วิธีการโฟกัสเมื่อคุณมีสมาธิสั้น

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ใช้พฤติกรรมที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิ
• วิธีที่ 2 ใช้เทคนิคทางจิต
• วิธีที่ 3 รับความช่วยเหลือ

ความสนใจขาดดุลสมาธิสั้น (ADHD) บางครั้งก็ล้อเลียนในภาพยนตร์และโทรทัศน์ แต่สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคนี้และพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่งานที่จริงจังมันเป็นเรื่องตลก โชคดีที่อาการไม่รุนแรงถึงปานกลางของโรคสมาธิสั้นสามารถควบคุมได้ผ่านพฤติกรรมการปรับตัวและกลยุทธ์ทางจิตที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มสมาธิและความสนใจ หากวิธีการเหล่านี้ไม่ทำงานทุกอย่างจะไม่สูญหาย มีความเป็นไปได้หลายอย่างสำหรับความช่วยเหลือจากมืออาชีพในการรักษาโรคสมาธิสั้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ใช้พฤติกรรมที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิ

1. 
   

   
   ผัดคุณ! คุณเคยสังเกตคนที่ไม่สามารถช่วยได้ แต่เหยียบหมุนดินสอหรือทำท่าทางซ้ำ ๆ แบบอื่น ๆ เมื่อพยายามที่จะมุ่งเน้นงานหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณมีตัวอย่างที่ดีของคำว่า "อยู่ไม่สุข" ในกรวยนี้ สิ่งเหล่านี้เป็นพฤติกรรมที่สั้นและซ้ำ ๆ ซึ่งบางครั้งสามารถเพิ่มสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับงานที่ต้องการความสนใจเป็นเวลานานและไม่หยุดชะงัก ตัวอย่างเช่นแพทย์ตระหนักในประสบการณ์ทางคลินิกว่ามันง่ายสำหรับเขาที่จะมีสมาธิในระหว่างการผ่าตัดในขณะที่เคี้ยวหมากฝรั่ง
   • อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าการล้อเลียนบางอย่างอาจทำให้คนรอบตัวคุณเสียสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ (เช่นในห้องตรวจตัวอย่าง) พยายามใช้พฤติกรรมที่ไม่ทำให้เกิดเสียงดังและไม่รบกวนสายตา การพิมพ์นิ้วเท้าของคุณกับด้านในของรองเท้าเป็นทางเลือกที่ดีในหมู่ผู้อื่น
   • ใช้ประโยชน์จากโอกาสใด ๆ ที่เกิดขึ้นขณะทำงาน ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ที่บ้านอย่าทำงานเงียบ ๆ ต่อหน้าสำนักงานของคุณ ให้ลองทำงานกับตัวนับที่สูงยืนและแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งแทน สำหรับงานที่คุณสามารถทำได้โดยทำให้มือของคุณว่าง (เช่นรับสายโทรศัพท์ที่สำคัญและฟังการบันทึกเสียง) คุณสามารถลองทำงานขณะเดินหรือเดินไปเดินมา

2. 
   

   
   
   
   รักษาพื้นที่ทำงานของคุณให้สะอาดและเป็นระเบียบ ไม่เพียง แต่จะเป็นสำนักงานสกปรกเท่านั้น ฮวงจุ้ยแต่มันยังสามารถขัดขวางคุณในความเข้มข้นของคุณ มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการมีพื้นที่ทำงานยุ่งช่วยลดความสามารถในการมีสมาธิ วัตถุที่แตกต่างกันที่เข้าสู่เขตการมองเห็นของคุณแข่งขันเพื่อความสนใจของคุณและสมองของคุณจะถูกบังคับให้แบ่งอัตราความเข้มข้นของวัตถุเหล่านี้ทั้งหมดแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญ (ตัวอย่างเช่นหน้าว่างหน้า) ดวงตาของคุณ) ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการเพ่งสมาธิคุณควรทำความคุ้นเคยกับการจัดระเบียบพื้นที่ทำงานก่อนที่จะเริ่มงานที่สำคัญ

3. 
   

   
   ลองฟังเพลงขณะทำงาน เป็นที่ทราบกันดีว่าบางคนชอบทำงานขณะฟังเพลงรวมถึงผู้ที่มีสมาธิสั้น อย่างไรก็ตามเมื่อไม่นานมานี้มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงช่วยกระตุ้นกิจกรรมในสมองส่วนหนึ่งที่เรียกว่า "เครือข่ายโหมดเริ่มต้น" และมีส่วนรับผิดชอบในการควบคุมสิ่งรบกวนจากภายนอก
   • รู้ว่ามีอคติอย่างมีนัยสำคัญในเคล็ดลับนี้ คุณต้องเพลิดเพลินกับเสียงเพลงที่คุณฟัง มันไม่ได้แสดงให้เห็นว่าเพลงที่ไม่พึงประสงค์สำหรับเรื่องนี้เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิของเขา

4. 
   

   
   
   
   พยายามพูดคุยเกี่ยวกับงานของคุณกับใครบางคน การพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับความสำคัญของงานที่คุณต้องทำสามารถกระตุ้นให้คุณเริ่มต้นและจบงานของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ ก่อนอื่นการพูดถึงหน้าที่ที่คุณต้องทำสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เนื่องจากคุณต้อง "แยกแยะ" และแบ่งงานของคุณออกเป็นหลายองค์ประกอบที่จำเป็นเพื่อที่จะสื่อสารกับใครบางคนมันอาจทำให้คุณเข้าใจได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้การพูดกับใครสักคนจะเป็นแรงกดดันเพิ่มเติมที่จะผลักดันให้คุณแสดง หากคุณทำภารกิจของคุณไม่เสร็จคุณอาจรู้สึกละอายใจในครั้งต่อไปที่คุณเห็นบุคคลนี้
   • ในความเป็นจริงกลยุทธ์ที่ดีสำหรับการจัดการผู้ป่วยสมาธิสั้นเกี่ยวข้องกับการบอกคนอื่นว่าคุณจะโทรหาเธอหรือส่งเธอเมื่อคุณทำงานที่สำคัญเสร็จแล้ว ด้วยวิธีนี้คุณจะมีความรับผิดชอบต่อคู่ของคุณ หากคุณปล่อยให้ไปและคู่ของคุณไม่ได้ยินจากคุณเขาจะกดดันให้คุณทำงาน
   • บางคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นยังพบว่ามีประโยชน์ในการทำงานต่อหน้าคนที่มีค่าเช่นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาขอความช่วยเหลือจากคนอื่นเพื่อให้มีสมาธิหรือเข้าใจงานที่ได้รับการร้องขอจากพวกเขาทันทีที่ความสนใจเริ่มจางหายไป อย่างไรก็ตามหากคุณรู้ว่าคุณใช้เวลาพูดคุยและหลอกมากกว่าทำงานจริง ๆ เมื่อคุณไม่ได้อยู่คนเดียวนี่อาจไม่ใช่กลยุทธ์ที่เหมาะสมสำหรับคุณ

5. 
   

   
   ทำรายการสมาร์ท บางครั้งก็เพียงพอที่จะมีรายการของเป้าหมายที่อยู่ข้างหน้าคุณเพื่อผลักดันให้คุณเริ่มใช้พวกเขา รายการงานที่มีการจัดระเบียบและเป็นตรรกะจะช่วยให้คุณจัดการทุกสิ่งที่คุณต้องทำได้ง่ายขึ้น โดยการปิดกั้นองค์ประกอบที่สำคัญตามลำดับการรับรู้ของพวกเขาคุณจะรู้สึกพึงพอใจที่จะกระตุ้นให้คุณดำเนินการงานต่อไปทันทีแทนที่จะต้องวอกแวก
   • สำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้นที่มีปัญหาในการจดจำความรับผิดชอบที่สำคัญของพวกเขารายการสมาร์ทยังสามารถเพิ่มผลผลิตของพวกเขาอย่างมากเพียงเพราะมันเป็นเรื่องยากที่จะทำซ้ำรายการ หากการมีรายชื่อสมาร์ทเหมาะกับคุณคุณควรคิดถึงการนำสมุดบันทึกติดตัวไปกับคุณทุกที่เพื่อให้สามารถเข้าถึงรายการของคุณได้ง่าย

6. 
   

