วิธีสร้างนิสัยที่ดีในชีวิตประจำวัน (สำหรับวัยรุ่นก่อนวัยเรียน)

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 เริ่มต้นวันใหม่
• ส่วนที่ 2 รับนิสัยที่ดีที่โรงเรียน
• ส่วนที่ 3 จบทั้งวัน
• ส่วน 4 การจัดการกฎของคุณ

ระหว่างอายุเก้าถึงสิบสามปี tweens ได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมายรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายความสัมพันธ์อารมณ์และโลกทัศน์ คุณสามารถจัดการการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ในขณะที่ยังคงมีความสุขและมีสุขภาพดี

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 เริ่มต้นวันใหม่

1. 
   

   
   นอนหลับสบายในเวลากลางคืน ระหว่างอายุเก้าถึงสิบสามคุณต้องนอนหลับคืนละสิบถึงสิบสองชั่วโมง จำนวนเงินที่แน่นอนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ตามกฎทั่วไปคุณจะรู้ว่าคุณนอนหลับเพียงพอถ้าคุณรู้สึกดีเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า หากมีคนมาปลุกคุณและคุณรู้สึกเหนื่อยและอยู่ในอารมณ์ไม่ดีคุณยังนอนไม่พอ
   • หากคุณต้องตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้าเพื่อไปโรงเรียนคุณไม่ควรเข้านอนหลัง 20.00 น. ของวันก่อน เพื่อนของคุณอาจจะเฝ้าดูอีกต่อไป แต่การเจริญเติบโตและพัฒนาการทางสมองส่วนใหญ่ของคุณเกิดขึ้นในเวลากลางคืนดังนั้นคุณต้องวางอัตราต่อรองและนอนหลับให้สนิทในเวลากลางคืน
   • แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้นอนดึกในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์พยายามที่จะรักษานิสัยเช่นเดียวกับของสัปดาห์เมื่อเป็นไปได้

2. 
   

   
   
   
   ไปที่ห้องน้ำ แม้ว่ามันจะสมเหตุสมผล แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องไปห้องน้ำเพื่อล้างกระเพาะปัสสาวะในตอนเช้าก่อนที่จะไปทำกิจกรรมอื่น ๆ หากคุณรั้งไว้นานเกินไปคุณอาจทำให้ติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะและมันจะเจ็บปวดมาก
   • เช็ดให้สะอาด เช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังไม่ตรงกันข้าม บางครั้งมีเชื้อโรคเหลือจากการขับถ่ายในมดลูกและหากคุณเช็ดตัวเองจากด้านหลังไปข้างหน้าคุณจะแพร่กระจายไปยังช่องคลอดและทำให้เกิดการติดเชื้อ

3. 
   

   
   ล้างหน้า เด็กก่อนวัยรุ่นบางคนอาจไม่จำเป็นต้องล้างหน้า แต่เมื่อโตขึ้นพวกเขาจะเริ่มผลิตสารไขมันที่เรียกว่า "ซีบัม" มันสามารถทำให้ใบหน้าของคุณดูสว่างขึ้นและอ้วนขึ้นและมันก็มักปรากฏในเวลาเดียวกับสิวซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน นี่เป็นเรื่องปกติที่อายุรุ่นกระเตาะ แต่ต้องดูแลเป็นพิเศษเพื่อดูแลใบหน้าของคุณ
   • ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้าอย่างอ่อนโยน หากคุณเจือคุณสามารถใช้เบนโซอิลเปอร์ออกไซด์หรือน้ำยาทำความสะอาดกรดซาลิไซลิกเพื่อกำจัดสิว
   • ใช้ครีมบำรุงผิวที่มี SPI อย่างน้อย 30 เพื่อปกป้องผิวของคุณจากการถูกทำลายจากแสงแดดและคืนความชุ่มชื้นให้แก่ผิวโดยการทำความสะอาด

4. 
   

