วิธีกำจัดอาการปวดต้นขา

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ลดความเจ็บปวดด้วยวิธี RICE
• วิธีที่ 2 บรรเทาอาการปวดด้วยวิธีอื่น
• วิธีการ 3 จาก 4: ทำความเข้าใจอาการปวดต้นขา

โดยทั่วไปจะมีกล้ามเนื้อสามกลุ่มในต้นขาที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดได้ มันคือกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่อยู่ด้านหลัง quadriceps ที่อยู่ในระดับของส่วนหน้าและในที่สุดกล้ามเนื้อ adductor ภายในต้นขา โดยทั่วไปแล้ว quadriceps และ hamstrings มีความเสี่ยงสูงเนื่องจากมีข้อต่อสะโพกและข้อเข่าที่ยุ่งเหยิงเนื่องจากมีการโค้งงอและยืดขาและอาจเกิดความเสียหายในระหว่างการกระโดดวิ่งหรือฝึกซ้อม สาขาวิชากีฬาต่าง ๆ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดที่ต้นขารู้ว่ามีเทคนิคที่คุณสามารถลองทำให้สงบลงได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ลดความเจ็บปวดด้วยวิธี RICE

1. ลองวิธี RICE เมื่อคุณรู้สึกปวดที่ต้นขาคุณสามารถใช้วิธี RICE ได้ทันที เป็นวิธีการปฐมพยาบาลที่สามารถลดการอักเสบและความเจ็บปวดรวมถึงช่วยในการรักษา วิธีนี้ใช้ในการรักษาน้ำตากล้ามเนื้อฟกช้ำเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บอื่น ๆ คุณสามารถใช้มันสำหรับสองวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ วิธี RICE นั้นตามแนวคิดที่เฉพาะเจาะจง 4 ประการ
   • ส่วนที่เหลือ
   • น้ำแข็ง
   • การอัด
   • การยกระดับ

2. 
   

   
   พักผ่อนและปกป้องขาของคุณ สิ่งแรกที่คุณต้องทำเมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาของคุณคือการหยุดทุกสิ่งที่คุณทำไว้เป็นกิจกรรม หากภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้คุณยังคงฝึกฝนหรือเรียกร้องกล้ามเนื้อของส่วนนี้ของร่างกายซึ่งทำให้คุณเจ็บปวดรู้ว่าคุณจะสามารถทำร้ายคุณได้มากขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณสามารถรักษาขาของคุณจากการออกกำลังกายใด ๆ ที่ต้องใช้ต้นขาของคุณ คุณต้องวางกล้ามเนื้อพักผ่อนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวัน
   • หลีกเลี่ยงโดยเร็วที่สุดเพื่อหยุดพิงขานี้ คุณต้องนั่งหรือนอนราบในท่าที่สบายที่สุด

3. 
   

   
   
   
   ใส่น้ำแข็งลงบนแผล ขั้นตอนต่อไปคือการวางกระเป๋าน้ำแข็งบนต้นขาซึ่งคุณรู้สึกเจ็บปวด ในความเป็นจริงการวางสิ่งที่เย็นลงบนการบาดเจ็บนั้น จำกัด การไหลเวียนของเลือด เทคนิคนี้ยังช่วยลดการอักเสบเฉียบพลันและบวม
   • ใช้ประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีในเวลาทุกชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บยกเว้นเมื่อคุณนอนหลับ
   • หลังจาก 24 ชั่วโมงแรกคุณสามารถเริ่มกระบวนการน้ำแข็งใหม่ได้สี่ถึงห้าครั้งต่อวันหรือทุกสองถึงสามชั่วโมง
   • คุณสามารถใช้ถุงน้ำแข็งเชิงพาณิชย์หรือถุงผักแช่แข็งเช่นถั่วแช่แข็ง ถั่วมีขนาดเล็กพอที่จะปรับให้เข้ากับรูปร่างของขาของคุณได้อย่างง่ายดาย คุณยังสามารถใส่ถุงเท้ายาวแบบเก่าและเก็บไว้ในช่องแช่แข็งจนกว่าคุณต้องการ
   • ไม่แนะนำให้ใส่น้ำแข็งลงบนผิวโดยตรง คิดถึงการห่อด้วยอุปกรณ์เสริมที่ใช้งานได้จริง (เช่นเสื้อยืดหรือผ้าเช็ดตัว) เพื่อปกป้องผิว

4. 
   

