วิธีกำจัดแก๊สและ bloating

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ใช้การรักษาแบบธรรมชาติที่ยังไม่ได้รับประโยชน์
• วิธีที่ 2 จำกัด อาหารที่รับผิดชอบ
• วิธีการ 3 จาก 3: เลิกนิสัยที่ไม่ดี
• วิธีที่ 4 รับการรักษา

ก๊าซในลำไส้และอาการท้องอืดเป็นอาการที่พบบ่อยและน่ารำคาญของอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามโชคดีที่การเปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณเล็กน้อยคุณสามารถลดปัญหาทั้งสองนี้ได้อย่างมาก

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ใช้การรักษาแบบธรรมชาติที่ยังไม่ได้รับประโยชน์

1. 
   

   
   ดื่มชาสมุนไพร ชาสมุนไพรรวมถึงดอกคาโมไมล์, มิ้นต์, ขิงบรรเทาอาการปวดท้องและส่งเสริมการย่อยอาหาร พยายามดื่มชาที่คุณชื่นชอบสองถ้วยทุกวันวันหนึ่งหลังจากที่คุณตื่นขึ้นอีกครั้งหนึ่งหลังอาหารเย็น
   • มินท์ชามีเมนทอลซึ่งเป็นสารที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของระบบทางเดินอาหารใส่ถุงชาหรือใบในน้ำร้อนประมาณ 10 ถึง 15 นาที ดื่มชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล
   • ขิงจะบรรเทาอาการบวม, แผลไหม้และก๊าซในช่องท้อง เตรียมชาสมุนไพรของคุณด้วยรากขิงน้ำเดือดน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง ตัดรากเป็น 4 หรือ 6 ชิ้นเพิ่มน้ำ, ช้อนชาน้ำผึ้งและน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชา ปล่อยให้ใส่สิบนาที ดื่มถ้วยก่อนหรือหลังอาหาร

2. 
   

   
   กินเมล็ด เคี้ยวยี่หร่าเมล็ดยี่หร่าหรือยี่หร่าจะช่วยให้คุณกำจัดอาการท้องอืดและท้องอืด ด้วยคุณสมบัติของ antispasmodic โป๊ยกั๊กยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง หลังจากมื้ออาหารแสนอร่อยลองเคี้ยวเมล็ดหนึ่งหรือสองเม็ดของแต่ละเมล็ดเหล่านี้
   • เมล็ดโป๊ยกั๊กส่งเสริมการย่อยอาหาร เทเมล็ดโป๊ยกั๊กพื้นหนึ่งช้อนชาลงในถ้วยน้ำเดือด ปล่อยให้ใส่ 10 ถึง 15 นาทีจากนั้นความเครียดชา ดื่มก่อนหรือหลังอาหาร

3. 
   

   
   
   
   ลองถ่านที่ใช้งานอยู่ ถ่านกัมมันต์เป็นอาหารเสริมที่ใช้ในการลดการก่อตัวของก๊าซในลำไส้และบรรเทาอาการบวม มันมีอยู่ในร้านขายยาและร้านอาหารเพื่อสุขภาพ ใช้ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
   • ใช้ถ่านกัมมันต์พร้อมน้ำ 250 มิลลิลิตรเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร
   • ก่อนทานอาหารเสริมนี้ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ: ในความเป็นจริงมันอาจรบกวนการดูดซึมยาของร่างกายซึ่งจะช่วยลดประสิทธิภาพ
   • มีผ้าเช็ดตัวในตลาดชุดชั้นในและหมอนอิงที่มีถ่านซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อลดกลิ่นในกรณีที่มีอาการท้องอืด

วิธีที่ 2 จำกัด อาหารที่รับผิดชอบ

1. 
   

   
   ระบุอาหารที่มีปัญหา ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนอาหารได้คุณควรสังเกตความถี่และความรุนแรงของอาการ ลองสังเกตดูว่าอาหารชนิดใดที่ก่อให้เกิดก๊าซในช่องท้องและท้องอืด ระมัดระวังเป็นพิเศษแม้ในขณะที่รับประทานอาหารหรือดื่มสิ่งผิดปกติ การรู้ว่าอาหารชนิดใดก่อให้เกิดปัญหาจะช่วยให้คุณหาทางออกที่ดีที่สุด

2. 
   