   
   
   
   ดับกลิ่น เมื่อโตขึ้นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของคุณจะทำให้มีเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อคุณอายุน้อยกว่า หากคุณรู้สึกว่ากลิ่นเหล่านี้ซับซ้อนคุณสามารถใช้ยาดับกลิ่นเพื่อปกปิดกลิ่นหรือเหงื่อซึ่งจะช่วยป้องกันเหงื่อในรักแร้
   • พิจารณาเริ่มต้นด้วยการระงับกลิ่นกายที่อ่อนโยนและเป็นธรรมชาติและหากคุณไม่ให้การป้องกันที่คุณต้องการให้ลองใช้ยาระงับเหงื่อ

5. 
   

   
   แต่งเนื้อแต่งตัว หากมีการแต่งกายบางอย่างในโรงเรียนของคุณคุณต้องปฏิบัติตาม มิฉะนั้นคุณจะต้องระมัดระวังในการสวมใส่เสื้อผ้าที่สะอาด คุณสามารถเลือกที่จะแสดงบุคลิกภาพของคุณ
   • บางครั้งวัยรุ่นยุคก่อนรู้สึกกดดันอย่างมากที่จะแต่งตัวเหมือนเพื่อนสนิทหรือแม้กระทั่งแต่งตัวเหมือนเด็กโต คุณต้องสวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสะดวกสบายพยายามอย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้คนรอบตัวคุณ
   • เพื่อนที่กดดันให้คุณแต่งตัวในแบบที่แน่นอนไม่ใช่เพื่อน มันเป็นความกดดันของกลุ่มและคุณไม่ต้องการคนแบบนั้นในชีวิตของคุณ เพื่อนแท้รักคุณอย่างที่คุณเป็น

6. 
   

   
   สวมผมของคุณ ไม่ว่าคุณจะชอบอะไร คุณสามารถม้วนเรียบหรือม้วนพวกเขา อย่าลืมเลือกสิ่งที่คุณรักและช่วยให้คุณรู้สึกดีและมั่นใจในตัวเอง จากนั้นคุณจะสื่อสารความเป็นอยู่ที่ดีนี้ให้กับผู้อื่นและจะเห็นได้!

7. 
   

   
   ตัดสินใจแต่งหน้า เรามักจะเห็นเด็กผู้หญิงอายุของคุณเริ่มทดลองแต่งหน้า แต่ไม่จำเป็นถ้าคุณไม่ต้องการหรือถ้าคุณไม่มีเวลา แต่งหน้าเพื่อความสนุกสนาน
   • คุยกับพ่อแม่ของคุณก่อนแต่งหน้า ผู้ปกครองจำนวนมากต้องการให้ลูกสาวรอจนกระทั่งอายุที่กำหนดก่อนแต่งหน้าและผู้ปกครองบางคนห้ามไม่ให้ไปโรงเรียน
   • หากพ่อแม่ของคุณอนุญาตให้คุณเริ่มต้นด้วยการใส่เพียงเล็กน้อย คุณจะต้องใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีแต่งหน้าเพื่อสร้างเอฟเฟกต์ที่คุณต้องการ เริ่มด้วยสิ่งหนึ่งตัวอย่างเช่นความมันวาว หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มอายแชโดว์สีสดใสเล็กน้อย
   • ไม่จำเป็นต้องแปรงใบหน้าด้วยการแต่งหน้าและนอกจากนี้คุณสามารถอุดตันรูขุมขนด้วยรองพื้นและ lanticerne ซึ่งจะเผยให้เห็นสิว

8. 
   

   
   ทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิในการเรียนและได้รับพลังงานที่คุณต้องรอจนกว่าอาหารกลางวัน
   • อาหารเช้าเพื่อสุขภาพประกอบด้วยโปรตีนธัญพืชจากธัญพืชและผลไม้ ลองโยเกิร์ตกับมูสลี่และผลไม้สดหรือซีเรียลโฮลเกรนพร้อมนม

9. 
   

   
   แปรงฟัน คราบจุลินทรีย์และอาหารที่เหลือจากอาหารเช้าของคุณจะช่วยให้แบคทีเรียในปากของคุณทวีคูณและทำให้เกิดกลิ่นปาก การแปรงฟันช่วยลดความเสี่ยงของฟันผุและทำให้รอยยิ้มของคุณสดชื่นและสดใส
   • เมื่ออายุของคุณคุณยังอาจสูญเสียฟันน้ำนมของคุณ แต่คุณควรมีฟันน้ำนมส่วนใหญ่อยู่แล้ว การดูแลฟันของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงฟันผุ ใช้ยาสีฟันฟลูออไรด์และแปรงสีฟันขนนุ่ม คุณต้องใช้เวลาประมาณสามนาทีในการแปรงฟัน คุณต้องข้ามพื้นผิวทั้งหมดของฟันแต่ละซี่

10. 
    

