วิธีกำจัดความวิตกกังวลตามธรรมชาติด้วยพืช

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ได้รับการวินิจฉัย
• วิธีการ 2 จาก 3: ใช้ยาสมุนไพร
• วิธีที่ 3 พักผ่อนให้เพียงพอ
• วิธีที่ 4 ลองเทคนิคการผ่อนคลาย
• วิธีการ 5 ค้นหาความช่วยเหลือทางการแพทย์

คุณอาจรู้สึกกังวลปานกลางอยู่แล้วในรูปแบบเดียวหรืออีกรูปแบบหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ อย่างไรก็ตามผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมักจะประสบกับความกลัวและความวิตกกังวลที่มากเกินไปรุนแรงและไม่หยุดยั้งเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน ความรู้สึกเจ็บปวดเหล่านี้ที่สามารถปรากฎในช่วงต้นของการมีอยู่ของบุคคลและขยายสู่วัยที่มีผลต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ การใช้การรักษาด้วยสมุนไพรในขณะที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณการหาการสนับสนุนและการฝึกการบำบัดผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้ดีขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ได้รับการวินิจฉัย

1. 
   

   
   เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการต่าง ๆ ของความวิตกกังวล สิ่งแรกที่คุณควรทำเพื่อจัดการความเครียดของคุณให้ดีขึ้นและช่วยให้แพทย์ของคุณทราบว่าคุณมีโรควิตกกังวลหรือไม่คือการระบุอาการ คนบางประเภทมักจะมีปัญหาความวิตกกังวลเป็นพิเศษ สิ่งเหล่านี้รวมถึงผู้หญิงคนที่เคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจผู้ที่มีความเครียดหรือความผิดปกติทางจิตไม่ต้องพูดถึงผู้ที่มีประวัติการติดเหล้าหรือยาเสพติด อาการทั่วไป ได้แก่ :
   • ความกังวลใจ
   • ความรู้สึกของอันตรายหรือความรู้สึกที่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
   • อัตราการเต้นของหัวใจสูง
   • ระยะเวลาของการ hyperventilation เหงื่อและแรงสั่นสะเทือน
   • ความรู้สึกของความอ่อนแอหรือเหนื่อยล้าโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน
   • ความสามารถหรือความยากลำบากในการเอาใจใส่หรือให้ความสำคัญกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากความวิตกกังวลในปัจจุบัน

2. 
   

   
   
   
   เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทความวิตกกังวล ความผิดปกติหลายประเภทเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล แม้ว่าส่วนใหญ่ของพวกเขาสามารถแสดงออกในหลายรูปแบบความผิดปกติเหล่านี้พัฒนาบ่อยที่สุดเนื่องจากเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันของคุณ โรควิตกกังวลทั่วไปบางอย่างรวมถึงความกังวลที่ไม่จำเป็นและต่อเนื่องเกี่ยวกับชีวิตประจำวันกิจกรรมปกติหรือเหตุการณ์ต่าง ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจส่งผลต่อสมาธิของคุณและออกจากห้องไปหาปัญหาอื่น ๆ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถทนทุกข์ทรมานจาก agoraphobia ความวิตกกังวลอย่างไม่มีเหตุผลและรุนแรงที่สอดคล้องกับความกลัวของสถานที่สาธารณะหรือเหตุการณ์ที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลความอับอายหรือแม้กระทั่งความสิ้นหวัง
   • อาการกลัวสังคมเป็นโรควิตกกังวลอีกประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับระดับความวิตกกังวลที่สูงขึ้น คนที่ทนทุกข์ทรมานก็หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมเพราะความอับอายขายหน้าและเพราะพวกเขากลัวว่าจะถูกขมวดคิ้วโดยผู้อื่น
   • Selective Mutism นั้นเป็นประเภทของความวิตกกังวลและมันเกี่ยวข้องกับการไร้ความสามารถที่ยาวนานและคงที่ที่จะพูดคุยในบางสถานการณ์เช่นโรงเรียน, ที่ทำงาน, กิจกรรมทางสังคมแม้ว่าคุณจะพูดตามปกติในสถานการณ์อื่นใดก็ตาม การกลายพันธุ์แบบเลือกอาจมีผลต่อชีวิตในโรงเรียนงานและชีวิตทางสังคม
   • โรคตื่นตระหนกเป็นปัญหาความวิตกกังวลทั่วไปซึ่งเกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวความวิตกกังวลหรือเหตุการณ์ความหวาดกลัวมากมาย ตอนเหล่านี้เรียกว่าการโจมตีเสียขวัญ อาการอื่น ๆ ของโรควิตกกังวลนี้รวมถึงความรู้สึกใกล้เข้ามาหายใจลำบากหายใจลำบากหรือเจ็บหน้าอก
   • ความกังวลเรื่องการแยกมักเกิดขึ้นในวัยเด็กเมื่อเด็กถูกแยกจากพ่อแม่หรือผู้ปกครอง ความกลัวนี้มีลักษณะโดยความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็น
   • หากคุณติดยาเสพติดคุณอาจทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่เกิดจากสารที่คุณกินซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลเนื่องจากการใช้ยาเสพติด ความผิดปกติทางจิตนี้อาจเกิดจากการใช้ยาสารพิษหรือการกีดกันยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์
   • รู้ว่ามี phobias บางอย่างที่สามารถทำให้รุนแรงขึ้นความวิตกกังวลในการปรากฏตัวของวัตถุหรือสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงและอาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญในบางคน

3. 
   

   
   
   
   สร้างการวินิจฉัยสาเหตุ เหตุการณ์ที่เจ็บปวด, การเปลี่ยนแปลงที่มากเกินไป, ปัจจัยทางพันธุกรรมหรือความเครียดที่รุนแรงอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล บางครั้งความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นเป็นสัญญาณเตือนหรือผลข้างเคียงของปัญหาสุขภาพที่แฝงอยู่ นี่อาจเป็นไปได้มากหากไม่มีสมาชิกในครอบครัวของคุณทนความวิตกกังวลถ้าคุณเคยทรมานในช่วงวัยเด็กหรือหากคุณเกิดอาการตื่นตระหนกอย่างฉับพลันซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันของคุณ
   • ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้จากปัจจัยรองเนื่องจากการบริโภคยาเม็ดบางชนิด
   • หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าโรคของคุณมีแหล่งกำเนิดทางการแพทย์เขาอาจแนะนำให้คุณทำการทดสอบเพื่อตรวจสอบว่ามีปัญหาหรือไม่
   • โรคที่มักจะเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลคือโรคเบาหวานโรคหัวใจปัญหาต่อมไทรอยด์โรคหอบหืดแอลกอฮอล์หรือการถอนยาเสพติดอาการลำไส้แปรปรวนหรือ premenstrual และบางครั้งเนื้องอก

4. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณ ความกังวลอาจไม่หายไปเอง นอกจากนี้ยังสามารถแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปในกรณีที่คุณไม่ได้รับการช่วยเหลือทางการแพทย์ มันง่ายกว่าที่จะรักษาความวิตกกังวลถ้าคุณขอความช่วยเหลือจากการโจมตีของอาการแรก ทำการวิเคราะห์ทางการแพทย์ที่จะทำให้คุณทราบถึงความรุนแรงหรือความผิดปกติของคุณ
   • อย่าใช้ยาสมุนไพรอาหารเสริมหรือยาลดความวิตกกังวลจากแพทย์ของคุณ แน่นอนบางคนอาจมีผลข้างเคียง คุณจะต้องปรึกษาแพทย์หรือไปพบแพทย์ทันทีหากปัญหาของคุณรบกวนการทำงานความสัมพันธ์หรือกิจกรรมประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการเสียขวัญบ่อยครั้งหากความวิตกกังวลทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหรือความเครียดหากคุณรู้สึกหดหู่ใจหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดหากคุณมีปัญหาอื่น ๆ ความผิดปกติทางจิตวิทยาหรือถ้าคุณคิดว่าความวิตกกังวลนั้นอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ
   • ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีหรือโทร 112 หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายหรือพฤติกรรมที่อาจนำไปสู่

วิธีการ 2 จาก 3: ใช้ยาสมุนไพร

1. 
   