   
   
   
   จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม มีการประเมินว่า 65% ของประชากรโลกนั้นแพ้แลคโตส หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของเปอร์เซ็นต์นี้การบริโภคผลิตภัณฑ์นมอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดและก๊าซ
   • แลคโตสเป็นน้ำตาลที่พบในนมและอนุพันธ์ ลำไส้เล็กผลิตเอนไซม์ที่เรียกว่าแลคเตสที่แยกแลคโตสออกเป็นน้ำตาลที่ง่ายขึ้น ในกรณีที่ระบบย่อยอาหารผลิตระดับแลคเตสลดลงร่างกายจะไม่สามารถย่อยแลคโตสได้อย่างเหมาะสม ผลที่ตามมาคือแก๊สในลำไส้และอาการท้องอืด
   • ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมและเลือกที่จะเปลี่ยนรูปแบบเช่นโยเกิร์ตและชีสแข็ง (เช่นโพรโวโลนรสเผ็ดหรือเชดดาร์) เนื่องจากมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้
   • พยายามอย่ากินนมมากเกินไปในมื้อเดียว กระจายไปตลอดทั้งวัน
   • ชอบผลิตภัณฑ์แลคโตสต่ำหรือแลคโตสฟรี ถ้าไม่ใช้ยาแพ้แลกโตสเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหาร
   • กินสารทดแทนเช่นนมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ นมถั่วเหลืองเตรียมจากเมล็ดพื้นดินด้วยน้ำซึ่งเป็นสาเหตุที่ปราศจากแลคโตส แม้แต่นมอัลมอนด์ยังเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ทำจากน้ำซึ่งเมื่อผ่านการกรองแล้วจะปราศจากแลคโตสโดยสิ้นเชิง ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ นมข้าวโอ๊ตข้าวและกะทิ

3. 
   

   
   กินผักตระกูลกะหล่ำน้อย ผักตระกูลกะหล่ำรวมทั้งกะหล่ำปลีบรัสเซลส์ถั่วงอกบรอกโคลีและกะหล่ำดอกมีน้ำตาลที่ไม่ย่อยได้ดีมีไฟเบอร์และวิตามินสูง ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสลายเส้นใยเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นหากบริโภคในปริมาณมาก ๆ ผักเหล่านี้อาจทำให้เกิดแก๊สมากเกินไป
   • อย่ากำจัดผักเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์: จริง ๆ แล้วมันมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไปของร่างกาย ให้ลองปรับสมดุลการบริโภคโปรตีน (ปลาเนื้อสัตว์ไข่) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (อะโวคาโดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์) เพื่อหลีกเลี่ยงระบบทางเดินอาหารที่มากเกินไปด้วยสารอาหารอันตราย
   • เตรียมผักตระกูลกะหล่ำด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศเช่นใบกระวานโรสแมรี่และขิงเพื่อช่วยย่อยน้ำตาลที่ทำหน้าที่สร้างก๊าซ

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงเบียร์และน้ำอัดลม เบียร์และโซดาเป็นตัวอย่างของน้ำอัดลมนั่นคือมันมีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เพิ่มเข้ามาเพื่อผลิตฟอง
   • คาร์บอนไดออกไซด์มีแนวโน้มที่จะหนีออกจากร่างกายในรูปแบบของการเรอและท้องอืด
   • พยายาม จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ (เป็นอันตรายต่อสุขภาพแม้ในหลาย ๆ ด้าน) เลือกที่จะดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้จากธรรมชาติ หากคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้เลือกไวน์แดงในปริมาณเล็กน้อย

5. 
   

   
   ลดการบริโภคพืชตระกูลถั่ว พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วเลนทิลและถั่วเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดก๊าซและบวมเนื่องจากมีน้ำตาลและเส้นใยเดียวกันกับผักตระกูลกะหล่ำ
   • หากคุณคิดว่าพวกเขาอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดของคุณลดปริมาณของพืชตระกูลถั่ว ตามที่อธิบายไว้สำหรับผักตระกูลกะหล่ำคุณต้องรักษาสมดุลด้วยการกินอาหารอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป
   • ย่อยสลายน้ำตาลที่เป็นอันตรายโดยแช่ถั่วแห้งค้างคืน (อย่างน้อย 10 ชั่วโมง) ก่อนปรุงอาหาร หากคุณชอบพืชตระกูลถั่วกระป๋องให้ล้างออกให้สะอาดก่อนใช้

6. 
   