   
   รักษาตารางที่ชัดเจนและชัดเจน หากคุณบังคับตัวเองให้เคารพกำหนดการที่ตั้งไว้อย่างมีความรับผิดชอบมันจะยิ่งยากที่จะเพิกเฉยต่องานสำคัญเพราะคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่มีแนวโน้มที่จะปล่อยมือไป ด้วยความหลากหลายของสมาร์ทโฟนและแล็ปท็อปที่มีอยู่ในปัจจุบันมันง่ายกว่าที่เคยตั้งโปรแกรมที่เข้มงวด ลองตั้งค่าการเตือนบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อเตือนให้คุณทราบว่าคุณต้องตื่นนอนเมื่อไรควรเริ่มทำงานเมื่อใดจึงจะทำการบ้านและอื่น ๆ เคารพกำหนดการนี้ มันจะไม่ช่วยคุณถ้าคุณไม่เคารพมัน
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นสร้างตารางเวลาที่มีประสิทธิภาพในขณะที่คุณมีสมาธิสั้นได้อย่างไรลองค้นหาอินเทอร์เน็ตด้วยคำศัพท์ต่อไปนี้: "ADHD Time" คุณควรได้รับผลการนับสิบสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ คุณจะพบตารางด้านล่างที่คุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้ด้านล่าง การใช้เวลาเป็นตัวอย่างเป็นของนักศึกษาเต็มเวลา แต่คุณสามารถปรับได้ตามที่เห็นสมควร
   • 7 น ตื่นขึ้นมาแล้วอาบน้ำ
   • 8 โมงเช้า : ไปทำงาน / โรงเรียน
   • 9:00 น. - 24:00 น : มุ่งเน้นเฉพาะชั้นเรียน / งานในชั้นเรียนของคุณ ไม่มีสิ่งรบกวน
   • 12:00 - 12:30 น : พักกลางวัน ผ่อนคลายเท่าที่คุณต้องการ
   • 12:30 - 15:30 น : มุ่งเน้นเฉพาะชั้นเรียน / งานในชั้นเรียนของคุณ ไม่มีสิ่งรบกวน
   • 15 ชั่วโมง 30 : กลับบ้าน
   • 16:00 น. - 18:00 น : เวลาว่าง (เว้นแต่โครงการที่สำคัญต้องการความสนใจของคุณ)
   • 18:00 น. - 18:30 น : อาหารเย็น
   • 18:30 น. - 21:30 น : การบ้าน / ความคิดเห็น ไม่มีสิ่งรบกวน
   • 21:30 น. - 23:00 น : เวลาว่าง (เว้นแต่โครงการที่สำคัญต้องการความสนใจของคุณ)
   • 23 ชม. 00 : ไปนอน

7. 
   

   
   นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจไม่เห็นความสัมพันธ์โดยตรงกับความสามารถในการมุ่งเน้นของคุณ แต่การดำเนินชีวิตของคุณอาจมีผลกระทบที่สำคัญกับมัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของโรคทางสรีรวิทยาเช่นสมาธิสั้น) การไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่งานของคุณอาจเป็นปัญหาใหญ่หากคุณสูญเสียการควบคุม นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจะต้องวางอัตราเดิมพันทั้งหมดที่อยู่ข้างๆคุณโดยทำตามกฎชีวิตตามสามัญสำนึก
   • ออกกำลังกายเยอะ ๆ. การออกกำลังกายไม่ได้มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมสามารถเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและการทำงานของสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนกับยาต่อต้านโรคสมาธิสั้นที่มีอยู่ในปัจจุบัน
   • จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณ คาเฟอีนเป็นยากระตุ้นและสามารถปรับปรุงฟังก์ชั่นการรับรู้บางอย่าง (เช่นหน่วยความจำสมาธิ ฯลฯ ) แต่โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ดื่มมากเกินไป (เช่นไม่แนะนำให้เกิน 400 มก.) เมื่อมีสมาธิสั้น . เมื่อเวลาผ่านไปการบริโภคคาเฟอีนอาจนำไปสู่การเสพติดความกังวลใจปวดหัวและความหงุดหงิดทำให้ยากต่อการจดจ่อ นอกจากนี้คาเฟอีนยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับ อย่างไรก็ตามการนอนหลับมีความสำคัญมากสำหรับผู้ป่วยโรคสมาธิสั้น (ดูย่อหน้าด้านล่าง) หากคุณสนใจที่จะใช้คาเฟอีนในการรักษาโรคสมาธิสั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ
   • นอนหลับให้เพียงพอ มันยากที่จะมีสมาธิเมื่อคุณมีสมาธิสั้นอย่าทำให้ชีวิตของคุณยากขึ้นด้วยการเหนื่อยล้า ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เด็กมักต้องการมากขึ้น โปรดทราบว่าปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องธรรมดาในผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมากกว่าในประชากรทั่วไป หากคุณนอนหลับยากในขณะที่ทำตามคำแนะนำการใช้ชีวิตด้านบนอาจเป็นประโยชน์ในการใช้ยาหรือเริ่มการบำบัด

วิธีที่ 2 ใช้เทคนิคทางจิต

1. 
   