   
   ใช้การบีบอัด คุณจะต้องใช้กางเกงขาสั้นบีบอัดหรือห่อส่วนที่บาดเจ็บโดยใช้ผ้าพันแผลบีบอัด ในความเป็นจริงกางเกงขาสั้นหรือผ้าพันแผลทำให้สามารถลดอาการบวมได้โดย จำกัด การบวมที่ส่วนนี้ การบีบอัดยังทำหน้าที่สนับสนุนส่วนที่บาดเจ็บ
   • ผ้าพันแผลควรพันแผลให้แน่นเพื่อออกแรงกดปานกลาง แต่ไม่หนักจนทำให้เกิดการบวมหรือขัดจังหวะการไหลเวียนของเลือด
   • เริ่มต้นด้วยการห่อที่ส่วนบนของขาของคุณซึ่งก็คือการพูดเหนือแผล
   • เมื่ออาการบวมหายไปคุณจะไม่ต้องเติบโต
   • หากคุณสังเกตเห็นว่าความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นเมื่อใช้ผ้าพันแผลบีบอัดนั่นหมายความว่าผ้าพันแผลนั้นแน่นเกินไปและคุณต้องคลายออก

5. 
   

   
   
   
   ยกขาของคุณ คุณต้องยกขาโดยถือไว้เหนือหัวใจให้นานที่สุด การกระทำนี้ช่วยลดอาการบวม
   • หากคุณไม่สามารถยกขาของคุณเหนือหัวใจของคุณแล้วลองให้มันขนานกับพื้น
   • หลังจากวันแรกหรือวันที่สองคุณต้องขยับตัวมากขึ้นทุก ๆ ชั่วโมง ไปช้าๆและช้าๆและหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไป คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้แย่ลงด้วยการทำลายกล้ามเนื้อต้นขาอีกครั้ง

วิธีที่ 2 บรรเทาอาการปวดด้วยวิธีอื่น

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงปัจจัยที่เป็นอันตราย ในระหว่างขั้นตอนการกู้คืนเป็นสิ่งสำคัญที่คุณหลีกเลี่ยงปัจจัยความเสียหายในช่วง 24 ถึง 72 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ ปัจจัยที่เป็นอันตรายในคำถามมีดังนี้:
   • ความร้อน: คุณต้องหลีกเลี่ยงความร้อนในระดับที่สามารถเพิ่มเลือดออกและบวมบนแผล;
   • แอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์เพิ่มอาการบวมเลือดออกและรักษาช้า
   • การออกกำลังกายหรือวิ่ง: กิจกรรมประเภทนี้จะทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นและเพิ่มเลือดออกและบวม;
   • การนวด: การนวดจะมีประโยชน์มากหลังจากช่วงพักฟื้นครั้งแรก แต่ควรหลีกเลี่ยงใน 72 ชั่วโมงแรก;
   • หลังจาก 48 ถึง 72 ชั่วโมงคุณสามารถลองวิธีการเหล่านี้ได้

2. 
   

   
   ทานยาแก้ปวด ในช่วงสองสามวันแรกคุณสามารถทานยาที่เคาน์เตอร์เพื่อบรรเทาอาการปวดที่ต้นขา ยาเหล่านี้ยังสามารถลดการอักเสบ
   • คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์เช่น libuprofen และ lacetaminophen เพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวด

3. 
   

   
   ใช้แหล่งความร้อน ความร้อนสามารถมีผลต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเมื่อยและเกร็งโดยการนอนเพื่อพักผ่อน นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนโลหิตภายในกล้ามเนื้อ คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้แหล่งความร้อนกับอาการปวดเฉียบพลันหรือแผลสด จะแนะนำให้รออย่างน้อย 48 ถึง 72 ชั่วโมงก่อนที่จะใช้แหล่งความร้อนที่ส่วนต้นขาของคุณที่คุณอยู่ในความเจ็บปวด
   • เมื่อถึงเวลาที่กำหนดคุณสามารถใช้ความร้อนกับแผลเป็นเวลา 15 นาทีสามถึงสี่ครั้งต่อวัน
   • คุณสามารถใช้ประคบร้อนประคบร้อนแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะอาบน้ำร้อน
   • ความร้อนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังหรืออาการปวดข้ออักเสบ

4. 
   

   
   สลับเย็นและร้อน หากหลังจากนั้นคุณสามารถเดินบนต้นขาโดยไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ คุณสามารถสลับระหว่างร้อนและเย็น การกระทำนี้สามารถช่วยลดอาการบวมและปวด
   • เริ่มต้นด้วยการใช้แหล่งความร้อนเป็นเวลาสองนาทีตามด้วยแหล่งความร้อนเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้หกครั้ง
   • คุณต้องทำซ้ำกระบวนการทั้งหมดวันละสองครั้ง

5. 
   

