วิธีแก้อาการปวดประจำเดือน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 บรรเทาอาการปวดเมื่อยอาหาร
• วิธีที่ 2 บรรเทาอาการตะคริวด้วยการเล่นกีฬาและยืดกล้ามเนื้อ
• วิธีที่ 3 บรรเทาอาการปวดด้วยวิธีอื่น

คุณมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงหรือไม่? แม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่จะเป็นตะคริว แต่ความหนาแน่นของตะคริวแตกต่างกันไปในผู้หญิงแต่ละคน แต่คุณไม่ต้องเป็นตะคริวที่น่ากลัวเหล่านี้ทุกเดือนทุกครั้งที่มีประจำเดือน ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดและตะคริวอย่างรวดเร็ว

ขั้นตอน

วิธีการ 1 บรรเทาอาการปวดเมื่อยอาหาร

1. 
   

   
   กินกล้วย กล้วยมีโปแตสเซียมซึ่งอาจช่วยลดตะคริวเนื่องจากตะคริวเหล่านี้อาจเกิดจากการขาดโพแทสเซียม นี่คือรายการอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม:
   • เมล็ดพืชผักเช่นถั่วอะซูกิถั่วเหลืองหรือถั่วลิมา
   • ผักใบเช่นผักโขมหรือผักคะน้า
   • ผลไม้แห้งเช่นแอปริคอตพลัมหรือองุ่น
   • ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งหรือปลาทูน่า

2. 
   

   
   พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนให้มากที่สุด การกินมากเกินไปอาจทำให้ปวดของคุณแย่ลง แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟ, ชา, โคคาโคล่าและแม้กระทั่งช็อคโกแลตก่อนและในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน

3. 
   

   
   
   
   ลองดื่มชาคาโมไมล์ (ไม่มีคาเฟอีน) การศึกษาล่าสุดโดยอิมพีเรียลคอลเลจออฟลอนดอนแสดงให้เห็นว่าการดื่มดอกคาโมไมล์เยอรมัน (หรือที่เรียกว่า Matricaria recutita) ช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการปวดประจำเดือน ดอกคาโมไมล์มี glycine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ด้วยการผ่อนคลายมดลูกดอกคาโมไมล์ดูเหมือนจะเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

4. 
   

   
   ลองดื่มเครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ แต่ก็ไม่มีความเสี่ยงในการลอง เครื่องดื่มกีฬามีอิเล็กโทรไลต์ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
   • ทำไมเครื่องดื่มกีฬาถึงมีประสิทธิภาพ ตะคริวอาจเกิดจากภาวะสมาธิสั้นหรือขาดสารอาหารที่จำเป็นเช่นโพแทสเซียมหรือแมกนีเซียม ปวดประจำเดือนเกิดจากการหดตัวของมดลูกซึ่งพยายามอพยพเยื่อบุมดลูกและไข่ที่ไม่ได้รับการตกไข่หลังจากตกไข่ เนื่องจากปวดประจำเดือนไม่ได้เกิดจากสิ่งเดียวกับตะคริวของกล้ามเนื้อเครื่องดื่มกีฬาอาจมีประสิทธิภาพน้อยกว่าโฆษณา

5. 
   

   
   
   
   ลองใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 การรักษาแคปซูลน้ำมันปลา (ไขมันสูงดีที่เรียกว่ากรดไขมันโอเมก้า -3) สามารถช่วยลดอาการปวดที่เกิดจากการปวดประจำเดือน การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ทานผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาทุกวันมีอาการปวดน้อยลงในช่วงระยะเวลาหนึ่งกว่าผู้หญิงที่ได้รับยาหลอก

6. 
   

   
   ลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังต่อไปนี้ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับคำแนะนำ บางคนอาจมีข้อห้ามเกี่ยวกับยาที่คุณรับประทาน อาหารเสริมต่อไปนี้อาจเป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณและป้องกันไม่ให้คุณทรมานจากความทุกข์ทรมานทุกครั้งที่คุณมีประจำเดือน:
   • แคลเซียมซิเตรต 500 ถึง 1,000 มก. ต่อวัน ช่วยรักษากล้ามเนื้อ
   • วิตามิน D, 400 IU ต่อวัน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและต่อสู้กับการอักเสบ
   • วิตามินอี 500 IU ทุกวัน เธอจะมีการกระทำเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดจากกฎ
   • แมกนีเซียม 360 มก. ต่อวันใช้เวลา 3 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือน ช่วยลดการปล่อยของ prostaglandins และสารอื่น ๆ ที่ปล่อยออกมาในช่วงประจำเดือนที่ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือน

วิธีที่ 2 บรรเทาอาการตะคริวด้วยการเล่นกีฬาและยืดกล้ามเนื้อ

1. 
   

   
   ยกขาขึ้นสูง 50 ซม. เหนือร่างกายด้วยหมอน สิ่งนี้สามารถบังคับให้กล้ามเนื้อมดลูกของคุณผ่อนคลาย

2. 
   

   
   ลองการฝังเข็ม ในการศึกษาหลายครั้งสตรีที่ทำการรักษาด้วยการฝังเข็มรายงานว่ามีอาการปวดน้อยลงและใช้ยาน้อยลง การฝังเข็มเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปรับสมดุลพลังชีวิตในร่างกาย ในกรณีที่เป็นตะคริวระดูความไม่สมดุลของไคจะอยู่ในม้ามและตับ

3. 
   

   
   กดท้องของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีหลาย ๆ ครั้ง กดเบา ๆ ร่างกายของคุณจะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของความกดดันมากกว่าความรู้สึกของความเจ็บปวดที่เกิดจากการปวดประจำเดือน มากกว่าการว้าวุ่นการกดท้องของคุณก็สามารถบรรเทาความเจ็บปวดของคุณได้

4. 
   

   
   นวดหน้าท้องเพื่อสงบความเจ็บปวด เริ่มต้นที่ด้านบนของหน้าท้องของคุณและจบด้วยหลังส่วนล่างของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้คนที่คุณรักนวดที่หลังส่วนล่าง

5. 
   

   
   ไปเดิน การเดินเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการปวดประจำเดือน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเดินเร็ว 30 นาทีและอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน การเดินจะช่วยให้เบต้า - เอ็นดอร์ฟินของคุณดำเนินต่อไปรวมถึงลด prostaglandins

6. 
   

   
   วิ่งไปสักพัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ลงได้ คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิค ทำแบบฝึกหัดระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีสัปดาห์ละสามครั้ง
   • ขี่จักรยาน
   • การว่ายน้ำ
   • เต้นรำ
   • เล่นกีฬาเช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลที่คุณต้องวิ่ง

7. 
   

   
   ทำหน้าท้อง การออกกำลังกายใด ๆ จะเป็นประโยชน์ แต่ก็ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานได้ดีขึ้นดังนั้นคุณจึงมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกแสบร้อนที่เกิดจากการออกกำลังกายและไม่เจ็บปวดจากการมีประจำเดือน
   • โดยการออกกำลังกายร่างกายจะปล่อยเบต้า - เอนโดรฟินซึ่งเป็น opioids ภายในหรือมอร์ฟีนที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเอง

วิธีที่ 3 บรรเทาอาการปวดด้วยวิธีอื่น

1. 
   

   
   ลองใส่ขวดน้ำร้อนหรือขวดน้ำร้อนในท้องของคุณ จากนั้นสลับโดยวางไว้ที่หลังส่วนล่าง (คุณอาจต้องการน้ำร้อนสองขวดเพื่อไปที่นั่น)

2. 
   

   
   อาบน้ำร้อน การอาบน้ำร้อนเป็นการบำบัดความร้อนอีกรูปแบบหนึ่งที่ใช้บรรเทาอาการปวดตะคริวในผู้หญิง พวกเขาช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายและเรารู้สึกเจ็บปวดน้อยลง
   • ลองใส่เกลือเอปซอมหนึ่งถ้วยหรือสองถ้วยในอ่างอาบน้ำของคุณ พวกเขาอุดมไปด้วยแมกนีเซียมการขาดซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริว อยู่ในอ่างอาบน้ำ 30 นาที
   • ลองใส่เกลือทะเลหนึ่งถ้วยและยีสต์หนึ่งช้อน การผสมผสานนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ อยู่ในอ่างอาบน้ำ 30 นาที

3. 
   

   
   ลองยาแก้ปวดเช่นไอบูโปรเฟนพาราเซตามอลหรือยาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับอาการปวดประจำเดือน ทำตามคำแนะนำบนกล่อง!

4. 
   

   
   หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนอย่างเจ็บปวดให้ถามยาของคุณ ยาเม็ดสามารถลดอาการปวดบวมและปวดในระหว่างมีประจำเดือน หากคุณประสบปัญหามากคุณควรไปพบแพทย์ของคุณว่ายาชนิดใดที่เหมาะกับคุณ

5. 
   

   
   ป้องกันความเจ็บปวดด้วยการดูแลตัวเอง คุณสามารถหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่เจ็บปวดก่อนที่จะเริ่ม หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้ก่อนช่วงเวลามีประจำเดือนคุณจะประสบน้อยลงเมื่อพวกเขามาถึง:
   • แอลกอฮอล์ยาสูบและสารกระตุ้นอื่น ๆ
   • ความตึงเครียด
   • ความเกียจคร้าน