วิธีกำจัดความวิตกกังวลทางโทรศัพท์

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 เอาชนะความกลัว
• วิธีการ 2 จัดการสายโทรศัพท์
• วิธีที่ 3 ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

สำหรับอุปกรณ์ที่เป็นที่รักทั่วโลกและพบได้ในเกือบทุกกระเป๋ากระเป๋าทุกใบและทุกมืออาจเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์ที่รู้ว่ามีคนจำนวนมากที่กลัวที่จะผ่าน การโทรศัพท์ หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการพูดคุยทางโทรศัพท์คุณสามารถเรียนรู้วิธีการจัดการกับความวิตกกังวลและการสนทนาทางโทรศัพท์ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าความกลัวของคุณมาจากการพูดคุยทางโทรศัพท์ จากนั้นใช้กลยุทธ์การปฏิบัติเช่นการสวมบทบาทหรือเทคนิคการหายใจเพื่อบรรเทาความเครียดเมื่อมีการโทร

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 เอาชนะความกลัว

1. 
   

   
   ทำความเข้าใจว่าความกลัวของคุณมาจากไหน วิธีเดียวที่จะเอาชนะความวิตกกังวลของเธอเกี่ยวกับโทรศัพท์ได้คือการเข้าใจสิ่งที่ทำให้เกิด ถามว่าเธออาจจะมาจากไหน: คุณกลัวที่จะพูดอะไรที่น่าอายบ้างไหม? คุณกลัวที่จะถูกปฏิเสธหรือไม่
   • ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตความคิดที่มาหาคุณเมื่อคุณต้องคุยโทรศัพท์ สังเกตสิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง

2. 
   

   
   ท้าทายความคิดของคุณ เมื่อคุณเข้าใจดีขึ้นเล็กน้อยว่าเกิดอะไรขึ้นในหัวของคุณลองเปลี่ยนมัน คุณสามารถทำได้โดยเปลี่ยนสิ่งที่คุณพูดในขณะที่คุยโทรศัพท์ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่าคุณกำลังจะพูดอะไรที่โง่หรือน่าอาย
   • ถ้าเป็นเช่นนั้นให้พยายามจดจำเวลาที่คุณโทรหาใครบางคนและคุณไม่ได้พูดอะไรที่น่าอาย ตอนนี้ทบทวนความคิดเหล่านี้โดยพูดว่า "ฉันเคยโทรมาหลายครั้งแล้วและไม่มีอะไรน่าอายเกิดขึ้น ฉันสามารถสนทนาทางโทรศัพท์ได้สำเร็จ

3. 
   

   
   
   
   ทำงานกับ นักบำบัดโรค. ความกลัวเรื้อรังของการโทรศัพท์อาจเป็นตัวบ่งชี้ของปัญหาที่ลึกกว่าเช่นความวิตกกังวลทางสังคม โดยการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดโรคคุณจะสามารถระบุปัญหาพื้นฐานและพัฒนาทักษะเพื่อเอาชนะมันได้
   • ตัวอย่างเช่นการรักษาความวิตกกังวลทางสังคมอาจรวมถึงการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมการบำบัดด้วยการสัมผัสหรือการฝึกทักษะทางสังคม เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยคุณระบุรูปแบบความวิตกกังวลเรียนรู้วิธีรับมือกับความกลัวของคุณและพัฒนากลยุทธ์ที่มีประโยชน์สำหรับจัดการกับสถานการณ์ทางสังคม

วิธีการ 2 จัดการสายโทรศัพท์

1. ตัดสินใจเมื่อคุณโทร คุณสามารถแพร่กระจายพวกมันออกไปในช่วงเวลาหนึ่งหรือคุณสามารถส่งพวกมันทั้งหมดในหนึ่งวันวิธีใดก็ตามที่เหมาะกับคุณที่สุด บางครั้งด้วยการ จำกัด การโทรหนึ่งหรือสองครั้งต่อวันคุณสามารถคลายความตึงเครียดที่คุณรู้สึกได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องกำหนดเวลาที่ดีที่สุดของวันในการโทรออก คุยโทรศัพท์เมื่อรู้สึกดีขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกปลอดภัยและพักผ่อนมากขึ้นในตอนเช้าหรือหลังจากออกกำลังกาย วางแผนที่จะโทรหาคุณในเวลานี้
2. กำหนดเป้าหมายสำหรับการโทร คิดเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของการโทรและเตรียมพร้อมสำหรับการโทรได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดความวิตกกังวล
   • หากคุณต้องการโทรออกเพื่อขอข้อมูลทำรายการคำถามที่คุณต้องการถาม
   • หากคุณต้องประกาศเรื่องราวให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเขียนสิ่งที่คุณต้องการบอกเขา

3. 
   

   
   
   
   เริ่มต้นด้วยการโทรที่น่าวิตกน้อยลง คุณรู้สึกปลอดภัยหรือไม่ระหว่างการโทรและปลอดภัยน้อยกว่าในระหว่างการโทร? หากเป็นกรณีนี้คุณควรเริ่มมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นด้วยการโทรออกซึ่งจะทำให้คุณวิตกกังวลน้อยลง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องโทรออกสามครั้งหนึ่งต่อเพื่อนหนึ่งต่อเพื่อนร่วมงานและอีกหนึ่งคนสุดท้ายที่จะทำการจองสั่งซื้อพวกเขาตามระดับของความวิตกกังวลที่พวกเขาทำให้คุณ จากนั้นเริ่มต้นด้วยผู้ที่เทวดาน้อยที่สุดเช่นโทรหาเพื่อน รับสายแรกนี้เพื่อให้คุณกล้าหาญ จากนั้นไปที่หน้าต่อไปเรื่อย ๆ

4. 
   

   
   โทรซ้ำล่วงหน้า การโทรบางครั้งอาจทำให้เกิดความเครียดเนื่องจากกรวย ในกรณีนี้คุณสามารถคลายความวิตกกังวลด้วยการโทรซ้ำกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ด้วยวิธีนี้บุคคลนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายก่อนการโทรจริงในขณะที่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการแสดงของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นก่อนสัมภาษณ์งานทางโทรศัพท์คุณสามารถทำ "ซ้อม" กับเพื่อน ขอให้เขาถามคำถามคุณ จากนั้นคุณสามารถตอบเขาราวกับว่าคุณใช้การสัมภาษณ์จริงๆ ถามความเห็นของเขาเกี่ยวกับปฏิกิริยาของคุณเพื่อค้นหาว่าคุณสามารถปรับปรุงอะไรได้บ้าง

5. 
   

   
   ฝึกซ้อมเป็นอย่างมาก ยิ่งคุณบังคับตัวเองให้เผชิญหน้ากับความกลัวยิ่งมันจับคุณได้น้อยเท่าไหร่ ดังนั้นคุณสามารถค่อยๆลดความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับการโทรศัพท์โดยการส่งมากขึ้น แทนที่จะส่ง o ให้โทรหาเพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือบุคคลที่คุณต้องการติดต่อ หากคุณต้องการส่งครูหรือเจ้านายของคุณลองโทรหาเขาแทน
   • เมื่อคุณฝึกการโทรคุณจะรู้ว่ากิจกรรมนี้เครียดน้อยลง

6. 
   

   
   แกล้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี มันมักจะพูดว่าเป็นไปได้ที่จะเอาชนะความกลัวโดยแกล้งทำเป็นไม่ได้ สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับความวิตกกังวลทางโทรศัพท์ด้วย ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจน้อยกว่าให้ยกคางยกไหล่ขึ้นและยิ้มออกมาระหว่างการโทร โดยการแสดงภาษากาย "บังคับ" คุณจะรู้สึกปลอดภัยขึ้นจริง ๆ
   • ลองนึกภาพการพูดคุยกับบุคคลนี้แบบตัวต่อตัวแทนที่จะใช้โทรศัพท์

7. 
   

   
   รู้สึกถึงบางสิ่งด้วยมือของคุณ นี่อาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาความวิตกกังวลของคุณด้วยการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เมื่อคุณต้องโทรหาอะไรบางอย่างในมือของคุณเช่นลูกบอลความกดดันเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือหินอ่อนแก้ว เล่นกับวัตถุนี้ในขณะที่คุณกำลังโทรหาเพื่อคลายความตึงเครียด

8. 
   

   
   ขอความช่วยเหลือ หากคุณต้องโทรศัพท์ที่เน้นเรื่องความเครียดให้ลองขอความช่วยเหลือจากเพื่อน บุคคลนี้สามารถนำเสนอในบรรทัดในความเงียบเพื่อให้การสนับสนุนทางจิตวิทยาของเขา เขาสามารถแทรกแซงในระหว่างการโทรเพื่อช่วยคุณได้ถ้าคุณลืมสิ่งที่คุณต้องการจะพูดหรือถ้าคุณไม่สามารถพูดได้อีก
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณโทรหาหัวหน้างานคุณสามารถขอให้เพื่อนร่วมงานช่วยคุณได้ระหว่างการโทร หากคุณโทรหาคนที่คุณรักขอให้คุณแม่หรือผู้ปกครองคนอื่นอยู่กับคุณ
9. กรองการโทร หากคุณกลัวที่จะรับโทรศัพท์คุณสามารถคลายความวิตกกังวลด้วยการกรองสาย ตอบเฉพาะคนที่อยู่ในรายการของคุณ มิฉะนั้นปล่อยให้สายไปเพื่อรับทราบว่าใครพยายามโทรหาคุณ จากนั้นคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการที่จะตอบและควบคุมวิธีการสนทนาที่จะเกิดขึ้น

วิธีที่ 3 ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

1. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ. การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่ใช้งานได้จริงเพื่อควบคุมความวิตกกังวลของคุณนอกจากนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทุกที่แม้ในระหว่างการสนทนาทางโทรศัพท์คุณควรระมัดระวังไม่ให้หายใจเข้าไมโครโฟน พยายามเคลื่อนโทรศัพท์ออกจากปากของคุณเพื่อสูดลมหายใจลึก ๆ หรือปิดเสียงเพื่อหายใจขณะที่อีกฝ่ายกำลังพูด
   • เทคนิคการหายใจลึก ๆ นี้ต้องการให้คุณหายใจเอาอากาศเข้าทางจมูกเป็นเวลาหลายวินาที (เริ่มด้วยสี่) จากนั้นกลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลาเจ็ดวินาที ในที่สุดหายใจออกทางปากของคุณนับถึงแปด ทำซ้ำทั้งรอบสักสองสามนาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
   • หากคุณกำลังพูดคุยทางโทรศัพท์รอบการหายใจลึกสองหรือสามรอบสามารถช่วยให้คุณกลับมายืนได้อย่างรวดเร็วและลดความวิตกกังวล

2. 
   

   
   ทำการตรวจร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณรู้สึกกังวลคุณมักจะมีความตึงเครียดในร่างกายของคุณ โดยการตรวจร่างกายของคุณคุณสามารถรับรู้ถึงบริเวณที่ตึงเครียดเพื่อผ่อนคลาย แบบฝึกหัดการผ่อนคลายนี้จะมีประโยชน์ก่อนหรือหลังการโทรศัพท์ที่ลำบาก
   • เริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ มุ่งความสนใจไปที่นิ้วเท้าด้วยเท้าเดียว สังเกตความรู้สึกที่คุณมี ดำเนินการต่อเพื่อสูดดมและหายใจออกในขณะที่คุณเห็นภาพการหายใจสงบที่ขจัดความตึงเครียดออกจากเท้าของคุณ เมื่อบริเวณนี้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ย้ายไปที่ฝ่าเท้าข้อเท้าน่องและอื่น ๆ จนกว่าร่างกายของคุณจะผ่อนคลาย

3. 
   

   
   ดูการโทรสำเร็จ การสร้างภาพข้อมูลอาจเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความวิตกกังวลและเพิ่มความมั่นใจในกิจกรรมที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเช่นการโทรศัพท์ เริ่มต้นด้วยการเห็นสถานที่พักผ่อนในใจของคุณ
   • ลองใช้สถานที่พักผ่อนที่คุณโปรดปรานเมื่อคุณยังเป็นเด็กอยู่ริมฝั่งแม่น้ำหรือทุ่งหญ้าที่สวยงามในชนบท ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อจินตนาการถึงสถานที่แห่งนี้ในหัวของคุณ จากนั้นลองจินตนาการว่าโทรศัพท์ดังขึ้นในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น คุณรับและทุกอย่างเป็นไปด้วยดี คุณไม่ประสาท คุณพูดอย่างมั่นใจและชาญฉลาด ทุกครั้งที่คุณรู้สึกกังวลคุณมองไปรอบ ๆ คุณเห็นสถานที่เงียบสงบและความตึงเครียดของคุณจะหายไป