    
    นำกระเป๋าของคุณไปโรงเรียน ให้เวลากับตัวเองมากมายเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรีบในตอนเช้า คุณต้องเริ่มต้นวันหยุดให้ถูกต้อง!
    • โดยการรักษามุมมองเชิงบวกและรู้ว่าสิ่งที่เป็นบวกจะเกิดขึ้นในระหว่างวันคุณจะเพิ่มโอกาสในการเป็นวันที่ดี

ส่วนที่ 2 รับนิสัยที่ดีที่โรงเรียน

1. 
   

   
   ตรงเวลา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีนิสัยในการเป็นนักเรียนที่ดีและนั่นหมายความว่าคุณต้องมีนิสัยการเรียนที่ดีและมีส่วนร่วมในชั้นเรียน
   • ต้องใช้วินัยในการมาถึง ณ เวลาปัจจุบันด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสม (ตำราดินสอการบ้านและอื่น ๆ ) ครูของคุณรู้จักนักเรียนที่เรียนดีที่สุดในชั้นเรียนและทำการบ้านตรงเวลา

2. 
   

   
   ทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ โรงเรียนบางแห่งมีตัวเลือกมากมายและบางแห่งมีทางเลือกเดียวสำหรับมื้อกลางวัน แม้ว่าคุณจะต้องนำอาหารกลางวันมาเองก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกสิ่งที่จะให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน
   • พยายามที่จะรวมอาหารหนึ่งรายการในห้ากลุ่มหลัก: ผลไม้ผักซีเรียลโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากนม อย่าลืมดื่มน้ำด้วย!

3. 
   

   
   ไปที่ห้องน้ำ คุณอาจมีเวลาไม่มากนักระหว่างเรียนเพื่อไปเข้าห้องน้ำ แต่คุณควรล้างกระเพาะปัสสาวะอย่างน้อยทุก ๆ สี่ชั่วโมง อย่าลังเลที่จะไปที่อานเช่นกัน
   • อย่าลืมว่าคุณอาจติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะหากคุณไม่ได้เข้าห้องน้ำบ่อยพอ คุณอาจมี "อุบัติเหตุ" รอนานเกินไป คุณควรจัดระเบียบตัวเองอย่างน้อยหนึ่งครั้งเมื่อคุณอยู่ในโรงเรียนโดยเฉพาะช่วงกลางวัน

4. 
   

   
   รักษาเพื่อนที่ดี ในวัยนี้เป็นเรื่องปกติที่เด็กผู้หญิงจะโต้เถียงกับแฟนสาวในบางครั้ง ระวังว่าเพื่อนของคุณจะไม่รบกวนคุณและไม่บังคับให้คุณทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ
   • วัยรุ่นยุคก่อนหน้ามีการเติบโตและบุคลิกลักษณะและความสนใจเปลี่ยนแปลงไป เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะรู้ว่าเพื่อนที่คุณมีตั้งแต่ประถมไม่ได้เป็นเพื่อนอีกต่อไป แทนที่จะเถียงและกระจายซุบซิบให้หาเพื่อนที่เข้ากันได้ดีกับบุคลิกใหม่ของคุณ

ส่วนที่ 3 จบทั้งวัน

1. 
   

   
   ทำการบ้านของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะตระหนักว่าหน้าที่ของวิทยาลัยยากขึ้นและใช้เวลามากขึ้น คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่หรือพี่น้องที่มีอายุมากกว่า
   • ค้นหาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถทำการบ้านได้ทุกวันหลังเลิกเรียนเช่นสำนักงานห้องนอนหรือแม้แต่ห้องสมุดหากมีเสียงรบกวนจากที่บ้านมากเกินไป
   • เก็บวาระการบันทึกการบ้านและวันที่ส่งคืน แม้แต่โน้ตบุ๊กธรรมดา ๆ ก็สามารถทำงานได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มเรียนรู้วิธีการจัดระเบียบตัวเองเพราะจำนวนงานที่คุณจะต้องเพิ่มขึ้นในปีต่อ ๆ ไป

2. 
   