   
   ใช้ม้วนเวทย์มนตร์ หากคุณประสบความสำเร็จหลังจากที่เดินบนต้นขาโดยไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ลองพูดคุยกับนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเกี่ยวกับการใช้โรลเลอร์เวทย์มนตร์เพื่อยืดและนวดกล้ามเนื้อต้นขาที่บาดเจ็บ
   • Magic Roller เป็นหลอดโฟมที่คุณวางไว้ใต้ขาที่บาดเจ็บเพื่อเคลื่อนไหวไปมา
   • ถ้าคุณคิดว่าคุณทำได้ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำทั้งสองข้าง สิ่งนี้มีประโยชน์ในการป้องกันการบาดเจ็บอื่น ๆ

6. 
   

   
   อาบน้ำเกลือ Epsom เกลือเอปซอมเป็นที่รู้จักกันว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยบรรเทาอาการปวดในกล้ามเนื้อเจ็บ การอาบน้ำเกลือ Epsom ร้อนช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับทั้งความร้อนของน้ำและประโยชน์ของเกลือ
   • เติมน้ำในอ่างที่อุ่นกว่าน้ำอุ่น แต่จะไม่ทำให้ผิวหนังไหม้ เทเกลือ Epsom อย่างน้อยหนึ่งถ้วย แต่รู้ว่าคุณยังสามารถใส่เพิ่มได้อีก นั่งในอ่างอาบน้ำและอยู่ที่นั่นนานถึง 20 นาที

7. 
   

   
   ลองนวดต้นขา หลังจากอาการปวดเฉียบพลันหายไปและต้นขากลับคืนมาแล้วคุณควรลองนวดขาของคุณ คุณสามารถบรรเทาอาการปวดได้สำเร็จโดยการใช้แรงกดเบา ๆ
   • ทำท่าลูบขาของคุณให้เคลื่อนไหวขึ้นโดยนวดกล้ามเนื้อด้วยมือของคุณหรือออกแรงกดแรง ๆ ไปตามกล้ามเนื้อ
   • ไปที่นักนวดบำบัดหากอาการบาดเจ็บที่ต้นขานั้นร้ายแรงหรือคุณไม่มีความมั่นใจเกี่ยวกับวิธีการนวดต้นขาที่บ้าน

8. 
   

   
   ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยจำกัดความเสียหายรวมถึงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บใหม่ การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณบาดเจ็บที่เอ็นกล้ามเนื้อ (ซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขา) หรือหากคุณรู้สึกปวดที่ต้นขา นักกายภาพบำบัดหรือแพทย์มักจะช่วยคุณตัดสินใจว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณหรือไม่
   • พยายามใช้ท่าทางของกบ วางบนตักของคุณและกระจายให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยทำให้ตัวเองมั่นคงอยู่ในมือ จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณขนานกัน ขดหลังของคุณเพื่อให้ท้องของคุณออกมาและก้นของคุณจะถูกผลักกลับ หากคุณยืดหยุ่นมากขึ้นคุณสามารถลดระดับแขนของคุณลงได้ คุณควรรู้สึกยืดต้นขาของคุณ
   • เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายยืดได้ดีคุณเพียงแค่นั่งบนพื้นโดยยืดขาข้างหนึ่งและพับอีกข้างหนึ่ง จากนั้นเอนไปทางขายาวหมุนที่สะโพก คุณจะต้องรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังของต้นขา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนขาเพื่อดำเนินการต่อ คุณสามารถชี้เท้าทั้งสองข้างหน้าและงอสะโพกพยายามสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ
   • คุณต้องยืนและเอนกายบนเก้าอี้หรือผนังเพื่อให้สมดุล งอเข่าและถือเท้าให้ชิดก้นให้มากที่สุด คุณต้องรู้สึกถึงผลของการยืดที่ส่วนหน้าของต้นขา

9. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณควรพบแพทย์โดยเร็วที่สุดหากหลังจากได้รับบาดเจ็บคุณจะไม่สามารถพึ่งพาขาที่ได้รับบาดเจ็บหรือไม่สามารถทำมากกว่าสี่ขั้นตอนโดยไม่รู้สึกเจ็บอย่างรุนแรง
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณหากความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายไม่ดีขึ้นด้วยวิธี RICE ในช่วงห้าถึงเจ็ดวัน
   • กายภาพบำบัดอาจจำเป็นสำหรับการบาดเจ็บสาหัส คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อแนะนำนักกายภาพบำบัดหรือนักนวดบำบัด

วิธีการ 3 จาก 4: ทำความเข้าใจอาการปวดต้นขา

1. 
   