   
   พยายามเข้าใจช่วงเวลาที่ความสนใจของคุณลดลง เพื่อให้สามารถควบคุมอาการของโรคสมาธิสั้นของคุณได้ขั้นตอนแรกคือการระบุพวกเขาทันทีที่ปรากฏ ทันทีที่คุณตระหนักว่าความเข้มข้นของคุณเริ่มลดน้อยลงคุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตใด ๆ ในส่วนนี้เพื่อเริ่มควบคุมอีกครั้ง การกลับมาติดตามได้ง่ายขึ้นถ้าคุณตอบสนองทันทีที่คุณรู้ว่าคุณหยุดโฟกัส ให้ความสนใจกับสัญญาณต่อไปนี้ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเสียสมาธิ:
   • คุณเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำในภายหลังในวันนั้นเมื่องานที่คุณกำลังทำอยู่จบลง
   • คุณเริ่มให้ความสำคัญกับพฤติกรรมทางกายภาพของคุณมากขึ้น (จากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังทำให้เครียดอยู่เสมอ) มากกว่างานสำคัญที่คุณต้องปฏิบัติ
   • คุณตระหนักว่าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับองค์ประกอบของสภาพแวดล้อมของคุณและคุณไม่ได้ดูงานต่อหน้าคุณอีกต่อไป
   • คุณเริ่มฝันตื่นขึ้นหรือมีความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานสำคัญที่คุณกำลังทำ

2. 
   

   
   แบ่งงานของคุณออกเป็นส่วนย่อย ๆ ที่ง่ายต่อการจัดการ การจัดทำสิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์ 15 หน้าพร้อมกันอาจเป็นงานที่ยิ่งใหญ่ ในทางตรงกันข้ามการตกแต่งเพียงหน้าเดียวสามารถเปรียบเทียบได้ โดยทั่วไปงานที่สำคัญและระยะยาวจะเสร็จสมบูรณ์ได้ง่ายขึ้นหากคุณใช้วิธีการแยกส่วนโดยทำชิ้นส่วนให้เสร็จก่อนที่จะย้ายไปยังส่วนถัดไป นอกจากนี้ความพึงพอใจที่คุณรู้สึกหลังจากทำ "งานชิ้นใหญ่" เสร็จสมบูรณ์แต่ละครั้งจะกระตุ้นให้คุณอย่างต่อเนื่องและจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับความรู้สึกและไม่ผ่อนคลายเป็นเวลาหลายชั่วโมง
   • กลยุทธ์นี้ใช้ได้ดีที่สุดเมื่อคุณมีเวลามากในการทำงานให้เสร็จ ตัวอย่างเช่นสำหรับสิ่งพิมพ์ 15 หน้าง่ายต่อการอธิบายหนึ่งหน้าต่อวันเป็นเวลา 15 วันกว่า 15 หน้าในคืนเดียว อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถใช้กลยุทธ์นี้แม้ว่าคุณจะต้องจัดการกับปัญหาใหญ่ในคราวเดียว พยายามหาวิธีรักษาและทำให้งานแต่ละส่วนของคุณเสร็จสิ้นโดยมีเป้าหมายแยกออกจากงานโดยรวม ด้วยวิธีนี้จะทำให้จิตใจง่ายขึ้นและถ้าคุณเล่นงานทั้งหมดในคราวเดียวโดยไม่หยุดระหว่าง "ชิ้นใหญ่" แต่ละครั้ง

3. 
   

   
   จัดระเบียบปัญหาที่คุณไม่เข้าใจโดยใช้คำพูดของคุณเอง บางคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นพบว่าสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำเมื่อมีงานต้องทำคือเข้าใจว่าสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อเริ่มต้น ในกรณีนี้มันมักจะมีประโยชน์ที่จะใช้เวลาคิดอีกครั้ง (หรือเพื่อบันทึกอีกครั้ง) งานหรือคำถามที่เป็นปัญหาและสิ่งนี้ใช้คำของคุณเอง คุณจะเริ่มงานของคุณช้าไปหน่อย แต่มันอาจจะช่วยคุณประหยัดเวลาในระยะยาวเพราะคุณจะมีความเข้าใจในสิ่งที่เป็นคำแนะนำและคุณจะไม่ต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
   • ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นการคิดทบทวนและการทบทวนใหม่ด้วยคำพูดของคุณเองสำหรับคำถามหรือคำสั่งที่ได้รับจากบุคคลอื่นสามารถช่วยให้คุณเข้าใจงานที่คุณได้รับการขอให้ทำ สมองเรียนรู้ การทำ. โดยการใช้คำถามหรือคำแนะนำในหัวคุณบังคับให้สมองของคุณทำลายภารกิจนี้และประมวลผลข้อมูลทั้งหมดที่ไหลออกมาจากนั้นช่วยปรับปรุงความเข้าใจปัญหาของคุณ

4. 
   

   
   ใช้มนต์เพื่อรักษาสมาธิ ไม่ว่าคุณจะเชื่อหรือไม่ก็ตามบางคนที่มีภาวะซนสมาธิสั้นมักคิดว่าเป็นวลีสำคัญที่ช่วยให้สมาธิ (เป็น "มนต์" เพื่อพูด) ในหัวของพวกเขาเมื่อพวกเขารู้สึกว่าความคิดของพวกเขาเริ่มเบี่ยงเบน
   • มนต์นี้อาจจะง่ายเหมือนคำสั่งที่มั่นคงเพื่อให้คุณจดจ่ออยู่กับเรื่องเช่น "จบการสอบ, ทำแบบทดสอบให้เสร็จ, ทำแบบทดสอบให้เสร็จ ... " อย่างไรก็ตามไม่มีวิธี "สิทธิ" ในการใช้มนต์ตราบใดที่มันเป็นบวกและยืนยัน อย่าลังเลที่จะทดสอบกับความคิดของคุณเอง ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองทำซ้ำสิ่งที่กระตุ้นให้คุณมุ่งเน้นไปที่งาน ตัวอย่างเช่น: "ทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้อย่างน้อย 18/20, ทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้อย่างน้อย 18/20, ทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้อย่างน้อย 18/20 ... "

5. 
   

   
   ใช้เวลาของคุณ "หยุด" ในทางปฏิบัติ ไม่มีอะไรน่าผิดหวังไปกว่าการถูกเบี่ยงเบนจากงานสำคัญเพราะคุณอดไม่ได้ที่จะคิดถึง อื่น ๆ งานสำคัญที่คุณต้องเริ่มต้น ในกรณีนี้มันสามารถช่วยระบุจุดในงานที่คุณกำลังทำอยู่จุดที่มันจะสะดวกที่จะหยุดก่อนที่จะสิ้นสุด ด้วยวิธีนี้จะง่ายกว่ามากในการ "กระโดด" จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งโดยไม่ทำให้ความสนใจของคุณลดลง

วิธีที่ 3 รับความช่วยเหลือ

1. 
   

   
   พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มการรักษา สมาธิสั้นเป็นปัญหาทางการแพทย์ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอทางจิตใจหรือปัญหาส่วนตัว เป็นผลให้ในกรณีที่อาการของสมาธิสั้นมากเกินไปและไม่มีวิธีการข้างต้นทำงานขั้นตอนต่อไปคือการขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยโรคสมาธิสั้นและตัดสินใจเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณในแง่ของการรักษา สมาธิสั้นสามประเภทคือ:
   • สมาธิสั้นประเภทที่กระทำมากกว่าปกหุนหันพลันแล่น ผู้ป่วยสมาธิสั้นประเภทนี้มีลักษณะของความยากลำบากในการรักษาความสนใจของคนมีแนวโน้มที่จะฟุ้งซ่านได้ง่ายลืมและไม่ฟังนอกจากปัญหาขององค์กร
   • สมาธิสั้นสมาธิสั้นที่โดดเด่น. ในประเภทนี้เด็กและผู้ใหญ่พบว่าเป็นการยากที่จะนั่งเงียบ ๆ และรอการกลับเป็นกลุ่ม พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะทำเสียงดังย้ายและปีนขึ้นไปบิดตัวและพลาดคำตอบ
   • สมาธิสั้นประเภทรวม (หรือผสม). ADHD แบบผสมรวมถึงบุคคลที่มีทั้งเกณฑ์แบบไม่ตั้งใจที่โดดเด่นและประเภทซึ่งกระทำมากกว่าปกหุนหันพลันแล่น

2. 
   

