วิธีกำจัดนอตที่ด้านหลัง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จาก 4: นวดบริเวณที่เจ็บปวด
• วิธีที่ 2 ยืดบริเวณที่เจ็บปวด
• วิธีที่ 3 ยอมรับการกระทำที่ถูกต้อง

ไม่ว่าคุณจะยกดัมเบลล์หรือนั่งหน้าจอนานหลายชั่วโมงแผ่นหลังของคุณก็จะเครียดอยู่ตลอดเวลา เมื่อสิ้นสุดวันคุณจะรู้สึกถึงจุดแข็งและเจ็บปวดซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณอยู่ในภาวะหดตัวโดยไม่สมัครใจ "โหนด" เหล่านี้เป็นตัวย่อที่ปรากฏขึ้นหลังจากการโหลดของกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือผิดปกติ ที่ระดับหลังพวกเขาส่วนใหญ่จะได้สัมผัสกับสิ่งที่น่าสนใจ กล้ามเนื้อเหล่านี้ครอบครองหลังส่วนบนทั้งหมดและมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของศีรษะคอและไหล่

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จาก 4: นวดบริเวณที่เจ็บปวด

1. 
   

   
   ค้นหาจุดปวด บริเวณเซนต์จู๊ด (ไหล่สะบัก) มักจะได้รับผลกระทบจาก contractures ในการคลำจุดเหล่านี้ยากและหนาแน่นกว่าบริเวณกล้ามเนื้อโดยรอบ คุณสามารถรู้สึกถึงการกระแทก เส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกบล็อกและรวมกันเป็นปม
   • ในทางตรงกันข้ามกับตะคริวลักษณะความเจ็บปวดของ contracture จะกระจายและยืดเยื้อ ดังนั้นเมื่อคุณกดจุดหนึ่งคุณจะรู้สึกถึงความเจ็บปวดที่แผ่กระจายไปทั่วบริเวณกล้ามเนื้อ

2. 
   

   
   ทำการนวดด้วยตนเองโดยใช้แรงกด สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เพื่อให้การนวดมีประสิทธิภาพ ใช้ปลายนิ้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็กน้อยโดยปรับความดันให้เข้ากับความเจ็บปวด
   • การนวดด้วยแรงกดยังช่วยบรรเทาอาการหดเกร็ง เพียงรักษาแรงกดบนจุดที่เจ็บเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาที
   • หากไม่สามารถเข้าถึงพื้นที่ความเจ็บปวดได้ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัว

3. 
   

   
   
   
   ฝึกฝนการนวดตัวด้วยลูกเทนนิส การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถสร้างมันกับผนังหรือนอนราบกับพื้น วางลูกระหว่างหลังและพื้นผิวของคุณในระดับของการฝึก เพียงออกแรงกดบนลูกบอล
   • ความเจ็บปวดจะบรรเทาลงเมื่อการนวดดำเนินไป ที่ดีที่สุดคือใช้ความดันเป็นระยะ ๆ จนกว่าความเจ็บปวดจะลดลง นอกจากนี้คุณยังสามารถหมุนลูกบอลข้ามพื้นที่สัญญาอย่างช้าๆ
   • ลูกเทนนิสให้การประนีประนอมที่ดีระหว่างความแน่นและความยืดหยุ่น ง่ายต่อการได้รับมันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการหดตัว contracture อย่างที่กล่าวไว้ถ้ามันยากเกินไปคุณสามารถเลือกลูกบอลโฟมแข็งได้

4. 
   

   
   ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยลูกกลิ้งนวด (หรือ ลูกกลิ้งโฟม). อุปกรณ์เสริมโฟมแข็งนี้มาในรูปของหลอดที่ยาวและกว้าง มันถูกใช้โดยนักกีฬาในการอุ่นยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การใช้งานคล้ายกับลูกเทนนิส แต่มันช่วยบรรเทาพื้นที่ที่กว้างขึ้น
   • เรียนรู้การใช้ลูกกลิ้งนวดอย่างปลอดภัย แรงกดดันเป็นเวลานานในการฝึกสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลง ในตอนแรก จำกัด การใช้งานของลูกกลิ้งไว้ที่ 30 วินาทีต่อจุด
   • วางลูกกลิ้งในแนวนอนบนพื้น นอนหงายแล้วค่อย ๆ กลิ้งตัวเพื่อหาพื้นที่ที่หดตัว บีบจุดและเริ่มการเคลื่อนไหวต่อ นวดเป็นระยะเวลานานถึงสามนาที
   • อย่าใช้ลูกกลิ้งโดยตรงบนบริเวณเอวเพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณบาดเจ็บ
   • สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องใช้ลูกกลิ้งเมื่อนอนหงายเพราะมันสามารถยืดหลังส่วนล่างของคุณได้มากเกินไปและทำให้ข้อต่อเสียหายในขณะที่ทำให้เกิดอาการปวด

5. 
   