   
   ตรวจสอบสาเหตุของความเครียดของกล้ามเนื้อในต้นขา การยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขานั้นอาจเจ็บปวดมากและมักเกิดขึ้นเมื่อเล่นสเก็ตวิ่งฝึกน้ำหนักหรือเตะ อย่างไรก็ตามพวกเขายังสามารถยืดได้ในขณะที่คุณเดิน การยืดตัวของกล้ามเนื้อต้นขาสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาหากมีการยืดอย่างฉับพลัน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกส่วนตามกล้ามเนื้อ
   • มันสำคัญมากที่คุณจะต้องอบอุ่นและยืดกล้ามเนื้อต้นขาก่อนออกกำลังกาย ในกรณีที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ยืดเท่าที่ควรควรรู้ว่ามีโอกาสดีที่กล้ามเนื้อจะหดและเสียหาย

2. 
   

   
   รับรู้อาการของการยืดกล้ามเนื้อต้นขา อาการที่พบบ่อยที่สุดที่รับรู้การยืดกล้ามเนื้อในต้นขาคือความรู้สึกของอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบคุณอาจรู้สึกถึงความเจ็บปวดนี้ที่ด้านหน้า, ด้านหลังหรือด้านในของต้นขาหรือที่หัวเข่า, สะโพก, ขนสัตว์
   • บางคนก็บอกว่าพวกเขาได้ยินหรือรู้สึกผิดปกติ
   • มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะสังเกตอาการบวมช้ำหรือเจ็บบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยปกติจะใช้เวลาไม่กี่นาทีถึงไม่กี่ชั่วโมง
   • คุณอาจรู้สึกอ่อนแอเล็กน้อยไม่สามารถเดินหรือเอนตัวขา

3. 
   

   
   รู้ปัจจัยเสี่ยง มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะตระหนักถึงปัจจัยเสี่ยงสำหรับการบาดเจ็บที่ต้นขา อาการปวดต้นขามักเกิดขึ้นในกรณีที่มีการบาดเจ็บบริเวณขา บางคนเปิดเผยมากกว่าคนอื่น ๆ มีปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต้นขา
   • การฝึกกิจกรรมกีฬาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งการเตะและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีเวลาเพียงพอในการยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่ม การเต้นรำและกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงเช่นกัน
   • ประวัติความเป็นมาของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนหน้าบริเวณต้นขาทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและแสดงให้เห็นถึงรอยโรคใหม่
   • เริ่มฝึกออกกำลังกายเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ดีหรือก่อนที่กล้ามเนื้อจะยืดออกอย่างเหมาะสม
   • ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ เนื่องจาก hamstrings และคณะสี่คนทำงานประสานกันนอกเหนือจาก adductors คุณควรทราบว่าหากกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งแข็งแกร่งกว่าอีกกลุ่มหนึ่งอาจมีอาการปวดในจุดอ่อนที่สุด

4. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณ อาการปวดต้นขาส่วนใหญ่จะเป็นไปตามวิธีการที่กล่าวข้างต้น อย่างไรก็ตามในบางครั้งโรคเหล่านี้อาจไม่ได้เกิดจากการยืด, แพลง, เป็นตะคริว, หรือปวดกล้ามเนื้อ, แต่อาจเป็นอาการของโรคที่รุนแรงมากขึ้น. คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอนหากคุณมีอาการปวดเรื้อรังที่ไม่ดีขึ้นและไม่อนุญาตให้คุณพิงขาหลังจากผ่านไปสองสามวัน ทำเช่นเดียวกันถ้าคุณสังเกตเห็นอาการบวมผิดปกติ (หรือช้ำ) หรือการรักษาที่บ้านไม่มีประสิทธิภาพ
   • หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ทำให้คุณปวดต้นขาคุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณรู้สึกว่ามันร้ายแรง
   • หากคุณไม่มีความมั่นใจเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดที่ต้นขาคุณสามารถโทรหาแพทย์ของคุณทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกถึงมันเพื่อให้คุณมั่นใจ

• โปรดทราบว่าวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ต้นขาคือการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา