบวก
   • เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดให้นับ 100 เพื่อประหยัดเวลา
   • กวนใจตัวเองเพื่อให้ตัวเองพักสักหน่อยก่อนที่จะเผชิญหน้ากับความรู้สึกด้านลบ

4. 
   

   
   เปลี่ยนการตอบสนองของคุณให้กลายเป็นความว้าวุ่นใจ ในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรืออารมณ์ที่ยากลำบากคุณอาจมีแนวโน้มที่จะหันเหความสนใจที่ไม่แข็งแรง คุณอาจต้องการกินของทอดหรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หลังจากตระหนักถึงอารมณ์ด้านลบของคุณแน่นอนคุณสามารถพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง แต่เลือกทำกิจกรรมที่มีประสิทธิผลเพื่อบำบัดร่างกายและจิตใจด้วยความเคารพและห่วงใย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ:
   • ไปเดินเล่น
   • กินผลไม้มากกว่าลูกอม
   • อ่านหนังสือ
   • ทำความสะอาดโต๊ะทำงานของคุณ

วิธีที่ 2 ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

1. 
   

   
   
   
   ลองใช้เทคนิคการหายใจ โดยมุ่งเน้นที่การหายใจลึก ๆ คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดความเครียดและความวิตกกังวล ในไม่ช้าคุณจะมีความคิดที่ชัดเจนในขณะที่คุณจะนึกถึงการหายใจ
   • หายใจเข้าด้วยการนับสูงสุดถึง 4 กลั้นลมหายใจของคุณโดยนับได้ถึง 4 หมดอายุด้วยการนับถึง 4 วางมือบนท้องของคุณเพื่อรู้สึกว่ามันเคลื่อนไหวในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก

2. 
   

   
   ใช้มนต์ มนต์เป็นสูตรหรือคำง่ายๆที่คุณจะทำซ้ำกับตัวเอง เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องการเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดอะไรหรือทำอะไรให้ใช้มนต์ในเชิงบวก ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการหันเหความสนใจจากความวิตกกังวลคุณสามารถทำซ้ำตัวเองได้ "ฉันแข็งแรง "หรือ"ฉันสามารถเอาชนะสิ่งนั้นได้ " คุณจะเบี่ยงเบนพลังงานจิตของคุณจากความรู้สึกด้านลบในขณะที่คุณมุ่งเน้นที่คำเหล่านี้เท่านั้น

3. 
   

   
   การออกกำลังกายทำให้ หากคุณรู้สึกอารมณ์เชิงลบการออกกำลังกายอาจช่วยคุณได้ การออกไปเดินเล่นหรือขี่จักรยานจะช่วยให้คุณจดจ่อกับกิจกรรมนี้

4. 
   

   
   ไปนอน เมื่อคุณนอนหลับจิตใจของคุณจะสงบลงและหยุดคิดในที่สุด เอนกายลงบนเตียงเพื่องีบหลับ

วิธีที่ 3 ใช้ความบันเทิง

1. 
   

   
   ฟังเพลง ดาวน์โหลดเพลย์ลิสต์ใหม่และฟังเพลง นั่งในที่ที่สะดวกสบายและฟังเพลงอย่างระมัดระวัง เน้นคำและจังหวะ ดูว่าคุณสามารถจดจำเครื่องมือต่าง ๆ ที่เล่นหรือไม่
   • ฟังเพลงของคุณด้วยหูฟัง เพลงเร็วจะต้องให้ความสนใจมากขึ้นถ้าคุณต้องการติดตามดนตรีเครื่องดนตรีและเนื้อเพลง

2. 
   

   
   ดูทีวีหรือภาพยนตร์ การเปิดโทรทัศน์หรือดูภาพยนตร์ที่ดีอาจทำให้คุณหันเหความสนใจจากกิจกรรมที่คุณทำหรือความคิดที่คุณคิด ปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับการบิดของซีรีส์หรือภาพยนตร์
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกซีรีส์หรือภาพยนตร์ที่ไม่ได้เตือนคุณถึงปัญหาที่คุณพยายามจะแทนที่ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการหันเหความสนใจของตัวเองจากความทุกข์ทรมานจากการหยุดพักอย่าดูหนังเกี่ยวกับตัวละครที่จบความสัมพันธ์ของเขากับคู่ของเขา

3. 
   

   
   เล่นวิดีโอเกม วิดีโอเกมนำเสนอสถานการณ์ที่น่าดึงดูดที่จะดูดคุณเข้าสู่โลกของพวกเขา หากคุณเล่นเกมเครือข่ายคุณจะโต้ตอบกับผู้เล่นคนอื่นซึ่งจะหันเหความสนใจของคุณจากปัญหาของคุณ

4. 
   

   
   อ่านหนังสือ เลือกเรื่องที่ดีที่เต็มไปด้วยการบิดหรืออ่านนวนิยายคลาสสิกที่คุณชื่นชอบ เลือกหนังสือที่อ่านง่ายแทน หากคุณต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอ่านหรือค้นหาคำศัพท์ในพจนานุกรมอย่างต่อเนื่องคุณมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียความปรารถนาที่จะดื่มด่ำกับเรื่องราว

5. 
   

   
   ทำงานในโครงการขนาดใหญ่ โจมตีโครงการหลายส่วน คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนและคำแนะนำที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำงานกับแบบจำลองวาดภาพระบายสีหรือสร้างชั้นวางสำหรับห้องนั่งเล่นของคุณ

วิธีที่ 4 ตระหนักถึงตัวคุณและสภาพแวดล้อมของคุณ

1. 
   

   
   สังเกตรายละเอียดบางอย่าง มุ่งเน้นความสนใจของคุณไปที่องค์ประกอบของสภาพแวดล้อมของคุณ ดูองค์ประกอบนี้ราวกับว่าคุณต้องวาดหรือวาดมัน ตั้งสมาธิกับสิ่งนี้ทั้งหมดตรวจดูรูปร่างหน้าตาและรูปร่างของมัน ตัวอย่างเช่นดูที่เท้าแขนเก้าอี้ของคุณ สังเกตเห็นเนื้อไม้และลวดลายของไม้ ชมความโค้งของที่วางแขนและวิธีที่จะไปถึงเก้าอี้

2. 
   

   
   ระวังร่างกายของคุณ ถูนิ้วชี้และนิ้วโป้งของคุณให้ชิดกัน สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับผิวของคุณ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณบีบนิ้วมือเบา ๆ ฟังลมหายใจของคุณ ใส่ใจกับการกระพริบตาของคุณ

3. 
   

   
   หยิกตัวเอง หากคุณมีอาการปวดทางร่างกายหรือจิตใจอย่างรุนแรงให้หันเหความสนใจของคุณโดยให้ความเจ็บปวดเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความสนใจของคุณไปสู่ความรู้สึกนี้ ตัวอย่างเช่นพยายามบีบฝ่ามือระหว่างนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ

วิธีที่ 5 ออกจากบ้านของคุณ

1. 
   

   
   ไปที่การผจญภัย ค้นหาสถานที่ใหม่เพื่อเข้าชม การผจญภัยครั้งใหม่นี้จะทำให้จิตใจของคุณยุ่งอยู่กับรายละเอียดต่าง ๆ เช่นการเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางการหาที่จอดรถและการสำรวจสถานที่ต่างๆ

2. 
   

   
   ฝึกทำกิจกรรมที่คุณชอบ คุณจะเอาชนะความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หรือความเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปที่ช่างไม้ทำสวนหรือเดินป่า

3. 
   

   
   ใช้เวลากับคนอื่น ใช้เวลากับคนที่คุณสนุกกับ บริษัท คุณจะสามารถมีการแลกเปลี่ยนที่น่าสนใจและลึกซึ้งกับพวกเขา เมื่ออยู่คนเดียวคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างรวดเร็วและมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกด้านลบของคุณ

4. 
   

   
   สร้างนิสัยใหม่ เบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากนิสัยเก่า ๆ ของความคิดโดยบังคับตัวเองให้ยอมรับสิ่งใหม่ สอนสมองให้เห็นชีวิตจากมุมมองใหม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณประสบปัญหาการแยกย่อยที่ยากคุณอาจต้องหยุดการเข้าร่วมร้านอาหารที่เตือนให้คุณระลึกถึงอดีตของคุณ ค้นพบสถานที่ใหม่และสร้างความทรงจำใหม่