วิธีรับประทานกลูตามีน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 เข้าใจว่ากลูตามีนคืออะไร
• วิธีที่ 2 ใช้กลูตามีนในสถานการณ์เฉพาะ

กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่ใช้สร้างโปรตีน มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความแข็งแรงความแข็งแรงและการกู้คืนกล้ามเนื้อ แม้ว่าร่างกายจะผลิตกลูตามีนและสามารถดูดซึมจากแหล่งอาหารได้ แต่ร่างกายก็ไม่สามารถผลิตได้เองเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนักเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ ในขั้นตอนต่อไปนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการทานกลูตามีนเสริม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 เข้าใจว่ากลูตามีนคืออะไร

1. 
   

   
   ถามเกี่ยวกับกลูตามีน มันเป็นกรดอะมิโนที่ผลิตในร่างกายของคุณ กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนที่มีความสำคัญต่อการควบคุมการเจริญเติบโตและการทำงานของเซลล์ กลูตามีนช่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการอพยพของเสียนั่นคือแอมโมเนียจากร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
   • กลูตามีนถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและในปอด

2. 
   

   
   ค้นหาแหล่งกลูตามีนตามธรรมชาติ ร่างกายของคุณมักได้รับกลูตามีนส่วนใหญ่โดยการผลิตสารเองและผ่านการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามเมื่อร่างกายของคุณเครียดได้รับบาดเจ็บหรือติดเชื้ออาจไม่เพียงพอ เมื่อเป็นกรณีนี้มีสองวิธีในการรับกลูตามีนเสริม
   • คุณสามารถรับมันตามธรรมชาติโดยการเสริมด้วยอาหารที่อุดมด้วยกลูตามีน สารนี้มีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นผลิตภัณฑ์จากนมปลาเนื้อสัตว์และถั่ว นอกจากนี้ยังพบในผักเช่นผักโขมกะหล่ำปลีและผักชีฝรั่ง แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะเป็นแหล่งของกลูตามีน แต่ก็ไม่ได้ให้มากเท่ากับอาหารเสริม

3. 
   

   
   
   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถทานกลูตามีนเสริมได้หรือไม่ หากอาหารของคุณให้กลูตามีนไม่เพียงพอหรือหากคุณต้องการกลูตามีนเสริมเนื่องจากความเครียดในร่างกายของคุณให้ถามแพทย์ของคุณเสริม ขนาดและประเภทของกลูตามีนนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณต้องรับประทาน แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าควรได้รับการรักษาหรือไม่และให้คำแนะนำกับคุณเกี่ยวกับปริมาณที่ต้องใช้
   • ปริมาณของอาหารเสริมที่จะต้องใช้มักจะ 5 ถึง 10 กรัมต่อวันแบ่งเป็น 3 ปริมาณในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามแพทย์อาจแนะนำให้คุณกินมากถึง 14 กรัม โรคบางชนิดอาจต้องใช้ปริมาณที่มากขึ้น แต่อย่าเพิ่มขนาดยาหากไม่ใช่แพทย์ที่ถามคุณ
   • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูตามีนใช้ในการรักษาปัญหาต่าง ๆ แต่ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของมัน

4. 
   

   
   ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายรูปแบบ คุณอาจต้องการถามแพทย์ของคุณสำหรับอาหารเสริม แต่รู้ว่ามันมีขายตามร้านขายยาทั่วไป พวกเขามักจะพบว่าเป็น L-glutamine หรือเป็นอาหารเสริมโปรตีน บรรจุภัณฑ์ควรระบุว่ามาจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติหรือสังเคราะห์ อาหารเสริมจำนวนมากดูเหมือนมาจากพืชและเป็นพืช แต่คุณควรตรวจสอบฉลาก
   • กลูตามีนพบได้ในรูปแบบของแคปซูลผงของเหลวและเม็ด ผู้ที่มีปัญหาในการกลืนหรือผู้ใช้อาหารเสริมเหล่านี้กับ stomatitis จะชอบผง glutamine หรือของเหลว

5. 
   

   
   
   
   ทานอาหารเสริมตามที่ควร มีกฏที่ต้องปฏิบัติเมื่อรับกลูตามีน มันสามารถนำมาพร้อมกับอาหารหรือในขณะท้องว่าง แต่อย่าใช้มันกับอาหารหรือเครื่องดื่มร้อน ในความเป็นจริงกลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่สามารถได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิ ควรใช้กับของเหลวเย็นหรือที่อุณหภูมิห้องเท่านั้น
   • ผงกลูตามีนหรือของเหลวสามารถผสมกับน้ำหรือน้ำผลไม้ที่มีระดับความเป็นกรดต่ำเช่นแอปเปิ้ลหรือน้ำแครอท อย่าผสมกับน้ำส้มเช่นน้ำส้มหรือองุ่นเนื่องจากผลไม้เหล่านี้มีสภาพเป็นกรดมากกว่า อย่าผสมผลิตภัณฑ์นี้กับเครื่องดื่มร้อนเนื่องจากความร้อนจะทำลายโซ่กรด

6. 
   

   
   ระวังผลข้างเคียงและคำเตือน เนื่องจากกลูตามีนเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกายจึงไม่ค่อยสร้างผลข้างเคียง อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการรับประทานกลูตามีนมากเกินไปเพราะจะทำให้ปวดท้องได้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับตับหรือไตหรือกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรคุณควรแจ้งแพทย์ก่อนรับประทานกลูตามีน อาจจำเป็นต้องลดขนาดยาหรือหยุดชมคุณ
   • กลูตามีนนั้นต่างจากกลูตาเมตกรดกลูตามิคโมโนโซเดียมกลูตาเมตและกลูเตนโดยสิ้นเชิง คนที่ทนทุกข์ทรมานจากการแพ้กลูเตนไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นในการตอบสนองต่อกลูตามีน
   • อย่างไรก็ตามในบางกรณีผู้คนอาจมีปฏิกิริยากลูตามีนต่ำ อาการรวมถึงอาการปวดท้อง, อาเจียน, ปวดหัว, เหงื่อออกและปวดข้อ หากเป็นกรณีนี้คุณควรหยุดรับประทานกลูตามีนทันที

วิธีที่ 2 ใช้กลูตามีนในสถานการณ์เฉพาะ

1. 
   

   
   ใช้กลูตามีนเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บ อาหารเสริมกลูตามีนมักใช้รักษาผู้ที่มีความเครียดจากการบาดเจ็บ Cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายปล่อยออกมาในกรณีที่เกิดความเครียดเนื่องจากการบาดเจ็บรวมถึงแผลไหม้และการติดเชื้อทำให้กลูตามีนลดลง การศึกษาบางคนแนะนำว่าอาหารเสริมกลูตามีนช่วยระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับผลกระทบของการบาดเจ็บ
   • กลูตามีนยังช่วยลดการติดเชื้อคุณสมบัติตามธรรมชาติของกลูตามีนสำหรับการรักษามีประสิทธิภาพมากในผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบจากการเผาไหม้หรือเพิ่งได้รับการผ่าตัด

2. 
   

   
   ใช้กลูตามีนหากคุณกำลังเพาะกาย Glutamine เป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับนักเพาะกาย ในขณะที่ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บมันก็จะเกิดความเครียดในระหว่างการเพาะกาย กลูตามีนเป็นความคิดที่จะช่วยในการฟื้นฟูและเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการฝึกเพาะกาย
   • แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่ได้รับความนิยม แต่ก็ยังไม่มีการศึกษาที่แสดงหลักฐานว่าสารประกอบนี้มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกเพาะกาย

3. 
   

   
   เพิ่มกลูตามีนในปริมาณต่ำเนื่องจากเป็นมะเร็ง ผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งมักจะมีกลูตามีนในระดับต่ำ จากการขาดนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมกลูตามีนสามารถช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งได้รับการดำเนินการ ปัจจุบันมีการใช้ในผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหารเช่นเดียวกับในผู้ป่วยที่ได้รับการปลูกถ่ายไขกระดูก
   • การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากลูตามีนอาจช่วยต่อสู้กับปากเปื่อยการอักเสบของเยื่อเมือกในช่องปากและท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับเคมีบำบัด

4. 
   

   
   ดูแลปัญหาอื่น ๆ นักวิจัยเชื่อว่ากลูตามีนสามารถช่วยรักษาโรคอื่น ๆ เช่นโรคลำไส้อักเสบเรื้อรังซึ่งรวมถึงลำไส้ใหญ่อักเสบและโรค Crohn ในความเป็นจริงกลูตามีนช่วยปกป้องเยื่อบุในผนังทางเดินอาหาร รับประทานหนึ่งเม็ด 5 กรัมรับประทานครั้งละหกครั้งเป็นเวลา 16 สัปดาห์ ระยะเวลาของขนาดยานี้มี จำกัด เนื่องจากเป็นขนาดที่สูงกว่าปกติ
   • แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากลูตามีนช่วยต่อสู้กับอาการท้องร่วงและการอักเสบของเยื่อเมือกใกล้ปาก แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามันช่วยต่อสู้กับโรคทางเดินอาหารอื่น ๆ เช่นโรคของ Crohn
   • กลูตามีนอาจช่วยต่อสู้กับเอชไอวี (เอดส์) การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากลูตามีนนอกเหนือจากอาหารเสริมอื่น ๆ สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มันมีประโยชน์ในผู้ป่วยโรคเอดส์ที่มักประสบจากการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง นอกจากนี้มันอาจช่วยให้การดูดซึมสารอาหารที่ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทุกข์ทรมานจากโรคนี้