   
   
   
   ใช้อุปกรณ์นวดอัตโนมัติ พวกเขาช่วยบรรเทาพื้นที่ออกจากมือ ตัวอย่างเช่นอ้อยนวดเป็นเครื่องมือที่เหมาะกับการนวดจุดหลังใด ๆ ที่กล่าวว่าหาก contracture สัมผัสพื้นที่เซนต์จู๊ดคุณก็สามารถใช้เครื่องมือที่ใช้ในครัวเรือนที่มีปลายกลม (อ้อยร่ม)
   • ใช้ปลายโค้งของร่มใช้แรงกดบน contracture จนอาการปวดลดลง ที่นี่เราพบหลักการของการนวดกดจุด
   • ในการใช้แรงกดบนจุดสำคัญโดยหลีกเลี่ยงการทำให้เกิดความตึงเครียดในแขนของคุณคุณสามารถใช้อุปกรณ์เช่นเข็มขัดพิเศษ ดูตัวอย่างว่าคุณสมบัติ "Muscle Wizard" คืออะไร

วิธีที่ 2 ยืดบริเวณที่เจ็บปวด

1. 
   

   
   ฝึกยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะช่วยลดความเจ็บปวดโดยไม่ทำให้ contracture หายไป ในทางตรงกันข้ามการยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลายช่วยป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ

2. 
   

   
   ทำให้บริเวณเซนต์จู๊ดนุ่มลง บรรเทาอาการปวดคอและไหล่ด้วยการหมุนไหล่และยักไหล่ (หรือ shrugs ).
   • ยืนหรือนั่ง (เก้าอี้แผ่นพื้น) ยืดหลังให้ตรง คุณต้องยืนตัวตรงระหว่างออกกำลังกาย
   • ใส่ไหล่ของคุณกลับไปที่หูของคุณและทำให้ชุดของสองถึงสี่หมุนไปทางด้านหลัง
   • วิ่งครั้งที่สองในทิศทางตรงกันข้าม ออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งในระหว่างวัน
   • คุณยังสามารถทำ shrugs . การดำเนินการของพวกเขาง่าย ใช้ดัมเบลบาร์หรือดัมเบลขนาดเล็กในแต่ละมือ ยกและลดระดับไหล่โดยควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ

3. 
   

   
   ทำการยืด "ผีเสื้อ" มันช่วยเพิ่ม vascularization ของพื้นที่เซนต์จู๊ด
   • วางฝ่ามือซ้ายบนไหล่ซ้ายของคุณและขวาบนไหล่ขวา ชี้ข้อมือของคุณออกไปด้านนอก
   • โดยไม่ต้องขยับมือของคุณวางข้อศอกของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้พวกเขาสัมผัสกันคุณต้องรู้สึกยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังส่วนบน
   • ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสามถึงห้าวินาที หายใจตามปกติในระหว่างการออกกำลังกายและลึกลงไปหลังจากยืด ออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งในระหว่างวัน

4. 
   

   
   ดึงส่วนหัวไหล่ออก การเคลื่อนไหวนี้ทำให้สะบักไหล่เข้ามาใกล้ลำตัวมันเป็นการ adduction มันส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหลังและไหล่
   • ขณะนั่งหรือยืนผ่อนคลายแขนของคุณไปตามร่างกาย นำสะบักของคุณเข้าหากันดึงไหล่กลับมา ระวังอย่าขยับหน้าอก กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วปล่อย แสดงการเคลื่อนไหวสามถึงห้าครั้ง ออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งในระหว่างวัน
   • ลองนึกภาพการดึงไหล่ของคุณกลับมาพร้อมกับแถบยางยืดที่จะเชื่อมต่อพวกเขา

5. 
   

   
   นุ่ม deltoids. กล้ามเนื้อเดลทอยด์มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวทั้งหมดของไหล่และทำให้มันเป็นรูปทรงโค้งมน ดำเนินการส่วนทางด้านข้างเพื่อทำให้นิ่มลงด้านหลัง
   • เหยียดแขนซ้ายไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยข้ามมันไปไว้ด้านหน้าหน้าอกระหว่างคางและหน้าอก
   • ใช้แขนขวาจับแขนซ้ายค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ซ้ายของคุณเคลื่อนไหวอยู่ ปล่อยแล้วปฏิบัติแบบฝึกหัดเดียวกันที่อีกด้านหนึ่ง
   • อย่าดึงที่แขนยืดออกจนเกินไปดังนั้นคุณจะไม่ทำร้ายตัวเอง

6. 
   

   
   กลิ้งบนหลังของคุณ การออกกำลังกายพิลาทิสนี้ช่วยผ่อนคลายบริเวณเอวขณะทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้อง
   • นั่งบนแผ่นปูพื้น พับขาของคุณกับหน้าอกของคุณ ล้อมรอบเข่าของคุณด้วยแขนราวกับว่าคุณกำลังม้วนตัว เมื่อหายใจเข้าให้เอียงร่างกายไปทางด้านหลัง ค่อยๆลดกระดูกสันหลังลงเพื่อรักษา
   • เมื่อหายใจออกให้เอียงร่างกายไปข้างหน้า

7. 
   

   
   ยืดกล้ามเนื้อ psoas. กล้ามเนื้อนี้มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและต้นขา เมื่อยืดออกจะสร้างอาการปวดหลังส่วนล่าง ทำให้อ่อนลงด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง หากคุณมีอาการปวดเมื่อยืดให้หยุดทันที
   • นอนหงายบนพื้นหรือบนเสื่อโยคะ งอเข่าและเท้าให้ราบกับพื้น
   • ยกเข่าซ้ายขึ้นมาที่อกด้วยมือ
   • โดยไม่ต้องถอดหลังออกจากพื้นดินให้รักษาตำแหน่งไว้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที ปล่อยและหายใจตามปกติ
   • นำเข่าขวามาที่อก ทำซ้ำสองถึงสี่สำหรับแต่ละขา

8. 
   

   
   ใช้ท่าทางของพิลาทิสและโยคะ พวกเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังทั้งหมดและคลายความตึงเครียด รับตำแหน่งต่อเนื่องของเด็กเหยียดจาก แมว และ อูฐ. ลำดับของท่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับด้านหลัง
   • เริ่มต้นด้วยท่าทางของเด็กเหยียด. มือและหัวเข่าบนพื้นดินหายใจเข้าแล้วเหยียดหลังไปทางส้นเท้าขณะหายใจออก เหยียดแขนออกเบื้องหน้าและลดระดับศีรษะลงจนกระทั่งหน้าผากแตะพื้น ตำแหน่งนี้ผ่อนคลายบริเวณเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิม เข้ารับตำแหน่ง แมว : กลับไปที่หัวเอียงไปทางหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว ปัดกลับของคุณให้มากที่สุดเพื่อยืดออกอย่างเหมาะสม
   • หายใจออกแล้วกลับไปที่หัวเข่า ยกสะโพกขึ้นขณะที่เอียงหน้าอกไปทางด้านหลังแล้วยกคางขึ้น ท่านี้เรียกว่า อูฐอนุญาตให้ยืดหลังทั้งหมด
   • กลับไปที่ตำแหน่งของเด็กเหยียด. ทำท่านี้ห้าครั้ง

9. 
   

   
   ยืดหลังส่วนบนโดยใช้ความตึงแขน ร่วมมือกันฝ่ามือออก กางแขนออกเบื้องหน้าโดยปัดหลัง หมุนฝ่ามือเข้าด้านในค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที

10. 
    

    
    ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ เอียงศีรษะไปทางด้านใดด้านหนึ่งและให้มันอยู่ใกล้กับไหล่ของคุณมากที่สุดด้วยมือของคุณ คุณต้องรู้สึกเกร็งเล็กน้อยโดยไม่เจ็บปวด กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
    • ยืดกล้ามเนื้อคอโดยดึงคางไปทางหน้าอก รักษาตำแหน่งไว้ 20 ถึง 30 วินาที

วิธีที่ 3 ยอมรับการกระทำที่ถูกต้อง

1. 
   

   
   เพลิดเพลินไปกับผลกระทบของความหนาวเย็นหากการฝึกซ้อมเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ ในกรณีที่เกิดการบาดเจ็บให้ประคบด้วยความเย็นบริเวณนั้นเป็นเวลาประมาณยี่สิบนาที ซึ่งจะช่วยป้องกันการบวมและลดความเจ็บปวด ทำซ้ำการดำเนินการอย่างน้อยสามครั้งต่อวันเป็นเวลาสองถึงสามวัน
   • ในถุงแช่แข็งผสมยาแอลกอฮอล์แปลงสภาพด้วยน้ำสามปริมาณ นำฟองอากาศออกและปิดปากถุงให้แน่น วางไว้ในช่องแช่แข็ง
   • คุณยังสามารถใช้ถุงอาหารแช่แข็งเช่นผลไม้หรือผัก ชอบซองเล็ก ๆ ที่ง่ายต่อการจัดการ

2. 
   

   
   ใช้ความร้อนหากความเจ็บปวดเป็นไปตามความพยายามครั้งสำคัญ มันมีผลผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เมื่ออาการปวดเรื้อรังความร้อนจะมีประสิทธิภาพมากกว่าความเย็น อาบน้ำอุ่นอาบน้ำอุ่นหรือวางขวดน้ำร้อนในพื้นที่ที่เกี่ยวข้อง
   • หากคุณใช้ขวดน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อนให้ จำกัด การใช้งานของคุณสามครั้งต่อวันโดยไม่เกินยี่สิบนาที
   • คุณสามารถส่งผ้าเช็ดตัวเปียกในเตาไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาที ใช้กับบริเวณที่เจ็บปวด อุ่นผ้าขนหนูในขณะที่คุณไปดูแลที่จะไม่เผาตัวเอง

3. 
   

   
   ระวังท่าของคุณ จำไว้ว่าให้แก้ไขให้ถูกต้องเสมอเพื่อสงวนรักษาไว้ หลีกเลี่ยงการรักษาตำแหน่งเดิมไว้เป็นระยะเวลานาน สิ่งนี้ส่งเสริมการปรากฏตัวของ contractures และอาการปวดหลัง
   • หากคุณทำงานที่โต๊ะลุกขึ้นและเหยียดและเหยียดทุกชั่วโมง หลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าเมื่อทำงาน อันที่จริงท่านี้ซึ่งดูเหมือนว่าเป็นธรรมชาติที่สุดในความเป็นจริงจะมีแรงกดดันที่แข็งแกร่งและคงที่ที่ด้านหลังและคอ
   • ไม่ว่าท่าของคุณจะอยู่ตรงไหน สิ่งนี้สร้างความตึงเครียดที่คอและหลังซึ่งเป็นที่ชื่นชอบรูปลักษณ์ของ contractures
   • หากคุณออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก การเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ทำให้ร่างกายร้อนหรือฝึกอบรมอาจนำไปสู่การหดเกร็งและกล้ามเนื้อ

4. 
   

   
   ทำโยคะ วินัยนี้เหมาะอย่างยิ่งในการสร้างและผ่อนคลายหลังของคุณอย่างอ่อนโยน นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง บางตำแหน่งนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ
   • ท่าทางของการ สุนัขคว่ำ อนุญาตให้ทำงานบริเวณเอว มันมีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อส่วนลึกของด้านหลังมีส่วนร่วมในการรักษาท่าทางและการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ยืนบนสี่ขาทั้งหมดรักษาหัวเข่าและสะโพกของคุณในแนวเดียวกัน มือมีความก้าวหน้ากว่าไหล่เล็กน้อย เมื่อคุณหายใจออกให้ยกเข่าขึ้นเพื่อให้ขาของคุณยืดออกจนสุด มองหาส้นเท้าบนพื้นและรักษาศีรษะให้สอดคล้องกับแขนของคุณ อย่าปิดกั้นหัวเข่าและข้อศอกของคุณเพื่อให้มีความยืดหยุ่น ในตำแหน่งสุดท้ายร่างกายของคุณจะกลายเป็น "V" กลับด้าน
   • ตำแหน่งของเด็ก ช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง นั่งบนส้นเท้าของคุณ หากตำแหน่งเริ่มต้นนี้อึดอัดให้วางหมอนรองระหว่างส้นเท้ากับก้นของคุณ ในการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันเอนหน้าอกไปทางต้นขาของคุณแล้วเหยียดแขนไปด้านหลังฝ่ามือขึ้น หายใจออกช้า ๆ ในขณะที่ทำการเคลื่อนไหว
   • ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานนั้นสำคัญอย่างยิ่งต่อการรองรับด้านหลัง นำมาใช้ท่าทางของ นกพิราบ ช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อ rotator และ flexors ของสะโพก นอนหงายเข่างอ ไขว้ข้อเท้าซ้ายที่หน้าต้นขาขวา วางแขนไว้รอบต้นขาขวาแล้วดึงเข่าไปทางหน้าอก ดำรงตำแหน่งโดยการหายใจตามปกติและไม่ยกอก ปล่อยตำแหน่งต่อและเริ่มต้นอีกครั้งด้วยขาอีกข้าง โปรดทราบว่าท่านี้มีหลายรูปแบบ
   • ท่าทางของการ สามเหลี่ยม เสริมความแข็งแกร่งด้านหลังและขา นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและสะโพกนุ่มขึ้น ยืนบนเสื่อโยคะกางขาประมาณหนึ่งเมตร หมุนเท้าขวาออกมาแล้วจัดเรียงส้นเท้าของคุณ กางแขนทั้งสองข้างออกมาเป็นรูปตัว "T" โน้มหน้าอกของคุณไปทางขวาและลองใช้มือขวาแตะเท้าขวา ดำรงตำแหน่งนานที่สุด ทำซ้ำทางด้านซ้าย

5. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดกายกรรม. การปฏิบัติปกติป้องกันการปรากฏตัวของ contractures วินัยนี้ดึงดูดสมาชิกทุกคนและส่งเสริมการมีออกซิเจนของพวกเขา รวมกับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายโดยใช้เครื่องรูปไข่หรือทำเซสชันกระโดดด้วยการเบี่ยงเบนด้านข้าง (หรือ แจ็คกระโดด).
   • ในระหว่างนี้ให้ฝึกแอโรบิก 30 นาทีที่ความเข้มปานกลางต่อวัน

6. 
   

   
   หาก contracture เจ็บปวดเกินไปให้ทานยาพาราเซตามอล ยาแก้ปวดนี้มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดชนิดนี้ ผลข้างเคียงของยานี้มีอันตรายน้อยกว่ายาอื่น ๆ ตราบใดที่มีการใช้ยา หากอาการปวดนั้นเกี่ยวข้องกับอาการบวมหรือไม่ตอบสนองต่อยาพาราเซตามอลคุณอาจทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) เช่นแอสไพริน, libuprofen หรือ naproxen sodium
   • สังเกตปริมาณของยาแต่ละตัวเสมอ แท้จริงแล้วพาราเซตามอลเป็นต้านการอักเสบมีผลข้างเคียงที่สำคัญรวมถึงการเสื่อมสภาพของตับหรือกระเพาะอาหาร
   • หากอาการปวดยังคงอยู่แม้จะใช้ยาให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ในระยะยาวการใช้ยาด้วยตนเองสามารถสร้างความเสียหายใหม่ นอกจากนี้แพทย์จะสั่งยาให้เหมาะกับสถานการณ์ของคุณมากขึ้น

7. 
   

   
   ในกรณีที่ปวดหลังเรื้อรังให้แจ้งแพทย์ของคุณ หากความเจ็บปวดของคุณยังคงมีอยู่เป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนหรือยุ่งเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของคุณปรึกษาแพทย์ของคุณ มีแนวโน้มว่าสิ่งนี้จะร้ายแรงกว่าการทำสัญญาเพียงอย่างเดียว
   • แนะนำให้ใช้การบำบัดทางกายภาพสำหรับอาการปวดหลัง หากจำเป็นให้ปรึกษานักกายภาพบำบัด การประชุมเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในฐานะผู้ประกอบการจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการกระทำและท่าทางที่จะนำมาใช้ คุณยังสามารถใช้การฝังเข็มได้อีกด้วย
   • ในกรณีที่มีอาการปวดถาวรแพทย์อาจสั่งให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ยาเหล่านี้ส่งเสริมการผ่อนคลายของเส้นใยกล้ามเนื้อ แต่สามารถสร้างการติดยาเสพติด ทำตามคำแนะนำของแพทย์เสมอ
   • หากคุณมีอาการปวดที่แผ่จากบริเวณต่าง ๆ แพทย์อาจสั่งให้ฉีดคอร์ติโซน เหล่านี้จะดำเนินการในระดับกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดไม่กี่เดือน อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงของคอร์ติโซนอาจเป็นอันตรายได้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงใช้เป็นทางเลือกสุดท้าย
   • หากอาการปวดเป็นปัญหาร้ายแรงแพทย์อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด

8. 
   

   
   ในบางกรณีความเจ็บปวดอาจเป็นสัญญาณของเหตุฉุกเฉิน หากความเจ็บปวดนั้นไม่ยั่งยืนอาจเป็นปัญหาที่ร้ายแรงกว่าการทำสัญญา ในกรณีนี้โทร SAMU โดยกด 15
   • หากอาการปวดหลังเกิดขึ้นพร้อมกับความรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกหายใจลำบากหรือมีเหงื่อออกมากเกินไปนี่เป็นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
   • หากคุณรู้สึกปวดหลัง แต่อยู่ในอวัยวะภายใน (กระเพาะปัสสาวะลำไส้ ... ) อาจเป็นกรณีฉุกเฉิน
   • หากอาการปวดหลังของคุณมาพร้อมกับไข้คุณอาจทรมานจากการติดเชื้อ
   • หากคุณมีปัญหากับลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