   
   การแพร่กระจายของการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใช้เวลาทุกวันในการออกกำลังกาย มันดีต่อสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณลดความเครียด การใช้เวลาหลังเลิกเรียนในการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่สำคัญกว่าหากคุณไม่มีคลาสการศึกษาด้านกีฬาที่โรงเรียน
   • พยายามที่จะใช้งานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับบุคลิกของคุณเช่นว่ายน้ำเต้นรำขี่จักรยานวิ่งแม้กระทั่งเล่นแมวนับเป็นกิจกรรมกีฬา!

3. 
   

   
   ทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยสารอาหารต่าง ๆ ในแต่ละมื้อ อาหารมื้อเย็นมักเป็นมื้อที่อร่อยที่สุดซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณกินอะไรที่ดีต่อสุขภาพ
   • บ่อยครั้งที่คุณสามารถตั้งค่าอาหารเพื่อสุขภาพด้วยการเห็นจานของคุณเป็นแผนภูมิวงกลม ครึ่งหนึ่งของจานควรประกอบด้วยผักและผลไม้และอีกครึ่งหนึ่งของธัญพืชและโปรตีน นอกจากนี้ยังมีนมชีสหรือโยเกิร์ตเพิ่มเติม
   • หลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ น้ำหรือนมนำสารอาหารที่คุณต้องการโดยไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาลที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ติดตามการบริโภคเกลือของคุณคนส่วนใหญ่กินมากเกินไปและเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ
   • แม้ว่าคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่มากเกินไปรู้ว่าถ้าคุณกินมากเกินไปหรือไม่เพียงพอคุณจะไม่มีพลังงานในการทำสิ่งที่คุณชอบ
   • ท่านอาจช่วยพ่อแม่เตรียมอาหารเย็น คุณมีขนาดใหญ่พอที่จะเรียนรู้พื้นฐานของการทำอาหารและการเตรียมอาหารและมันจะเป็นประโยชน์เสมอที่จะรู้วิธีการทำ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับผู้ปกครองของคุณ หากคุณมีหนังสือสูตรอาหารถามแม่หรือพ่อของคุณว่าคุณสามารถเลือกอาหารและช่วยเตรียมความพร้อมให้พวกเขาทุกสัปดาห์

4. 
   

   
   อาบน้ำ โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณเติบโตคุณจะเริ่มผลิตน้ำมันและเหงื่อมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดกลิ่น แบคทีเรียยังพัฒนาในเหงื่อและไขมันซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรอาบน้ำเป็นประจำเพื่อกำจัดพวกเขา หากคุณเล่นกีฬาคุณควรอาบน้ำหรืออาบน้ำทันทีหลังจากทำเช่นนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการบวม
   • อย่าลืมล้างหน้าโดยเฉพาะถ้าคุณมีปัญหาผิวมันถ้าคุณทำกิจกรรมที่ทำให้คุณเหงื่อออกหรือแต่งหน้า

5. 
   

   
   เข้านอนตรงเวลา เช้าวันรุ่งขึ้นตื่นขึ้นมาและเริ่มอีกครั้ง
   • เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันคุณจะพบว่าบางพื้นที่จำเป็นต้องได้รับการจัดระเบียบใหม่เพื่อให้เหมาะกับตารางเวลาหรือกิจกรรมครอบครัวของคุณ มันไม่ใช่ปัญหา! ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีสะอาดและมีความสุข

ส่วน 4 การจัดการกฎของคุณ

1. 
   

   
   เรียนรู้เกี่ยวกับกฎ เมื่อถึงจุดหนึ่งในช่วงเวลานี้คุณจะเริ่มมีประจำเดือนของคุณ นี่เป็นกระบวนการปกติสำหรับเด็กผู้หญิงและคุณจะต้องใช้เวลาในการรวมปรากฏการณ์ใหม่นี้เข้ากับนิสัยสุขอนามัยของคุณ
   • สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่การมีประจำเดือนเริ่มประมาณอายุ 12 ไม่ต้องกังวลหากคุณเป็นเพื่อนคนแรกหรือเพื่อนคนสุดท้ายของช่วงเวลาของคุณ มีสัญญาณเตือนหลายอย่างเกี่ยวกับการมาถึงของกฎตัวอย่างเช่นหน้าอกของคุณจะเริ่มบวมและคุณจะต้องสวมบราหรือคุณจะเห็นผมปรากฏในรักแร้และบริเวณหัวหน่าว เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกฎของคุณจะเริ่มในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า
   • พวกเขามักจะมาถึงเดือนละครั้งและครั้งสุดท้ายระหว่างสามและเจ็ดวัน แต่ในตอนต้นคุณสามารถใช้เวลาหลายเดือนโดยไม่ต้องมีหนึ่งหรือคุณอาจมีหลายเดือนในเดือนเดียวกันเพราะร่างกายของคุณจะวางกระบวนการ .

2. 
   

   
   จัดระเบียบตัวเอง เมื่อช่วงเวลาของคุณเกิดขึ้นคุณต้องใส่ผ้าอนามัยในชุดชั้นในของคุณเพื่อดูดซับเลือดที่ไหล มิฉะนั้นมันจะเปื้อนกางเกงในและกางเกงของคุณและแม้แต่เก้าอี้ที่คุณนั่ง คุณต้องเปลี่ยนผ้าเช็ดตัวเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการรั่วไหลและทำความสะอาดและเย็น ผู้หญิงบางคนชอบผ้าอนามัยแบบสอดที่สอดเข้าไปในช่องคลอดเพื่อดูดซับเลือด
   • วันแรกของกฎมักจะเป็นวันที่มีการไหลที่ใหญ่ที่สุดตามด้วยวันที่ไหลน้อยลง คุณอาจมีเลือดออกมากหรือน้อยหรือแม้กระทั่งมีเลือดหยดเพียงเล็กน้อยโดยเฉพาะในช่วงเดือนแรก ปริมาณของเลือดที่ไหลคือสิ่งที่เรียกว่า "การไหล"
   • ขึ้นอยู่กับกฎของคุณคุณจะต้องเปลี่ยนผ้าเช็ดตัวบ่อยขึ้นหรือน้อยลง คุณอาจรู้สึกสบายใจที่จะเปลี่ยนมันทุก ๆ ชั่วโมงหรือสองชั่วโมงจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการไหลและรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
   • ครั้งแรกที่คุณมีประจำเดือนคุณอาจไม่มีผ้าเช็ดตัวในมือ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นที่โรงเรียนให้ไปที่คลินิกหรือพูดคุยกับอาจารย์หรือพนักงานของโรงเรียน มิฉะนั้นคุยกับพ่อแม่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเนื้อหาที่คุณต้องการ

3. 
   

   
   รักษาความสะอาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำดีที่สุดเพื่อรักษาความสะอาดและเย็นในช่วงเวลาของคุณ เลือดประจำเดือนไม่ได้มีกลิ่น แต่ถ้าคุณไม่ทำความสะอาดมันก็จะมีกลิ่นไม่ดีโดยการทำให้ผิวแห้ง
   • นอกจากเปลี่ยนผ้าเช็ดตัวทุกสองหรือสามชั่วโมงอย่าลืมอาบน้ำทุกวัน
   • ใช้สบู่อ่อน ๆ เพื่อทำความสะอาดช่องคลอดและก้นและล้างออกให้สะอาด คุณไม่ต้องทำความสะอาดภายในช่องคลอดของคุณมันอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้

4. 
   

   
   เตรียมความพร้อมสำหรับผลกระทบทางอารมณ์และร่างกาย จะเห็นได้บ่อยว่าผู้หญิงและผู้หญิงที่มีประจำเดือนมีอาการอื่น ๆ ในช่วงนี้ อย่าแปลกใจที่สังเกตสิ่งต่อไปนี้:
   • การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์รวมถึงความไวที่มากขึ้นและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์
   • ความเมื่อยล้า
   • ปวดท้องคลื่นไส้หรือปวดหัว
   • ปรึกษากับแพทย์พยาบาลโรงเรียนหรือผู้ปกครองเกี่ยวกับการใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการ