วิธีเอาชนะความไม่มั่นคงหลังน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ปิดเสียงลบเล็กน้อย
• ส่วนที่ 2 การเป็นบวกกับร่างกายของคุณ
• ส่วนที่ 3 ดูแลการเพิ่มน้ำหนักของคุณ

การเพิ่มน้ำหนักเป็นกระบวนการปกติของมนุษย์ ในความเป็นจริงวิทยาศาสตร์อธิบายว่าคนส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างสัปดาห์และในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการเพิ่มของน้ำหนักเป็นบางครั้งมากกว่าความผันผวนเล็กน้อยซึ่งทำให้ความแตกต่างที่สำคัญในรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ คุณอาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คู่ของคุณคิดเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักหรือสิ่งที่คู่ค้าในอนาคตของคุณอาจคิด หากการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวคุณต้องเรียนรู้ที่จะกำจัดข้อเสนอแนะเชิงลบและสร้างภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ปิดเสียงลบเล็กน้อย

1. 
   

   
   รู้วิธีรับรู้ถึงอิทธิพลเชิงลบของการบันทึกอัตโนมัติ สิ่งที่คุณทำซ้ำในระหว่างวันอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่ออารมณ์ของคุณ หากคุณไม่แน่ใจในตัวเองเนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอาจเป็นเพราะสิ่งที่บางคนบอกคุณ แต่เป็นเพราะสิ่งที่คุณพูดเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ
   • การบันทึกอัตโนมัติเหล่านี้เป็นประโยชน์ตัวอย่างเช่น: "ฉันต้องทำการบ้านวันนี้" ในขณะที่คนอื่นอาจดูถูกคุณและทำให้คุณล้มเหลวเช่น "ฉันอ้วนฉันควรใช้เวลาทั้งวันในโรงยิม"

2. 
   

   
   ฟังคำแนะนำอัตโนมัติของคุณ เมื่อคุณตระหนักว่าเสียงด้านในของคุณบางอย่างอาจส่งผลต่อความไม่มั่นคงที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับร่างกายของคุณได้เวลาที่จะให้ความสนใจกับความคิดเหล่านั้นมากขึ้น การช่วยเหลือตนเองในเชิงลบคือการเสริมกำลังตนเองและสร้างความเป็นจริงของคุณ วิธีเดียวที่จะหยุดคือการตระหนักถึง
   • ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อเชื่อมโยงกับความคิดของคุณโดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำสิ่งนี้เมื่อคุณแต่งตัวหน้ากระจกหรือเมื่อคุณเตรียมอาหารของคุณ
   • คุณมีความคิดอะไรเกี่ยวกับตัวเองบ้าง? ความคิดเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเป็นบวกมากขึ้นหรือทำให้พวกเขารู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้น?

3. 
   

   
   
   
   ท้าทายสิ่งเหล่านี้ ในการปรับปรุงการบันทึกอัตโนมัติคุณต้องโจมตีการอ้างสิทธิ์ที่ไร้ประโยชน์และไม่สมจริง ยกตัวอย่างเช่น "ฉันควรใช้เวลาทั้งวันที่โรงยิม" ถามคำถามเกี่ยวกับการบันทึกอัตโนมัตินี้
   • เผชิญหน้ากับความเป็นจริง คุณมีหลักฐานอะไรและต่อต้านความคิดนี้ เนื่องจากคำแถลงนี้รุนแรงคุณจึงไม่น่าจะพบหลักฐานใด ๆ ที่สนับสนุนความคิดที่ว่าคุณควรใช้เวลาทั้งวันในโรงยิม อย่างไรก็ตามคุณอาจพบหลักฐานว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่ายซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก ไม่ใช่เพราะคุณจะทำมากเกินไปที่คุณจะลดน้ำหนัก
   • ค้นหาความคิดที่มุ่งสู่เป้าหมาย ถามตัวเองว่าความคิดเช่นนี้ช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้หรือไม่ ไม่บอกคุณว่าคุณควรทำอะไรคุณควรลงโทษตัวเองและไม่พบวิธีแก้ปัญหา คุณจะได้รับความช่วยเหลือที่ดีขึ้นเพียงแค่พูดว่า "วันนี้ฉันอยากออกกำลังกายที่โรงยิม"

4. 
   

   
   พัฒนางบที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะสร้างการวิพากษ์วิจารณ์อย่างถาวรให้เลือกโดยเจตนาเพื่อสร้างความคิดเชิงบวกและการให้ชีวิต
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันอ้วนและฉันควรใช้เวลาทั้งวันในโรงยิม" คุณอาจจะเขียนคำลงบนโพสต์ที่คุณวางไว้บนกระจก (หรือบนกระเป๋าของคุณหรือใน รถยนต์) ที่ช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยยิ่งขึ้น มันอาจเป็น "แข็งแรงสวยงามน่าสงสาร" เมื่อเห็นคำเหล่านี้ในระหว่างวันคุณจะสามารถฉายลักษณะเหล่านี้ได้แทนที่จะฉายความไม่มั่นคงของคุณ

ส่วนที่ 2 การเป็นบวกกับร่างกายของคุณ

1. 
   

   
   
   
   ตั้งค่าโฟลเดอร์ที่เต็มเปี่ยม คิดว่ามันเป็นชุดของคุณสมบัติของคุณที่ทำให้คุณสะดวกสบาย ต่อสู้กับความไม่มั่นคงของคุณโดยการเขียนและสะท้อนสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่คุณและคนอื่นพูดถึงคุณ
   • คุณสมบัติเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ของคุณเช่น: "คุณมีดวงตาที่สวยงาม" หรือ "คุณมีรสนิยมในการแต่งตัว" พวกเขายังสามารถเกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพของคุณเช่นถ้าคุณรู้วิธีที่จะฟังผู้อื่นหรือถ้าคุณสามารถคาดการณ์ได้เสมอเมื่อคนอื่นต้องการความช่วยเหลือของคุณ
   • ทำตามความคิดของคุณเองด้วยคำแนะนำจากเพื่อนของคุณ มีลักษณะเชิงบวกใด ๆ ที่พวกเขาชื่นชมที่บ้าน?
   • อ่านไฟล์นี้เป็นประจำเพื่อป้องกันความไม่ปลอดภัยของคุณ

2. 
   

   
   ล้อมรอบตัวเองกับคนที่ดึงคุณขึ้นมา เพิ่มเวลาในการลงทุนและความสัมพันธ์ที่มีอิทธิพลเชิงบวกต่อคุณ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิทหนึ่งหรือสองคนหรือกลุ่มแฟน ๆ ให้พบปะกันเป็นประจำหรือพูดคุยทางโทรศัพท์กับบุคคลที่ช่วยให้คุณรู้สึกดี

3. 
   

   
   ท้าทายสื่อ การรับรู้ของสังคมที่เรียกว่ารูปร่างและขนาดที่น่าดึงดูดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละรุ่น ทศวรรษที่ผ่านมาโทรทัศน์และภาพยนตร์เป็นที่เคารพนับถือของผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดอย่าง Marylin Monroe ทุกวันนี้นักแสดงและนางแบบหลายคนสูงและผอมมาก คุณไม่สามารถเปลี่ยนประเภทร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถเลือกที่จะไม่ปล่อยให้สื่อกำหนดสิ่งที่คุณพบว่าสวยงาม
   • หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับนักแสดงและนางแบบในนิตยสารหรือในโทรทัศน์ หยุดคิดว่าคุณต้องปรับแต่งภาพที่ไม่สมจริงใน Photoshop หาคนในชีวิตของคุณที่รู้สึกดีกับตัวเองโดยไม่คำนึงถึงขนาดหรือรูปร่างของพวกเขา ใช้เป็นโมเดล

4. 
   

   
   เป็นเพื่อนกับร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณไม่ใช่ศัตรูของคุณ มันจะพาคุณไปทำงานหรือไปโรงเรียน มันช่วยให้คุณพาแม่ไปไว้ในอ้อมแขนวิ่งและเล่นกับสุนัขของคุณ มุ่งมั่นที่จะรักษามันได้ดีกว่า
   • เพื่อรักษาร่างกายของคุณให้ดีขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกำจัดความคิดด้านลบที่คุณมีเกี่ยวกับเรื่องนี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเป็นเพื่อนกับร่างกายของคุณได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลอยู่ประจำการมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณดูแลเช่นการนวดหรืองีบหลับ

5. 
   

   
   ต่อต้านการประกันทางเพศของคุณ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจส่งผลกระทบต่อความต้องการทางเพศของคุณได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเองเพราะน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณอาจไม่สนใจเรื่องเพศด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับหรือลดน้ำหนักอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและเป็นอันตรายต่อความใคร่ของคุณ
   • คุณสามารถเอาชนะการสูญเสียความใคร่ด้วยการรู้สึกสบายใจเมื่อคุณเปลือยเปล่า ก่อนหรือหลังอาบน้ำใช้เวลาเดินเปลือยกาย มองเข้าไปในกระจกโดยให้ความสนใจกับร่างกายของคุณมากกว่าต้นขาหรือหน้าท้อง โดยการทำเช่นนี้เป็นประจำคุณจะสามารถปิดเสียงคำแนะนำอัตโนมัติที่เป็นลบที่มาหาคุณเมื่อคุณเปลือยเปล่า
   • คุณสามารถรู้สึกปลอดภัยในการมีเพศสัมพันธ์หลังจากเพิ่มน้ำหนักด้วยการทำให้ตัวเองมีความสุข จับร่างกายของคุณด้วยความรักอย่างที่คู่ของคุณต้องการ การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ของความสุขโดดเดี่ยวนี้จะช่วยให้คุณอารมณ์และปรับปรุงความมั่นใจของคุณ

ส่วนที่ 3 ดูแลการเพิ่มน้ำหนักของคุณ

1. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก วิธีที่คุณจัดการน้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับเหตุผลของมัน คุณต้องคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสาเหตุก่อนตัดสินใจทำ
   • หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากปัญหาทางการแพทย์ให้ลองปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบหรือเปลี่ยนยา
   • หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณกำลังฟื้นตัวจากความผิดปกติในการรับประทานอาหารขอแสดงความยินดี ต้องใช้ความกล้ามากในการเพิ่มน้ำหนักเมื่อร่างกายต้องการให้คุณลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกลับไปสู่น้ำหนักที่แข็งแรงเพื่อรักษาโรคนี้ต่อไปบนเส้นทางนี้
   • หากคุณได้รับน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญโปรดจำไว้ว่าอาหารที่มักจะเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักหลังจากกลับไปที่นิสัยการกินปกติ วางระบบระยะยาวและไม่ จำกัด ซึ่งรวมความต้องการด้านโภชนาการและกิจกรรมทางร่างกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

2. 
   

   
   ตัดสินใจลดน้ำหนักของคุณ ขึ้นอยู่กับกรณีของคุณคุณอาจต้องการลดน้ำหนักที่คุณได้รับ หากคุณเลือกที่จะทำมันโปรดทราบว่าการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นต้องใช้เวลา ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานมันคุณต้องทำตามอาหารที่มีประโยชน์ไม่ใช่ทางออกในระยะสั้น
   • พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเพื่อจัดทำแผนลดน้ำหนักที่คำนึงถึงประวัติทางการแพทย์และเป้าหมายของคุณ

3. 
   

   
   ลองนึกถึงยีนของคุณด้วย ระหว่าง 25 และ 70% ของร่างกายของคุณจะถูกกำหนดโดยการถ่ายทอดทางพันธุกรรมของคุณ หากคุณผอมไปตลอดชีวิตและน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็ว ๆ นี้พ่อแม่และปู่ย่าตายายของคุณอาจมีรูปแบบเดียวกัน คุณต้องเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนที่ถูกทำให้ผอม มุ่งเน้นสุขภาพของคุณมากกว่าความผอมของคุณและคุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

4. 
   

   
   ซื้อเสื้อผ้าที่แสดงให้คุณเห็น คนที่น้ำหนักเพิ่มอาจเลือกที่จะซ่อนมันด้วยเสื้อผ้าที่กว้างเกินไป ด้วยการทำเช่นนี้คุณอาจรู้สึกมั่นใจในตัวเองน้อยลง ให้ซื้อเสื้อผ้าที่พอดีกับรูปร่างและขนาดของร่างกาย พิจารณาเสื้อผ้าที่เน้นคุณลักษณะที่ดีที่สุดของคุณด้วย