   
   เลือกแหล่งใยอย่างระมัดระวัง แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอาหารที่มีเส้นใยสูงจะแนะนำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่บางสายพันธุ์อาจทำให้ก๊าซในช่องท้องและท้องอืดแย่ลง
   • อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดเนื่องจากฟลอราแบคทีเรียธรรมชาติของลำไส้ใหญ่สามารถย่อยได้ครั้งละจำนวนเล็กน้อยเท่านั้น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใยอาหารส่วนใหญ่ที่คุณรับประทานนั้นมาจากอาหารทั้งหมดเช่นผักผลไม้และคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด (ข้าวพาสต้าขนมปัง)
   • อ่านฉลากอาหารที่บรรจุเส้นใยที่มีไฟเบอร์รวมถึงบาร์กราโนลาซีเรียลอาหารเช้าและคุกกี้ เส้นใยที่เพิ่มเข้ามาโดยทั่วไปประกอบด้วยรากชิกโครีหรืออินนูลิน ไฟเบอร์มักสกัดจากแหล่งอื่นและเติมลงในอาหารที่บรรจุ

7. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและสารให้ความหวานเทียม อาหารอุตสาหกรรม (เช่นอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารแช่แข็ง) มักจะอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานทำให้รู้สึกไม่สบายและบวมในช่องท้อง สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมีสารเคมีมากมายที่ย่อยยาก อาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้ตะกอนในกระเพาะอาหารลดลง
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่ปราศจากสารอาหารหรือปราศจากน้ำตาลด้วยสารให้ความหวานเทียมในปริมาณสูงรวมถึงซอร์บิทอลไซลิทอลและแมนนิทอล เหล่านี้เป็นสารที่มักทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารต่าง ๆ รวมถึง bloating และก๊าซ

วิธีการ 3 จาก 3: เลิกนิสัยที่ไม่ดี

1. 
   

   
   กินช้าลงเคี้ยวดี การกินเร็วเกินไปหรือพูดคุยระหว่างมื้อต้องให้คุณกินอาหารมากทำให้ท้องอืดและท้องอืด ชะลอความเร็วของคุณและหลีกเลี่ยงการพูดด้วยปากของคุณเต็ม
   • ทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงและอย่าลืมเคี้ยวแต่ละครั้งประมาณ 20 ครั้งก่อนที่จะกลืน
   • เมื่อรับประทานผักและอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่น ๆ ให้ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งจะช่วยให้การย่อยเคี้ยวเหมาะสม

2. 
   

   
   พยายามอย่าเข้าไปในอากาศ นอกเหนือจากการกินเร็วเกินไปพฤติกรรมอื่น ๆ อีกมากมายสามารถทำให้คุณกินอากาศมากเกินไปในขณะที่คุณกินดื่มหรือเคี้ยว
   • หลีกเลี่ยงการดื่มด้วยฟาง โดยทั่วไปเมื่อคุณดื่มด้วยฟางคุณมักจะดูดและกินเข้าไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกือบจะดื่มเสร็จ
   • หลีกเลี่ยงขนมหวานและหมากฝรั่ง การเคี้ยวหมากฝรั่งและการดูดลูกอมอย่างหนักจะทำให้คุณเข้าไปในอากาศ
   • ขันฟันเทียมให้แน่น การใส่ฟันเทียมที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คนกลืนอากาศส่วนเกินโดยการกินและดื่ม
   • หยุดสูบบุหรี่ เมื่อสูดดมควันบุหรี่จะทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไป

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป การกินมากเกินไปอาจทำให้กระเพาะอาหารและระบบทางเดินอาหารมากเกินไปทำให้ท้องอืดและท้องอืด
   • หลีกเลี่ยงการกินมากกว่าที่ควรโดยการเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ สมองใช้เวลาเล็กน้อยในการทำความเข้าใจว่าท้องเต็มดังนั้นการกินเร็วเกินไปคุณมีแนวโน้มที่จะพูดเกินจริงโดยไม่สังเกตว่าคุณอิ่มแล้ว
   • ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ บางครั้งคุณอาจรู้สึกหิวกระหายความสับสนดังนั้นการดื่มน้ำสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารได้มากกว่าที่คุณต้องการ น้ำยังช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและช่วยย่อยอาหาร
   • ใช้จานเล็ก ๆ การกินอาหารจานเล็กช่วยให้คุณโกงสมองได้ซึ่งจะทำให้คุณมั่นใจว่าคุณมีอาหารมากขึ้น ดังนั้นคุณจะมีความต้องการน้อยที่จะให้บริการคุณเป็นครั้งที่สอง

4. 
   

   
   ทำกิจกรรมการออกกำลังกายมากขึ้น มันเป็นเรื่องดึงดูดที่จะปล่อยให้ความเกียจคร้านครอบงำอยู่หลังมื้ออาหารและนั่งบนโซฟา แต่การออกกำลังกายแบบเบา ๆ นั้นมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและป้องกันอาการบวม
   • หลังจากรับประทานอาหารเดินเร็ว ๆ ประมาณ 10 นาที (หรือเลือกออกกำลังกายระดับปานกลางตามความชอบของคุณ) สิ่งนี้จะช่วยให้ฟองอากาศที่ผ่านเข้ามาในทางเดินอาหารเร็วขึ้นขจัดความรู้สึกบวม
   • ครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยป้องกันอาการบวมและบรรเทาความผิดปกติของระบบย่อยอาหารรวมถึงอาการลำไส้แปรปรวน

5. 
   