   
   จำไว้ว่าให้กินยากระตุ้น ยาที่มีชื่อเสียงที่สุดในการรักษาโรคสมาธิสั้นนั้นเป็นยาประเภทหนึ่งที่เรียกว่า "ยากระตุ้น" เป็นชื่อของพวกเขาบ่งบอกว่ายาเหล่านี้กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกิจกรรมทางจิตของแต่ละบุคคลภายใต้การรักษา บุคคลที่มีภาวะซนสมาธิสั้นและการติดตามการรักษานี้ระบุว่ามีผลสงบเงียบและช่วยให้พวกเขามีสมาธิแทนที่จะเป็นเอฟเฟกต์ที่น่าตื่นเต้นและลดความสนใจลง มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสารกระตุ้นเหล่านี้บรรเทาอาการของสมาธิสั้นประมาณ 70% ของเวลา อย่างไรก็ตามทุกคนมีปฏิกิริยาแตกต่างกันเล็กน้อยกับยาเหล่านี้ดังนั้นจึงควรทดสอบยาเสพติดต่าง ๆ จนกว่าคุณจะพบยาที่เหมาะกับคุณที่สุด
   • Ritalin, Focalin, Adderall และ Concerta เป็นสารกระตุ้นที่ใช้กันทั่วไปสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น
   • ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของสารกระตุ้นเหล่านี้ ได้แก่ ความอยากอาหารลดลงนอนหลับยากและบางครั้งปวดศีรษะปวดท้องและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงส่วนใหญ่สามารถลดหรือกำจัดได้โดยการปรับเปลี่ยนโดส

3. 
   

   
   ถามเกี่ยวกับยาที่ไม่กระตุ้น ในบางคนสารกระตุ้นอาจทำงานได้ไม่ดีในการรักษาโรคสมาธิสั้น มันเป็นของหายาก แต่บางครั้งผลข้างเคียงของสารกระตุ้นรู้สึกอึดอัดจนไม่คุ้มที่จะรักษาต่อไป โชคดีที่มียาที่ไม่ต้องใช้แรงกระตุ้นในการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้น ยาเหล่านี้มักจะทำงานโดยการเพิ่มปริมาณของโมเลกุลเคมีที่พบในสมอง norepinephrine ซึ่งอำนวยความสะดวกในการสมาธิ ยาเหล่านี้มีผลกระทบต่อผู้คนแตกต่างกันดังนั้นคุณจะต้องทำงานกับแพทย์ของคุณและลองใช้ยาและโดที่แตกต่างกันเพื่อค้นหาการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ
   • Strattera และ Intuniv เป็นยาที่ไม่ใช้ยากระตุ้นมักใช้รักษาโรคสมาธิสั้น การใช้ Intuniv โดยเฉพาะได้รับการอนุมัติในเด็ก
   • ผลข้างเคียงของสารกระตุ้นต่างกันไปจากยาหนึ่งไปยังอีกยาหนึ่ง อาการปวดท้องลดความอยากอาหารอ่อนเพลียอารมณ์แปรปรวนปวดหัวและหงุดหงิดเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อย บ่อยครั้งที่ปัญหาในตับ, ความซึมเศร้า, การทำให้มึนงงในเด็กและปัญหาทางเพศก็เป็นไปได้เช่นกัน

4. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับการทำบำบัด การรักษาทางคลินิกสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นนั้นไม่ได้รักษาด้วยยาทั้งหมด ในความเป็นจริงบุคคลจำนวนมากที่เป็นโรคสมาธิสั้นพบว่าทั้งพึงพอใจและมีประสิทธิผลในการพูดคุยกับที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์หรือนักบำบัดโรคเกี่ยวกับความผิดหวังความยากลำบากและความสำเร็จในการต่อสู้กับโรค การพูดคุยกับบุคคลที่มีนิสัยชอบให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับความยากลำบากในชีวิตสามารถบรรเทาความเครียดทางจิตใจที่เกิดจากโรคสมาธิสั้นและยังสามารถช่วยปรับพฤติกรรมที่รับผิดชอบในการปรับปรุงสมาธิ
   • อย่าละอายใจและอย่าอายที่จะติดต่อกับนักบำบัด ในสหรัฐอเมริกาการศึกษา 2551 พบว่า 13% ของผู้ใหญ่ได้รับการรักษาสุขภาพจิต