   
   ใช้ขิง นี่คือรากที่คุณสามารถใช้เพื่อลดอาการวิตกกังวลเช่นเดียวกับอาการคลื่นไส้ สารสกัดจากขิงมีอยู่ในรูปแบบแคปซูลอาหารหรือน้ำมันที่มีอยู่ในร้านค้าปลีกหลายแห่งที่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ขิงสามารถมีแอลกอฮอล์ได้เต็มที่และนี่คือสาเหตุที่ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 4 กรัมเป็นอย่างมากจำนวนนี้รวมถึงขิงทุกรูปแบบที่คุณสามารถนำเข้าไปได้ไม่ว่าจะผ่านอาหารเครื่องดื่มหรือผ่านอาหารเสริมหรือน้ำมันที่คุณใช้
   • ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์กินไม่เกินหนึ่งกรัมของรากนี้ต่อวัน อย่ากินถ้าคุณมีเลือดออกผิดปกติหรือทานเลือดทินเนอร์เช่นแอสไพริน
   • นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะเพิ่มรากขิงในสูตรของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรวมผัดทอดหมักหรือสูตรอื่น ๆ ที่จะมีมากขึ้นในอาหารของคุณ ทำตามคำแนะนำการใช้ยาเช่นเดียวกับอาหารเสริม

2. 
   

   
   ดื่มชาที่ทำจากดอกคาโมไมล์ ดอกคาโมไมล์สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวลความเครียดและนอนไม่หลับ มันจะมีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลเล็กน้อย ในการจัดทำชาชนิดพิเศษนี้ให้เทน้ำเดือดแก้วดอกไม้แห้ง 2 - 3 ช้อนชาจากนั้นทิ้งไว้ประมาณ 10 ถึง 15 นาที ดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ถึง 3 ครั้งส่วนใหญ่ก่อนเข้านอน
   • อย่าให้ดอกคาโมไมล์แก่เด็กโดยไม่ปรึกษาแพทย์หรือกุมารแพทย์ก่อน
   • หลีกเลี่ยงสมุนไพรนี้ถ้าคุณกินยานอนหลับทินเนอร์เลือดยาคุมกำเนิดสเตอรอลคอเลสเตอรอลหรือความดันโลหิตหรือยาเบาหวาน

3. 
   

   
   ใช้เลมอนบาล์ม พืชชนิดนี้มักจะใช้เพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลเพื่อส่งเสริมการนอนหลับและปรับปรุงความอยากอาหาร มันมักจะรวมกับสมุนไพรธรรมชาติและสงบอื่น ๆ เช่น valerian และดอกคาโมไมล์เพื่อช่วยผ่อนคลาย มีไฟโตเคมีคอลบางชนิดในเลมอนบาล์มเช่นแทนนินซึ่งมีฤทธิ์ต้านเชื้อราและต้านไวรัสเช่นเดียวกับ leugenol ที่หยุดเกร็งกล้ามเนื้อในขณะที่ฆ่าแบคทีเรียที่เป็นอันตราย น้ำมันหอมระเหยที่ทำจากใบเมลิสสาประกอบด้วยสารที่เรียกว่าเทอร์พีน (Terpene) ที่ช่วยผ่อนคลายและต่อสู้กับไวรัส
   • บาล์มเลมอนมีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริมแบบแคปซูลและแนะนำให้บริโภคระหว่าง 300 และ 500 มก. วันละ 3 ครั้ง
   • สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เมลิสสา

4. 
   

   
   ใช้สาโทเซนต์จอห์น พืชชนิดนี้จะใช้ในการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลาง มันสามารถใช้ได้เป็นสารสกัดของเหลวแท็บเล็ตแคปซูลและชาเชิงพาณิชย์ ถามผู้ประกอบการของคุณว่าสูตรไหนดีที่สุดสำหรับคุณ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้นได้รับมาตรฐานเป็นไฮเปอร์ซิน 0.3% ซึ่งเป็นหนึ่งในสารประกอบที่ใช้งานของพืชและต้องบริโภควันละสามครั้งในปริมาณ 300 มก. อาจใช้เวลาประมาณสามถึงสี่สัปดาห์ก่อนที่จะมีการปรับปรุงที่สำคัญเกิดขึ้น อย่าหยุดใช้สาโทเซนต์จอห์นทันทีเพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง ค่อยๆลดขนาดยาตามระยะเวลาที่กำหนด
   • หากคุณรู้สึกปวดหัวหลังจากใช้พืชให้หยุดใช้
   • ผู้ที่มีปัญหาสมาธิสั้น (ADHD) หรือโรค Bipolar ไม่ควรบริโภคสมุนไพรนี้
   • หากคุณกำลังทานยาเม็ดเช่นยากล่อมประสาทยาระงับประสาทยาคุมกำเนิดหรือยาลดไข้อย่าใช้ยาสาโทเซนต์จอห์น
   • สตรีมีครรภ์หรือพยาบาลไม่ควรบริโภคสาโทเซนต์จอห์นเช่นกัน

5. 
   

   
   เลือกใช้ลาเวนเดอร์ มันเป็นพืชที่มีประสิทธิภาพด้วยกลิ่นที่น่ารื่นรมย์ที่รู้จักกันสำหรับคุณสมบัติของธรรมชาติ มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในน้ำมันหอมระเหยเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย การศึกษาพบว่ากลิ่นของลาเวนเดอร์มีผลสงบและผ่อนคลายที่สามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า พืชนี้สามารถใช้ได้เป็นน้ำมันหอมระเหย, เจลอาบน้ำ, สารสกัด, infusions, โลชั่น, สบู่, ชา, ทิงเจอร์แม่และดอกไม้แห้งทั้ง
   • เติมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 2 ถึง 4 หยดลงในภาชนะบรรจุน้ำเดือด 2 ถึง 3 ถ้วยเพื่อสูดดมไอน้ำเพื่อลดอาการปวดหัวนอนไม่หลับวิตกกังวลและซึมเศร้า ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ inhalations หากคุณมีปัญหาการหายใจหรือหากคุณมีปอดหรือตาระคายเคือง
   • ในการชงชาให้แช่ดอกลาเวนเดอร์แห้ง asp ช้อนชาในแก้วน้ำเดือด กรองและดื่มวันละสองครั้งหรือตามคำสั่งของแพทย์ ห้ามเติมน้ำมันลาเวนเดอร์ลงในชาหรืออาหาร น้ำมันหอมระเหยของพืชชนิดนี้มีพิษเมื่อบริโภคทางปาก
   • ขอแนะนำว่าอย่าให้ลาเวนเดอร์แก่เด็กผู้ชายที่ยังไม่ถึงช่วงวัยแรกรุ่นเนื่องจากจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หากมีข้อกังวลใด ๆ ให้ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะมอบผลิตภัณฑ์ลาเวนเดอร์ให้กับลูกของคุณ

6. 
   

   
   ลอง Valerian การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสืบช่วยบรรเทาความวิตกกังวลนอนไม่หลับและกวนประสาท โรงงานแห่งนี้ยังมีให้บริการเช่นทิงเจอร์แม่สารสกัดจากของเหลวผงแห้งหรือชาในร้านอาหารและร้านขายยา ลองดื่มชาสืบหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ผสม 1 ช้อนชาของราก valerian แห้งในน้ำเดือด 1 ถ้วยซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลดความวิตกกังวล อาจใช้เวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์ในการเพลิดเพลินไปกับสรรพคุณของพืชชนิดนี้อย่างเต็มที่
   • ห้ามใช้วัลเลเรียนนานกว่าหนึ่งเดือนโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์
   • เนื่องจากรากของพืชนี้มีกลิ่นแรงคุณสามารถผสมกับพืชธรรมชาติอื่น ๆ เช่นเสาวรสฟลาวเวอร์บาล์มมะนาวหรือฮ็อปเพื่อปกปิดกลิ่น
   • อย่าใช้คนขับรถในระหว่างวันก่อนขับรถของหนักหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณต้องตื่นตัว อย่าให้เด็กโดยไม่ปรึกษาแพทย์หรือกุมารแพทย์ของคุณ
   • หลีกเลี่ยงการบริโภคสมุนไพรนี้ก่อนการผ่าตัดหรือเมื่อทานแท็บเล็ตเช่นยาระงับประสาท, สเตตินหรือยาแก้แพ้

7. 
   

   
   ใช้ดอกไม้ความรัก Passiflora เป็นพืชที่มีคุณสมบัติระงับประสาทที่สามารถให้ความรู้สึกสงบและช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น มันมักจะใช้ในการรักษาโรคนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล Passiflora ใช้เพื่อควบคุมความรู้สึกของการไหลย้อนของกระเพาะอาหารที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเช่นเดียวกับอาการคลื่นไส้ พืชชนิดนี้ยังใช้รักษาโรควิตกกังวลหรือวิตกกังวลในรูปแบบที่รุนแรงกว่า
   • สำหรับหญิงตั้งครรภ์ห้ามใช้เสาวรสดอก พืชนี้อาจเป็นอันตรายสำหรับผู้หญิงเหล่านี้เนื่องจากมีสารเคมีเล็กน้อยที่อาจทำให้เกิดการหดตัวในร่างกาย

8. 
   

   
   จำไว้ว่าให้ใช้ L-Theanine มันเป็นกรดอะมิโนที่มักพบในชาเขียวและในอาหารเสริมบางชนิด แอล - ธีอะนีนได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจและทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายโดยไม่มีอาการง่วงนอน
   • รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ theanine หรือมอบให้กับเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังใช้ยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ สำหรับความวิตกกังวลหรือถ้าคุณกำลังรักษาสมุนไพร

9. 
   

   
   หลีกเลี่ยงสารสกัด Kava ก่อนหน้านี้ Kava ได้รับการพิจารณาว่าเป็นการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับความวิตกกังวล แต่งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าพืชชนิดนี้สามารถทำให้เกิดความเสียหายที่ตับอย่างรุนแรงแม้หลังจากการใช้งานในระยะสั้น แม้ว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ได้เตือนเกี่ยวกับ kava โรงงานนี้ยังคงมีอยู่ในร้านอาหารบางแห่งในสหรัฐอเมริกา
   • หลีกเลี่ยง kava โดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับตับหรือถ้าคุณทานยาเม็ดที่อาจส่งผลต่อตับ

วิธีที่ 3 พักผ่อนให้เพียงพอ

1. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยคุณจัดการอาการของคุณได้อย่างเหมาะสม การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอดนอนเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดเพิ่มความวิตกกังวลและอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนนิโคตินแอลกอฮอล์และน้ำตาลสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนเข้านอน สารเหล่านี้มีผลต่อการกระตุ้นเพื่อให้คุณตื่นตัว การพึ่งพาแอลกอฮอล์ก็มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของความวิตกกังวลและความวิตกกังวลอาจนำไปสู่การดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ดังนั้นคุณต้องลดการบริโภคประจำวันของคุณเป็นหนึ่งเครื่องดื่มต่อวัน
   • หลีกเลี่ยงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นทำงานหรือฝึกออกกำลังกายสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่ตึงเครียดสามารถทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น

2. 
   

   
   กำหนดตารางเวลาพักเครื่อง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพดีขึ้น ทำตามกิจวัตรประจำวันโดยการเข้านอน แต่หัวค่ำและตื่นเช้าเพื่อตั้งนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นวางแผนตื่นนอนเวลา 8.00 น. ทุกเช้าและเข้านอนเวลา 23.00 น. ทุกคืน
   • ปฏิบัติตามตารางเหล่านี้ทุกวันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการตื่นขึ้นมาตามเวลาที่กำหนดและนอนในเวลาที่กำหนด

3. 
   

   
   ร่อนไฟ ขอแนะนำก่อนเข้านอนปิดไฟเพื่อทำให้ห้องมืดลงและทำให้เหมาะสำหรับการนอนหลับ สร้างสภาพแวดล้อมที่จะช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้น ลดจำนวนแสงและเสียงให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในห้องของคุณ ปิดม่านหรือมู่ลี่ของคุณเพื่อทำให้ห้องมืดลง ลองสวมหน้ากากเพื่อดวงตาหากเป็นไปได้ในการปิดกั้นแสงในกรณีที่คุณไม่ต้องการ จำกัด แสงทั้งหมด เมื่อคุณอยู่ในห้องมืดร่างกายของคุณจะหลั่งเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับ
   • ยังรักษาอุณหภูมิในระดับที่สะดวกสบายปานกลางระหว่าง 18 และ 24 องศาเซลเซียส นอกจากนี้พยายามทำให้แน่ใจว่าอากาศไหลเวียนในห้องของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการถูก จำกัด

4. 
   

   
   พยายามผ่อนคลาย หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับโปรดทราบว่ามีเทคนิคการผ่อนคลายที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ กิจกรรมที่เครียดอาจทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความตื่นตัว ระบุสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรวมไว้ในพิธีกรรมก่อนนอน การอ่านดนตรีเบา ๆ หรือการออกกำลังกายการหายใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการผ่อนคลาย
   • มีปัญหาใน ormir สามารถสร้างความยุ่งยาก หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเป็นเวลานานให้เปลี่ยนสถานที่ ลองทำสิ่งที่จะทำให้คุณผ่อนคลายแล้วกลับไปนอน

5. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ก่อนเข้านอน อันที่จริงแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถลดปริมาณเมลาโทนินที่สมองของคุณหลั่งออกมา การขาดเมลาโทนินนี้มีผลในการป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับได้ง่าย
   • อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่คุณต้องหลีกเลี่ยงอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ได้แก่ โทรศัพท์มือถือสมาร์ทโฟนโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์

วิธีที่ 4 ลองเทคนิคการผ่อนคลาย

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงความเครียด ความเครียดที่รุนแรงหรือการไร้ความสามารถที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดมักจะนำไปสู่ความวิตกกังวลซึมเศร้าและความเจ็บป่วยอื่น ๆ เมื่อคุณอายุมากขึ้นมันจะยากขึ้นที่จะได้รับการผ่อนคลายหลังจากเหตุการณ์เครียด เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดใช้เวลาในการรับความบันเทิงทำแบบฝึกหัดการหายใจลึกและต่ำในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกปรับโครงสร้างความสำคัญของคุณและกำจัดงานที่ไม่จำเป็น
   • ลองใช้อารมณ์ขันเป็นเทคนิคการผ่อนคลาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ขันจะมีประสิทธิภาพในการควบคุมความเครียดเฉียบพลัน

2. 
   

   
   ทำโยคะ สิ่งนี้สามารถช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียดและความวิตกกังวล โยคะยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายสุขภาพและความมั่นใจในตนเอง ผู้ที่ฝึกโยคะมักจะมีท่าทางการเคลื่อนไหวที่ดีมีความยืดหยุ่นความเข้มข้นสมาธิการนอนหลับที่ดีและการย่อยอาหารที่ดี คุณสามารถเรียนรู้โยคะโดยทำตามดีวีดีที่บ้านหรือเรียนกลุ่มกับอาจารย์ที่มีประสบการณ์ เซสชันเหล่านี้มักใช้เวลา 45 ถึง 90 นาที
   • เมื่อคุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวในระหว่างชั้นเรียนโยคะคุณสามารถฝึกฝนด้วยตัวเองที่บ้าน ทำโยคะประมาณ 10 ถึง 15 นาทีทุกวันเพื่อผลประโยชน์สูงสุด
   • หากคุณต้องการเข้าเรียนให้แน่ใจว่าผู้สอนของคุณมีความสามารถในการสอนโยคะก่อนเข้าร่วม

3. 
   

   
   ฝึก taichi Taichi เป็นการออกกำลังกายในสาขาที่ได้แรงบันดาลใจจากศิลปะการต่อสู้ การเคลื่อนไหวของ Taichi ส่วนใหญ่นั้นช้าและไตร่ตรองซึ่งเป็นการทำสมาธิ เพื่อสร้างผลผ่อนคลายคุณสามารถทำการเคลื่อนไหวในขณะที่หายใจลึก ๆ Taichi ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพความฟิตและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ทุกคนสามารถเรียนรู้ศิลปะการต่อสู้นี้ได้ไม่ว่าจะทำตามวิดีโอที่บ้านหรือเรียน หากคุณเข้าคลาสไทชิซึ่งจะทำเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ครั้งเดียวที่บ้าน พยายามฝึก taichi เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีทุกวันเพื่อผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล
   • การออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกสงบ การหายใจมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายนี้ แต่ยังเพิ่มระดับออกซิเจนของคุณและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

วิธีการ 5 ค้นหาความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. 
   

   
   ถามเกี่ยวกับยาของคุณกับแพทย์ของคุณ แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาเพื่อช่วยในการจัดการความวิตกกังวลของคุณ แจ้งให้แพทย์ประจำตัวของคุณทราบเกี่ยวกับอาหารเสริมสมุนไพรและยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้อยู่ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเมื่อนำมารวมกับยาที่ต่อสู้กับความวิตกกังวล หากคุณคิดว่าอาการของคุณแย่ลงหรือคุณกำลังประสบกับอาการที่คุณคิดว่าอาจเกี่ยวข้องกับการใช้ยาลดความวิตกกังวลให้แจ้งแพทย์ของคุณทันที ในบรรดายาเสพติดกับความวิตกกังวลมี:
   • antidepressants เช่น fluoxetine, limipramine, paroxetine, sertraline และ venlafaxine ที่มีผลต่อการทำงานของสารเคมีในสมองที่เรียกว่าสารสื่อประสาทเพื่อช่วยควบคุมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ยากล่อมประสาทบางชนิดเช่น citalopram หรือ citalopram ไม่ควรรับประทานในขนาดเกิน 20 มิลลิกรัมต่อวัน
   • Buspirone เป็น Anxiolytic ที่ทำงานคล้ายกับ antidepressants แต่อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะมีประสิทธิภาพเต็มที่
   • ในสถานการณ์ที่ไม่ค่อยพบแพทย์ของคุณอาจกำหนด benzodiazepines ยาระงับประสาทที่บรรเทาความวิตกกังวลในระยะสั้น ผู้ที่มีประวัติการใช้สารเสพติดควรหลีกเลี่ยงเบนโซ สารเหล่านี้สามารถสร้างติดยาเสพติดจริง

2. 
   

   
   ปรึกษานักบำบัด ผู้ประกอบการของคุณสามารถส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัดที่ได้รับการรับรองหรือที่เรียกว่าการบำรุงรักษาหรือการสนับสนุนทางจิตวิทยา นี่คือการรักษาที่มีประสิทธิภาพต่อความวิตกกังวล การบำบัดพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจเป็นหนึ่งในรูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการบำบัดทางจิตวิทยาสำหรับความผิดปกติของความวิตกกังวลจิตแพทย์และนักจิตวิทยามักจะใช้การบำบัดนี้ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณมีทักษะเฉพาะเพื่อค่อย ๆ ดำเนินกิจกรรมที่คุณหยุดทำเนื่องจากความผิดปกติของคุณ ด้วยสิ่งนี้สภาพของคุณดีขึ้นเมื่อคุณประสบความสำเร็จครั้งแรก
   • หากคุณไม่สามารถหาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาขอความช่วยเหลือจากพยาบาลจิตเวชนักสังคมสงเคราะห์ที่จดทะเบียนการแต่งงานและนักบำบัดครอบครัวหรือที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับการรับรองในพื้นที่ของคุณ

3. 
   