   
   อย่าถือแก๊ส อาการท้องอืดอาจทำให้คุณอับอายได้ในที่สาธารณะ แต่เป็นการดีที่จะทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อขอโทษและเข้าห้องน้ำหรือหาสถานที่ที่เป็นส่วนตัวเล็กน้อย การจับพวกมันจะเพิ่มความเจ็บปวดและบวม
   • ก๊าซที่ถูกขับออกมานั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป พยายามเข้าห้องน้ำและนั่งบนห้องน้ำแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึก เพียงแค่นั่งอยู่ตรงนั้นสามารถส่งสัญญาณไปยังสมองแสดงให้เห็นว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องกำจัดก๊าซที่สะสมไว้
   • พยายามคุกเข่าแล้ววางหน้าผากลงบนพื้น ตำแหน่งนี้อาจทำให้ก๊าซที่กักอยู่ในท้องหนีออกมาได้

วิธีที่ 4 รับการรักษา

1. 
   

   
   รู้ว่าเมื่อไรควรไปพบแพทย์ หากอาการไม่หายไปแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตของคุณสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือไปพบแพทย์ เช่นเดียวกับในกรณีที่มีก๊าซในลำไส้และอาการท้องอืดมาพร้อมกับอาการอื่นเช่นท้องเสียเลือดในอุจจาระการเปลี่ยนแปลงของสีหรือความถี่อุจจาระอาการเจ็บหน้าอกการลดน้ำหนักที่ไม่สามารถอธิบายได้ หรือปวดท้องอย่างรุนแรง
   • โดยการสังเกตอาการของคุณในไดอารี่แพทย์ของคุณจะสามารถทำการวินิจฉัยและการรักษาที่แม่นยำยิ่งขึ้น จดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มนอกเหนือจากความถี่ที่คุณมีตอนท้องอืด

2. 
   

   
   ลองวิธีแก้ปัญหาแบบ over-the-counter เอนไซม์ alpha-galactosidase และ simethicone (Notgaz®) ช่วยในการต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้ ยาเหล่านี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไป แต่มันก็คุ้มค่าที่จะลอง
   • สามารถเพิ่มเอนไซม์อัลฟากาแลคโตซิเดสในถั่วและพืชตระกูลถั่ว เพื่อให้สิ่งนี้มีประสิทธิภาพคุณจะต้องทานอาหารที่ถูกกัดครั้งแรก
   • Simethicone ช่วยลดฟองก๊าซจากลำไส้และบรรเทาอาการปวดท้อง

3. 
   

   
   พิจารณาสาเหตุทั้งหมด ปัญหานี้อาจเกิดจากโรคอื่น ๆ เช่นอาการลำไส้แปรปรวน, diverticulitis, โรค Crohn หรือความผิดปกติของลำไส้อื่น ๆ ในกรณีที่มีการเรอบ่อยคุณอาจมีโรคแผลในกระเพาะอาหาร (GUD), โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) หรือโรคกระเพาะ
4. หากจำเป็นให้ทำการทดสอบทางการแพทย์ แพทย์ของคุณอาจกำหนดทดสอบเพื่อกำหนดแหล่งที่มาของปัญหา การทดสอบที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ รังสีเอกซ์ของช่องท้อง, sigmoidoscopy, การขนส่งแบเรียมหรือการส่องกล้องลำไส้ใหญ่
   • โดยทั่วไปแล้วแนะนำให้ใช้ colonoscopy สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี นี่คือการทดสอบที่ออกแบบมาเพื่อเน้นโรคของลำไส้ใหญ่โดยใช้หลอดยาวที่สอดเข้าไปในไส้ตรงจนถึงลำไส้ใหญ่
   • Sigmoidoscopy ช่วยระบุสาเหตุของอาการท้องร่วงปวดท้องและท้องผูก ในกรณีนี้หลอดสั้นที่มีแสงจะถูกแทรกเข้าไปในไส้ตรงเพื่อมองเห็นลำไส้
   • นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะดำเนินการขนส่ง baryte เพื่อตรวจสอบสาเหตุของความต้องการเรื้อรังในการเรอ คุณจะกลืนของเหลว (แบเรียม) ที่ทำให้อวัยวะสามารถมองเห็นรังสีเอกซ์