   
   ออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายหรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยพัฒนาแผนการกู้คืนส่วนบุคคลที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้ดียิ่งขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลาหนึ่งและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะได้สัมผัสกับความผิดปกติทางจิตวิทยาเหล่านี้ เซสชั่นการออกกำลังกายที่รุนแรงสามารถช่วยให้คุณบรรเทาอาการสักสองสามชั่วโมง ในทำนองเดียวกันตารางปกติสามารถลดอาการในชีวิตประจำวันของคุณอย่างมีนัยสำคัญ พยายามออกกำลังกายระดับปานกลางเพียงสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นลองเดินเร็วหรือวิ่งออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นเวลา 75 นาทีเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักหรือกีฬา
   • ทำแบบฝึกหัดปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ มันอาจรวมถึงการเดินเร็ววิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณต้องการทำซึ่งสามารถเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ แบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นแบบฝึกหัดเล็ก ๆ ระหว่างวันถ้ามันยากเกินไปสำหรับคุณที่จะทำมันทั้งหมดในครั้งเดียว
   • กำหนดเป้าหมายรายวันและมองหาความมั่นคงทุกวัน การเดินเป็นเวลาสั้น ๆ ในแต่ละวันนั้นดีกว่าการพยายามฝึกซ้อมทั้งวันในหนึ่งหรือสองวันในช่วงสุดสัปดาห์โดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาของการฝึกซ้อม
   • หาเพื่อนออกกำลังกายด้วยตัวเอง การติดโปรแกรมเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณมีคนอื่นมาช่วยกระตุ้นคุณ นอกจากนี้ยังทำให้การออกกำลังกายมีความสนุกมากขึ้น
   • ฟังเพลงพอดแคสต์หรือหนังสือเสียงในขณะที่คุณทำงาน สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณและป้องกันไม่ให้คุณคิดว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน

4. 
   

   
   ออกมา มันได้รับการพิสูจน์มากขึ้นว่าความใกล้ชิดกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาตินั้นดีต่อสุขภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่เป็นสีเขียวช่วยให้คุณอยู่ในสภาพดีลดความเครียดและจัดการกับอาการวิตกกังวล นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการสัมผัสกับมลพิษในบ้านและสำนักงานสูงกว่ากลางแจ้ง กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการปีนเขาการทำสวนและการเล่นเทนนิสกลางแจ้งสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวม
   • ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมกลางแจ้งที่ผ่อนคลายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์

5. 
   

   
   ลองใช้ biofeedback Biofeedback เป็นวิธีการควบคุมร่างกายซึ่งคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมกระบวนการทางชีวภาพตามปกติของร่างกาย ซึ่งรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจอุณหภูมิร่างกายความตึงของกล้ามเนื้อและความดันโลหิตบางครั้ง คุณสามารถตรวจสอบทั้งหมดนี้ด้วยอิเล็กโทรดที่แนบมากับร่างกายของคุณและสิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบวิธีการควบคุมกระบวนการทางชีวภาพของคุณเอง หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการทำสิ่งนี้คุณอาจถูกเรียกตัวไปยังนักบำบัดชีวภาพที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมกระบวนการทางชีวภาพเหล่านี้ เทคนิคนี้แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความวิตกกังวลซึมเศร้ารวมถึงอาการปวดเรื้อรังและปวดหัว
   • จิตแพทย์นักจิตวิทยาและแพทย์สามารถเป็นผู้ปฏิบัติงานที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับการบำบัดทางชีวภาพ

6. 
   

   
   ลองการฝังเข็ม การฝังเข็มสามารถกระตุ้นเฉพาะจุดของร่างกายด้วยการแทรกเข็มขนาดเล็กบาง ๆ ผ่านผิวหนัง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกินสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลลดอาการปวดหัวและบรรเทาความเครียด การฝังเข็มโดยทั่วไปจะไม่มีผลข้างเคียงเมื่อดำเนินการโดยผู้ปฏิบัติที่มีประสบการณ์ถึงแม้ว่าการใช้เข็มอย่างไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงที่อาจเป็นอันตรายได้
   • ตรวจสอบให้แน่ใจผู้ประกอบการของคุณได้รับอนุญาตให้ฝึกการฝังเข็ม
   • ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักออกกำลังกายอย่างหนักกินแอลกอฮอล์หรือทำกิจกรรมทางเพศประมาณ 8 ชั่วโมงหลังการรักษา